大學(xué)生心理健康教育 課件 第十章 壓力、挫折與心理韌性

壓力、挫折與心理韌性主講人：XXX大學(xué)生心理健康教育你是否時(shí)常會(huì)感受到壓力？你又是如何與“壓力”共處的？為什么有些人面對(duì)壓力和挫折時(shí)消沉回避，而有些人卻可以將其轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的動(dòng)力呢？挫折在我們?nèi)松砷L(zhǎng)中必然遇到，它帶給我們的意義是什么？

問題思考目錄第一節(jié)與“壓力”相處

第二節(jié)直面挫折，逆境突圍

第三節(jié)提升心理韌性

01壓力的概念02壓力源的產(chǎn)生03壓力反應(yīng)04學(xué)會(huì)與“壓力”共處第一節(jié)與“壓力”共處01壓力的概念

壓力包括三部分含義：

1.導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生緊張反應(yīng)具有威脅性的刺激，即壓力。2.機(jī)體對(duì)壓力事件的反應(yīng)，即壓力反應(yīng)。

3.由于機(jī)體和環(huán)境之間的“沖突”而產(chǎn)生的一種身心緊張的狀態(tài)和感受，即壓力感。壓力的產(chǎn)生主要來自變化心理測(cè)試：壓力覺知測(cè)試同學(xué)們：請(qǐng)回想一下自己在過去一個(gè)月內(nèi)是否出現(xiàn)過下述情況？發(fā)生的頻率如何？是從未發(fā)生、偶爾發(fā)生，還是經(jīng)常發(fā)生？請(qǐng)回答以下選項(xiàng)發(fā)生的頻率。覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)，如過馬路時(shí)闖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著學(xué)習(xí)工作。遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。擔(dān)心別人對(duì)自己工作（學(xué)習(xí)）表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。覺得上司和家人都不欣賞自己。擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。有頭痛、胃痛等毛病，難以治愈。需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。需要借助安眠藥入睡。心理測(cè)試：壓力覺知測(cè)試11.與家人、朋友、同學(xué)的相處令你發(fā)脾氣。12.與人交談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15.當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17.覺得自己不應(yīng)該享樂?！居?jì)分方法】從未發(fā)生計(jì)0分，偶爾發(fā)生計(jì)1分，經(jīng)常發(fā)生計(jì)2分?！窘Y(jié)果解釋】0～10分，精神壓力程度低，但可能顯示生活缺少刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高；11～15分，精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，仍可應(yīng)付；16分或以上，精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決辦法。02壓力源一切使機(jī)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的因素均稱為壓力源。壓力的大小是由壓力源事件的客觀性和自我感覺的主觀性兩種因素共同決定的。在這兩種因素中最主要的是個(gè)體主觀性，用公式體現(xiàn)：壓力的大小=壓力源/承受力如果個(gè)體的承受力夠強(qiáng)，同樣壓力源下感受到的壓力會(huì)變小。人際交往型壓力源消極事件型壓力源3社團(tuán)事務(wù)繁雜；糾結(jié)于社團(tuán)的留任問題；與父母存在代溝；家庭關(guān)系不和；親人身體不適；身體健康狀況差；兼職與學(xué)習(xí)無法良好平衡；……個(gè)人管理型壓力源2不滿意自己的長(zhǎng)相；不滿意自己的身材；皮膚不好；發(fā)型問題；氣質(zhì)不佳；缺乏魅力；缺少經(jīng)濟(jì)規(guī)劃；……發(fā)展困擾型壓力源1無法合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間；學(xué)習(xí)狀態(tài)欠佳；學(xué)習(xí)方向不明確；課業(yè)負(fù)擔(dān)重；復(fù)習(xí)備考時(shí)間不夠；成績(jī)不理想；考研問題；已有技能尚不足以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想；缺乏清晰的職業(yè)規(guī)劃；……02壓力源：大學(xué)生常見壓力源人際交往型壓力源4社會(huì)交際圈受到限制；交際能力差；人際關(guān)系不好；缺少異性朋友；缺少真心朋友；單身；……03壓力反應(yīng)

