減肥經(jīng)驗交流材料范文

減肥經(jīng)驗交流材料范文第一篇

減肥經(jīng)驗交流材料范文第一篇提醒：最重要的是第一周，你只能吃

煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根

中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根。r黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉

類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作一一這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水

啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包

及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化

成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的

高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種

實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，

就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者

可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周

5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋（不限）,烤面包（不限）,葡萄水果,咖啡（不加糖奶）

減肥經(jīng)驗交流材料范文第二篇一、自我分析。

軍事上有句名言〃知己知彼，百戰(zhàn)不殆〃，我們學習也一樣，首先要做

至廣知己〃，可能有的同學沒有想過我要怎樣學習的這個問題，因此制

訂計劃前有必要進行自我分析。

第一、分析自己的學習特點。

你可以回顧一下自己的學習情況，找出學習特點。你不要說你的學習

沒有特點哦。每一個人的學習特點都是不一樣的：

有的同學記憶力強，學過知識不易忘記；有的同學理解力好，聽一遍

就能聽懂；有的同學動作敏捷但經(jīng)常出錯；有的同學慢條斯理卻很仔

細。

比如數(shù)學這一科，有的同學理解力強、應用題好;有的同于口算利害，

算得很快;有的同學記得快好，公式定義記得牢;有的同學想象豐富，

善于在圖形變換中找出規(guī)律，所以幾何學習比較好……

你是怎么樣的特點呢？你可以全面分析，一一梳理出來。怎么樣，你

是不是蠻有自己的個性，學習特點也很鮮明。

第二、分析自己的學習現(xiàn)狀

分析現(xiàn)狀，就是要作橫比和縱比。

橫比就是和全班、全年級的同學比，看自己成績在班級中的大致位置,

弄清楚自己在同級同學中學習情況，是好，較好，還是中等，中偏下，

或者差呢？縱比就是和自己成績的過去情況比，看它的發(fā)展趨勢，是

進步大、有進步、還是沒什么變化、或者有退步、或者退步很大呢？

二、確定學習目標。

有目標才會有動力，學習目標是我們努力的方向，如果你制定了止確

的學習目標，會激發(fā)你的斗志，產(chǎn)生實現(xiàn)目標的力量。

如果我們沒有學習目標，就象漫無目的的閑逛，是對學習時光的極大

浪費。

那我們應該制定怎么樣的學習目標才會起到良好的作用呢？

最重要的是根據(jù)自己的學習現(xiàn)狀和學習特點，畢竟實施這一計劃的是

我們自己。也就是說，不制定過低或過高的目標，因為過低的目標不

會有壓力，過高的目標實現(xiàn)難度很大，容易造成絕望心理。當然，你

制定的目標還要體現(xiàn)教育方針，學校要求，還要考慮家庭情況。

所以，目標要具有適當、明確、具體的特點。

適當就是提出經(jīng)過努力能夠達到的目標.

明確就是指學習目標要便于對照和檢查。

具體就是目標要便于實現(xiàn)，譬如〃每天做10道計算題，5道應用題,

每個數(shù)學公式都要準確無疑地背出來〃等等。

三、學習方式

以自學為主，老師指導為輔。養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習

內容和時間，多和老師同學溝通，交流經(jīng)驗。

四、學習時間

每周一到周五上午8：00-12:00,下午14:00—17:00。在完美的計劃

也比不上腳踏實地的去實施。在實施的過程中我會及時結合當前情況,

做出調整。一星期一小結、二星期一大結，總結經(jīng)驗，找出自身不足

積極改正。

我相信〃有志者事竟成〃，通過我的努力，我一定可以提高應用文寫作

水平，最后取得比賽的勝利。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第三篇社會在前進，科技在發(fā)展，知識越來

