《大學(xué)生職場核心能力訓(xùn)練教程》課件 1 自我管理

大學(xué)生職場核心能力訓(xùn)練教程

自我管理

認(rèn)知篇

量身訂制：找到型格密碼A自我管理技能簡介CONCENTS目錄B九型C三區(qū)D側(cè)翼E兩向A自我管理技能簡介技能認(rèn)識“自我管理會讓人不自由、很壓抑?！薄白晕夜芾頃蟠蠼档蜕钚腋８小！薄爸挥猩贁?shù)人才需要自我管理?！薄白晕夜芾砭褪亲窦o(jì)守法?！?西南交通大學(xué)出版社學(xué)習(xí)目的你能否用簡單的3～5個(gè)詞語，精準(zhǔn)地概括自己的性格？各列舉三條自身最大的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)？

※你的人生目標(biāo)是什么？

※你要如何規(guī)劃、實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)？

※你是不是常為自己說過的話和做過的事后悔？

※你生氣的時(shí)候是不是愛咆哮、摔東西？

※你是不是常常心灰意冷，覺得人生沒有意義？

※你覺得時(shí)間夠用嗎？每天過得充實(shí)嗎？

※對于自己該做的事，或者別人托付的事情，你會盡責(zé)完成嗎？

回答了以上這些問題，你有沒有意識到自己在自我管理方面的不足？好好修煉這本“秘籍”，就能讓你彌補(bǔ)這些不足，在職場取得成功。學(xué)習(xí)收獲閱讀并嘗試在自我管理中使用本手冊，你將能夠：

※充分正確地認(rèn)識自己的性格、職業(yè)傾向。

※了解和掌握目標(biāo)管理的原則和方法。

※管理、規(guī)范自己的言行。

※正確、理智疏導(dǎo)自我情緒。

※合理、高效安排各種計(jì)劃。

※高效利用時(shí)間、快樂健康生活。

※了解職場責(zé)任意識，并提前做好準(zhǔn)備。

自我管理是全方位的，是在自我全面認(rèn)知的前提下，管理好自我目標(biāo)、言行、情緒、計(jì)劃和時(shí)間，最終做到有高度的責(zé)任意識和職場競爭力。本章以“九型人格”理論為基本線索，從不同性格的人的自我管理盲點(diǎn)入手，結(jié)合科學(xué)的自我管理理論和方法，針對性地幫助大家成為更好的自己。B九

型概念·九型人格英文名叫enneagram，源自希臘文的ennea（九）和gram（型態(tài)）?！ぞ判腿烁袷悄壳拜^為權(quán)威的可以幫助我們了解自己性格特征、行為趨向、職業(yè)優(yōu)劣勢的向?qū)е弧！木判腿烁窭碚撝刑釤挸鰜淼淖晕艺J(rèn)知技能，不管在一般場合還是關(guān)鍵時(shí)刻，都可以指引我們找到適合自己的正確方向，快速做出決策，從而獲得發(fā)展的先機(jī)。個(gè)人能力社會能力判斷練習(xí)

1.發(fā)現(xiàn)優(yōu)缺點(diǎn)

2.勾選情緒詞邀請2～3位朋友（最好是熟識的同事或同學(xué)）。請他們告知你，他們認(rèn)為你最大的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)分別是什么。情感可以分為四大類別：生氣、悲傷、開心、害怕。人類所有的情緒都由這4類基本情緒延伸而來。這四類情感從強(qiáng)度出發(fā)可分為低、中、高三個(gè)層次。請勾選出以下你經(jīng)常感受的情緒。不只是上周或上個(gè)月所感受到的情緒，而是貫穿生活中你所感受到的所有情緒。三個(gè)優(yōu)點(diǎn)三個(gè)缺點(diǎn)1.1.2.2.3.3.第一類：生氣高強(qiáng)度中強(qiáng)度低強(qiáng)度□怨恨□焦慮□煩擾□激怒□挑釁□憤世□暴怒□咄咄逼人□不爽□敵視□反感□不滿□憤怒□沮喪□惱火□憤慨□不平□惹惱□義憤□惱怒□氣惱□生悶氣□憤慨□神經(jīng)緊張□憤憤不平□叛逆□難過第二類：傷心高強(qiáng)度中強(qiáng)度低強(qiáng)度□極其痛苦□被拋棄□無趣□受挫的□冷漠的□大失所望□沮喪的□灰心泄氣□幻想破滅□令人絕望□苦惱□無助□極為震驚□無望□孤寂□受辱□憂傷□痛苦□無能為力□悲傷□不快□不中用□懦弱□脆弱第三類：高興高強(qiáng)度中強(qiáng)度低強(qiáng)度□欣喜□生機(jī)勃勃□有生氣□愉快□興高采烈□平靜□熱情極高□興奮□無憂無慮□熱忱□感激□滿意□狂喜□樂觀□輕松□喜悅□熱情□平靜□從容應(yīng)對□自豪□欣慰□生氣勃勃□滿意□放松□精力充沛□慶幸□踏實(shí)第四類：害怕高強(qiáng)度中強(qiáng)度低強(qiáng)度□擔(dān)驚受怕□憂慮□小心謹(jǐn)慎□無防衛(wèi)能力□憂慮□擔(dān)心□苦惱□無判斷力□迷惑□擔(dān)憂□心神不寧□疑心□驚嚇□無安全感□謹(jǐn)慎有保留□害怕□受驚嚇□遲疑□驚慌失措□心力交瘁□勉強(qiáng)□嚇呆了□煩惱□懷疑□受到心理創(chuàng)傷□發(fā)愁□留神（練習(xí)一附表）（練習(xí)二附表）找出你的型格“01我像個(gè)總監(jiān)，我監(jiān)督自己和他人高標(biāo)準(zhǔn)完成任務(wù)。

