八段錦介入下中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康重塑探究

八段錦介入下中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康重塑探究一、引言1.1研究背景在社會快速發(fā)展與變革的當下，人們的生活節(jié)奏日益加快，所面臨的競爭壓力也與日俱增。大學(xué)生作為社會的未來棟梁，在追求學(xué)業(yè)進步、個人成長與職業(yè)發(fā)展的道路上，不可避免地遭遇了一系列的挑戰(zhàn)，這使得他們的心理健康問題逐漸成為社會關(guān)注的焦點。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，部分大學(xué)生存在不同程度的心理健康問題，這些問題主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、人際關(guān)系敏感、自卑、迷茫等。這些心理問題不僅影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致一些極端行為的發(fā)生，如自殺、暴力犯罪等，給家庭和社會帶來了沉重的負擔。中醫(yī)院校低年級大學(xué)生作為大學(xué)生群體中的特殊部分，除了面臨一般大學(xué)生共有的心理壓力外，還因?qū)I(yè)特性承受著獨特的心理壓力。一方面，中醫(yī)藥類專業(yè)的學(xué)習(xí)內(nèi)容豐富繁雜，學(xué)生不僅要對中醫(yī)理論基礎(chǔ)、經(jīng)典著作、治療方法等進行深入學(xué)習(xí)并融會貫通，還需具備敏銳的觀察力、深入的思考能力，以及從患者癥狀、體質(zhì)等多方面進行綜合分析，從而找出病因并制訂合適治療方案的能力。中醫(yī)知識體系龐大且復(fù)雜，這對學(xué)生的記憶力和學(xué)習(xí)能力提出了較高要求，學(xué)生不得不投入大量的時間和精力在專業(yè)課的學(xué)習(xí)上。另一方面，中醫(yī)藥院校嚴格的考試要求也給學(xué)生帶來了較大的學(xué)業(yè)壓力。在就業(yè)方面，當前中醫(yī)專業(yè)畢業(yè)生數(shù)量眾多，而公立醫(yī)療機構(gòu)人才需求逐步飽和，對學(xué)歷、學(xué)校背景的要求愈發(fā)嚴苛，中醫(yī)專業(yè)畢業(yè)生進入公立醫(yī)療機構(gòu)的難度增大，就業(yè)困境加劇。這種就業(yè)壓力不僅困擾著高年級學(xué)生，也讓低年級學(xué)生提前感受到了未來就業(yè)的不確定性，從而產(chǎn)生焦慮等不良情緒。此外，在大學(xué)的集體生活中，每位大學(xué)生的生活習(xí)慣、興趣愛好、脾氣性情各不相同，尤其中醫(yī)藥院校學(xué)生，由于在大學(xué)期間要根據(jù)見習(xí)、實習(xí)的醫(yī)院情況而多次調(diào)整宿舍，宿舍環(huán)境、噪聲、衛(wèi)生、人際關(guān)系等問題成為他們除學(xué)業(yè)、畢業(yè)就業(yè)之外的主要壓力源。面對這些心理壓力，若不能及時有效地進行調(diào)節(jié)和干預(yù)，將會對中醫(yī)院校低年級大學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)發(fā)展產(chǎn)生不利影響。八段錦作為中國傳統(tǒng)的健身氣功，動作簡單易學(xué)，不受場地、器材限制，通過身體運動、呼吸調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，能夠起到調(diào)節(jié)身心、增強體質(zhì)的作用。越來越多的研究表明，八段錦對改善心理健康具有積極影響，如減輕壓力、改善睡眠、提升自信等。因此，探討八段錦對中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康的影響具有重要的現(xiàn)實意義，有望為促進這一群體的心理健康提供新的途徑和方法。1.2研究目的與意義本研究旨在深入探究八段錦對中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康的具體影響，通過科學(xué)嚴謹?shù)膶嶒炘O(shè)計和數(shù)據(jù)分析，全面揭示八段錦在改善這一特殊群體心理健康方面的作用機制和實際效果。具體而言，本研究將通過對參與八段錦鍛煉的中醫(yī)院校低年級大學(xué)生進行心理健康指標的測試和評估，對比鍛煉前后的變化，分析八段錦對大學(xué)生焦慮、抑郁、壓力等負面情緒的緩解作用，以及對其自信心、幸福感、社會適應(yīng)能力等積極心理品質(zhì)的提升作用。同時，本研究還將探討八段錦鍛煉的頻率、強度、持續(xù)時間等因素對心理健康影響的差異，為制定科學(xué)合理的八段錦鍛煉方案提供依據(jù)。本研究具有重要的理論和實踐意義。在理論方面，本研究有助于豐富和完善運動與心理健康領(lǐng)域的理論體系，為進一步探究傳統(tǒng)健身氣功對心理健康的影響機制提供實證支持。目前，雖然已有一些研究關(guān)注到八段錦對心理健康的積極作用，但針對中醫(yī)院校低年級大學(xué)生這一特殊群體的研究相對較少，本研究將填補這一領(lǐng)域的研究空白，為后續(xù)相關(guān)研究提供參考和借鑒。在實踐方面，本研究的成果對促進中醫(yī)院校低年級大學(xué)生的心理健康發(fā)展具有重要的指導(dǎo)意義。八段錦作為一種簡單易行、經(jīng)濟實惠且不受場地器材限制的健身運動，為大學(xué)生提供了一種有效的心理健康促進方式。通過推廣八段錦鍛煉，可幫助中醫(yī)院校低年級大學(xué)生緩解心理壓力，改善心理狀態(tài)，提高心理健康水平，從而更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的各種挑戰(zhàn)。此外，本研究也為高校心理健康教育提供了新的思路和方法。將八段錦引入高校心理健康教育課程和活動中，可豐富心理健康教育的內(nèi)容和形式，提高心理健康教育的實效性。通過開展八段錦鍛煉活動，不僅能夠促進學(xué)生的身心健康，還能夠傳承和弘揚中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，增強學(xué)生的民族自豪感和文化自信心。1.3國內(nèi)外研究現(xiàn)狀在國外，運動與心理健康關(guān)系的研究起步較早，成果頗為豐富。大量研究表明，運動對人們心理健康狀況的改善效果顯著，能夠有效減輕焦慮、抑郁等負面情緒。美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）研究指出，定期進行如跑步、游泳等有氧運動，可促進大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能調(diào)節(jié)情緒，使人產(chǎn)生愉悅感，進而有效緩解焦慮和抑郁癥狀。一項針對大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行三次以上、每次30分鐘以上的有氧運動，持續(xù)八周后，參與者的焦慮和抑郁水平顯著降低，心理健康狀況得到明顯改善。不過，國外研究主要聚焦于現(xiàn)代運動項目，對中國傳統(tǒng)健身氣功八段錦的研究較少，在將八段錦應(yīng)用于特定人群心理健康改善方面的研究更是稀缺。國內(nèi)對運動與心理健康的研究也日益增多，尤其是對傳統(tǒng)體育項目的研究逐漸受到關(guān)注。眾多研究表明，健身氣功八段錦對大學(xué)生心理健康具有積極影響。胡微微等人通過對廣西民族大學(xué)30名非體育專業(yè)大學(xué)生進行為期14周的八段錦功法練習(xí)，并對受試者實驗前后SCL-90水平的得分情況進行分析，發(fā)現(xiàn)實驗組實驗前后SCL-90各因子的得分均有所下降，其中男生在強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、敵對、恐怖、偏執(zhí)和總均分方面發(fā)生了非常顯著性差異（P≤0.01），軀體化和“其他”因子得分發(fā)生了顯著性差異（P≤0.05）；女生的偏執(zhí)和總均分發(fā)生了非常顯著性差異（P≤0.01），軀體化、強迫癥狀、抑郁和敵對發(fā)生了顯著性差異（P≤0.05）。此外，還有研究表明八段錦鍛煉能有效減輕大學(xué)生的壓力和疲勞。當學(xué)生專注于八段錦的動作和呼吸時，舒適的運動可以讓身體釋放壓力，從而保持心理平衡，調(diào)節(jié)情緒。對于許多被睡眠問題困擾的大學(xué)生，八段錦練習(xí)可以放松身體和頭腦，減少夜晚的焦慮和緊張感，幫助他們進入更愉悅的睡眠狀態(tài)。在面對諸多挑戰(zhàn)容易失去自信的大學(xué)生群體中，八段錦通過建立身體和頭腦之間的積極聯(lián)系，帶來平衡感，進而提升他們的自信心。通過一系列動作和呼吸技巧調(diào)節(jié)身體和頭腦，八段錦有助于調(diào)整大學(xué)生的心理狀態(tài)，增強內(nèi)心的平靜和自我控制能力，更好地對抗憂慮、恐懼等負面情緒，改善心理健康。然而，當前研究仍存在一些不足。在研究內(nèi)容上，雖然已明確八段錦對大學(xué)生心理健康有積極影響，但對于其作用機制的探討還不夠深入，八段錦究竟如何通過身體運動、呼吸調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)等方面來改善大學(xué)生心理健康，目前尚未形成統(tǒng)一認識。