越多地成為適應社會發(fā)展和自身發(fā)展的重要武器，隨著知識經(jīng)濟時代

的來臨，人們面對不斷出現(xiàn)的新知識、新技術，只有不斷學習，才能

跟上生活，工作和時代的節(jié)奏。學習企業(yè)管理，是為了不斷更新自己

的知識層次，提高自己的綜合素質，為更好的服務于社會打下堅實的

基礎。為了學好這門課程，特制訂如下學習計劃：

一、學習目標。

兩年內完成企業(yè)管理?？频娜空n程。

二、學習時間

1、周一至周五，每天晚上7：30—9:00學習一個半小時。

2、,周六、周日，學習三個小時。

三、學習內容

完成本專業(yè)設立的必修課。

四、學習形式。

五、學習安排

減肥經(jīng)驗交流材料范文第四篇在做這個計劃之前一定要做好挨餓的

心理準備咯，三個月時間請自己每天做好無錄不要斷掉!!！

第1個月飲食運動

早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋（吃的任選幾樣去吃）早餐可以多

吃但是不能吃油膩的

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大環(huán)、1片面包、水果類都可

以

晚餐：不吃，實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯

晚餐過后1個小時運動：普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步

30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體

不準吃零食

第二個月飲食運動

早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋（任選幾樣去吃）

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點油

的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品

運動：晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫

瑜伽一共40分鐘

第三個月飲食運動

這個月飲食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分飽。依舊不可以

太油膩的啦!運動量跟第二個月的一樣就可以了。如果特別的想吃夜

宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次。但是隔天要加大運動量。

想吃小零食可以在早上到午餐這個期間吃

注意事項

這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要

運動。多喝點紅糖水和黑糖姜水。

容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大

腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第五篇一、應用文的特點

1、實用性

應用文文種繁多，應用廣泛，無論是黨政機關、企事業(yè)單位、社會團

體撰寫的公務文書，還是人們在日常生活、學習、工作中撰寫的事物

類文書，其根本目的都是為了處理或解決實際問題，都具有實用價值。

都是為實現(xiàn)一定的目的而寫。

2、真實性

應用文書為實現(xiàn)一定的目的而寫，強調的是方針政策的正確和客觀事

實的真實。

3、簡明性

語言得體，文字簡約。

4、時效性

時間性強，講求及時

5、規(guī)范性

格式固定，書寫規(guī)范。各種文體都有特定的適200用范圍，不可隨意

交換使用。

正因為應用寫作的以上特點，它的實用性不言而喻。而且，我們兩年

后就要步向各自的工作崗位了，當我們打入工作崗位后，各種計劃、

總結、報告、請示和會議記錄等都會用到。通過這門課的學習為以后

職場專業(yè)化寫作實踐打下良好的基礎。

二、學習《應用文寫作》課程的收獲

在這個學期，學習/《應用文寫作》課程后，有了許多的收獲。止如

課程名字一樣，因為是應用文寫作，課程的針對性就比較強，而且也

很實用。沒上這課之前，如果提起應用文，我的大腦會幾乎一片空白，

仔細200想想，也許會想到，小時候寫的請教條，但也僅限于此了，

現(xiàn)在想想真是學到了很多，了解了各種應用文的格式，語言，注意的

事項，以及用途，我想這對于我們以后未來的工作學習會非常重要,

也使得我們以后寫作應用文時更規(guī)范，標準，更有效率。學習了各種

應用文寫作的寫作方法和規(guī)范的寫作格式。像申請書、計劃、總結等

一些常用文體的寫法。雖然之前我們通過不同的途徑接觸過它們，但

是當自己下筆來寫時，便不知道從何下手，變得不知所措了。而通過

學習《新編應用文寫作教程》這門課程，以后再遇到這樣的文體時就

不200會不知所措了，而是會非常自信完滿地將其完成。

我們?？粕划厴I(yè)時雖然不寫學術論文，但對于想專升本同學來說是

非常必要的。當專升木后，無論是年終還是畢業(yè)時都會用到它，因此

學習它的學做過程是迫在眉睫的事情?！稇梦膶懽鳌愤@門課程便給

我們提供了一個學習它的很好的平臺，通過老師詳細的解釋和自己課

后的練習，我已經(jīng)掌握了它的基本寫作模式和要求，如果以后順利通

過專升本考試，我相信自己在將來能夠完成一篇優(yōu)秀的論文寫作。同

時，應用文寫200作在將來公務員考試中占有非常大的比重。在就業(yè)

形勢日益嚴峻的今天，考試公務員無疑成為大學生選擇自己將來人生

道路的選擇。同樣，對那些有考公務員意向的同學來說說，學習公文

的寫作方法十分重要。恰好《應用文寫作》就為那些將來學習公務員

相應考試的寫作做好了鋪墊。在走上工作崗位后的大學畢業(yè)生中，

流傳著這樣兩句順口溜：〃大學課程三件寶：應用文寫作、英語和電

腦?！āň蜆I(yè)謀生三把刀：應用文寫作、英語和電腦?！梢姂梦膶?/p>

作的重要性可見一斑。

三、對本書的看法

1、優(yōu)點

（一）內容詳細200本書詳細的介紹了生活中最常見的幾種應用文的

寫作

格式，并附有相關的習題供我們課后練習。

（二）引例鮮明每個章節(jié)的例子都具有代表性。

㈢

2、瑕疵

（一）、在課文中應在所引用例子后面附有對該例子的點評。這樣可以

讓讀者對這一文體更進一步的了解，加深印象。

（二）、本書中對合同進行了介紹，但重點只是介紹公司間的合同，我

認為應增加一些勞務性合同，畢竟我們剛大學畢業(yè)，大多數(shù)同學都是

打工者，或許只有極少數(shù)有家庭背景的人才能一下學就當老板。但這

些人畢竟有限。

（三卜200本書中雖然對廣告有所介紹，但沒有引用相關的例題。這

是本書的一個瑕疵。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第六篇1、前3天：斷食療法（完全禁食，只