勤奮決斷

自律固執(zhí)完美型“02我最大的本事就是感知他人的需求——甚至陌生人的需求。

關(guān)愛迂回

體諒過度熱心給予派“03我內(nèi)心狂熱地向往成功，只要我設(shè)定目標(biāo)，一定是高標(biāo)準(zhǔn)完成。

自信求勝心切

注重結(jié)果

“拼命三郎”實(shí)戰(zhàn)派“04所有美的事物都能吸引我，因此我能接受任何形式的藝術(shù)。

創(chuàng)造熱烈

富于表現(xiàn)刻意悲情浪漫派“05我只愛冷眼旁觀，不愿參與，我討厭有太多的要求。

擅分析超然

客觀

拘謹(jǐn)觀察派“06我的特點(diǎn)是具有極其敏銳的洞察力，尤其當(dāng)我臆想我的安全受到威脅時(shí)。

忠誠焦慮

擔(dān)當(dāng)敏感懷疑派“07我是樂天派，我思維活躍，總是像撥浪鼓一樣在各種想法之間來回倒騰。

自發(fā)性強(qiáng)

無法專注

擅總結(jié)反叛享樂派“08我非常重視堅(jiān)毅、誠懇和獨(dú)立自主的品格，對于重大事情我會直擊重點(diǎn)。

直接控制

堅(jiān)定過頭保護(hù)者“09我通常能識別并欣賞各種不同的觀點(diǎn)，善于幫助人們解決分歧。

友善拖延

接納

“爛好人”調(diào)停派總結(jié)對于以上九型人格的人生信念、情緒模式、行為模式的描述，可以用下面兩張圖總結(jié)（見圖1、圖2）：

圖1九型人格分類

圖2九型人格類型與腦、身、心的對應(yīng)關(guān)系西南交通大學(xué)出版社驗(yàn)證首先，根據(jù)你首選的4個(gè)選項(xiàng)，仔細(xì)閱讀其特征描述，并牢記在心?，F(xiàn)在請拿出一張紙，根據(jù)你最有可能和最不可能的型格做一個(gè)排序。再按以下步驟進(jìn)一步確認(rèn)你的型格類型：其次，回顧一下2.1部分的“練習(xí)1”，并把你的優(yōu)缺點(diǎn)和2.2部分所描述的特征做一下對比，如果他們非常匹配，這說明你已經(jīng)找到了你的型格。最后，在2.1部分的“練習(xí)2”里，你勾選的情感特點(diǎn)是否和2.2部分所描述的特征相吻合？如果是，恭喜你找到了自己的型格。當(dāng)然了，如果做了以上練習(xí)心里還是沒個(gè)譜，別著急，以下內(nèi)容也會進(jìn)一步幫助你識別自己的型格類型。C三

區(qū)通過以上分析，許多朋友已能識別自己是哪個(gè)型了。下面我們進(jìn)一步觀察各型特點(diǎn)（見圖3）：

圖3九型人格類型與三區(qū)

西南交通大學(xué)出版社情感中心思想中心本能中心（心區(qū)）

（腦區(qū)）

（腹區(qū)）

二型：助人型。二型人無論對方喜歡與否，跟前有誰就照顧誰。當(dāng)掏心掏肺幫助他人卻得不到認(rèn)可時(shí)，他們會感覺自己就是被害者。三型：成就型。三型特別渴望別人羨慕自己，看重別人對他的肯定。他們各種忙，任何事情都求快，走路要快、吃飯要快。一切都求快，走在路上老覺得路人擋道。四型：自我型。四型特別嫌人俗。他們追求獨(dú)特，講究生活品位，讓人覺得不食人間煙火。四型情緒起伏大，一會兒神采飛揚(yáng)，一會兒黯然神傷。情感世界異常豐富，充滿詩意的幻想。由于太獨(dú)特，他們總感覺不被人理解。五型：思考型。五型喜歡思考，追求知識。喜歡了解事物的原理，分析事情原委。表情木訥不茍言笑。他們喜歡討論政治、軍事、經(jīng)濟(jì)等宏觀大道理，覺得做人得有深度。六型：疑惑型。多慮、懷疑，總擔(dān)心頭頂?shù)牡跎嚷萁z沒擰緊，倚靠欄桿總覺得會“嘩啦”一聲垮掉，特別擔(dān)心安全問題。七型：活躍型。性格開朗、積極樂觀、無拘無束，適用于所有活潑詞匯。討厭重復(fù)無聊，凡事追求新鮮，缺耐心。西南交通大學(xué)出版社八型：領(lǐng)袖型。八型比較固執(zhí)。情感線條粗，喜掌控別人，讓人感覺有強(qiáng)烈的被侵略感。如果三型是帶領(lǐng)大家往前沖，八型就是指揮大家往前沖，“我強(qiáng)故我在”是八型的感覺。九型：和平型。九型是“和事佬”。凡事隨遇而安。不苛求、不喜改變。最好是今天是昨天的重復(fù)，明天是今天的繼續(xù)，后天是明天的翻版，就這樣安穩(wěn)度過每一日。一型：完美型。一型凡事講規(guī)矩，以高標(biāo)準(zhǔn)要求自己和他人。滿心思挑剔，不是挑哪里好，而是挑哪里不好。因?yàn)樾闹袑﹀e那桿秤，常強(qiáng)壓怒火，認(rèn)為生氣是不對的。對以上描述我們用以下圖總結(jié)（見圖4），可以對比之前的九型人格類型與三區(qū)（見圖三）印證：

