臨床便秘成因、防治與誤區(qū)破解

臨床便秘成因、防治與誤區(qū)破解一、什么是便秘？便秘可不只是“拉不出來(lái)”這么簡(jiǎn)單！醫(yī)學(xué)上，每周排便次數(shù)少于3次，或者便便干硬得像石頭，甚至排便時(shí)特別費(fèi)勁，這些都屬于便秘。長(zhǎng)期便秘，還會(huì)引發(fā)腹痛、腹脹、胃口變差等一系列不舒服的癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。為什么會(huì)便秘？這些原因要警惕：1.吃出來(lái)的問(wèn)題：平時(shí)不愛(ài)吃蔬菜水果，膳食纖維攝入太少；喝水總是“想起來(lái)才喝一口”；頓頓大魚(yú)大肉、油炸食品，腸道自然“不樂(lè)意工作”。2.生活習(xí)慣惹的禍：整天坐著不動(dòng)，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)；沒(méi)有固定的排便時(shí)間，有便意了還憋著；作息不規(guī)律，熬夜、壓力大，都會(huì)影響腸道正常蠕動(dòng)。3.疾病在“搞破壞”：甲狀腺功能減退、糖尿病、腸道腫瘤，還有盆底功能障礙等疾病，都可能讓腸道“罷工”，導(dǎo)致便秘。4.藥物副作用：像鎮(zhèn)痛藥（比如嗎啡）、抗抑郁藥、降壓藥、補(bǔ)鈣劑等，在治療疾病的同時(shí)，也可能“誤傷”腸道，引發(fā)便秘。便秘的分類和危害：便秘主要分為兩種：功能性便秘和器質(zhì)性便秘。功能性便秘是腸道本身沒(méi)有大毛病，多和生活習(xí)慣有關(guān)；器質(zhì)性便秘則是由疾病或藥物引起的?？蓜e小看便秘，長(zhǎng)期不解決，可能誘發(fā)痔瘡、肛裂，甚至腸梗阻。對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，用力排便還可能誘發(fā)意外，千萬(wàn)不能掉以輕心！二、擺脫便秘困擾，這些方法超實(shí)用（一）吃對(duì)食物，腸道“動(dòng)起來(lái)”高纖維食物推薦：●蔬菜：西蘭花、菠菜、芹菜，膳食纖維豐富，幫助腸道“大掃除”。●水果：熟透的蘋(píng)果、梨、獼猴桃，不僅美味，還能促進(jìn)排便?！袢任铮貉帑?、糙米、全麥面包，給腸道提供充足“動(dòng)力”?！穸诡悾汉诙?、紅豆、綠豆，都是腸道的“好朋友”。?少吃這些食物：辛辣油膩的食物、薯片餅干等精加工食品，還有過(guò)量的乳制品，吃多了容易加重便秘，要盡量控制哦！（二）動(dòng)起來(lái)，腸道更健康●有氧運(yùn)動(dòng)：每天抽出30分鐘，快走、慢跑、游泳，既能鍛煉身體，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?！窀共堪茨Γ浩教稍诖采希p手搓熱，順時(shí)針輕輕按摩腹部，每次10-15分鐘，簡(jiǎn)單又有效?！裉岣剡\(yùn)動(dòng)：隨時(shí)隨地都能做，收縮肛門(mén)5-10秒，然后放松，重復(fù)20-30次，增強(qiáng)盆底肌肉力量。（三）養(yǎng)成好習(xí)慣，告別便秘●定時(shí)排便：每天早上起床后或飯后半小時(shí)，固定一個(gè)時(shí)間去廁所，哪怕沒(méi)有便意，也可以蹲一會(huì)兒，逐漸養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣?！窈葔蛩好刻熘辽俸?500-2000ml水，別等口渴了才喝，少量多次慢慢喝?！褚?guī)律作息：早睡早起，保證充足睡眠，學(xué)會(huì)釋放壓力，讓身心都放松下來(lái)。三、專業(yè)診療，科學(xué)應(yīng)對(duì)便秘如果連續(xù)6個(gè)月出現(xiàn)以下情況中的兩項(xiàng)及以上，就要警惕了：1.至少25%的排便過(guò)程特別費(fèi)勁；2.至少25%的便便硬得像石塊；3.至少25%的排便后感覺(jué)沒(méi)排干凈；4.至少25%的排便時(shí)感覺(jué)肛門(mén)直腸有梗阻感；5.至少25%需要借助外力（如手指輔助）才能排便；6.每周排便次數(shù)少于3次。檢查方法：醫(yī)生一般會(huì)通過(guò)糞便檢查、肛門(mén)指檢初步判斷，必要時(shí)還會(huì)進(jìn)行腸鏡檢查、排糞造影，找出便秘的真正原因。治療方案：●西醫(yī)治療：根據(jù)病情，醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)具容積性瀉藥、滲透性瀉藥、促動(dòng)力藥等。●中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)講究辨證施治，常用麻子仁丸、潤(rùn)腸丸等方劑，溫和改善便秘。●其他方法：生物反饋治療、灌腸等，也能在特定情況下幫助緩解便秘。特別提醒：千萬(wàn)不要長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥，否則可能會(huì)引起結(jié)腸黑變病，讓腸道問(wèn)題更嚴(yán)重！四、不同人群，這樣應(yīng)對(duì)便秘（一）孕產(chǎn)婦懷孕期間或產(chǎn)后，便秘很常見(jiàn)。孕產(chǎn)婦可以多吃富含膳食纖維的食物，適當(dāng)散散步，避免一直躺著不動(dòng)。如果便秘嚴(yán)重，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇安全性高的緩瀉劑，千萬(wàn)不能自己隨便用藥。（二）老年人老年人飲食要清淡易消化，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，比如打打太極拳、散散步。同時(shí)，積極治療高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，定期體檢，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決。（三）兒童從小培養(yǎng)孩子良好的排便習(xí)慣，每天固定時(shí)間帶孩子去廁所。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，少吃零食。如果孩子便秘嚴(yán)重，盡量不要隨意使用瀉藥，可以在醫(yī)生建議下，偶爾使用開(kāi)塞露應(yīng)急。五、這些便秘誤區(qū)1.吃香蕉就能治便秘？沒(méi)熟透的香蕉含有大量鞣酸，反而會(huì)加重便秘，一定要選擇表皮有少量黑斑、完全熟透的香蕉。2.便秘就吃瀉藥？濫用瀉藥，腸道會(huì)“越來(lái)越懶”，導(dǎo)致功能紊亂，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。3.水喝得越多越好？一次性大量喝水，不僅不能緩解便秘，還可能給身體造成負(fù)擔(dān)，少量多次飲用才科學(xué)。4.便秘不是病，不用管？長(zhǎng)期便秘可能是身體發(fā)出的“求救信號(hào)”，如果還伴有便血、體