飲水，排毒階段）

2、中間8天：蔬菜水果餐，不可過量

到了21天減肥法第二階段，突然發(fā)現(xiàn)自己的食欲降低了。看見以前

那些喜歡吃的油膩的東西也沒有以前那么想吃了。所以，第二階段我

基本上是吃蔬菜水果餐度過的。早上起來吃一個水果，讓營養(yǎng)充分吸

收，午餐也是吃一個蘋果，不過在中間會搭上一個橘子或者香蕉0到

了后面幾天主要是以蘋果為主，但是偶爾也會吃幾個西紅柿。不過我

也會作弊一下，會煮一些青菜來吃，因為全是水果我實在是受不了。

3、后面10天：正常飲食

經(jīng)過前面兩個痛苦的階段，基本上已經(jīng)減了10斤。不過那段時間真

的蠻難熬的，要是有點更輕松更快速的減肥方法該多好啊。第三階段

是正常飲食，我的飯量是6成飽，睡覺前5個小時不吃任何食物，而

且開始對一些肥膩的東西不愛吃了，比較喜歡吃清淡點的。這段時間

我都會保持每天鍛煉半個小時，這對鞏固減肥成果很有幫助。

基木上到了20天的時候，我已經(jīng)減了15斤了，21天減肥法就這樣

結束。各位MM也是一樣的，如果不到21天就減到自己的理想體重，

計劃可以提前結束，進入正常飲食。但是千萬不要再暴飲暴食，只有

維持均衡的飲食才能維持體重。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第七篇自從年上半學期學習應用文寫作半

年來，在老師的指導和幫助下，已初步對常用的應用文有一定了解。

新學期由于學校組織參加省電腦應用文寫作技能競賽，老師對進一步

提高應用文寫作水平提出了新的要求。為此，我結合自身學習情況,

特制訂下列學習計劃：一、學習要求

深入學習《應用文寫作基礎》內容，全面提高應用文寫作水平，爭取

比賽中取得優(yōu)異成績。

二、學習內容

1.了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。

以自學為主，老師指導為輔。養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習

內容和時間，多和老師同學溝通，交流經(jīng)驗。四、學習時間

每周一到周五上午8：00-12:00,下午14:00-17:00c在完美的計

劃也比不上腳踏實地的去實施。在實施的過程中我會及時結合當前情

況，做出調整。一星期一小結、二星期一大結，總結經(jīng)驗，找出自身

不足積極改正。

我相信有志者事竟成，通過我的努力，我一定可以提高應用文寫作水

平，最后取得比賽的勝利。

應用文寫作學習計劃范文篇二：因為在此之前，從未學過經(jīng)濟應用

文寫作。對這門課沒有多少了解，但是學好這門課程，對以后無論是

學習上還是工作上都必定有很大的幫助。所以想要學好這門課程，進

一步提高應用文寫作水平，涉足于應用文寫作知識的海洋。經(jīng)小組會

議討論，結合小組成員學習情況，時間安排，現(xiàn)制定計劃如下：一、

任務和目標

1、了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。學習

每。種文種的格式、寫作要求、內容、語言、排版要求。

2、了解并深入學習《經(jīng)濟應用文寫作》內容，全面提高應用文寫作

水平二、方法和措施

1、以自學為主，老師輔導輔。查漏補缺，不懂的地方進行強化學習，

懂的地方進行周期復習鞏固。

2、養(yǎng)成良好學習習慣，分配好每天的學習內容和時間，多和老師同

學溝通，交流經(jīng)驗。3、加強小組成員之間的學習合作交流探討，解

決學習方面的問題。

4、一步一個腳印，循序漸進。每天總結，在學習中總結，在總結中

學習。三、時間和步驟

9月份：了解應用文寫作基礎知識，包括主題、材料、結構、語言。

學習每種文種的格

式、寫作要求、內容、語言、排版要求。

周一至周五：晚上8：00~9：00看書，9：00~9：30小組之間討論學

習、鞏固、總結。周末：早上9：00^11：00看書，下午3：00~5：

00練習寫作，晚上8：00-9：30看應用文寫作模版對比學習。10

月份：深入學習《應用文寫作》內容，全面提高應用文寫作水平。

周一至周五：晚上8：00~9：00看書復習，查漏補缺。周末：早上

9：00~11：00基礎知識復習，下午3：00~5:00不懂的地方進行強化

學習、鞏固，晚上8：00-10：00看應用文寫作模版、練習寫作。

再完美的計劃也比不上腳踏實地的去實施，沒有比人更高的山，沒

有比腳更長的路，我相信有志者，事竟成，通過我的努力，我一定可

以提高我的應用文寫作水平。應用文寫作學習計劃范文篇三：一、

應用文的特點1、實用性

應用文文種繁多，應用廣泛，無論是黨政機關、企事業(yè)單位、社會團

體撰寫的公務文書，還是人們在乜常生活、學習、工作中撰寫的事物

類文書，其根本目的都是為了處理或解決實際問題，都具有實用價值。

都是為實現(xiàn)一定的目的而寫。2、真實性

應用文書為實現(xiàn)一定的目的而寫，強調的是方針政策的正確和客觀事

實的真實。

3、簡明性語言得體，文字簡約。

4、時效性時間性強，講求及時

5、規(guī)范性格式固定，書寫規(guī)范。

各種文體都有特定的適200用范圍，不可隨意交換使用。正因為應

用寫作的以上特點，它的實用性不言而喻c而且，我們兩年后就要步

向各自的工作崗位了，當我們打入工作崗位后，各種計劃、總結、報

告、請示和會議記錄等都會用到。通過這門課的學習為以后職場專業(yè)