圖3九型人格類型與三區(qū)圖4九型人格行為特征

D側(cè)

翼每個(gè)型號都有兩個(gè)鄰居，我們叫側(cè)翼，分為左翼和右翼。側(cè)翼是在九型人格圖圓周上處于你所屬主要型格的兩邊（見圖5），即左右鄰居，比如一號型格的側(cè)翼是九號和二號，二號的側(cè)翼是一號和三號。以九型為例。九偏一和九偏八可能是完全不同的兩個(gè)人。這就是為什么我們在了解自己的型格基礎(chǔ)上，需要更進(jìn)一步學(xué)習(xí)如何避開自己的型格缺點(diǎn)，從而提升自己。另外，我們的型格在處于壓力和放松狀態(tài)下也會非常不同，如圖5箭頭所指，為性格的壓力狀態(tài)方向。反箭頭為輕松狀態(tài)時(shí)呈現(xiàn)的特征。

圖5九型與側(cè)翼

腹區(qū)8偏7擁有七型享樂主義者的特點(diǎn)，更有朝氣、更獨(dú)立、膽子一般也更大。9偏1擁有一型完美者的特點(diǎn)，眼光更敏銳、更守時(shí)、更愛評判。9981181偏9擁有一型的理性和九型的疏離，表現(xiàn)出更放松、不急躁、更喜天然美。1偏2擁有二型給予者的特點(diǎn)，表現(xiàn)更大方、更愿意跟人共處、更專注于助人。9偏8擁有八型保護(hù)者的特點(diǎn)，更多展現(xiàn)個(gè)人魅力，更擅長掌控現(xiàn)場。8偏9擁有九型調(diào)停者的特點(diǎn)，更熱忱，更易協(xié)商以達(dá)成共識。心區(qū)2偏1擁有一型的完美型的特點(diǎn)，表現(xiàn)得更嚴(yán)肅、更挑剔、更專注于工作。3偏2擁有二型給予者的特點(diǎn)，更富同情心，更愿意在各種場合展現(xiàn)愛心。3324424偏3擁有三型實(shí)戰(zhàn)者的特點(diǎn)，更精力充沛、更成熟穩(wěn)重、追求高效。4偏5擁有五型觀察者的特點(diǎn)，更克制、獨(dú)處、愛分析思考。3偏4擁有四型悲情主義者的特點(diǎn)，更情緒化，更熱衷于寫作、繪畫和攝影。2偏3擁有三型實(shí)戰(zhàn)家的特點(diǎn)，更渴望成功、想出名。腦區(qū)5偏4擁有四型悲情主義者的特點(diǎn)，更感性、更有藝術(shù)氣質(zhì)。6偏5擁有五型觀察者的特點(diǎn)，更專注、更熱衷于獲取知識。6657757偏6擁有六型疑惑者的特點(diǎn)，更憂心忡忡、更偏執(zhí)。7偏8擁有八型保護(hù)者的特點(diǎn)，行事更決斷、更直接。6偏7擁有七型享樂主義者的特點(diǎn)，更積極向上、更愿從事冒險(xiǎn)活動。5偏6擁有六型疑惑者的特點(diǎn)，更疑神疑鬼、更小心謹(jǐn)慎。E兩

向除了受兩翼型格的影響，每個(gè)型格的人在感到安全或壓力時(shí)，其行為特征也會指向另兩個(gè)不同的方向。型格圖上的每個(gè)點(diǎn)，都可以通過兩條延伸線，與另外兩個(gè)點(diǎn)構(gòu)成一個(gè)三角形。而每一個(gè)型格的個(gè)體，在感到安全時(shí)，他們的行為都趨向于右邊那個(gè)點(diǎn)的型格的積極一面，他們也會有意識地培養(yǎng)這些積極的品質(zhì)。而當(dāng)他們感到壓力時(shí)，他們的行為則會表現(xiàn)出左邊那個(gè)點(diǎn)的型格的消極一面，當(dāng)然他們也會有意識地試圖避免這些負(fù)面影響。