當(dāng)人們面臨壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列身體上和心理上的反應(yīng)，即壓力反應(yīng)。（1）生理反應(yīng)：主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。（2）心理反應(yīng)：壓力引起的心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)對(duì)環(huán)境。（3）行為反應(yīng)：壓力下的行為反應(yīng)可分為直接反應(yīng)與間接反應(yīng)。直接反應(yīng)指直接面對(duì)引起緊張的刺激時(shí)，為了消除刺激源而做出的反應(yīng)，間接反應(yīng)指借助某些物質(zhì)暫時(shí)減輕與壓力體驗(yàn)有關(guān)的苦惱。壓力水平與工作效率關(guān)系

（1）擁抱壓力；（2）與壓力開展深入交流；（3）行動(dòng)起來，和壓力一起成長(zhǎng)。感受壓力（1）感覺到壓力時(shí)，承認(rèn)壓力的存在；（2）認(rèn)識(shí)到壓力實(shí)際上你對(duì)在意事物的反應(yīng)，去鏈接到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)；（3）去運(yùn)用壓力給你的能量，而不是耗費(fèi)精力去管理它。應(yīng)對(duì)壓力04如何與壓力共處拓展閱讀：十種減壓小技巧1.調(diào)節(jié)呼吸，最簡(jiǎn)單快速的方法就是做深呼吸運(yùn)動(dòng)。反復(fù)做幾次，可以讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，心情自然慢慢地平靜下來。2.說出壓力，當(dāng)你的感覺千頭萬緒不知所措時(shí)，與其一個(gè)人煩惱，不如找一個(gè)知心好友或者專業(yè)的人員，說出你心里的壓力、恐懼和憂慮。3.寫出壓力，就是如果你不愿意讓別人知道，但又找不到合適的人傾訴，你不妨拿一張白紙，把你的心情難題寫下來，然后再寫出所有可能的解決辦法。4.唱出壓力，你可以選擇一個(gè)安靜的地方，選擇一個(gè)合適的地方大聲唱歌。5.運(yùn)動(dòng)解壓。去戶外跑跑步、爬山、步行、散步都可以。6.甩出壓力，如果沒有時(shí)間外出，可以在辦公室里或者家里輕輕地甩動(dòng)手腕手臂，然后再逐漸地加大擺動(dòng)的姿勢(shì)，用甩手臂肌肉的緊張使全身肌肉放松下來。7.打出壓力，如果壓力是來自權(quán)威的力量，無法當(dāng)面發(fā)泄，可以找一個(gè)沙袋或者布偶痛打一陣，可以舒緩內(nèi)心的壓力。8.靜坐冥想，通過靜坐冥想，會(huì)讓你陰陽平衡，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血順暢，有效地排除心理障礙。9.泡熱水澡，很多人喜歡淋浴，其實(shí)泡熱水澡對(duì)壓力來說是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。因?yàn)闊崴杩梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，使肌肉松弛，消除人體疲勞，減輕壓力。10.去郊游，散散心，親近大自然，大自然本身就有療愈功能，在大自然中放松心情有利于緩解壓力的感受，幫助增加面對(duì)困難的勇氣和信心，感受到自己內(nèi)在的能量。01挫折的概念與成分02挫折產(chǎn)生的原因03大學(xué)生常見挫折類型04心理防御機(jī)制05挫折應(yīng)對(duì)方式第二節(jié)直面挫折，逆境突圍在心理學(xué)中，挫折是指一種情緒狀態(tài)，指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，想要實(shí)現(xiàn)某種目標(biāo)而采取的行為遇到困難障礙時(shí)產(chǎn)生的一種緊張、消極的情緒反應(yīng)和情緒體驗(yàn)。01挫折的概念與成分挫折的三種成分：挫折情境指阻礙個(gè)體行為的情境比如失戀、被誤會(huì)、考試掛科等。挫折認(rèn)知是指?jìng)€(gè)體對(duì)挫折情境的認(rèn)知、態(tài)度和評(píng)價(jià)比如有些人認(rèn)為“失敗是成功之母”，而有些人認(rèn)為“失敗”代表自己能力弱挫折反應(yīng)是指?jìng)€(gè)體在挫折情境下所產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒交織而成的心理感受和行為反應(yīng)。挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)課堂練習(xí)：感受挫折請(qǐng)思考近期遇到的具體挫折，并根據(jù)挫折的三成分填入表格內(nèi)。挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)例：期末考試掛科之前沒好好準(zhǔn)備，考試失敗，真丟臉失望、沮喪，不愿與同學(xué)談?wù)摽荚?/p>