在研究對象上，針對中醫(yī)院校低年級大學(xué)生這一特殊群體的研究相對較少，未能充分考慮到這一群體因?qū)I(yè)特性、學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)前景等因素所產(chǎn)生的獨特心理問題，以及八段錦對解決這些問題的具體效果。在研究方法上，部分研究的樣本量較小，實驗周期較短，可能影響研究結(jié)果的普遍性和可靠性。二、相關(guān)理論基礎(chǔ)2.1心理健康相關(guān)理論心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。第三屆國際心理衛(wèi)生大會將心理健康定義為：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應(yīng)良好。不過，心理健康的標準并非絕對統(tǒng)一，會受到文化、社會、個體差異等多種因素的影響。一般而言，心理健康的標準涵蓋多個方面。在認知方面，具備正常的智力水平，能夠清晰、準確地感知和理解周圍世界，思維邏輯清晰，注意力集中，記憶力良好。在情緒方面，情緒穩(wěn)定且積極樂觀，能夠適度地表達和控制情緒，面對生活中的壓力和挫折時，能保持冷靜并有效應(yīng)對，不會出現(xiàn)過度的焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒。在意志方面，意志堅定，具備明確的目標和較強的自制力，能夠堅持不懈地追求目標，克服困難和障礙。在行為方面，行為表現(xiàn)符合社會規(guī)范和道德準則，具有良好的生活習(xí)慣和行為方式，行為協(xié)調(diào)一致。在人際關(guān)系方面，善于與他人溝通和交往，能夠建立和維持良好的人際關(guān)系，尊重他人，理解他人，具備團隊合作精神。在自我認知方面，對自己有清晰的認識，了解自己的優(yōu)點和不足，能夠正確評價自己的能力和價值，有較強的自我認同感和自尊心。在現(xiàn)代社會中，常見的心理問題包括焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、人格障礙等。焦慮癥表現(xiàn)為過度的緊張、擔憂和不安，常常伴有心慌、手抖、出汗等身體癥狀；抑郁癥主要特征為情緒低落、失去興趣和快樂感、自責(zé)自罪、思維遲緩、睡眠障礙等；強迫癥患者會出現(xiàn)反復(fù)的、不必要的觀念或行為，如反復(fù)檢查、洗手等，明知這些觀念和行為不合理，但難以控制；恐懼癥則是對特定的事物或情境產(chǎn)生強烈的恐懼和回避行為；人格障礙是指個體的人格特征明顯偏離正常，導(dǎo)致在人際關(guān)系、社會適應(yīng)等方面出現(xiàn)問題。大學(xué)生作為一個特殊的群體，其心理健康具有獨特的特點。大學(xué)生一般年齡在18-22歲左右，正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，其心理發(fā)展既有接近成熟的一面，又存在部分未成熟的特征。在情緒方面，大學(xué)生的情緒豐富且波動較大，容易受到外界因素的影響，時而興奮高漲，時而低落沮喪。面對學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、戀愛問題、未來職業(yè)規(guī)劃等，他們的情緒容易出現(xiàn)起伏。在自我認知方面，大學(xué)生開始深入思考自我，探索自己的興趣、能力和價值觀，但由于社會經(jīng)驗不足，往往會出現(xiàn)自我認知偏差，如過度自負或自卑。在人際關(guān)系方面，大學(xué)生渴望建立良好的人際關(guān)系，拓展社交圈子，但由于缺乏人際交往技巧，在與同學(xué)、老師、室友相處時，容易產(chǎn)生矛盾和沖突，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。在價值觀方面，大學(xué)生正處于價值觀形成和確立的重要階段，多元的文化和思潮對他們產(chǎn)生沖擊，使其在價值判斷和選擇上容易感到迷茫和困惑。影響大學(xué)生心理健康的因素是多方面的。從個體因素來看，遺傳因素對心理健康有一定的影響，某些心理疾病可能具有遺傳傾向。個體的性格特點也起著重要作用，性格內(nèi)向、敏感、神經(jīng)質(zhì)的大學(xué)生更容易出現(xiàn)心理問題。此外，個人的生活經(jīng)歷，如童年時期的創(chuàng)傷、家庭環(huán)境的不穩(wěn)定等，也可能對其心理健康產(chǎn)生深遠影響。從家庭因素來看，家庭的教養(yǎng)方式、家庭氛圍、親子關(guān)系等都會影響大學(xué)生的心理健康。過度溺愛或過于嚴厲的教養(yǎng)方式都不利于孩子的心理健康發(fā)展；家庭氛圍和諧、民主，親子關(guān)系良好，有助于培養(yǎng)孩子積極向上的心理品質(zhì)。從學(xué)校因素來看，學(xué)業(yè)壓力是大學(xué)生面臨的主要壓力之一，課程難度大、考試競爭激烈、學(xué)業(yè)負擔過重等都可能導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理問題。此外，學(xué)校的人際關(guān)系，如師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、室友關(guān)系等，也會對大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生影響。良好的師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系能夠給予大學(xué)生情感支持和鼓勵，而不良的人際關(guān)系則可能導(dǎo)致大學(xué)生感到孤獨、壓抑。從社會因素來看，社會的快速發(fā)展和變革，使得大學(xué)生面臨著就業(yè)競爭、社會輿論、社會價值觀多元化等壓力。就業(yè)市場的嚴峻形勢讓大學(xué)生對未來感到擔憂和迷茫；社會輿論的壓力也可能影響大學(xué)生的心理狀態(tài)；多元的社會價值觀使大學(xué)生在價值判斷和選擇上容易產(chǎn)生困惑。2.2八段錦概述八段錦作為中國傳統(tǒng)健身氣功，歷史源遠流長，可追溯至北宋時期，距今已有八百多年歷史?！鞍硕五\”之名最早見載于南宋藏書家晁公武所撰《郡齋讀書志》，其中提及“八段錦一卷，不提撰人，吐故納新之訣也”。同期南宋文學(xué)家洪邁在《夷堅志》中也有相關(guān)記載：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者”。從宋代開始，八段錦便分為坐式與立式兩種。坐式八段錦以鐘離八段錦為典型代表，立式八段錦則以“呂真人安樂法”為代表。現(xiàn)存的鐘離八段錦在元明清時期廣泛流傳，被各類養(yǎng)生文獻收錄，內(nèi)容和歌訣基本穩(wěn)定，僅名稱稍有變化。立式八段錦在流傳中，其名稱和功法內(nèi)容變化較大，直至清末《新出保身圖說》和《易筋經(jīng)圖說》中，八段錦的動作圖勢與名稱才相對固定下來。明清以來，立式八段錦在流傳過程中逐漸形成南北兩個流派。南派行功時動作柔和，多采用站式動作，又被稱為文八段；北派動作多馬步，風(fēng)格剛勁有力。20世紀50年代后期，唐豪、馬鳳閣等人編著的《八段綿》在人民體育出版社出版。70年代末80年代初，八段錦作為民族傳統(tǒng)體育項目走進中國大專院校課程。2001年，國家體育總局健身氣功管理中心秉持“取其精華、去其槽粕”的原則，組織體育、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域?qū)＜遥诰蛘韮?yōu)秀傳統(tǒng)氣功功法，編創(chuàng)了新的八段錦功法，使其科學(xué)性、規(guī)范性和觀賞性得到顯著提升。八段錦由八段不同動作組成，每個動作都有獨特的健身功效，且動作連貫、一氣呵成，猶如展示絢麗多彩的錦緞，故而得名。這八個動作分別是：兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。其動作特點突出，講究整體觀念與天人合一，在練功的起式、收式以及每一節(jié)的起承轉(zhuǎn)合中，都注重內(nèi)心的平靜，力求使形體、呼吸和意念融為一體，讓人深切體會到“人在氣中，氣在身中，人與萬物，需氣以生”的境界。同時，八段錦注重松緊結(jié)合、弛張有度，“松”指練習(xí)過程中身體的肌肉關(guān)節(jié)、意念情緒放松卻不懈怠，動作路線如圓弧般流暢，各關(guān)節(jié)自然舒展，神意輕松愉悅；“緊”則強調(diào)每節(jié)功法定式時，肌肉舒緩且持續(xù)用力，形成一上一下、一左一右、一前一后的二爭力，保持持續(xù)的抻拉狀態(tài)。通過這種內(nèi)外松緊的巧妙配合，八段錦能夠充分放松并暢通人體的五臟六腑與四肢百骸，進而達到疏通經(jīng)絡(luò)、臟腑安和、身心健康的效果。此外，呼吸在八段錦練習(xí)中至關(guān)重要，每式動作通常都配合特定的呼吸方式，在呼與吸之間還會有屏氣操作。屏氣時，練習(xí)者意念聚集，有助于強化相應(yīng)姿勢的作用效果，不過屏氣時間需因人而異。八段錦的健身原理與中醫(yī)理論緊密相連。中醫(yī)認為，人體經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道，若經(jīng)絡(luò)不通，氣血運行就會受阻，進而引發(fā)各種疾病。