腹區(qū)4型7型少些自我批評，多些自我接受。變得更加熱情和樂觀。表現(xiàn)得更加自然和主動。態(tài)度從壞轉(zhuǎn)好。策劃更多的娛樂活動。感到憤怒，因?yàn)樗麄冏约骸⑺嘶蛏疃紱]有滿足他們的期望把自己的憤怒埋在心里，從而變得郁郁寡歡。失去自信，感到自己不可愛，也沒有人愛自己。5型2型向別人敞開心扉，暴露自己的弱點(diǎn)。更加關(guān)心他人的幸福。變得更有愛心，也更可愛，表現(xiàn)出柔軟、溫柔的一面。退縮不前，不再采取行動。不再嘗試了解自己他們的感受。害怕別人背叛自己。失敗，并感到沮喪。6型3型變得更有活力、更有效率、更多產(chǎn)。縮小關(guān)注范圍。獲得更多的自信，覺得自己更加厲害，有強(qiáng)烈的自信心。終日焦慮和擔(dān)憂。變得更加缺乏信息，優(yōu)柔寡斷和固執(zhí)。變得更加被動和消極。心區(qū)8型4型承認(rèn)并接受自己的痛苦感受，不管是憤怒、悲傷還是孤獨(dú)。更有創(chuàng)造性和藝術(shù)性地表達(dá)自己，更深地探索自己的內(nèi)心世界。更少顯露善良和仁愛，變得易怒，表現(xiàn)得很有攻擊性。變得頑固、孤立、不信任他人。開始怨天尤人，并提出種種要求。9型6型對家人和朋友更加投入，愿意多花點(diǎn)時(shí)間與他們在一起。重視對團(tuán)隊(duì)最有價(jià)值的東西。更了解自己的感受。變得更加脆弱?；忌下浴皯邪?。忽視自己，并可能會因過量的工作、服藥、飲食、酗酒或過度睡眠而變得麻木。工作沒有進(jìn)展或效率很低。2型1型更加自律，更加關(guān)注此時(shí)此地。做更多的努力解決問題，并變得更實(shí)際、更接地氣。更容易看到半杯水滿的部分，而不是空的部分。試圖強(qiáng)制讓別人愛他們，錯誤地認(rèn)為別人的愛會填補(bǔ)自己的空虛和孤獨(dú)。否認(rèn)和壓抑自己的需求。過度依賴他人。腦區(qū)7型8型遠(yuǎn)離純粹的思考，轉(zhuǎn)而采取實(shí)際行動來感受他們的身體、力量和能量。更容易“跟著感覺走”，變得更加直言不諱和率直。沖動地接受新任務(wù)。思緒散亂、分心。3型9型更同情他人?？磫栴}的角度更寬。釋放他們的精力，在生活中更能“放飛自我”。更相信自己的內(nèi)心。不再因?yàn)槊β刀械浇箲]，甚至可能會成為工作狂。堅(jiān)守“兩個(gè)凡是”：凡是新事物都不愿意嘗試，凡是有失敗的可能性都否定。1型5型變得更安靜、更內(nèi)省、更客觀。更深入地探索，更看重智慧和自律。更容易接受生活的兩個(gè)極端：好的和壞的，快樂的和悲傷的。變得憤世嫉俗、吹毛求疵、怒火沖天，并試圖改變別人。對自己和他人更加挑剔。思考問題非黑即白。

提升篇

有的放矢：凸顯型格優(yōu)勢ACONCENTS目錄BCDE西南交通大學(xué)出版社FGHI一型人：完美只是個(gè)美麗的肥皂泡二型人：我為自己而活三型人：放下工作，放空自我四型人：地球沒了誰都照樣轉(zhuǎn)五型人：我要大聲告訴你……六型人：世界不總是陰云密布七型人：工作也有無窮樂趣八型人：鋒芒畢露會傷到自己九型人：你不是和平天使A完美只是個(gè)美麗的肥皂泡一型人的提升010203記錄分析改變每天批評他人/生氣的次數(shù)，以及具體時(shí)間。事情的起因。當(dāng)時(shí)的所思所講。情緒變化。生理反應(yīng)（呼吸加快，肌肉緊張）。行為反應(yīng)?？偨Y(jié)“套路”：批評/生氣發(fā)生的一系列過程（導(dǎo)火索—情緒反應(yīng)—生理反應(yīng)—行為反應(yīng)—可能后果）。

完美型的一型人，習(xí)慣用自己完美的標(biāo)準(zhǔn)衡量世間所有不完美的萬物。盡管一型人在糾正別人的錯誤時(shí)眼神犀利、獨(dú)具慧眼，但是對于自身的問題他們卻希望別人都選擇集體失明。因此喜歡批評他人的一型人，最氣憤的事卻是被別人批評與指責(zé)。所以，如何克制想要批評他人的沖動和易怒的脾氣是一型人最大的挑戰(zhàn)。（及時(shí)、詳盡）（一周后/四周后）（心態(tài)+言行）心態(tài)：快速意識到批評/生氣的“套路”，及時(shí)喊停。注意力轉(zhuǎn)到積極的、好的方面。設(shè)想更糟糕的情況。言行：多贊揚(yáng)，少批評。調(diào)整說話的方式。運(yùn)動和娛樂可以解壓。B我為自己而活二型人的提升010203記錄分析改變每天的需求。需求是否得到滿足。如何讓別人知道自己的需求。該如何傳達(dá)自己的需求。動機(jī)分析：自己助人是為了讓別人依賴自己，還是純粹的助人為樂，是虛榮心作祟，還是為了“刷存在感”?？傊?，要明白助人是為了別人還是為了自己。