02挫折產(chǎn)生的原因

（1）易感性因素易感性是指一個(gè)人被外界負(fù)面事件影響的程度。當(dāng)個(gè)體處于某種風(fēng)險(xiǎn)之下，更容易發(fā)展出心理或者精神障礙。（2）保護(hù)性因素個(gè)體所擁有的不受外界負(fù)面事件影響的因素，包括個(gè)體的社會(huì)資源、個(gè)人資源、物質(zhì)與靈性資源等等。這些資源可以極大增強(qiáng)個(gè)體面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和挫折的能力?？陀^因素包括許多方面:

例如個(gè)體在生理、心理以及知識(shí)、能力等方面的阻礙和限制，導(dǎo)致個(gè)體的需求不被滿足、目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，從而產(chǎn)生挫折感。

研究顯示，大學(xué)生普遍具有強(qiáng)烈的自尊心、爭(zhēng)強(qiáng)好勝和追求完美的特點(diǎn)，所以大學(xué)生許多挫折來自自身。主觀因素大學(xué)生面臨著較高的學(xué)業(yè)壓力，包括學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈等問題。這種壓力可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮、自我懷疑、學(xué)業(yè)困惑等心理問題。大學(xué)生離開家庭進(jìn)入一個(gè)新的社交環(huán)境，面對(duì)同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系、寢室關(guān)系、班級(jí)關(guān)系等各種人際關(guān)系挑戰(zhàn)，他們需要逐步適應(yīng)、建立友誼和處理人際沖突等。大學(xué)生普遍面臨未來職業(yè)規(guī)劃的挑戰(zhàn)。他們可能對(duì)自己的興趣、職業(yè)方向和未來的就業(yè)前景感到困惑。這種迷茫可能導(dǎo)致他們產(chǎn)生焦慮、自我懷疑和壓力，進(jìn)而出現(xiàn)心理挫折情緒。高校實(shí)行的是較為嚴(yán)格的集體生活管理模式，許多大學(xué)生由于自理能力相對(duì)較差而不適應(yīng)這種生活，產(chǎn)生生活上的不適應(yīng)感，從而造成挫折。職業(yè)發(fā)展挫折人際交往挫折生活挫折學(xué)業(yè)挫折03大學(xué)生常見挫折“東施效顰、狐假虎威”無意識(shí)中選中尊崇的他人模仿表達(dá)“失之東隅，收之桑榆”用多種方法彌補(bǔ)生理心理缺陷“大叫幾聲，痛哭一場(chǎng)”理智控制不了情緒，用語言、行為宣泄“化悲痛為力量”遇到挫折打擊不悲觀氣餒，把它變成動(dòng)力“做自己最喜歡的、最有可能成功的事”心理沖突太強(qiáng)，轉(zhuǎn)移大腦興奮中心困難或陷于尷尬境中用幽默來化險(xiǎn)為夷轉(zhuǎn)移幽默升華補(bǔ)償宣泄認(rèn)同04心理防御機(jī)制：積極的心理防御機(jī)制“重溫舊夢(mèng)，回到過去”回復(fù)到原先幼稚行為的一種心理防御“你要我向東而我偏要向西”一種企圖恢復(fù)自由感的動(dòng)機(jī)狀態(tài)受到挫折后不敢面對(duì)挫折情境，逃避到比較安全的環(huán)境中去遭受挫折后產(chǎn)生對(duì)有關(guān)人或者事物攻擊性的抵觸反應(yīng)，以消除來自挫折的痛苦?！俺圆坏狡咸颜f葡萄酸”將窘迫處境加以文飾，隱瞞真實(shí)動(dòng)機(jī)在多次失敗后認(rèn)為自己無法改變，表現(xiàn)出對(duì)挫折情境漠不關(guān)心、無動(dòng)于衷等情緒反應(yīng)合理化作用冷漠攻擊行為反向逃避退行04心理防御機(jī)制：消極的心理防御機(jī)制05挫折應(yīng)對(duì)方式