化寫作實踐打下良好的基礎。二、學習《應用文寫作》課程的收獲

在這個學期，學習了《應用文寫作》課程后，有了許多的收獲。正如

課程名字一樣，因為是應用文寫作，課程的針對性就比較強，而且也

很實用。沒上這課之前，如果提起應用文，我的大腦會幾乎一片空白，

仔細200想想，也許會想到，小時候寫的請教條，但也僅限于此了，

現(xiàn)在想想真是學到了很多，了解了各種應用文的格式，語言，注意的

事項，以及用途，我想這對于我們以后未來的工作學習會非常重要。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第八篇這個方法短期短期見效快，基本上1

個月就能瘦10斤，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型

哦。因為我們的身體每天大約5.6小時要進食一次，所消耗的熱量都

是吃進來的東西，而身體內部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消

耗。

過午不食，這是減比捷徑

過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何

含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世

界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然,

晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較

長，既助眠又美膚。早餐午餐要正常吃，但不要過量

要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封

口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成

效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。（垃圾食品熱量都高容

易堆積脂肪）

2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）

3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）

4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡!（運動協(xié)調身體）

5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。

（美白效果）

6、減肥藥最好是另!用，有副作用的。

最后提醒減肥姐妹們，減肥是需要一個過程的，不要操之過急。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第九篇臀腿訓煉主要是拉伸臀腿的核心肌群。

共分為8組動作，每組動作持續(xù)30秒，每組動作間隔5秒，依次完

成八組動作，重復4次即可。

第一組動作：坐姿交替吸腿。

動作要領：背部挺直，雙膝并攏，抬起一條腿，用手扶住，反方向拉

伸，雙腿交替。

第二組動作：坐姿剪刀腿。

動作要領：背部挺直，雙膝并攏，雙腿伸直，雙手扶緊桌面，雙腿交

替上下擺動，盡量保持身體不晃動，用腹部和腿部的力量,控制擺動。

第三組動作：坐姿單車。

動作要領：背部挺直，雙手扶緊桌面，伸出雙腿，一屈一伸，呈騎單

車狀，左右腿交替運動，用腹部的力量控制雙腿，腳不可接觸地面。

第四組動作：坐姿腿部拉伸。

動作要領：身體挺直，伸直右腿，勾起腳尖，雙手并攏，靠壓右腿，

身體俯向右腿，左右腿交替，重復動作。

第五組動作：站姿提踵。

動作要領：站在桌前，手扶桌面，踮起腳尖向上，緩慢落下，保持身

體直立，不可接碰桌子。

第六組動作：站姿后抬腿。

動作要領：站在桌前，雙手扶住桌面，抬起一條腿向后，伸直往后拉

伸，緩慢落下，前腳尖踮起，身體不可觸碰桌面。

第七組動作：站姿大腿前側拉伸。

動作要領：站在桌前，手扶桌面，一只手扶住腿的腳踝，腿部往后拉

伸，腳尖貼緊臀部，保持膝蓋并攏，身體保持挺直，左右腿交替拉伸。

第八組動作：站姿提前屈。

動作要領：雙腿分開，略寬于肩，身體緩慢下浮，盡量用手心接觸地

面，停頓1秒，再緩慢抬起，重復動作，感受整條腿部的拉伸。

上述8組動作完成，前后重復4次即可，鍛煉后記得及時補充能量和

充分休息，堅持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運動習慣。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第十篇下面的計劃1周3次，隔天進行，每

次1個小時左右即可（緊湊高效）.

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器

械（詳見力量訓練）；

3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快

走，心率達到133下；

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復

正常，采用：墊上動作.

力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!）控制在

30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括

號里為備選動作.