樂善好施的二型人總是替別人考慮，以他人需求為行動的出發(fā)點(diǎn)。久而久之，二型人的人生價(jià)值就建立在被需要上面。二型人渴望被需要，渴望陪伴，更渴望別人也能對自己無私付出。但奈何理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。要想活得超然，活出自我的二型人需要改變。（及時(shí)、詳盡）（數(shù)量：偏少/偏多）（心態(tài)+言行）心態(tài)：不是所有的付出都有等值的回報(bào)。一味地遷就別人不一定招人喜歡，但是一味地委屈自己絕對會很痛苦。言行：學(xué)會獨(dú)處。學(xué)會說不。學(xué)會說要。C放下工作，放空自我三型人的提升010203記錄分析改變每周工作多少個(gè)小時(shí)。每晚加班多少小時(shí)。詳細(xì)的日程表。從早上幾點(diǎn)起床，到晚上幾點(diǎn)睡覺，越詳細(xì)越好。時(shí)間記錄精確到分鐘。每周平均工作量：40小時(shí)左右（正常）；50小時(shí)左右（偏多）；60小時(shí)左右（很多）；70小時(shí)左右（超負(fù)荷）；80小時(shí)以上（工作狂）。（想想如果不用工作來衡量成功，還能用什么來衡量。）

三型人以事業(yè)成功與否為自我人生價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。三型人工作努力，每天日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。他們著裝得體，出場自帶光環(huán)，散發(fā)著成功人士特有的荷爾蒙。但是三型人多數(shù)工作壓力很大，而且對自身內(nèi)在外在形象過分重視，會為優(yōu)秀付出高昂的代價(jià)。（及時(shí)、詳盡）（數(shù)量：偏少/偏多）（心態(tài)+言行）心態(tài)：人生的成功有很多定義偶爾示弱并不會讓人瞧不起言行：每天花15～20分鐘冥思。獨(dú)自散步。直視自己的弱點(diǎn)。D地球沒了誰都照樣轉(zhuǎn)四型人的提升010203記錄分析改變所有你認(rèn)為平常、無聊的事情。每天與人比較的次數(shù)。每天用“我”“我的”等類似字眼的頻率。統(tǒng)計(jì)每日比較/攀比的頻率?？梢詮挠涗洿螖?shù)診斷自己的“攀比癌”。一般來說，2～4次屬于“早期患者”，多于7次就屬于“中晚期病患”了。

四型人的共同性格特點(diǎn)是感性，內(nèi)心世界豐富。他們能從平淡無奇的生活中找到樂趣，也孜孜不倦地追求獨(dú)特和鶴立雞群的心理體驗(yàn)。但是正因如此，四型人也愛比較，有時(shí)候是愛攀比，試圖從中找到優(yōu)越感，但是有時(shí)得到的是自卑感。藝術(shù)型人格的人的思維言行都有個(gè)顯著的標(biāo)簽——以自我為中心，任何事情都能與自身聯(lián)系在一起。那么，愛與人攀比和自我中心的四型人該如何提升自己呢？（及時(shí)、詳盡）（數(shù)量：偏少/偏多）（心態(tài)+言行）心態(tài)：把關(guān)注點(diǎn)從“無聊”“放棄”轉(zhuǎn)移到“發(fā)現(xiàn)樂子”世界不以任何人為中心。他人的言行多數(shù)時(shí)候與你沒有任何關(guān)系。言行：每天選一項(xiàng)自己認(rèn)為無聊的事情來做。每天散步15分鐘。注意傾聽，抑制總是談“我”的沖動。E我要大聲告訴你……五型人的提升010203記錄分析改變拿出一張紙對折，左邊寫下十件你需要別人幫忙的事，右邊寫下十個(gè)你不愿開口的理由第一周：觀察自我，記錄屏蔽感情的詳細(xì)過程及手段。第二周：不做屏蔽感受的事情（比如上面列出的憋氣一類的事情）。第三至五周：分享感受。

五型人通常都很獨(dú)立，他們奉行“不靠天不靠地，萬事還得靠自己”的處事原則。善用大腦的五型人善于理性思維，善于克制自己的情感。但是五型人往往是“思想的巨人，行動的矮子”。也正因?yàn)槿绱耍逍腿硕鄶?shù)不善言辭，是交際場上的“小白”?；加小敖恍目謶职Y”的五型人無法與人分享喜怒哀樂，游離于各種圈子之外，通常會失去很多機(jī)會。（及時(shí)、詳盡）（數(shù)量：偏少/偏多）（心態(tài)+言行）心態(tài)：知識來源于實(shí)踐，因此不要空想、不要畏首畏尾。屏蔽感情，遠(yuǎn)離各種圈子只會讓自己越來越孤立無助。言行：用理性的頭腦分析社交的好處、不社交的壞處。列出自己逃避社交的手段。找善于社交的人尋求指導(dǎo)。左列右列1.想要別人聽我說2.想借一件東西3.想要別人的建議……1.不知如何開口2.怕被拒絕很丟面子3.好像我也不是那么需要幫忙……F世界不總是陰云密布六型人的提升010203記錄分析改變善于思考的六型人有著超出常人的洞察力，遇到棘手的事情可以這樣問自己：我有什么想法？如果別人為此事來找我?guī)兔Γ視o什么建議？第1～2周：每晚花10分鐘記下當(dāng)天進(jìn)展順利的事情。第3～4周：每天早上記下至少5件當(dāng)天可能順利進(jìn)行的事情。第5～8周：每晚花10分鐘記下當(dāng)天進(jìn)展順利的事情，每件事情后面寫下你為此做了什么努力。

