丁丁籃球訓(xùn)練計(jì)劃

友誼縣高級(jí)中學(xué)男子籃球訓(xùn)練計(jì)劃一．訓(xùn)練目的1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。二．主要訓(xùn)練內(nèi)容1、身體訓(xùn)練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。(2)鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，2-3，3-2)。5、快攻和防快攻：(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會(huì)以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守5月18號(hào)（第一天）內(nèi)容：熱身運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)地慢跑15分鐘。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸。目的：充分熱身防止隊(duì)員受傷。內(nèi)容：分組進(jìn)行對(duì)內(nèi)比賽時(shí)間20分鐘。目的：觀察隊(duì)員個(gè)人能力，分出隊(duì)員適應(yīng)位置。內(nèi)容：進(jìn)行分組基本訓(xùn)練，后衛(wèi)組5人進(jìn)行2防1練習(xí)，前鋒組6人進(jìn)行傳接球與行進(jìn)間投籃練習(xí)。中鋒組4人進(jìn)行籃下左右手近距離投籃與轉(zhuǎn)身腳步練習(xí)。目的：后衛(wèi)組，進(jìn)攻隊(duì)員增強(qiáng)后衛(wèi)個(gè)人運(yùn)球能力，防守隊(duì)員增強(qiáng)夾擊防守能力。前鋒組，增強(qiáng)傳接球能力同時(shí)提高個(gè)人投籃能力。中鋒組，增強(qiáng)大個(gè)子籃下左右手近距離投籃，加固腳步練習(xí)。內(nèi)容：擋拆訓(xùn)練。目的：讓隊(duì)員了解擋拆的重要性。在練習(xí)的過(guò)程中熟悉并掌握，最終運(yùn)用于比賽。內(nèi)容：放松運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)慢跑2圈。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸。隊(duì)員互相放松。目的：緩解肌肉酸痛，防止受傷，得到更好的訓(xùn)練效果。5月19日內(nèi)容：熱身運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)地慢跑15分鐘。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸。目的：充分熱身防止隊(duì)員受傷。內(nèi)容：進(jìn)行分組基本訓(xùn)練，中鋒組于后衛(wèi)組同時(shí)同時(shí)訓(xùn)練，1中鋒1后衛(wèi)為一組進(jìn)行半場(chǎng)對(duì)抗于全場(chǎng)快攻。前鋒組6人進(jìn)行傳接球與行進(jìn)間投籃練習(xí)。目的：后衛(wèi)前中鋒組，后衛(wèi)主要增強(qiáng)個(gè)人突破個(gè)人防守能力于快攻意識(shí)，中鋒主要練習(xí)搶籃板球能力與長(zhǎng)距離傳球能力。前鋒組，增強(qiáng)傳接球能力同時(shí)提高個(gè)人投籃能力。3．內(nèi)容：無(wú)球擋拆訓(xùn)練。目的：讓隊(duì)員了解擋拆的重要性。在練習(xí)的過(guò)程中熟悉并掌握，最終運(yùn)用于比賽。4.內(nèi)容：放松運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)慢跑2圈。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸。隊(duì)員互相放松。目的：緩解肌肉酸痛，防止受傷，得到更好的訓(xùn)練效果。5月1.內(nèi)容：熱身運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)地慢跑15分鐘。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸。目的：充分熱身防止隊(duì)員受傷。內(nèi)容：進(jìn)行普林斯頓全場(chǎng)訓(xùn)練法。目的：增強(qiáng)中鋒搶籃板球能力，增強(qiáng)前鋒突破上籃能力，增強(qiáng)后衛(wèi)三分長(zhǎng)距離傳球能力。內(nèi)容：三人圍繞傳球練習(xí)。目的：增強(qiáng)隊(duì)員行進(jìn)間傳接球能力。