八段錦的動作設(shè)計涵蓋全身各個部位，通過旋轉(zhuǎn)、舒展和伸展等動作，能夠有效疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)和氣血，緩解氣滯血瘀，改善血液循環(huán)，增加血腦流量，從而增強體質(zhì)。從中醫(yī)五行理論來看，八段錦通過一系列動作來平衡身體內(nèi)的五行，調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡。例如，“調(diào)理脾胃須單舉”這一動作，通過特定的動作模式，能夠改善脾胃的氣血陰陽平衡，促進消化吸收，因為中醫(yī)認為脾胃為后天之本，主運化水谷精微，脾胃功能強健則身體康健。同時，八段錦還能調(diào)理肝臟，改善肝郁氣滯引起的不適癥狀，有助于情緒的平穩(wěn)和心理健康。此外，八段錦的練習(xí)還能強筋健骨，其許多動作都著重對關(guān)節(jié)和肌肉進行鍛煉，有助于增強筋膜的柔韌性和力量，而中醫(yī)認為筋強骨健是人體健康的基礎(chǔ)。通過練習(xí)八段錦，能夠有效活動全身關(guān)節(jié)和肌肉，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)疾病。在調(diào)節(jié)情緒方面，八段錦的練習(xí)節(jié)奏緩慢平穩(wěn)，注重身心合一，通過調(diào)整呼吸和動作，有助于平衡情緒，減輕壓力和焦慮，愉悅心情。在中醫(yī)理論里，情緒的穩(wěn)定是健康的重要基石，八段錦的習(xí)練能夠讓人在忙碌生活中尋得片刻寧靜，改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高身體免疫力。而且，八段錦通過全身運動，還能促進淋巴循環(huán)，加速新陳代謝，有助于排除體內(nèi)的廢物和毒素，增強身體的免疫力，正如中醫(yī)所言“正氣存內(nèi)，邪不可干”。2.3八段錦改善心理健康的作用機制從中醫(yī)理論角度來看，八段錦通過獨特的動作與呼吸配合，對人體的氣血、臟腑和情志產(chǎn)生積極的調(diào)節(jié)作用，進而促進心理健康。八段錦的動作設(shè)計巧妙，涵蓋全身各個部位，通過旋轉(zhuǎn)、伸展、屈伸等動作，有效疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行。中醫(yī)認為，人體經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道，經(jīng)絡(luò)通暢則氣血充足，臟腑功能正常，人體才能保持健康。若經(jīng)絡(luò)阻滯，氣血不暢，就會導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，包括心理問題。例如，“兩手托天理三焦”這一動作，通過雙手上舉、拉伸的動作，能夠調(diào)動三焦經(jīng)的氣血運行，使全身氣機通暢，有助于調(diào)節(jié)全身的氣血平衡。三焦經(jīng)是人體氣機升降出入的通道，與各個臟腑都有著密切的聯(lián)系。通過調(diào)節(jié)三焦經(jīng)的氣血，可促進臟腑之間的協(xié)調(diào)配合，增強身體的整體功能，從而為心理健康提供堅實的生理基礎(chǔ)。八段錦還注重對臟腑功能的調(diào)節(jié)，通過特定的動作刺激相應(yīng)的臟腑，使其功能得到強化和平衡。中醫(yī)認為，心主神明，肝主疏泄，脾主運化，肺主氣司呼吸，腎主藏精。這些臟腑的功能正常與否，直接影響著人的情緒和心理狀態(tài)。如“調(diào)理脾胃須單舉”動作，通過一手上舉、一手下按的對拉拔伸，能夠增強脾胃的運化功能。脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃功能強健，則氣血充足，能夠滋養(yǎng)心神，使人心情舒暢。若脾胃虛弱，氣血不足，就容易導(dǎo)致心神失養(yǎng)，出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。又如“搖頭擺尾去心火”動作，通過搖頭、擺尾等動作，刺激心經(jīng)和小腸經(jīng)，有助于清除心火，調(diào)節(jié)情緒。心為君主之官，主神明，心火過旺會擾亂心神，使人出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀。通過練習(xí)八段錦，調(diào)節(jié)臟腑功能，可使人體的陰陽氣血達到平衡狀態(tài)，從而改善心理狀態(tài)。在情志調(diào)節(jié)方面，八段錦的練習(xí)強調(diào)身心合一，注重呼吸與動作的配合，以及意念的引導(dǎo)。練習(xí)者在練習(xí)過程中，通過調(diào)整呼吸，排除雜念，專注于每一個動作，使身心得到深度的放松。中醫(yī)認為，情志與臟腑密切相關(guān)，過度的情志變化會損傷臟腑功能，而臟腑功能失調(diào)也會影響情志。八段錦通過調(diào)節(jié)氣血和臟腑功能，能夠使人體的情志得到有效的調(diào)節(jié)。當人處于緊張、焦慮狀態(tài)時，通過練習(xí)八段錦，調(diào)整呼吸，放松身體，可使氣血運行恢復(fù)正常，臟腑功能得到調(diào)節(jié)，從而緩解不良情緒。同時，八段錦的練習(xí)還能培養(yǎng)人的專注力和定力，使人在面對生活中的各種壓力和挑戰(zhàn)時，能夠保持冷靜、平和的心態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，八段錦對神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，是其改善心理健康的重要機制。八段錦的練習(xí)是一種身心整合的運動，通過身體的運動和呼吸的調(diào)節(jié)，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)，促進神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和釋放。神經(jīng)遞質(zhì)是神經(jīng)系統(tǒng)中傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)，對人的情緒、認知和行為有著重要的調(diào)節(jié)作用。研究表明，八段錦練習(xí)可以促進大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。內(nèi)啡肽是一種天然的止痛劑和情緒調(diào)節(jié)劑，能夠使人產(chǎn)生愉悅感和幸福感，緩解疼痛和焦慮情緒。多巴胺則參與人體的獎賞機制和動機調(diào)節(jié)，能夠提高人的注意力、記憶力和學(xué)習(xí)能力，增強自信心和動力。八段錦練習(xí)還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)達到平衡狀態(tài)。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)是自主神經(jīng)系統(tǒng)的兩個主要組成部分，分別負責(zé)人體的應(yīng)激反應(yīng)和放松反應(yīng)。當人處于緊張、焦慮狀態(tài)時，交感神經(jīng)興奮，會導(dǎo)致心跳加快、血壓升高、呼吸急促等生理反應(yīng)。而通過練習(xí)八段錦，可使副交感神經(jīng)興奮，抑制交感神經(jīng)的過度活動，從而使身體恢復(fù)平靜，緩解焦慮情緒。八段錦對內(nèi)分泌系統(tǒng)也有著積極的調(diào)節(jié)作用。內(nèi)分泌系統(tǒng)是人體重要的調(diào)節(jié)系統(tǒng)之一，通過分泌各種激素來調(diào)節(jié)人體的生理功能和代謝過程。內(nèi)分泌系統(tǒng)的失衡與許多心理問題密切相關(guān)，如甲狀腺功能亢進會導(dǎo)致焦慮、煩躁等情緒問題，而甲狀腺功能減退則會引起抑郁、疲勞等癥狀。八段錦練習(xí)可以通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，間接影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)，八段錦練習(xí)能夠降低人體的應(yīng)激激素水平，如皮質(zhì)醇等。皮質(zhì)醇是一種由腎上腺皮質(zhì)分泌的激素，在人體處于應(yīng)激狀態(tài)時會大量分泌。長期處于高皮質(zhì)醇水平會導(dǎo)致身體免疫力下降、代謝紊亂，以及情緒問題。通過練習(xí)八段錦，降低皮質(zhì)醇水平，可減輕身體的應(yīng)激反應(yīng)，緩解焦慮和抑郁情緒。八段錦還能調(diào)節(jié)其他激素的分泌，如胰島素、性激素等，維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，從而促進心理健康。免疫系統(tǒng)是人體抵御疾病的重要防線，其功能狀態(tài)與心理健康也有著密切的關(guān)系。現(xiàn)代研究表明，心理壓力會抑制免疫系統(tǒng)的功能，增加感染疾病的風(fēng)險。而良好的心理狀態(tài)則有助于增強免疫系統(tǒng)的功能，提高身體的抵抗力。八段錦練習(xí)作為一種身心鍛煉方式，能夠增強免疫系統(tǒng)的功能。八段錦練習(xí)可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，使免疫細胞能夠更好地在體內(nèi)循環(huán)，及時清除病原體和異常細胞。