六型人的注意力總是被套牢在消極面，總愛設(shè)想最壞的可能性。比如桌上放了半杯水，六型人會說還有一半沒有盛滿。消極心態(tài)會帶來心理壓抑、自我否定，做事瞻前顧后不果斷。習(xí)慣“杞人憂天”的六型人需要把注意力轉(zhuǎn)移到積極面，具體可以這樣來做。（及時(shí)、詳盡）（數(shù)量：偏少/偏多）（心態(tài)+言行）心態(tài)：預(yù)測最壞的結(jié)果，做最充分的準(zhǔn)備。調(diào)整關(guān)注點(diǎn)。言行：六型人不僅在處事上悲觀，在待人上也容易犯“臆想癥”，因而常分不清“客觀認(rèn)知”和“主觀感知”。G工作也有無窮樂趣七型人的提升010203記錄分析改變遇到負(fù)面情緒時(shí)，請嘗試：注意力不轉(zhuǎn)移。分析，弄清楚自己是怒、是哀、還是恐。感受這種情緒，并表達(dá)出來。越詳細(xì)、越深入表達(dá)越好。每天8分鐘的注意力練習(xí)。第一個(gè)兩分鐘：靜坐或者靜立，注意力全部在一個(gè)你周圍的事物上；第二個(gè)兩分鐘：全心關(guān)注自我的一個(gè)方面；第三個(gè)兩分鐘：再次關(guān)注一個(gè)周圍的事物；第四個(gè)兩分鐘：再次關(guān)注自我的一方面。

七型人是天生的樂天派，自己鐘愛快樂，也給別人帶來快樂。他們很聰明、思維活躍，因此做事會沒耐性；他們尋求快樂，因此懼怕、逃避悲傷。要想克服性格的短板，七型人可以這樣來提升自我。（及時(shí)、詳盡）（數(shù)量：偏少/偏多）（心態(tài)+言行）心態(tài)：逃避悲傷≠沒有悲傷。越早下定決心面對，越容易成功。言行：搞定負(fù)面情緒。注意力不轉(zhuǎn)移。分析，弄清楚自己是怒、是哀、還是恐。H鋒芒畢露會傷到自己八型人的提升010203記錄分析改變雖然八型人表達(dá)憤怒和喜悅是暢快的，但他們認(rèn)為承認(rèn)悲傷和恐懼是懦弱的表現(xiàn)。殊不知，弱點(diǎn)就像禿子頭上的虱子一樣，你是怎么遮也遮不住的。要認(rèn)識到有時(shí)憤怒是在掩蓋悲傷或者恐懼。保證每晚充足的睡眠，飲食要健康。時(shí)不時(shí)問問自己“我體力透支了嗎？”每周安排規(guī)律的運(yùn)動。

八型人是九型性格中數(shù)一數(shù)二的精力旺盛型。他們做事干勁十足，有領(lǐng)導(dǎo)者風(fēng)范；雷厲風(fēng)行；不畏強(qiáng)權(quán)，好打抱不平；他們有天生的領(lǐng)袖氣質(zhì)。但是任何事情都有兩面，過猶不及，八型人常有這樣的缺點(diǎn)：做事較極端，不是干活“累死”，就是停工“閑死”；做決定欠考慮，風(fēng)險(xiǎn)預(yù)估不足；易怒，不愛遵守規(guī)則。（及時(shí)、詳盡）（數(shù)量：偏少/偏多）（心態(tài)+言行）心態(tài)：發(fā)泄怒火比控制怒火永遠(yuǎn)都要容易得多。干勁十足是好事，但是工作時(shí)長不一定和產(chǎn)能成正比，言行：在做決定之前，先沉默幾分鐘。每早一到單位，就寫下一件今天必辦的事情。I你不是和平天使九型人的提升010203記錄分析改變問自己：為什么我會覺得自己的需求不重要。列出所有原因。和平型是九種性格中最容易患“拖延癥”的一類。要治療“懶癌”，可以使用拖延利弊分析表：

九型人是天生的優(yōu)秀好好先生，它們不爭不搶，安安靜靜。但是這并不是因?yàn)榫判腿丝雌萍t塵、無欲無求，實(shí)際上是他們怕麻煩或是怕引起沖突，因此刻意壓制自己。都說兔子急了還要咬人，但九型人就是比兔子還有克制力?？墒乾F(xiàn)實(shí)生活中，尤其在職場中，“無欲無求”是絕對弊大于利的：這會讓人覺得你缺少上進(jìn)心，沒有立場，沒有魄力。所以九型人的自我提升就是要從優(yōu)秀的“醬油黨”轉(zhuǎn)變?yōu)閮?yōu)秀的“參政黨”。（及時(shí)、詳盡）（數(shù)量：偏少/偏多）（心態(tài)+言行）心態(tài)：說出自己的需求和表明自己的態(tài)度說出自己的需求和表明自己的態(tài)度。言行：列出清單。分析清單。說出想法。左列：說出來，我會得到什么？右列：說出來，我會失去什么？1.需要得到滿足……1.丟面子……做事拖延的壞處做事拖延的好處不能按時(shí)完成重要任務(wù)一時(shí)逃避壓力被批評隨性而為……

