高考在即優(yōu)生如何穩(wěn)定心態(tài)正常發(fā)揮

高考在即優(yōu)生如何穩(wěn)定心態(tài)正常發(fā)揮2024高考已經(jīng)進(jìn)入最后倒計(jì)時(shí)，高考前幾天難免會(huì)有壓力。高考就像一場(chǎng)馬拉松，心態(tài)沉穩(wěn)最重要，那優(yōu)生該如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)緊張情緒？一起來看看吧！面對(duì)考試，出現(xiàn)緊張的情緒是正常的，因?yàn)槲覀冴P(guān)注考試這件事情，懷抱期待，并且為之做出努力。如同“鯰魚效應(yīng)”所展示，適度的緊張情緒，能增強(qiáng)大腦的興奮過程，提高大腦的活動(dòng)功能，使人思維迅速，反應(yīng)敏捷。但是，如果我們過于關(guān)注考試，給自己施加過大的壓力，心里會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的刺激，從而引起比較強(qiáng)烈的情緒情感反應(yīng)，情緒上出現(xiàn)了不安、擔(dān)憂、害怕、過分敏感或警覺；認(rèn)知上出現(xiàn)了注意力無法集中、無法做決定、健忘、關(guān)注危機(jī)事件；甚至身體出現(xiàn)了食欲下降、頭疼、肌肉緊張、失眠、多夢(mèng)等身體不適癥狀，這些就是我們常說的考試焦慮。緩解焦慮，穩(wěn)定心態(tài)的3個(gè)方法1.調(diào)整對(duì)考試的認(rèn)知淡化對(duì)考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。其實(shí)，每個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考，六月的高考只是一次比較大型的檢測(cè)而己。努力即是巔峰，成功不需要被別人所定義，不需要被別人所裁判，更不是考上“雙一流”大學(xué)才是成功，成功更多的是自己不斷成長的過程和不斷挑戰(zhàn)的獲得感，人生有無限的可能。2.掌握放松技巧飲食療法科學(xué)合理的飲食可以保證生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的營養(yǎng)保障。少食多餐也有助于緩解緊張情緒。經(jīng)常咀嚼花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞有一定的幫助。需要注意的是，過硬過油的食物，對(duì)考生來說不是理想的食物，因?yàn)榫窬o張會(huì)影響胃腸道的消化功能，這些食物會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，反過來加劇考生的緊張情緒。環(huán)境減壓法家長應(yīng)幫助其放松緊張情緒，營造一個(gè)良好而寬松的家庭氛圍。比如，不要經(jīng)常跟孩子強(qiáng)調(diào)要努力學(xué)習(xí)考上xx大學(xué)。家長可以在應(yīng)考服務(wù)方面給孩子提供物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的學(xué)習(xí)和休息環(huán)境、為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子溝通，如聆聽孩子的傾訴，尊重孩子的意愿，多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子學(xué)習(xí)；積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如泡熱水澡，與家人、朋友聊天，唱歌，還可以通過其他方式宣泄壓抑的情緒等。運(yùn)動(dòng)減壓法勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，還能有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。在長時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)后，更應(yīng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，以此緩解緊張情緒。此外還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，利用學(xué)習(xí)間隙適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。比如，可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。睡眠減壓法充足的睡眠對(duì)于保證考生精力充沛、心情放松非常重要，但遺憾的是，大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有良好的睡眠質(zhì)量。很多考生會(huì)出現(xiàn)如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等情況，因此，保證質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的重要方面，可以通過建立規(guī)律的作息時(shí)間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、遠(yuǎn)離手機(jī)和電子設(shè)備等方式來保證睡眠質(zhì)量。3.積極自我心理暗示積極肯定自己：每天告訴自己：“我有能力應(yīng)對(duì)這個(gè)挑戰(zhàn)”，“我已經(jīng)為高考做了充分的準(zhǔn)備”。強(qiáng)調(diào)自己的優(yōu)點(diǎn)和過去的成功經(jīng)歷，增強(qiáng)自信心。避免負(fù)面思維：當(dāng)負(fù)面想法出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)用正面思維替換它們。例如，當(dāng)想到“我可能考不好”時(shí)，提醒自己“我已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，我會(huì)盡力的”。專注當(dāng)下：在考試時(shí)，專注于題目本身，不要過多考慮考試結(jié)果。告訴自己：“現(xiàn)在我只需要關(guān)注這道題，把它做好?！狈e極面對(duì)挑戰(zhàn)：

將高考視為