（一）掌握調(diào)整方法：

02情緒調(diào)整

01認(rèn)知調(diào)整

03行為調(diào)整如果目標(biāo)不當(dāng)，過高或者過低、與自己的條件不匹配，就要及時(shí)調(diào)整，適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)利于個(gè)體目標(biāo)的達(dá)成。同時(shí)，要正確看待成敗，認(rèn)識(shí)到事物的兩面性，只有正確看待挫折才能取得后續(xù)的成功。掌握一些合適的心理調(diào)適方法可以有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張等不良情緒，從而提升挫折承受能力。大學(xué)生可以運(yùn)用的心理調(diào)適方法有自我暗示法、放松調(diào)節(jié)法、想象脫敏法、呼吸調(diào)節(jié)法等。在挫折發(fā)生后，我們可以反思自己的行為、方式方法是否有效，可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整之前的行為方式，積極地投身到實(shí)踐活動(dòng)中，從實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷提高自己解決困難、戰(zhàn)勝挫折的能力。課堂活動(dòng)：逆境突圍最近或者當(dāng)前影響較大的挫折事件挫折的感受你的心理防御機(jī)制你的挫折應(yīng)對(duì)行為逆境突圍練習(xí)請(qǐng)根據(jù)所學(xué)內(nèi)容完成以下“逆境突圍”的填寫：05挫折應(yīng)對(duì)方式

（二）培養(yǎng)積極的思維：

02學(xué)會(huì)與自己爭(zhēng)辯

01增加樂觀和希望

03把壞事變成好事找到好事的永久性和普遍性原因，并對(duì)不幸的事情做出暫時(shí)性和特定性的解釋，這是樂觀和希望的兩根支柱。一次考試失敗就覺得自己太笨，我們很容易舉出反駁的證據(jù)，尋找出其他的可能性。比如是不是因?yàn)樽约簭?fù)習(xí)時(shí)間不夠，題目太難，即使一次考試失敗了，也并不意味著將來自己一事無成。我們不把一件壞事看成是永久的、普遍的，而是認(rèn)為它是暫時(shí)的、特定的。如考試，調(diào)整自己的策略，提前復(fù)習(xí)、找同學(xué)請(qǐng)教等，都利于取得更好的結(jié)果。積極思維是一種心態(tài)，是對(duì)事物積極、樂觀的看待和對(duì)待方式。如何培養(yǎng)積極的思維：05挫折應(yīng)對(duì)方式

（三）磨煉意志品質(zhì)

02果斷性

01自覺性

03堅(jiān)韌性人的行動(dòng)有明確的目的，能夠自覺地、獨(dú)立地、主動(dòng)地控制和調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，為實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目的百折不撓、排除萬難、勇往直前的精神。在需要立即行動(dòng)時(shí)當(dāng)機(jī)立斷、毫不猶豫，甚至在危及生命時(shí)敢作敢為、大義凜然，但在不需要立即行動(dòng)或情況發(fā)生改變時(shí)，又能立即停止執(zhí)行，或改變已做出的決定。在需要立即行動(dòng)時(shí)當(dāng)機(jī)立斷、毫不猶豫，甚至在危及生命時(shí)敢作敢為、大義凜然，但在不需要立即行動(dòng)或情況發(fā)生改變時(shí)，又能立即停止執(zhí)行，或改變已做出決定。良好的意志品質(zhì)包括：