八段錦練習(xí)還能調(diào)節(jié)免疫細胞的活性，增強其免疫功能。研究發(fā)現(xiàn)，長期練習(xí)八段錦的人群，其體內(nèi)的免疫球蛋白水平和T淋巴細胞活性明顯高于不練習(xí)者。免疫球蛋白是免疫系統(tǒng)中的重要抗體，能夠識別和中和病原體；T淋巴細胞則參與細胞免疫反應(yīng)，對病毒感染、腫瘤等疾病的防御起著關(guān)鍵作用。通過增強免疫系統(tǒng)的功能，八段錦可以幫助人們更好地應(yīng)對生活中的壓力和挑戰(zhàn)，保持良好的心理狀態(tài)。三、中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀3.1心理健康狀況調(diào)查設(shè)計為全面深入了解中醫(yī)院校低年級大學(xué)生的心理健康現(xiàn)狀，本研究采用問卷調(diào)查法，選取某中醫(yī)藥大學(xué)大一、大二兩個年級的學(xué)生作為調(diào)查對象。在抽樣過程中，充分考慮了專業(yè)分布的多樣性，涵蓋中醫(yī)學(xué)、針灸推拿學(xué)、中藥學(xué)、中西醫(yī)臨床醫(yī)學(xué)等多個專業(yè)，以確保樣本能夠全面代表中醫(yī)院校低年級大學(xué)生群體。共發(fā)放問卷500份，回收有效問卷476份，有效回收率為95.2%。本研究選用的調(diào)查工具包括一般情況問卷、癥狀自評量表（SCL-90）和心理健康診斷測驗（MHT）。一般情況問卷由研究者自行設(shè)計，旨在收集被調(diào)查者的基本信息，如性別、年齡、專業(yè)、生源地、是否獨生子女、家庭經(jīng)濟狀況等，這些信息有助于分析不同背景因素對大學(xué)生心理健康的影響。癥狀自評量表（SCL-90）是世界上最著名的心理健康測試量表之一，具有廣泛的應(yīng)用和較高的信效度。該量表包含90個項目，涉及感覺、情感、思維、意識、行為、生活習(xí)慣、人際關(guān)系、飲食睡眠等多個方面。通過對這些項目的回答，可從軀體化、強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個因子維度對被調(diào)查者的心理健康狀況進行全面評估。每個項目采用5級評分制，1表示“從無”，2表示“輕度”，3表示“中度”，4表示“偏重”，5表示“嚴重”。某因子得分≥3，即表示被調(diào)查者可能存在該項心理問題。心理健康診斷測驗（MHT）是由華東師范大學(xué)心理學(xué)系教授周步成和其他心理學(xué)科研究人員，根據(jù)日本鈴木清等人編制的“不安傾向診斷測驗”修訂而成。該測驗主要用于檢測中小學(xué)生的心理健康狀況，在國內(nèi)也廣泛應(yīng)用于大學(xué)生群體。MHT共有100個項目，包含學(xué)習(xí)焦慮、對人焦慮、孤獨傾向、自責(zé)傾向、過敏傾向、身體癥狀、恐怖傾向、沖動傾向8個內(nèi)容量表。通過對這些量表的得分分析，能夠全面了解被調(diào)查者在各個方面的心理問題傾向。每個項目采用“是”或“否”作答，“是”記1分，“否”記0分。將各量表得分相加，即可得到被調(diào)查者的心理健康總分，總分越高，表示被調(diào)查者的心理健康問題越嚴重。在正式調(diào)查前，對參與調(diào)查的人員進行了統(tǒng)一培訓(xùn)，使其熟悉調(diào)查流程和問卷內(nèi)容，確保調(diào)查過程的標準化和規(guī)范化。調(diào)查以班級為單位進行，由經(jīng)過培訓(xùn)的調(diào)查人員現(xiàn)場發(fā)放問卷，并向被調(diào)查者詳細說明調(diào)查目的、填寫方法和注意事項。被調(diào)查者在自愿、匿名的原則下獨立填寫問卷，填寫完畢后當場回收。3.2心理健康問題表現(xiàn)通過對回收的476份有效問卷進行深入細致的數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)中醫(yī)院校低年級大學(xué)生在心理健康方面存在諸多問題，具體表現(xiàn)如下。在SCL-90量表的各因子得分分析中，軀體化因子得分≥3的學(xué)生占比為8.4%，這些學(xué)生常出現(xiàn)身體不適癥狀，如頭痛、頭暈、乏力、肌肉緊張、腸胃不適等。部分學(xué)生表示經(jīng)常感到身體疲憊，即使在充足休息后仍無法緩解；還有學(xué)生反映時常出現(xiàn)不明原因的頭痛，嚴重影響學(xué)習(xí)和生活。強迫癥狀因子得分≥3的學(xué)生占比為12.6%，主要表現(xiàn)為反復(fù)檢查、反復(fù)洗手、反復(fù)思考一些無意義的問題等。有的學(xué)生每次出門后都要反復(fù)檢查門窗是否關(guān)好，即使已經(jīng)確認多次，仍無法消除內(nèi)心的疑慮；有的學(xué)生在學(xué)習(xí)時會反復(fù)思考某個知識點，明知沒有必要，卻難以停止這種思維。人際關(guān)系敏感因子得分≥3的學(xué)生占比為10.9%，在與他人交往過程中，這些學(xué)生表現(xiàn)得過度敏感，容易因為他人的一句話、一個眼神而產(chǎn)生過度反應(yīng)，覺得自己被忽視、被排斥，從而產(chǎn)生自卑、孤獨等情緒。比如，有的學(xué)生在小組討論中，因為同學(xué)沒有采納自己的意見，就認為自己被大家看不起，進而在之后的交流中變得沉默寡言。抑郁因子得分≥3的學(xué)生占比為9.5%，表現(xiàn)為情緒低落、失去興趣和快樂感、自責(zé)自罪、思維遲緩、睡眠障礙等。一些學(xué)生對原本感興趣的社團活動、體育運動等失去熱情，整天無精打采；部分學(xué)生常常陷入自我否定，認為自己一無是處，對未來感到絕望。焦慮因子得分≥3的學(xué)生占比為11.3%，常常表現(xiàn)出過度的緊張、擔憂和不安，伴有心慌、手抖、出汗、坐立不安等身體癥狀。在考試前，很多學(xué)生焦慮情緒明顯加重，擔心考試成績不理想，出現(xiàn)失眠、食欲不振等情況。敵對因子得分≥3的學(xué)生占比為7.8%，表現(xiàn)為容易生氣、憤怒，對他人充滿敵意，常因小事與他人發(fā)生沖突。有的學(xué)生在與室友相處時，因為一些生活瑣事就大發(fā)脾氣，甚至與室友發(fā)生爭吵?？植酪蜃拥梅帧?的學(xué)生占比為6.5%，對特定的事物或情境產(chǎn)生強烈的恐懼和回避行為，如害怕社交場合、害怕小動物、害怕高處等。有的學(xué)生不敢參加班級聚會，害怕成為眾人關(guān)注的焦點；有的學(xué)生看到小蟲子就會感到極度恐懼，甚至尖叫。偏執(zhí)因子得分≥3的學(xué)生占比為8.9%，表現(xiàn)為固執(zhí)己見、猜疑、嫉妒等，常常無端懷疑他人對自己有不良企圖，對他人的行為過度解讀。一些學(xué)生總覺得同學(xué)在背后議論自己，對同學(xué)的友好行為也持懷疑態(tài)度。精神病性因子得分≥3的學(xué)生占比為5.7%，出現(xiàn)一些如幻聽、幻視、思維紊亂等精神病性癥狀。雖然這部分學(xué)生占比較小，但問題較為嚴重，需要引起高度重視。在MHT量表的各內(nèi)容量表得分分析中，學(xué)習(xí)焦慮得分較高的學(xué)生占比為15.2%，這些學(xué)生對學(xué)習(xí)成績過度關(guān)注，擔心考試失敗，在學(xué)習(xí)過程中承受著較大的壓力。有的學(xué)生為了取得好成績，每天學(xué)習(xí)到很晚，精神高度緊張，卻仍對自己的學(xué)習(xí)效果不滿意。對人焦慮得分較高的學(xué)生占比為11.8%，在與他人交往時，表現(xiàn)出緊張、不安、害怕被拒絕等情緒。一些學(xué)生在與陌生人交流時，會臉紅、心跳加速，不敢直視對方的眼睛。孤獨傾向得分較高的學(xué)生占比為9.2%，感覺自己與周圍的人格格不入，缺乏真正的朋友，常常獨自活動，內(nèi)心感到孤獨和寂寞。有的學(xué)生雖然身處集體中，但總覺得自己無法融入，找不到歸屬感。自責(zé)傾向得分較高的學(xué)生占比為10.6%，對自己的行為和表現(xiàn)過度自責(zé)，即使是一些小失誤，也會反復(fù)責(zé)備自己。比如，有的學(xué)生因為一次作業(yè)沒做好，就認為自己很笨，不斷地否定自己。過敏傾向得分較高的學(xué)生占比為8.7%，對周圍的事物過度敏感，容易受到外界因素的影響而產(chǎn)生情緒波動。有的學(xué)生聽到別人小聲說話，就覺得是在說自己，從而心情變差。身體癥狀得分較高的學(xué)生占比為9.8%，表現(xiàn)為身體上的各種不適，但經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查并沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這些癥狀往往是心理問題的軀體化表現(xiàn)。如有的學(xué)生經(jīng)常感到頭痛、胃痛，但去醫(yī)院檢查卻查不出病因。恐怖傾向得分較高的學(xué)生占比為7.3%，對一些特定的事物或情境存在恐懼心理，如黑暗、封閉空間等。有的學(xué)生不敢獨自走夜路，害怕黑暗中會有危險。沖動傾向得分較高的學(xué)生占比為8.1%，情緒容易沖動，缺乏自我控制能力，在沖動之下可能會做出一些后悔的行為。有的學(xué)生在與同學(xué)發(fā)生矛盾時，會一時沖動說出傷人的話或做出過激的行為。綜合SCL-90量表和MHT量表的調(diào)查結(jié)果，中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康問題較為突出，其中強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、焦慮、抑郁等問題較為常見。