內(nèi)容：體能訓(xùn)練，蛙跳，小步?jīng)_刺跑。目的：增加隊(duì)員身體素質(zhì)，提高體力5.內(nèi)容：放松運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)慢跑2圈。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸。隊(duì)員互相放松。目的：緩解肌肉酸痛，防止受傷，得到更好的訓(xùn)練效果。5月1.內(nèi)容：熱身運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)地慢跑15分鐘。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸。目的：充分熱身防止隊(duì)員受傷。2．內(nèi)容：普林斯頓全場(chǎng)訓(xùn)練法，普林斯頓全場(chǎng)快攻三打二。目的：.增強(qiáng)中鋒搶籃板球能力，增強(qiáng)前鋒突破上籃能力，增強(qiáng)后衛(wèi)三分長(zhǎng)距離傳球能力。增強(qiáng)隊(duì)員快攻中傳接球能力?？旃シ朗啬芰?。內(nèi)容：三人圍繞傳球練習(xí)。目的：增強(qiáng)隊(duì)員行進(jìn)間傳接球能力。內(nèi)容：體能訓(xùn)練，蛙跳，小步?jīng)_刺跑。目的：增加隊(duì)員身體素質(zhì)，提高體力5.內(nèi)容：放松運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)慢跑2圈。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸。隊(duì)員互相放松。目的：緩解肌肉酸痛，防止受傷，得到更好的訓(xùn)練效果。5月內(nèi)容：熱身運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)慢跑15分鐘。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸目的：充分熱身防止隊(duì)員受傷。內(nèi)容：普林斯頓全場(chǎng)訓(xùn)練法，全場(chǎng)快攻三打二。講解區(qū)域二三聯(lián)防，半場(chǎng)五對(duì)五聯(lián)防練習(xí)，防守基本步伐練習(xí)。目的：增強(qiáng)隊(duì)員快攻中傳接球能力?？旃シ朗啬芰?。增加隊(duì)員整體防守意識(shí)。增強(qiáng)隊(duì)員防守步伐扎實(shí)程度。內(nèi)容：體能訓(xùn)練，蛙跳，短距離沖刺跑，目的:增加隊(duì)員身體素質(zhì)4.內(nèi)容：放松運(yùn)動(dòng)。5月內(nèi)容：熱身運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)慢跑15分鐘。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸目的：充分熱身防止隊(duì)員受傷。2.內(nèi)容：普林斯頓全場(chǎng)訓(xùn)練法，全場(chǎng)快攻三打二。講解區(qū)域二三聯(lián)防，半場(chǎng)五對(duì)五聯(lián)防練習(xí)，防守基本步伐練習(xí)。目的：增強(qiáng)隊(duì)員快攻中傳接球能力?？旃シ朗啬芰?。增加隊(duì)員整體防守意識(shí)。增強(qiáng)隊(duì)員防守步伐扎實(shí)程度。內(nèi)容：體能訓(xùn)練，蛙跳，短距離沖刺跑，目的:增加隊(duì)員身體素質(zhì)4.內(nèi)容：放松運(yùn)動(dòng)。5月內(nèi)容：熱身運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)慢跑15分鐘。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸目的：充分熱身防止隊(duì)員受傷。內(nèi)容：普林斯頓全場(chǎng)訓(xùn)練法，全場(chǎng)快攻三打二。講解區(qū)域二三聯(lián)防，半場(chǎng)五對(duì)五聯(lián)防練習(xí)，防守基本步伐練習(xí)。目的：增強(qiáng)隊(duì)員快攻中傳接球能力?？旃シ朗啬芰?。增加隊(duì)員整體防守意識(shí)。增強(qiáng)隊(duì)員防守步伐扎實(shí)程度。內(nèi)容：體能訓(xùn)練，蛙跳，短距離沖刺跑，目的:增加隊(duì)員身體素質(zhì)內(nèi)容：放松運(yùn)動(dòng)。5月內(nèi)容：熱身運(yùn)動(dòng)，田徑場(chǎng)慢跑15分鐘。身體各關(guān)節(jié)，肌肉拉伸目的：充分熱身防止隊(duì)員受傷