實(shí)踐篇

牛刀小試：釋放型格潛能A自我管理CONCENTS目錄B情緒管理C目標(biāo)管理D態(tài)度管理E時(shí)間管理A自我管理課堂練習(xí)02學(xué)霸的愛情【思考】1.根據(jù)九型人格的特點(diǎn)，分析小白的性格特點(diǎn)。2.如果你是小白的鐵哥們兒，你會給小白怎樣的戀愛建議？3.如果你是小紅的閨蜜，你會給她怎樣的復(fù)合建議？【思考】1.請根據(jù)九型人格特點(diǎn)分析小白的“佛系”性格。2.你認(rèn)為最適合小白的工作有哪些？愛抱怨的職業(yè)傾向01

小白是班上的“高富帥”（分?jǐn)?shù)高、獎學(xué)金多、長得帥），因此在男生為“國家級保護(hù)動物”的外語系是“特級瀕危物種”。給小白送巧克力和秋波的女生是前赴后繼，數(shù)不勝數(shù)。但是小白談的好幾場戀愛都“流產(chǎn)”了。

他最近剛分手的女友小紅向閨蜜抱怨說：小白一點(diǎn)也不浪漫；小白脾氣不好，老是因?yàn)橐恍┫窦s會遲到十分鐘一類的小事生氣；小白不會哄女生，還老喜歡冷戰(zhàn)；約會的地點(diǎn)幾乎永遠(yuǎn)就只有兩個(gè)——圖書館和自習(xí)室。

小白從小就很“佛系”。之所以說他“佛系”，是因?yàn)樗蠍邸八樗槟睢钡乇г?。小時(shí)候他抱怨老師總是不抽他回答問題，抱怨父母偏心、關(guān)心哥哥大白更多些，抱怨鄰居家的小狗小灰總是隨地大小便?，F(xiàn)在小白長大了，剛參加工作，也成天抱怨薪水太低、老板脾氣不好、食堂飯菜太難吃、同事們對他不冷不熱……B情緒管理教學(xué)實(shí)施主導(dǎo)情緒表現(xiàn)形式第二型悲傷消極、灰心第三型自我否定第四型放縱任性第五型恐懼畏縮、孤僻第六型懷疑、擔(dān)憂第七型避重、享樂第八型憤怒急躁、破壞第九型消極、冷漠第一型批評、自責(zé)打從娘胎起，我們就有喜怒哀樂等各種情緒。小時(shí)候，我們想笑就笑、想哭就哭，從不掩飾自己的情緒；但是長大后，有時(shí)想笑還必須得哭，有時(shí)候想哭還得必須笑。下表列出了九型人格的負(fù)面情緒特點(diǎn)（見表6）。表6九型人格的負(fù)面情緒特點(diǎn)第一步：自我察覺——與我“作對”。情緒是我們所不能避免的，所以要管理好自己的情緒，第一步就是及時(shí)察覺自己的情緒。第二步：理性表達(dá)——做對的事。管理情緒并不是壓抑情緒，我們的情緒是可以理性表達(dá)出來的。第三步：疏導(dǎo)情緒——做對我好的事。疏導(dǎo)的方式非常多：唱歌、電腦游戲、運(yùn)動、音樂、找人傾訴、甚至是大哭或深呼吸都能起到很好、很及時(shí)的緩解作用。課堂練習(xí)02“豬”一樣的隊(duì)友【思考】1.分別假定小白是第一型、第八型和第九型性格，不同的小白會怎樣表達(dá)自己的情緒？2.小白如何運(yùn)用情緒管理的三個(gè)步驟來處理好情緒和工作？【思考】1.如果你是小白，根據(jù)你自身的型格特點(diǎn)分析你當(dāng)下的情緒。2.假設(shè)小紅是典型的第九型性格，小白是典型的第二型性格，作為愛情調(diào)解員，你會如何挽救小白的戀愛？為什么受傷的總是我01

小白的團(tuán)隊(duì)正在為一個(gè)大型會議做準(zhǔn)備，最后一次的準(zhǔn)備會議時(shí)間是今天上午九點(diǎn)開始。

出席會議的人有四個(gè)。8：55小白進(jìn)會議室的時(shí)候，小灰已經(jīng)到場。9：02小黑來了。但是你們還得繼續(xù)等小黃。到目前為止，她沒有聯(lián)系過在場的任何人。小白有些生氣了。9：10的時(shí)候，小白感覺自己肌肉發(fā)緊，呼吸急促起來；小灰和小黑也明顯很生氣，而且言語中也表到了不滿。今天的會議又必須召開。9：20的時(shí)候，到場的人的臉色變得和小黑的名字一個(gè)色了。大家打算先開始會議時(shí)，小黃才姍姍來遲。更令人火上澆油的是，她沒有任何道歉，也不做任何解釋。

