個人健身運動鍛煉記錄表

個人健身運動鍛煉記錄表序號運動日期運動項目組數(shù)次數(shù)重量（KG）休息時間（分鐘）運動時長（分鐘）心率（次/分鐘）身體感受備注12345表格說明：序號：記錄運動順序。運動日期：記錄每次鍛煉的日期。運動項目：填寫本次鍛煉所進(jìn)行的運動項目。組數(shù)：填寫每項運動完成的組數(shù)。次數(shù)：填寫每組運動完成的次數(shù)。重量（KG）：填寫本次運動所使用的重量。休息時間（分鐘）：填寫每組運動之間的休息時間。運動時長（分鐘）：填寫本次鍛煉的總時長。心率（次/分鐘）：填寫鍛煉時的平均心率。身體感受：填寫本次鍛煉后的身體感受。備注：填寫其他需要備注的信息。序號日期鍛煉項目目標(biāo)肌肉群循環(huán)次數(shù)每次組數(shù)每組次數(shù)重量（KG）休息時長（min）總時長（min）心率（bpm）感受評價特別備注1YYYYMMDD胸部訓(xùn)練胸大肌331015130中無2YYYYMMDD腿部訓(xùn)練股四頭肌4412201.540舒次日腿部酸3YYYYMMDD背部訓(xùn)練背闊肌23812125累無4YYYYMMDD肩部訓(xùn)練肩三角肌331210130輕松無5YYYYMMDD核心訓(xùn)練核心肌群43150.520緊使用彈力帶表格說明：序號：用于標(biāo)記每條記錄的順序。日期：記錄每次鍛煉的日期。鍛煉項目：記錄本次鍛煉的具體項目，如“胸部訓(xùn)練”、“腿部訓(xùn)練”等。目標(biāo)肌肉群：記錄該次鍛煉主要針對的肌肉群。循環(huán)次數(shù)：記錄整個鍛煉流程中循環(huán)的次數(shù)。每次組數(shù)：記錄每次循環(huán)中進(jìn)行的組數(shù)。每組次數(shù)：記錄每組動作的次數(shù)。重量（KG）：記錄每組動作所使用的重量，無器械訓(xùn)練時留空。休息時長（min）：記錄每組動作之間的休息時間?？倳r長（min）：記錄本次鍛煉的總時長。心率（bpm）：記錄鍛煉時的平均心率。感受評價：記錄鍛煉后的整體感受，如“輕松”、“累”、“中”等。特別備注：記錄任何需要特別注意的事項或后續(xù)的鍛煉計劃。序號日期鍛煉類型部位運動動作集中度重復(fù)次數(shù)重量（KG）組數(shù)休息時間（分鐘）記錄者備注1YYYYMMDD有氧心肺跑步51032無2YYYYMMDD力量胸部啞鈴臥推781231.5無3YYYYMMDD靈活性肩部拉伸44YYYYMMDD有氧腿部跳繩61522.55YYYYMMDD力量背部引體向上861532表格說明：序號：用于標(biāo)識每條鍛煉記錄的順序。日期：記錄每次鍛煉的日期。鍛煉類型：記錄鍛煉的類型，如“有氧”、“力量”、“靈活性”等。部位：記錄鍛煉的目標(biāo)身體部位。運動動作：記錄具體的運動動作名稱。集中度：記錄該動作的集中度，例如5表示輕度，8表示重度。重復(fù)次數(shù)：記錄每個動作重復(fù)的次數(shù)。重量（KG）：記錄進(jìn)行力量訓(xùn)練時使用的重量，無器械訓(xùn)練時留空。組數(shù)：記錄每個動作完成的組數(shù)。休息