減肥經(jīng)驗交流材料范文第十一篇減肥心得

人為什么要減肥？因為體重太重！

人為什么體重太重？因為脂肪太多！

什么是有脂肪？因為人需要脂肪來儲存熱量，熱量就是人體的能量。

能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內必需的物

質，就好像汽車的零部件，而能量則是汽車的汽油。人所以肥胖就是

因為攝入的熱量過多，身體不得不將熱量轉化為脂肪存儲起來。在遠

古時代人物質匱乏，人吃完食物就會將食物的熱量用脂肪的形式存儲

起來，以預備下次的饑餓，脂肪的功能是偉大的，他讓人類在艱苦的

時代能夠存活下來。但是到了物質豐富的現(xiàn)代社會，人的這種將熱量

轉化為脂肪存儲能力的本領可能會給很多人的人生造成困擾和不幸。

有很多人說：我喝涼水都長肉！這其實是代表這個人身體內將熱量轉

化為脂肪的能力是很強的。但是喝涼水長肉是不可能的。也有很多人

他們很少吃葷，但是還是會長胖，怎么回事呢？這其實都是我們不懂

得營養(yǎng)科學造成的。人長脂肪是因為熱量的多少和食物的葷素其實并

沒有多大的關系。很多的肉類的熱量其實并不高，比如：雞肉和牛肉。

很多的素食其實熱量很驚人的，比如：南瓜、西瓜、土豆、面食、米

飯。連米飯的熱量其實都很高的，所以米飯吃多了一樣長胖。那些喝

涼水都長肉的人，其實是無意識的吃了很多熱量高的素食造成的。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第十二篇第一天：練胸

訓練順序：

1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做

到的'次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次）

2.單周：上斜推舉（大重量，四組）;雙周：雙杠臂屈伸（可加重，四組）

3.單周：平臥飛鳥（四組）;雙周：夾胸（四組）

第二天：練背

訓練計劃：1.單周：頸后引體向上（可加重，四組）;雙周：頸前引體向

上（可加重，四組）

2.單周：站姿劃船（大重量，四組）;雙周：硬拉（大重量，四組）

3.單周：胸前提拉（四組）;雙周：聳肩（四組）

第三天：練腿

訓練計劃：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）

2.俯臥腿彎舉

（不少于1/2體重，四組）

3.踮立（四組）

第四天：練肱三頭磯

訓練計劃:1.窄臥推（大重量,四組）

2.單周：站姿肘下壓（四組）;雙周：仰臥臂屈伸（四組）

3.俯立臂屈伸（四組）

第五天：練肱二頭磯

訓練計劃：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）

2.單周：正握單臂彎舉（四組）;雙周：反握單臂彎舉（四組）

.單周：？棒（四組）;雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組）

第六天：練肩

訓練計劃：

1.頸前推舉（四組）

.頸后推舉（四組）

3.站立飛鳥（四組）

4.俯立飛鳥（四組）

第七大：減脂

訓練計劃:

1.仰臥起坐（六組）

2.仰臥舉腿（六組）

3.慢跑（中速不允許減速，30分鐘）

減肥經(jīng)驗交流材料范文第十三篇專業(yè)知識學習是絕對不能用以前那

個浮躁的心態(tài)，要秉承認真追求科學深入探究的心態(tài)，用堅持和努力

攻克難題，掌握基礎知識，多思考多記憶，多聯(lián)想，將整個知識體系

構建起來。課前認真預習課本知識，課上高效認真的聽老師講解，自

主思考，積極主動，課后多去仔細，及時獨立完成老師交待的學習任

務，并選擇多看課本知識，多去思考，做一定量的題目來夯實基礎。

在專業(yè)知識學習中主動將自己不懂的問題向同學請教，并多向老師問

問題，問那些自己經(jīng)過深思不得其解的問題，把握別人講解的重點和

思路，及時進總結和回顧。

大學學習計劃篇三

大二的生活已經(jīng)過去了一個月了，這一個月過得不如人意。自己的自

制力太差了，就像臺風下的一顆小樹，那么的容易倒下。我只有說一

句話：〃生活不能在這樣繼續(xù)下去了，再走下去只有死路一條。〃

1、從明天早上開始。好好學習，失敗也好成功也罷，那都已經(jīng)過去

了。自己能把握的只有未來!早上5：30起床去小樹林讀我的專業(yè)課

本。

2、開學以后盡量保證當天的作業(yè)當天完成，如果因為晚上有課不能

完成的。第二天一定要抽時間做完。晚上回宿舍以后沒有止常的事不

能用他們的電腦，這一學年自己好好學習拿到獎學金自己買一臺不是

更好么？

3、每一月要給家里打一次電話，不要讓媽媽太擔心自己了。

4、無論風吹還是雨打，自己都要堅定不移執(zhí)行這一計劃。為了決心

做好這份計劃，必須經(jīng)常長時間的思考以下的問題：

⑴了解自己個方面的情況。能夠了解自己深在的人只有自己，人只有

戰(zhàn)勝了自己才能打贏外物。

(2)明白自己的身份及該身份下的任務。正常的人都至少有一個身份，

他的行動就應該受到這社身份的限制。而學生的責任就是學習，不僅

是學習而且還是有效的學習。制定的主要計劃及其目標也應該以身份

為主。目標可以分為終極目標與子目標之分，當前的奮斗方向是子目

標，而大腦也不能忘記終極目標并且要時刻記住它。只有實現(xiàn)了子目

標才有可能實現(xiàn)終極目標。

⑶必須知道要實現(xiàn)終極目標是漫長而艱難的。這就是說不能急于求成,

遇到阻礙要正確的面對而不能夠自暴自棄。失落是允許的，但長時間

的失落卻是可恥的。

⑷朋友是最重要的，不能用任何借口忘記朋友。知識是隨時都可能遇

見的而朋友這是難的，朋友是一輩子的事情，不可以馬虎半點。

⑸這些〃話〃是不完善的，是要在實踐過程中不斷補充的。學習是人一

生的事的，很明顯隨著時間及實踐的推進，我們的學習方面會出現(xiàn)許

多的問題，其對策也就要補充。補充不是目的，而是為了完善自己求

知狀態(tài)的一種手段。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第十四篇最有效的腹部運動減肥法

“變形〃仰臥起坐

運動方式：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹

部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹

部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，

使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來

的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

腿繞圈運動

運動方式：仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳

趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。（如

果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放

在地上）；用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髏關節(jié)開始轉動。

在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動,

不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然后反方向做6次,然

后開始換另外一條腿做。

交叉式運動

運動方式：開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦

后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，

收縮你的腹部；吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡

量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板（如圖所示）。呼

氣，然后換另外一側開始做。這是一組，做6組。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第十五篇幾個很流行的運動減肥方法

好身材，當然不能少了好的運動減肥方法了。畢竟運動是減肥最佳也

是最快的途徑，運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪。

跳繩：

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低

耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦

腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，

對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

腰部運動：

想變"小腰精〃的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上

身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到

酸沉為止。

持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

提示：

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱〃適度鍛煉〃。

所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3

小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人

體的素質。

有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來

提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持

續(xù)時間僅為15-40分鐘或更長。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第十六篇〃嘎吱、嘎吱……〃你能聽出這是什么

聲音嗎？

嘻嘻，你聽不出來吧，我告訴你，這是我在踏步機上踏步的聲音c我

是一個胖胖的小女孩，在班里好多同學都喊我小胖子，每當我聽到別

人喊我〃小胖子〃時，我就在想：別人為什么喊我"小胖子〃呢？奶奶說

我一點都不胖，這些人真討厭。星期六的晚上，媽媽說：〃丹丹，明

天是小姨的婚禮，我給你去買條漂亮的公主群吧。"我聽后開心極了，

說：〃媽媽真好?！ㄕf著，我們就去了服裝店，到了服裝店后，我一眼

就看中了一條粉色的公主裙?！ɡ习澹涯菞l粉色的公主裙給我試穿

一下，好嗎？〃老板拿了一件最大號的給我試了，一穿，竟然瘦了，

穿不上。我非常難過，心里暗暗的發(fā)誓：今后我一定要減肥，變瘦,

穿上那條裙子?；氐郊液?，我就給自己制定了一個減肥計劃，媽媽為

了支持我減肥，特意給我買了臺踏步機，計劃每天早上6點20起床

運動20分鐘，晚上在運動20分鐘，計劃實行一天后，我感覺特別累，

就想放棄了，媽媽對我說〃做任何事情都不能半途而廢，有付出就有

收獲?！ㄍ砩衔易隽藗€夢，夢見我變瘦了，穿著漂亮的花裙子，站在

陽光下，路邊的花兒對我微笑，好像在說：〃你好漂亮！〃

一陣微風吹過，我的裙子飄了起來，就像一只美麗的蝴蝶，在空中盡

情地飛舞……突然〃叮鈴鈴，叮鈴鈴〃我被無情的鬧鈴聲給吵醒了。做

了這個夢，我更下定決心要減肥，于是我立即起床進行運動。你以后

要是在大門小學看見一個瘦瘦的，穿著粉色公主裙的小女孩，那個小

孩就是我喲！

減肥經(jīng)驗交流材料范文第十七篇很小的時候我有些挑食的壞毛病，

在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡，也很不健康,

身上的肉也就一點一點的多了起來。所以到了初中，我和同齡人相比

身材有些胖.好朋友都調戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材

開玩笑，我下定決心要減肥.