這些心理健康問題不僅影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，還可能對其未來的發(fā)展產(chǎn)生不利影響。因此，采取有效的干預(yù)措施，改善中醫(yī)院校低年級大學(xué)生的心理健康狀況迫在眉睫。3.3影響心理健康的因素通過對調(diào)查結(jié)果的深入分析，并結(jié)合與學(xué)生的訪談內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)影響中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康的因素是多方面的，主要涵蓋學(xué)習(xí)、生活、社交、職業(yè)發(fā)展等領(lǐng)域。在學(xué)習(xí)方面，課程難度大是困擾學(xué)生的主要問題之一。中醫(yī)藥類專業(yè)知識體系龐大復(fù)雜，不僅包含中醫(yī)基礎(chǔ)理論、中醫(yī)診斷學(xué)、中藥學(xué)、方劑學(xué)等基礎(chǔ)課程，還涉及中醫(yī)內(nèi)科學(xué)、中醫(yī)外科學(xué)、中醫(yī)婦科學(xué)、中醫(yī)兒科學(xué)等臨床課程，這些課程的知識點繁多且相互關(guān)聯(lián)，需要學(xué)生具備較強的理解能力和記憶能力。許多學(xué)生表示，在學(xué)習(xí)中醫(yī)經(jīng)典著作時，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》《傷寒雜病論》等，由于古代醫(yī)學(xué)文獻的語言晦澀難懂，加之其中蘊含的哲學(xué)思想和醫(yī)學(xué)理論深奧，理解和掌握起來難度極大，常常感到力不從心。學(xué)習(xí)方法的轉(zhuǎn)變也給學(xué)生帶來了挑戰(zhàn)。中學(xué)階段的學(xué)習(xí)模式以教師主導(dǎo)、被動接受為主，而大學(xué)更強調(diào)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)和獨立思考能力。部分學(xué)生在進入大學(xué)后，未能及時適應(yīng)這種學(xué)習(xí)方法的轉(zhuǎn)變，依然依賴教師的督促和指導(dǎo)，缺乏主動學(xué)習(xí)的意識和能力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，成績不理想，進而產(chǎn)生焦慮、自卑等負面情緒。學(xué)業(yè)壓力過大同樣不容忽視。中醫(yī)藥院校的考試制度嚴格，學(xué)生需要在眾多課程中取得優(yōu)異成績，才能在獎學(xué)金評定、保研等方面占據(jù)優(yōu)勢。此外，一些學(xué)生還需要參加各種資格證書考試，如中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格考試等，這些考試的難度較大，通過率較低，給學(xué)生帶來了沉重的心理負擔。很多學(xué)生為了應(yīng)對考試，經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí)，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，身心健康受到嚴重影響。生活方面，生活環(huán)境的變化是一個重要因素。對于剛進入大學(xué)的低年級學(xué)生來說，離開熟悉的家庭和生活環(huán)境，進入一個全新的校園，需要適應(yīng)新的生活節(jié)奏、飲食習(xí)慣和作息規(guī)律。部分學(xué)生來自不同的地區(qū)，飲食差異較大，難以適應(yīng)學(xué)校的食堂飯菜；還有一些學(xué)生在住宿方面存在困擾，與室友的生活習(xí)慣不同，容易產(chǎn)生矛盾和沖突。經(jīng)濟壓力也對學(xué)生的心理健康產(chǎn)生影響。一些家庭經(jīng)濟困難的學(xué)生，需要通過勤工儉學(xué)來減輕家庭負擔，這在一定程度上分散了他們的學(xué)習(xí)精力。他們在日常生活中需要精打細算，擔心因為經(jīng)濟問題而被同學(xué)歧視，從而產(chǎn)生自卑心理。時間管理能力不足也是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力的原因之一。大學(xué)的課余時間相對較多，需要學(xué)生具備良好的時間管理能力，合理安排學(xué)習(xí)和生活。然而，部分學(xué)生缺乏自我約束能力，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體等，導(dǎo)致時間浪費，學(xué)習(xí)任務(wù)無法按時完成，進而產(chǎn)生焦慮和自責(zé)情緒。社交領(lǐng)域，人際關(guān)系處理不當是較為突出的問題。大學(xué)生正處于人際交往的活躍期，渴望建立良好的人際關(guān)系，但由于缺乏人際交往技巧，在與同學(xué)、老師、室友相處時，容易產(chǎn)生矛盾和沖突。一些學(xué)生在與他人溝通時，缺乏有效的表達能力和傾聽能力，容易誤解他人的意思，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。在集體生活中，部分學(xué)生過于自我中心，不考慮他人的感受，不愿意與他人合作，也會影響人際關(guān)系的和諧。社交圈子狹窄也會使學(xué)生感到孤獨和失落。一些學(xué)生由于性格內(nèi)向、不善于主動交往等原因，難以拓展自己的社交圈子，在遇到問題時，缺乏傾訴和支持的對象，心理壓力無法得到及時緩解。職業(yè)發(fā)展上，就業(yè)前景的不確定性讓學(xué)生倍感焦慮。隨著醫(yī)療行業(yè)的競爭日益激烈，中醫(yī)專業(yè)畢業(yè)生面臨著較大的就業(yè)壓力。公立醫(yī)療機構(gòu)對人才的要求越來越高，不僅要求畢業(yè)生具備扎實的專業(yè)知識和技能，還對學(xué)歷、科研能力等方面有較高的要求。一些學(xué)生擔心自己畢業(yè)后找不到理想的工作，對未來感到迷茫和恐懼。專業(yè)認同感不強也是影響學(xué)生心理健康的因素之一。部分學(xué)生在選擇專業(yè)時，由于對中醫(yī)專業(yè)缺乏了解，或者受到家長、老師的影響，并非出于自己的興趣和愛好。在學(xué)習(xí)過程中，他們對專業(yè)知識缺乏熱情，學(xué)習(xí)動力不足，容易產(chǎn)生厭學(xué)情緒。除此之外，家庭因素也對學(xué)生的心理健康有著深遠影響。家庭經(jīng)濟狀況不佳的學(xué)生，可能會因為擔心家庭的經(jīng)濟負擔而產(chǎn)生心理壓力。父母的教養(yǎng)方式也會影響學(xué)生的性格和心理狀態(tài)，過度溺愛或過于嚴厲的教養(yǎng)方式都不利于學(xué)生的心理健康發(fā)展。家庭氛圍不和諧，如父母經(jīng)常爭吵、離異等，也會給學(xué)生帶來心理創(chuàng)傷，使其在大學(xué)期間更容易出現(xiàn)心理問題。四、八段錦對中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康影響的實證研究4.1研究設(shè)計本研究選取某中醫(yī)藥大學(xué)低年級（大一、大二）學(xué)生作為研究對象，采用隨機抽樣的方法，從各專業(yè)中抽取120名學(xué)生參與實驗。在篩選過程中，排除了有嚴重身體疾病、精神疾病以及近期參加過其他心理干預(yù)實驗的學(xué)生，以確保研究對象的同質(zhì)性和實驗結(jié)果的準確性。將抽取的120名學(xué)生隨機分為實驗組和對照組，每組各60人。實驗組進行八段錦練習(xí)，對照組進行常規(guī)體育活動。實驗周期為12周，每周練習(xí)5次，每次練習(xí)時間為60分鐘。實驗組的八段錦練習(xí)由專業(yè)的體育教師進行指導(dǎo)，練習(xí)內(nèi)容包括八段錦的基本動作、呼吸方法和意念調(diào)節(jié)。在練習(xí)過程中，教師注重動作的規(guī)范性和準確性，引導(dǎo)學(xué)生通過呼吸與動作的配合，達到身心合一的狀態(tài)。具體練習(xí)安排如下：前2周為基礎(chǔ)教學(xué)階段，教師詳細講解八段錦的動作要領(lǐng)、呼吸方法和注意事項，并進行示范教學(xué)，讓學(xué)生初步掌握八段錦的基本動作；第3-8周為強化練習(xí)階段，學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，逐漸增加練習(xí)的難度和強度，提高動作的熟練度和連貫性，同時加強呼吸與動作的配合訓(xùn)練；第9-12周為鞏固提高階段，學(xué)生能夠獨立、熟練地完成八段錦的整套動作，教師注重對學(xué)生的意念調(diào)節(jié)進行指導(dǎo)，幫助學(xué)生在練習(xí)過程中排除雜念，集中注意力，達到身心放松的效果。對照組進行常規(guī)體育活動，包括籃球、足球、羽毛球、跑步等，由體育教師根據(jù)學(xué)生的興趣和特長進行組織和指導(dǎo)?；顒觾?nèi)容涵蓋有氧運動、無氧運動和球類運動，以確保學(xué)生在身體鍛煉方面得到全面的發(fā)展。活動時間和頻率與實驗組相同，每周進行5次，每次60分鐘。每次活動前，教師帶領(lǐng)學(xué)生進行10分鐘的熱身運動，活動結(jié)束后，進行10分鐘的放松運動。