小白對人友善、脾氣也很好。他對朋友可以兩肋插刀、傾囊相助。對不認(rèn)識的人也是慷慨大方，因此小白人緣很不錯。

最近小白戀愛了，他對他的女朋友小紅更是倍加真心地付出，呵護(hù)得無微不至。但是戀愛中的小白卻總是唉聲嘆氣、牢騷滿腹。他向好哥們小灰抱怨說：他會精心地為小紅挑選生日禮物，而小紅卻老是記不住他的生日；小紅生病了他會一直形影不離地照顧小紅，但他生病了，小紅卻該上班上班，并沒有把他放到第一的位置；他對小紅總是噓寒問暖，而對方對任何事情都好像滿不在意。小白雖然沒有當(dāng)面向小紅抱怨過，但是滿心都想著“不要把我對你的容忍，當(dāng)成你漠視我的資本”。

小白的戀愛眼看就要“流產(chǎn)”了。C目標(biāo)管理教學(xué)實(shí)施九型人格在目標(biāo)管理上的盲點(diǎn)SMART原則在進(jìn)行目標(biāo)管理時(shí)，我們要運(yùn)用SMART原則。

S=Specific明確具體原則

M=measurable可衡量原則

A=attainable可實(shí)現(xiàn)原則

R=relevant相關(guān)性原則

T=time-based時(shí)效原則第一型：缺少整體、大局觀。第二型：目標(biāo)不易持久。第三型：工作太忙，沒時(shí)間管理目標(biāo)。第四型：不想受目標(biāo)的束縛。第五型：我再想想，再想想。第六型：目標(biāo)是不會實(shí)現(xiàn)的，至少不會順利實(shí)現(xiàn)的。第七型：試試看，不行就算了。第八型：一條道走到黑，不會變通。第九型：做成什么樣就什么樣就好。課堂練習(xí)02迷茫的優(yōu)等生【思考】1.小白的性格符合九型人格中的哪一個(gè)？2.請結(jié)合九型人格的目標(biāo)管理盲點(diǎn)，幫助小白“脫離苦海”?！舅伎肌?.小白最符合哪種九型人格的特點(diǎn)？2.請用SMART原則分析為什么小白的讀書計(jì)劃會失敗。3.請幫助小白用SMART原則重新制定讀書計(jì)劃。可能我不是讀書的料！01

小白是某高校大四的學(xué)生，他品學(xué)兼優(yōu)，人緣也不錯，入學(xué)三年多來覺得自己的生活過得非常充實(shí)：他是學(xué)生會學(xué)習(xí)部副部長，每年都會拿到校獎學(xué)金，平時(shí)也注意鍛煉身體，是?；@球隊(duì)隊(duì)員。

但是最近小白開始對自己的將來感到迷茫了。同寢室的四個(gè)小伙伴，有的一心想留校工作，因此成天忙著考研深造；有的想去“北上廣”漂，說指不定他就是將來的“馬云第二”；就連經(jīng)常“掛科”的“富二代”小黃也在老爸的公司開始實(shí)習(xí)。一直以來，小白做的事情不是因?yàn)樗胱?，而是因?yàn)樗X得“應(yīng)該做”。但是現(xiàn)在沒有人告訴他應(yīng)該做什么，小白自己也不知道自己想要什么，也不知道畢業(yè)后何去何從。

小白是某大學(xué)一年級的新生，開學(xué)不久學(xué)校就給新生們開了一張書單——“大學(xué)生必讀經(jīng)典五十本”。小白深知要想獲得成功，自己就得多讀書。于是他決定一有時(shí)間就去泡圖書館，總會有“修成正果”的那一天。

小白堅(jiān)持了一個(gè)月，發(fā)現(xiàn)自己雖然常去圖書館，但是沒有一本書是完完整整地讀完了的，大都是看了一部分覺得讀不下去就換另外一本，或者有時(shí)候讀著讀著就想著一會兒去哪里吃夜宵，或者忍不住把手機(jī)拿出玩幾局游戲。D態(tài)度管理教學(xué)實(shí)施不同型格的人對生活及工作的態(tài)度也會迥然不同（見表7）。態(tài)度對個(gè)人發(fā)展及成長具有關(guān)鍵作用，但只是相信態(tài)度的強(qiáng)大力量是不夠的，我們得拿出行動證明它的真實(shí)性。畢竟態(tài)度只是我們的思想、情感的表達(dá)方式，而行為才能產(chǎn)生最終我們想要的結(jié)果。對待生活及工作，我們可能在不同的階段持有不同的態(tài)度。表7九型人格的性格特點(diǎn)和態(tài)度傾向型格特征態(tài)度傾向第一型追求完美樂觀、積極主動、追求新的可能性第二型助人為樂外向、主動、樂于付出第三型追求成就充滿自信與活力、不懈追求自己設(shè)定的目標(biāo)第四型追求獨(dú)特憂郁不快、態(tài)度冷漠第五型追求學(xué)識不投入太多感情、孤僻、人際關(guān)系死板第六型追求忠誠有責(zé)任感、常持懷疑態(tài)度、拖延行動第七型追求