為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴格的減肥計劃.首先要在飲食

方面嚴格控制，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個雞蛋，這樣才能保

證身體吸收足夠的蛋白質。午飯要吃飽，并且以吃蔬菜為主，盡量少

吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的，肉為魚肉的脂肪含量微乎其

微。晚飯除了吃一點水果外，就不再吃了，只有這樣，脂肪的攝入才

不會太多.另外就是在運動方面，由于平時時間和場地的限制，我選

擇的鍛煉方法是跳繩,每天跳1000個。不能覺得辛苦或者費時間，只

運動一兩次就不繼續(xù)了。我覺得減肥是否成功，很大程度上取決于是

否能夠堅持下去，半途而廢是沒有什么效果的。

如果我能長此以往堅持下去，我相信我一定會減肥成功的！

減肥經(jīng)驗交流材料范文第十八篇為了我老媽的體重回到正常狀態(tài)，

我們全家可煞費苦心。這不，我們全家又要陪老媽完成一個艱巨的任

務-----------從鄉(xiāng)下奶奶家走回家。

開始走，迎面吹來的寒風讓我一連打了好幾個噴嚏，連身子都抖了抖。

我提議慢跑，大家同意了。大家都邁開腳步跑了起來。

讓人沒想到的是，老媽的忍耐力比我想象得還要差，還沒跑十分鐘，

老媽就已氣喘吁吁了，倒至我和爸爸不停地對媽媽說：〃堅持！堅持！〃

以保持老媽的信心。

一轉眼，我們已經(jīng)站在一座大橋上了，我往橋下一望，橋下的風景一

覽無余。橋下一片綠色，穿行其間的那幾條公路猶如一條條長龍，幾

個小湖在綠洲中間,讓人心曠神怡。過了一會兒，風刮得越來越猛了，

寒風像鋼刀一樣刮過我的臉旁弄得我臉上刀割般的疼老媽的忍耐力

終于到了極限，她提議說：〃我們乘公交車吧！〃哪知道沒說完就遭到

我們的全票否決，一不行！〃老媽嚇得抖了抖，只好繼續(xù)向前跑去，

跑呀跑，來到一個彎道，彎道的兩邊是一片綠色。我們邊跑邊欣賞

風景，路旁是幾棵參天大樹，樹的右邊是一條小路，聞著路旁清新的

空氣，我們三人陶醉了。

跑呀跑，我們三人都特別累，汗都把衣服浸濕了。當媽媽再次請求時，

我們同意了。

減肥計劃宣告失敗，我們都深深地嘆了口氣，看來媽媽的體重真是無

可救藥了。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第十九篇鄭多燕減肥心得大分享

瘦身女王鄭多燕

鄭多燕，韓國健身教練。被稱為韓國辣媽。她體重曾達到80公斤，

如今她已經(jīng)是風靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節(jié)目、參加品牌

活動，還要經(jīng)營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法，卻依然不忘在

忙碌中做好體型管理，定制她獨特的S曲線。

她的好身材收益十運動，也慢慢將運動變成了職業(yè)，但她第一次去健

身房純粹是為了治療腰痛，那時她已經(jīng)“放棄了身材〃，她說，〃把運

動當做洗澡、刷牙一樣開心的事去做〃。也許正是因為這樣的心態(tài)，

15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好。這位

韓國最好的健身明星，讓眾多女性從她發(fā)明的減肥方法中得益。而在

分享她的塑身經(jīng)歷時，她卻透漏家里甚至沒有體重秤，〃我不認為減

肥只是減少體重秤上的數(shù)值，我認為，維持健康的減肥才是正確的做

法。〃

鄭多燕長胖是因為壓力和懶惰，〃當時為了養(yǎng)兩個孩子非常忙亂。再

加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務事非常辛苦。所以受到了很大

壓力，又因此變得暴飲暴食。長胖之后就變懶了。胖了就懶得動，所

以漸漸形成了肥胖?！?/p>

為了治療腰痛，她在醫(yī)生的建議下開始去健身房做簡單走步的運動,

堅持了三個月。在這期間結交了以前的塑身教練的朋友，真正開始了

伸展運動的學習，在之后的六個月她從80kg-50kg。從此開始15年

間都是維持這個水平，增加肌肉量，用伸展運動設計肌肉運動，使她

擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第二十篇最近一段時間經(jīng)過我加倍的努力，

度過了因為肥胖而傷心自卑的階段，不再自卑不再難過，不再會聽到

別人說我胖了，嘿嘿，現(xiàn)在聽到最多的就是〃哇，你瘦了好多，比以

前漂亮多了，衣服也特別漂亮〃，我心里那個美哇，雖然臉面上不動

聲色，嘴巴還十分謙虛!我把我的減肥小秘訣告訴你：成功減掉21斤

的減肥經(jīng)驗分享！

我是從125斤左右瘦到現(xiàn)在104斤的，四個月里一共瘦了21斤左右，