在活動過程中，教師鼓勵學(xué)生積極參與，培養(yǎng)學(xué)生的團隊合作精神和競爭意識。4.2測量工具與方法本研究采用多種標準化的心理健康測量工具，以全面、準確地評估八段錦對中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康的影響。在實驗前后，分別對實驗組和對照組學(xué)生進行測量，確保數(shù)據(jù)的有效性和可靠性。癥狀自評量表（SCL-90）被用于評估學(xué)生的心理健康水平。該量表由DerogatisLR編制，包含90個項目，涉及感覺、情感、思維、意識、行為、生活習(xí)慣、人際關(guān)系、飲食睡眠等多個方面。通過對這些項目的回答，可從軀體化、強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個因子維度對學(xué)生的心理健康狀況進行全面評估。每個項目采用5級評分制，1表示“從無”，2表示“輕度”，3表示“中度”，4表示“偏重”，5表示“嚴重”。得分越高，表明學(xué)生在該因子上的心理問題越嚴重。在實驗前和實驗結(jié)束后，分別組織學(xué)生在安靜、舒適的環(huán)境中填寫SCL-90量表，填寫時間控制在20-30分鐘，確保學(xué)生能夠認真、仔細地作答。抑郁自評量表（SDS）和焦慮自評量表（SAS）也被應(yīng)用于測量學(xué)生的抑郁和焦慮程度。SDS由Zung于1965年編制，包含20個項目，主要用于評估個體的抑郁狀態(tài)，每個項目采用1-4級評分，得分越高表示抑郁程度越嚴重。SAS同樣由Zung編制，包含20個項目，用于評估個體的焦慮狀態(tài)，評分方式與SDS相同。在實驗前和實驗結(jié)束后，與SCL-90量表測量同步，讓學(xué)生填寫SDS和SAS量表，以獲取學(xué)生在抑郁和焦慮方面的具體數(shù)據(jù)。心理彈性量表（RS）用于測量學(xué)生的心理彈性水平。該量表由Wagnild和Young編制，包含25個項目，從個人能力、對自我的接受和生活的控制三個維度評估個體的心理彈性。每個項目采用1-7級評分，得分越高表示心理彈性越好。在實驗前后，安排學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)完成RS量表的填寫，以便分析八段錦對學(xué)生心理彈性的影響。生活滿意度量表（SWLS）被用于評估學(xué)生的生活滿意度。該量表由Diener等人編制，包含5個項目，主要測量個體對自身生活的整體滿意程度。每個項目采用7級評分，得分越高表示生活滿意度越高。在實驗前后，與其他量表測量時間一致，讓學(xué)生填寫SWLS量表，從而了解八段錦對學(xué)生生活滿意度的影響。所有測量均在實驗開始前一周（即基線測量）和實驗結(jié)束后一周內(nèi)完成。在測量過程中，由經(jīng)過培訓(xùn)的專業(yè)人員向?qū)W生詳細說明測量的目的、方法和注意事項，確保學(xué)生理解量表內(nèi)容并能夠真實、準確地作答。測量結(jié)束后，及時回收量表，對數(shù)據(jù)進行整理和錄入，為后續(xù)的數(shù)據(jù)分析做好準備。4.3研究結(jié)果實驗結(jié)束后，對實驗組和對照組學(xué)生的各項心理健康測量數(shù)據(jù)進行整理與分析，結(jié)果如下。在SCL-90量表得分方面，實驗組實驗前軀體化因子平均得分為（2.12±0.35），實驗后降至（1.68±0.28），t檢驗顯示差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.05），表明八段錦練習(xí)對緩解學(xué)生的軀體化癥狀效果顯著，學(xué)生頭痛、頭暈、乏力等身體不適癥狀明顯減輕。強迫癥狀因子實驗前平均得分為（2.31±0.42），實驗后降至（1.86±0.30），差異非常顯著（P＜0.01），說明八段錦練習(xí)能有效減少學(xué)生反復(fù)檢查、反復(fù)思考無意義問題等強迫行為和思維。人際關(guān)系敏感因子實驗前平均得分為（2.25±0.38），實驗后降至（1.79±0.29），差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.05），反映出學(xué)生在人際交往中過度敏感的情況得到改善，能更加自信、從容地與他人相處。抑郁因子實驗前平均得分為（2.08±0.36），實驗后降至（1.54±0.25），差異非常顯著（P＜0.01），體現(xiàn)八段錦練習(xí)對減輕學(xué)生的抑郁情緒作用明顯，學(xué)生情緒低落、失去興趣等癥狀得到緩解。焦慮因子實驗前平均得分為（2.20±0.40），實驗后降至（1.67±0.27），差異非常顯著（P＜0.01），表明八段錦練習(xí)能有效降低學(xué)生的焦慮水平，學(xué)生過度緊張、擔憂等焦慮癥狀得到改善。敵對因子實驗前平均得分為（1.95±0.32），實驗后降至（1.50±0.22），差異非常顯著（P＜0.01），說明八段錦練習(xí)可減少學(xué)生的敵對情緒，使學(xué)生在與他人相處時更加友善、平和?？植酪蜃訉嶒炃捌骄梅譃椋?.78±0.33），實驗后降至（1.39±0.21），差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.05），顯示八段錦練習(xí)對減輕學(xué)生對特定事物或情境的恐懼心理有一定效果。偏執(zhí)因子實驗前平均得分為（1.89±0.34），實驗后降至（1.46±0.23），差異非常顯著（P＜0.01），表明八段錦練習(xí)能改善學(xué)生固執(zhí)己見、猜疑等偏執(zhí)癥狀。精神病性因子實驗前平均得分為（1.65±0.28），實驗后降至（1.30±0.19），差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.05），說明八段錦練習(xí)對緩解學(xué)生的精神病性癥狀有一定作用。實驗組SCL-90量表總均分實驗前為（2.03±0.25），實驗后降至（1.57±0.18），差異非常顯著（P＜0.01），表明八段錦練習(xí)能全面改善學(xué)生的心理健康狀況。對照組在實驗前后SCL-90量表各因子得分及總均分雖有一定變化，但差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。在SDS和SAS量表得分方面，實驗組實驗前SDS平均得分為（54.6±7.8），實驗后降至（45.2±6.5），差異非常顯著（P＜0.01），表明八段錦練習(xí)能顯著減輕學(xué)生的抑郁程度。SAS實驗前平均得分為（53.8±8.1），實驗后降至（44.5±7.2），差異非常顯著（P＜0.01），說明八段錦練習(xí)對緩解學(xué)生的焦慮程度效果顯著。對照組實驗前后SDS和SAS得分雖有變化，但差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。RS量表得分上，實驗組實驗前平均得分為（65.3±8.2），實驗后升至（76.5±9.1），差異非常顯著（P＜0.01），顯示八段錦練習(xí)能有效提升學(xué)生的心理彈性水平，使學(xué)生在面對壓力和挫折時更具應(yīng)對能力。對照組實驗前后RS得分差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。SWLS量表得分方面，實驗組實驗前平均得分為（20.5±4.3），實驗后升至（26.8±5.2），差異非常顯著（P＜0.01），表明八段錦練習(xí)能顯著提高學(xué)生的生活滿意度，使學(xué)生對自身生活的整體滿意程度提升。對照組實驗前后SWLS得分差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。五、八段錦影響心理健康的具體表現(xiàn)5.1緩解壓力與焦慮在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，中醫(yī)院校低年級大學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)、生活和社交等多方面的壓力，容易產(chǎn)生焦慮情緒。八段錦作為一種身心兼修的傳統(tǒng)健身功法，為學(xué)生們提供了一種有效的緩解壓力與焦慮的途徑。八段錦通過獨特的動作與呼吸配合，幫助學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，將關(guān)注點從引發(fā)壓力和焦慮的事物上轉(zhuǎn)移到自身的動作和呼吸上。在練習(xí)八段錦時，學(xué)生需要專注于每一個動作的細節(jié)，如手臂的伸展、身體的扭轉(zhuǎn)、腳步的移動等，同時要配合相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，如吸氣時動作展開，呼氣時動作收回。這種身心的高度投入，使學(xué)生能夠暫時忘卻外界的煩惱和壓力，進入一種專注和平靜的狀態(tài)。例如，“兩手托天理三焦”這一動作，要求學(xué)生雙手上舉，同時深吸氣，感受身體的拉伸和氣息的充盈；然后雙手緩慢下落，同時呼氣，將體內(nèi)的濁氣排出。在這個過程中，學(xué)生的注意力完全集中在動作和呼吸上，外界的干擾被屏蔽，壓力和焦慮也隨之得到緩解。八段錦的練習(xí)還能夠調(diào)節(jié)身體的生理機能，從而減輕壓力和焦慮對身體的影響?