自制性人在意志行動(dòng)中善于控制自己的情緒、約束自己言行的品質(zhì)。04在高中時(shí)，小張學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，一心想報(bào)考某名牌大學(xué)，但是高考時(shí)由于發(fā)揮失常，沒有考上理想的學(xué)校，最終被一所一般大學(xué)錄取了。在這所大學(xué)里，他的入學(xué)成績(jī)是名列前茅的，因此進(jìn)入了實(shí)驗(yàn)班學(xué)習(xí)。進(jìn)入大學(xué)后，小張認(rèn)為自己高中時(shí)成績(jī)好，這里的同學(xué)都不如自己，可以放松一下了，因此平時(shí)并沒有把學(xué)習(xí)放在心上。然而一學(xué)期下來，小張雖然在考試前認(rèn)真做了準(zhǔn)備，但是考試成績(jī)?nèi)匀徊粔蚶硐?。同時(shí)，在參加班級(jí)干部競(jìng)選時(shí)，他自以為很有希望，結(jié)果卻意外落選了。上大學(xué)以來的這些不如意讓小張心灰意冷、十分難過，有好幾個(gè)晚上都失眠了。如果你是小張的朋友，你會(huì)如何給他建議行動(dòng)方案？課堂練習(xí)：我的建議應(yīng)對(duì)方案什么是心理韌性理解心理韌性心理韌性的培養(yǎng)與訓(xùn)練第三節(jié)提升心理韌性心理韌性的概念心理韌性（Psychologicalresilience）又稱為心理彈性、抗逆力，是人類擁有的一種強(qiáng)大的心理素質(zhì)，是指?jìng)€(gè)體對(duì)不幸、逆境或挫折等壓力情形的有效適應(yīng)。心理韌性的核心因素在于復(fù)原，擁有較強(qiáng)心理韌性的人能夠快速復(fù)原到壓力事件發(fā)生前個(gè)體的行為模式。在順境的時(shí)候，心理韌性不容易被發(fā)現(xiàn)，但是在危機(jī)和困難襲來的時(shí)候，心理韌性就會(huì)通過保護(hù)性因素降低危險(xiǎn)因素的傷害，從而幫助個(gè)體緩解壓力，應(yīng)對(duì)困難與挫折。01心理韌性的概念課堂練習(xí)：測(cè)試心理韌性水平【計(jì)分方式】“從不”0分、“很少”1分、“有時(shí)”2分、“經(jīng)?！?分、“總是”4分。將各項(xiàng)得分相加，得到總分?！窘Y(jié)果評(píng)定】得分越高，心理韌越高。情況陳述1．當(dāng)事情發(fā)生變化時(shí)，我能夠適應(yīng)2.無論人生路途中發(fā)生何種事情，我都能處理它3.面臨難題時(shí)，我試著去看到事物積極的一面4.歷經(jīng)磨煉會(huì)讓我更有力量5．我很容易從疾病、受傷、困難中恢復(fù)過來6.我相信即使遇到障礙，我也能夠?qū)崿F(xiàn)我的目標(biāo)了7.壓力之下我仍然能夠集中精神思考問題8.我不會(huì)輕易地被失敗打倒9.在處理生活中的失敗和困難時(shí)，我覺得我是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人10.我能夠處理一些不愉快或痛苦的感覺，例如悲傷、害怕和生氣心理韌性的內(nèi)涵“心理韌性”包括三層含義：1，復(fù)原力指的是在痛苦、挫折、磨難、打擊、失敗、壓力的挑戰(zhàn)之下，能夠迅速恢復(fù)到正常的狀態(tài)。2，堅(jiān)毅力面對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)時(shí)體現(xiàn)出的努力和耐力。3，創(chuàng)傷后成長(zhǎng)指一個(gè)人在經(jīng)歷重大的生活挫折之后發(fā)生的積極改變。即從失敗中學(xué)到成功的經(jīng)驗(yàn)，從打擊中得到進(jìn)取的力量。02心理韌性的內(nèi)涵個(gè)性因素環(huán)境因素社區(qū)環(huán)境因素心理韌性的影響因素03心理韌性的培養(yǎng)與訓(xùn)練

