健康度過青春期課件

第三節(jié)

健康度過青春期

青春期的少年像一朵嬌嫩艷麗的花朵，在享受陽光雨露的同時(shí)，也可能會經(jīng)受狂風(fēng)暴雨。艷麗的花朵可能結(jié)出豐碩的果實(shí)，也可能半路“夭折”。我們應(yīng)該怎樣綻放自己青春的花朵呢？

1.能舉例說出強(qiáng)身健體的途徑2.能說出穩(wěn)定情緒的方法1.合理膳食，不偏食、不挑食，適量多攝取蛋白質(zhì)和鈣、磷等含量豐富的食物。青少年在日常生活中必須做到：塑造強(qiáng)健的體魄多吃含蛋白質(zhì)和鈣、維生素豐富的食物。2.注意正確的坐、立、走姿勢

青少年骨中的有機(jī)物含量比成年人多，骨的彈性大、硬度小，不易骨折，但比較柔軟，易變形。駝背脊椎站如松，走如風(fēng)坐如鐘3.要經(jīng)常一些有益的體育活動。1、為什么說體育活動能提升生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率？2、體育活動對身體發(fā)育有什么好處？經(jīng)常有規(guī)律地參加一些體育活動，可以改善心肌的營養(yǎng)供給，增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的功能和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，提高心肺功能和記憶力，從而提升生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率。體育活動還能使肌纖維變粗，骨密度增厚、關(guān)節(jié)更加靈活，增強(qiáng)青春美。

高興、愉快、滿意等積極的情緒可以提高人體的機(jī)能，使人的免疫力增強(qiáng)，有助于智力的發(fā)展。因此，在學(xué)習(xí)生活中，青少年應(yīng)保持積極的情緒，做到“樂學(xué)”，這樣會提高學(xué)習(xí)效率。保持積極的情緒狀態(tài)

收集自身最近一周的情緒狀態(tài)，了解引發(fā)情緒的相關(guān)事件，填寫如下表格。調(diào)查影響情緒狀態(tài)的因素

根據(jù)情緒收集表的記錄，在心情坐標(biāo)系中找到對應(yīng)的情緒感受，畫出一周的心情曲線。調(diào)查影響情緒狀態(tài)的因素1.整理調(diào)查結(jié)果，分析不同情緒的誘發(fā)因素，統(tǒng)計(jì)積極情緒和消情緒的比例。2.為什么有些人能夠長期保持積極情緒?3.幾位同學(xué)在做游戲，另一位同學(xué)想加入，但沒有得到回應(yīng)。如果你是那位被無視的同學(xué)，你的心情如何?你會用哪些方法來調(diào)控情緒?表達(dá)交流消極情緒對身體具有破壞性，長期處于消極情緒中，往往會引發(fā)疾病、導(dǎo)致心理障礙等。1.情緒會引起人體一系列的生理變化:積極情緒可以增加心臟血液輸出量，促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神振奮，大腦反應(yīng)速度加快;

選擇恰當(dāng)?shù)那榫w宣泄方式，改變不合理的認(rèn)知，進(jìn)行積極的自我暗示，轉(zhuǎn)移注意力，有助于擺脫消極情緒狀態(tài)。2.調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)有效的方法：體育活動是調(diào)節(jié)情緒的好方法健康度過青春期保持積極的情緒狀態(tài)塑造強(qiáng)健的體魄合理膳食坐、立、行正確姿勢體育鍛煉1.處于生長發(fā)育時(shí)期的青少年，應(yīng)多吃下列哪一組食物（）A.甜食B.谷類食物C.含脂肪成分多的食物D.含蛋白質(zhì)、鈣、磷多的食物D2.青少年骨中有機(jī)物多余1/3，骨的彈性大，容易變形，所以青少年要（）A.睡覺柔軟的彈