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長期的壓力和焦慮會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，交感神經(jīng)興奮，出現(xiàn)心跳加快、血壓升高、呼吸急促等生理反應(yīng)。八段錦通過舒緩的動作和深呼吸練習(xí)，能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)達到平衡狀態(tài)。練習(xí)八段錦時，身體的放松和呼吸的調(diào)節(jié)可以刺激副交感神經(jīng)的活動，抑制交感神經(jīng)的過度興奮，從而使身體恢復(fù)平靜。八段錦還能夠促進大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有調(diào)節(jié)情緒、緩解疼痛和焦慮的作用。內(nèi)啡肽能夠使人產(chǎn)生愉悅感和幸福感，多巴胺則參與人體的獎賞機制和動機調(diào)節(jié)，能夠提高人的注意力、記憶力和學(xué)習(xí)能力，增強自信心和動力。通過八段錦的練習(xí)，學(xué)生的身體能夠分泌更多的內(nèi)啡肽和多巴胺，從而改善情緒狀態(tài)，減輕壓力和焦慮。八段錦的練習(xí)過程也是一個自我探索和心理調(diào)適的過程。在練習(xí)八段錦時，學(xué)生需要靜下心來，感受自己的身體和內(nèi)心的變化。這種自我覺察有助于學(xué)生更好地了解自己的情緒和心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)潛在的壓力源和焦慮因素。通過長期的練習(xí)，學(xué)生可以逐漸掌握一些心理調(diào)適的方法和技巧，如如何放松身心、如何調(diào)整呼吸、如何應(yīng)對負面情緒等。當學(xué)生在生活中遇到壓力和焦慮時，就能夠運用這些方法和技巧，有效地應(yīng)對和緩解情緒問題。比如，當學(xué)生在學(xué)習(xí)中遇到困難感到焦慮時，可以通過回憶八段錦練習(xí)中的放松方法，調(diào)整呼吸，放松身體，使自己平靜下來，然后再以更冷靜的心態(tài)去面對問題。在實驗中，許多參與八段錦練習(xí)的學(xué)生表示，在練習(xí)八段錦后，他們的壓力和焦慮感明顯減輕。一位學(xué)生分享道：“以前我總是為學(xué)習(xí)成績和人際關(guān)系感到焦慮，心情很煩躁。自從開始練習(xí)八段錦，我發(fā)現(xiàn)自己能夠更加專注于當下，不再總是擔心未來和過去。每次練習(xí)完八段錦，我都感覺身心放松，心情也變得愉悅起來。”另一位學(xué)生也表示：“八段錦讓我學(xué)會了如何調(diào)節(jié)自己的情緒，當我感到壓力大的時候，我就會去練習(xí)八段錦，通過調(diào)整呼吸和專注動作，我能夠很快地緩解焦慮情緒?！边@些學(xué)生的反饋充分說明了八段錦在緩解壓力與焦慮方面的顯著效果。5.2改善抑郁情緒抑郁情緒是中醫(yī)院校低年級大學(xué)生常見的心理健康問題之一，嚴重影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。八段錦作為一種傳統(tǒng)的健身氣功，在改善學(xué)生抑郁情緒方面發(fā)揮著重要作用。八段錦能夠通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌來改善抑郁情緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，抑郁情緒的產(chǎn)生與大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的失衡密切相關(guān)，尤其是血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的水平下降。八段錦的練習(xí)過程中，身體的運動和呼吸的調(diào)節(jié)能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)，促進這些神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和釋放。研究發(fā)現(xiàn)，長期練習(xí)八段錦可以使大腦中血清素、多巴胺和去甲腎上腺素的水平顯著提高。血清素作為一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，對情緒調(diào)節(jié)起著關(guān)鍵作用，它能夠改善心境，減輕抑郁癥狀，使人感到愉悅和放松。多巴胺參與人體的獎賞機制和動機調(diào)節(jié)，能夠提高人的注意力、記憶力和學(xué)習(xí)能力，增強自信心和動力。去甲腎上腺素則能夠提高警覺性，增強應(yīng)對壓力的能力。通過調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)的水平，八段錦能夠有效緩解抑郁情緒，使學(xué)生的心情更加愉悅，對生活充滿希望。八段錦還能通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)來改善抑郁情緒。內(nèi)分泌系統(tǒng)在人體的生理和心理調(diào)節(jié)中起著重要作用，內(nèi)分泌失調(diào)與抑郁情緒的發(fā)生密切相關(guān)。長期的壓力和負面情緒會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，如皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素分泌增加，而甲狀腺激素、性激素等分泌減少。這些激素的失衡會進一步加重抑郁情緒。八段錦的練習(xí)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，降低皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素的水平，同時促進甲狀腺激素、性激素等的分泌。研究表明，練習(xí)八段錦后，學(xué)生體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平明顯下降，甲狀腺激素和性激素水平有所上升。皮質(zhì)醇水平的降低可以減輕身體的應(yīng)激反應(yīng)，緩解焦慮和抑郁情緒。甲狀腺激素對大腦的發(fā)育和功能有著重要影響，其水平的提高可以改善情緒狀態(tài)，增強認知能力。性激素則與情緒調(diào)節(jié)、社交行為等密切相關(guān)，其水平的增加有助于提升自信心和幸福感。通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，八段錦能夠改善學(xué)生的身體狀態(tài)，從而減輕抑郁情緒。八段錦的練習(xí)還可以促進學(xué)生的身體活動和社交互動，這對改善抑郁情緒也具有積極意義。抑郁情緒常常導(dǎo)致學(xué)生缺乏運動和社交活動，而身體活動和社交互動的減少又會進一步加重抑郁癥狀。八段錦作為一種身體運動，能夠促使學(xué)生積極參與體育鍛煉，增強身體素質(zhì)。在練習(xí)八段錦的過程中，學(xué)生需要集中注意力，協(xié)調(diào)身體的各個部位，完成各種動作，這有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強肌肉力量和耐力。八段錦還可以作為一種社交活動，學(xué)生們可以一起練習(xí)八段錦，相互交流和學(xué)習(xí)，分享彼此的經(jīng)驗和感受。這種社交互動能夠增加學(xué)生的社會支持，減少孤獨感和無助感，使學(xué)生感受到他人的關(guān)心和支持，從而改善抑郁情緒。在實驗中，實驗組學(xué)生在進行12周的八段錦練習(xí)后，抑郁自評量表（SDS）得分顯著降低，表明八段錦練習(xí)對改善學(xué)生的抑郁情緒效果顯著。許多學(xué)生表示，在練習(xí)八段錦之前，他們常常感到情緒低落、對生活失去興趣，甚至產(chǎn)生消極的想法。而在練習(xí)八段錦之后，他們的情緒明顯好轉(zhuǎn)，變得更加積極樂觀，對生活充滿了熱情。一位學(xué)生分享道：“以前我總是覺得自己很沒用，對未來感到絕望。練習(xí)八段錦后，我發(fā)現(xiàn)自己的身體越來越健康，心情也越來越好。我開始積極參加各種活動，和同學(xué)們的關(guān)系也變得更加融洽。八段錦讓我重新找回了生活的樂趣?！边@些學(xué)生的反饋充分證明了八段錦在改善抑郁情緒方面的顯著效果。5.3增強自信與自尊在中醫(yī)院校的學(xué)習(xí)過程中，低年級大學(xué)生面臨著專業(yè)知識學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)、復(fù)雜的人際關(guān)系以及對未來職業(yè)發(fā)展的迷茫，這些因素往往容易導(dǎo)致他們自信心不足、自尊水平降低。而八段錦的練習(xí)為提升學(xué)生的自信與自尊提供了有效途徑。八段錦練習(xí)能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生在身體機能和運動能力方面得到提升。隨著練習(xí)的深入，學(xué)生的肌肉力量、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)逐漸增強，身體更加健康和靈活。在練習(xí)“兩手攀足固腎腰”動作時，通過身體的前屈、伸展和腰部的旋轉(zhuǎn)，能夠有效鍛煉腰部和腿部的肌肉力量，增強脊柱的柔韌性。