一.培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維成長(zhǎng)型思維模式是《思維方式：新的成功心理學(xué)》中提出的一個(gè)信念體系。即認(rèn)為智力是可以通過堅(jiān)持努力以及專心致志的學(xué)習(xí)進(jìn)行成長(zhǎng)的。例：中國女排的冠軍教頭郎平就是擁有成長(zhǎng)型思維的一個(gè)標(biāo)志人物，如果我們回望郎平的過往，她其實(shí)一直在持續(xù)地突破自己。03心理韌性的培養(yǎng)與訓(xùn)練

一.培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維成長(zhǎng)型思維與固定型思維比較03心理韌性的培養(yǎng)與訓(xùn)練提升自我效能感選擇一些你認(rèn)為能做好的事，而不要選擇那些自己都感覺完成不了的事情；將過去的表現(xiàn)與現(xiàn)在的情況區(qū)分開；密切關(guān)注你的成功，有些人往往只記住自己失敗而不是那些成功的經(jīng)歷；保持手寫記錄以便你直觀地看到自己的成功。03心理韌性的培養(yǎng)與訓(xùn)練三.溝通與尋求社會(huì)支持與親戚朋友保持良好的溝通，接受幫助和支持能增強(qiáng)個(gè)體的心理韌性。他人的支持是幫助我們緩解壓力，保持良好心態(tài)的重要支柱。課堂練習(xí)：自測(cè)你的支持系統(tǒng)

當(dāng)你遇到困難或挫折時(shí)，當(dāng)你感到快樂或難過時(shí)，你想要與之傾訴或分享的人是誰？如實(shí)回答下表中的問題，你就會(huì)找到生活中自己的支持系統(tǒng)。1.在校園里遇到的人中，你最喜歡誰？2.在你接觸到的所有老師中，你最欣賞誰？3.在你需要討論一個(gè)重要的決定的時(shí)候，你會(huì)找誰討論？4.經(jīng)濟(jì)拮據(jù)時(shí)，你會(huì)向誰開口？5.學(xué)習(xí)有困難的時(shí)候，你最想得到誰的幫助？6.如果生病了，你希望誰來照顧你？7.假如你與同學(xué)吵架或者不開心了，你想找誰傾訴？8.如果考試成績(jī)不太好，你會(huì)向誰說？9.休閑、郊游等活動(dòng)，你會(huì)找誰做伴？10.你有重要的寶貝要找人托管，你會(huì)托給誰？11.你有喜訊的時(shí)候，第一時(shí)間會(huì)告訴誰？12.當(dāng)你得到獎(jiǎng)賞或者表揚(yáng)的時(shí)候，你會(huì)與誰分享？13.當(dāng)你與好朋友鬧意見，你會(huì)向誰訴說？14.碰到比較嚴(yán)重的問題時(shí)，你會(huì)找誰幫忙？15.假如你被困在某地，你首先想到誰在身邊就好了？03心理韌性的培養(yǎng)與訓(xùn)練適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉身體健康可以促進(jìn)心理韌性的發(fā)展。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、放松和冥想等方法能夠幫助你在生活中更好地調(diào)節(jié)情緒和壓力。規(guī)律的體育鍛煉能幫助個(gè)體提高心理韌性水平，更好地應(yīng)對(duì)壓力性情境（Association，2010）。03心理韌性的培養(yǎng)與訓(xùn)練五.擁有目標(biāo)和方向擁有積極的追求有助于我們從負(fù)面情緒中解脫出來。為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，找到內(nèi)心的動(dòng)力和意義，從而讓自己的生命變得更加有意義。一般情況下，當(dāng)面臨壓力的時(shí)候，你是怎樣應(yīng)對(duì)壓力的？效