學(xué)生在不斷練習(xí)中，逐漸感受到自己身體的變化，如體力增強、運動能力提高等，這種身體上的積極變化會讓學(xué)生對自己的身體更加自信。而身體自信是自信的重要組成部分，當學(xué)生對自己的身體充滿自信時，會進一步影響到他們在其他方面的自信。八段錦練習(xí)還能培養(yǎng)學(xué)生的心理韌性，讓學(xué)生在面對困難和挫折時更加堅強和自信。八段錦的動作看似簡單，但要做到動作規(guī)范、呼吸協(xié)調(diào)、意念集中并非易事，需要學(xué)生付出努力和耐心。在練習(xí)過程中，學(xué)生可能會遇到動作不標準、呼吸不協(xié)調(diào)、難以集中注意力等問題，這些都是對學(xué)生意志品質(zhì)的考驗。通過不斷地練習(xí)和克服困難，學(xué)生逐漸掌握了八段錦的技巧，能夠熟練地完成整套動作。這個過程培養(yǎng)了學(xué)生的堅持性、毅力和自我控制能力，使他們在面對學(xué)習(xí)和生活中的其他困難時，也能夠保持積極的心態(tài)，勇敢地迎接挑戰(zhàn)。例如，在學(xué)習(xí)中醫(yī)經(jīng)典著作時，學(xué)生可能會遇到理解困難、記憶不佳等問題，但通過練習(xí)八段錦培養(yǎng)的心理韌性，他們能夠堅持不懈地努力，不斷調(diào)整學(xué)習(xí)方法，最終克服困難，取得進步。這種在面對困難時能夠成功克服的經(jīng)歷，會讓學(xué)生感受到自己的能力和價值，從而增強自信心。在八段錦練習(xí)過程中，學(xué)生通過不斷地學(xué)習(xí)和掌握新的技能，獲得成就感，這也有助于提升自信與自尊。當學(xué)生能夠準確地完成一個之前覺得困難的動作，或者在練習(xí)中達到了自己設(shè)定的目標時，會產(chǎn)生一種強烈的成就感。這種成就感會讓學(xué)生對自己的能力有更積極的認知，認為自己具備學(xué)習(xí)和掌握新知識、新技能的能力。這種積極的自我認知會進一步增強學(xué)生的自信心，使他們在面對其他學(xué)習(xí)任務(wù)和生活挑戰(zhàn)時，更有信心去嘗試和應(yīng)對。隨著八段錦練習(xí)的持續(xù)進行，學(xué)生不斷積累這種成就感，自尊水平也會相應(yīng)提高。他們會更加認可自己的努力和付出，對自己的評價更加積極，從而在心理上更加自信和自尊。在實驗中，許多參與八段錦練習(xí)的學(xué)生表示，通過練習(xí)八段錦，他們的自信和自尊得到了明顯提升。一位學(xué)生分享道：“以前我總是覺得自己很笨，什么都做不好，對自己沒有信心。練習(xí)八段錦后，我發(fā)現(xiàn)自己能夠不斷進步，掌握新的動作和技巧，這種感覺讓我變得更加自信?，F(xiàn)在我在學(xué)習(xí)和生活中也更有勇氣去嘗試新的事物，不再害怕失敗?！绷硪晃粚W(xué)生也表示：“八段錦讓我學(xué)會了堅持和努力，當我克服了練習(xí)中的困難，能夠熟練地完成動作時，我覺得自己很有成就感，也更加尊重自己。這種自信和自尊也影響了我和同學(xué)們的相處，我變得更加開朗和積極。”這些學(xué)生的反饋充分證明了八段錦在增強自信與自尊方面的積極作用。5.4提高心理調(diào)適能力在大學(xué)生活中，中醫(yī)院校低年級學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)、社交、未來職業(yè)規(guī)劃等諸多挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)常常引發(fā)各種心理問題，而八段錦的練習(xí)為他們提供了一種提升心理調(diào)適能力的有效途徑。八段錦練習(xí)注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，通過呼吸調(diào)節(jié)、動作練習(xí)和意念集中，幫助學(xué)生學(xué)會關(guān)注當下，覺察自己的身體和情緒狀態(tài)。在練習(xí)“搖頭擺尾去心火”時，學(xué)生需要集中注意力，配合呼吸，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部和擺動身體。在這個過程中，學(xué)生能夠感受到身體的發(fā)熱、肌肉的拉伸以及呼吸的節(jié)奏，從而將注意力從外界的紛擾中轉(zhuǎn)移到自身。這種對當下身體和情緒的覺察，讓學(xué)生更加了解自己的心理狀態(tài)，能夠及時發(fā)現(xiàn)負面情緒的產(chǎn)生，并采取相應(yīng)的措施進行調(diào)節(jié)。當學(xué)生在練習(xí)中感到煩躁不安時，通過專注于呼吸和動作，能夠意識到這種情緒的存在，并嘗試通過調(diào)整呼吸和放松身體來緩解煩躁。八段錦練習(xí)還能培養(yǎng)學(xué)生的專注力和定力，使他們在面對壓力和挫折時能夠保持冷靜和理智。八段錦的動作需要學(xué)生全神貫注地完成，每一個動作的細節(jié)、呼吸的配合以及意念的引導(dǎo)都需要高度的專注。在練習(xí)“兩手托天理三焦”時，學(xué)生要將雙手緩緩上舉，同時深吸氣，感受身體的拉伸和氣息的上升。這個過程中，學(xué)生需要排除雜念，專注于動作和呼吸，避免外界干擾。長期的八段錦練習(xí)能夠提高學(xué)生的專注力和定力，讓他們在面對學(xué)習(xí)和生活中的壓力和挫折時，能夠不被情緒左右，冷靜分析問題，尋找解決問題的方法。當學(xué)生在考試中遇到難題感到緊張焦慮時，通過運用八段錦練習(xí)中培養(yǎng)的專注力和定力，能夠迅速調(diào)整心態(tài)，集中精力思考問題，發(fā)揮出自己的最佳水平。八段錦的練習(xí)過程也是一個不斷挑戰(zhàn)自我、克服困難的過程，這有助于培養(yǎng)學(xué)生的堅韌精神和應(yīng)對挫折的能力。八段錦的動作對于初學(xué)者來說可能具有一定的難度，需要學(xué)生付出努力和耐心才能掌握。在練習(xí)“左右開弓似射雕”時，學(xué)生需要掌握正確的射箭姿勢，包括手臂的伸展、身體的扭轉(zhuǎn)以及呼吸的配合。剛開始練習(xí)時，學(xué)生可能會出現(xiàn)動作不標準、呼吸不協(xié)調(diào)等問題，但通過不斷地練習(xí)和嘗試，他們逐漸克服了這些困難，掌握了動作的要領(lǐng)。在這個過程中，學(xué)生不僅提高了自己的身體素質(zhì)和運動技能，還培養(yǎng)了堅韌不拔的精神和勇于面對挑戰(zhàn)的勇氣。當學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到困難和挫折時，他們能夠想起在八段錦練習(xí)中克服困難的經(jīng)歷，從而增強自信心，勇敢地面對困難，積極尋找解決問題的辦法。在實驗中，許多參與八段錦練習(xí)的學(xué)生表示，通過練習(xí)八段錦，他們的心理調(diào)適能力得到了顯著提高。一位學(xué)生分享道：“以前我遇到一點小事就會很焦慮，不知道該怎么辦。練習(xí)八段錦后，我學(xué)會了在情緒不好的時候，通過專注呼吸和動作來讓自己平靜下來，然后再去思考解決問題的方法?，F(xiàn)在我感覺自己更能應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)了?！绷硪晃粚W(xué)生也表示：“八段錦讓我變得更有耐心和毅力，在面對學(xué)習(xí)上的困難時，我不再輕易放棄，而是會努力去克服。這種心理上的變化對我的幫助很大?！边@些學(xué)生的反饋充分說明了八段錦在提高心理調(diào)適能力方面的積極作用。六、結(jié)論與建議6.1研究結(jié)論本研究通過對中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康狀況的調(diào)查以及八段錦對其心理健康影響的實證研究，得出以下結(jié)論：當前，中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康問題較為突出，在SCL-90量表評估中，軀體化、強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性等因子均有一定比例的學(xué)生得分≥3，存在不同程度的心理問題；在MHT量表評估中，學(xué)習(xí)焦慮、對人焦慮、孤獨傾向、自責(zé)傾向、過敏傾向、身體癥狀、恐怖傾向、沖動傾向等方面也有較高比例的學(xué)生表現(xiàn)出問題傾向。這些心理健康問題嚴重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，對其未來發(fā)展產(chǎn)生潛在威脅。本研究表明，八段錦練習(xí)對中醫(yī)院校低年級大學(xué)生心理健康具有顯著的積極影響。在12周的實驗周期內(nèi)，實驗組學(xué)生通過系統(tǒng)的八段錦練習(xí)，在多個心理健康指標上表現(xiàn)出明顯改善。在SCL-90量表各因子得分方面，實驗組學(xué)生的軀體化、強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性等因子得分均顯著降低，總均分也大幅下降，表明八段錦練習(xí)能夠全面緩解學(xué)生的各種心理癥狀，有效改善心理健康狀況。在SDS和SAS量表得分方面，實驗組學(xué)生的抑郁和焦慮程度明顯減輕，這充分證明八段錦練習(xí)對緩解學(xué)生的抑郁和焦慮情緒具有顯著效果。在RS量表得分方面，實驗組學(xué)生的心理彈性水平顯著提升，這意味著八段錦練習(xí)能夠增強學(xué)生在面對壓力和挫折時的應(yīng)對能力，使其心理更加堅韌。在SW