這難免讓大家覺得吃驚吧，其實我也很佩服我自己的，像我這種從小

就是個胖子又是喝水都會長肉的人竟然能奇跡般的減肥成功，自己也

驚奇的很。下面我跟大家一起說說啦！

四個月里一共瘦了21斤左右我完全使用的是健康減肥方法，也就是

堅持運動+合理飲食，逐步調整自己的飲食結構尋找健康減肥食譜，

而我巧妙的把運動和飲食堅持下來的紐帶：不斷的獎賞自己讓自己更

加有信心去運動，不斷的獎賞自己鼓勵自己去多吃蔬菜水果少吃油炸

食品。把運動和飲食結合起來每天都認真去做，當作生活中最快樂的

事情，怎能減肥不成功呢?我使用獎賞減肥法很簡單，比如我開始減

肥的時候我為自己許諾如果我堅持運動一個月，我就為自己買雙青睞

已久一直沒舍得買的高跟鞋，沖著這個目標我實現(xiàn)了，穿上高跟鞋的

那一刻我更加自信要繼續(xù)減肥。

成功減掉21斤的減肥經(jīng)驗分享的第二階段就是，我許諾如果自己瘦

到115斤的話，那么我為自己買上兩套新衣服，結果這個夏天我穿上

了最漂亮的衣服，再加上已經(jīng)可以看得出瘦出的身材，同事們贊口不

絕，這讓我更加有信心走下去！

成功減掉21斤的減肥經(jīng)驗分享第三階段第四階段，我真正瘦到108

斤的時候，我又為自己買了漂亮的裙子，性感絲襪等等，甚至把頭發(fā)

都給重新理了，煥然一新的我加上身材漸瘦讓男友稱贊不己，經(jīng)常得

到同事們的夸獎，朋友們的贊賞無比我讓更有信心將減肥進行到底。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第二十一篇〃無主食〃減肥〃餓〃出脂肪肝

3年前，阿穎為了漂漂亮亮地結婚，初嘗〃脫水式〃減肥成果后，減肥

上癮，并將方式確定為“無主食〃減肥。她絕對不讓米、面等主食入菜

單，肉類也只選擇脂肪含量低的海魚，青菜也是寡油水焯。在她的帶

動下，十多名女同事也加入了〃無主食〃活動。今年公司體檢，一直被

稱〃身無剩肉〃的阿穎被診斷為〃中度脂肪.肝〃，多位追隨她的同事也受

到不同程度的警告。

醫(yī)生指出，與常見的營養(yǎng)過剩型脂肪肝不同，這些〃無主食〃減肥者患

上的是營養(yǎng)不良性脂肪肝，是由于機體營養(yǎng)不足，尤其是蛋白質和熱

量攝入不足，導致肝代謝紊亂而造成，就是說，這是〃餓〃出來的脂肪

肝。

體內脂肪在肝臟滯留所致

明明身體脂肪減少了，為什么反而引來脂肪肝？研究發(fā)現(xiàn)，人體處于

長期饑餓狀態(tài)時，身體無法獲得必需的葡萄糖等能量及各種脂肪燃燒

時所需要的氧化酶。為了彌補體內葡萄糖的不足，身體就會將其他部

位貯存的脂肪、蛋白質動用起來轉化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質都

將通過肝臟這一〃中轉站〃轉化為熱量。于是大量脂肪酸進入肝臟，加

上機體又缺少脂代謝時必要的酶類和維生素，導致脂肪在肝臟滯留，

造成脂肪肝。同時，減肥導致營養(yǎng)元素攝入不足，影響人體內蛋白質

及磷脂的合成，導致脂蛋白缺乏。糖皮質類固醇分泌增多導致大量游

離脂肪釋放到血液中，超過脂蛋白轉運能力就會沉積于肝內，引發(fā)營

養(yǎng)不良性脂肪肝。

脂肪肝與胖瘦尢關

大部分人認為，脂肪肝是〃胖子病”，一方面，西方醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，脂

肪肝在肥胖和2型糖尿病人群中發(fā)病率為70%-90%,胖子自然是高危

人群；另一方面，脂肪肝患者平時感覺乏力、易倦怠等，沒有其他特

別癥狀，很容易被誤認為是肥胖所致。其實，脂肪肝與胖瘦無關，與

代謝有關?，F(xiàn)今，年輕女性的脂肪肝發(fā)病率正在〃異軍突起〃?！p肥

過快過狠的危險程度甚高?！▽＜冶硎?，一次連續(xù)一兩天不吃不喝的

脫水式減肥，或十天八天的瘋狂運動、節(jié)食，偶爾為之可能肝臟能得

到恢復，但如果經(jīng)常進行，肝臟自然就沒辦法承受，隨即出現(xiàn)各種代

謝異常。月均減肥1-2斤還可以，但仍要配合均衡飲食及適當運動。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第二十二篇〃一年之計在于春，一天之計在于

晨〃，同理，一期之始也很重要，利用開學前的時間，思考一下本學

期將做些什么，怎么做，是百利而無一害的。

那么？怎樣制定個人新學期計劃呢？

新學期計劃，一般說來要有三個方面的內容：自我分析、學習目標、

時間安排。下面我們分別談一談這三個方面怎樣寫。

一、自我分析。

軍事上有句名言〃知己知彼，百戰(zhàn)不殆〃，我們學習也一樣，首先要做

至曠知己〃，可能有的同學沒有想過我要怎樣學習的這個問題，因此制

訂計劃前有必要進行自我分析。

第一、分析自己的學習特點。

你可以回顧一下自己的學習情況，找出學習特點。你不要說你的學習

沒有特點哦。每一個人的學習特點都是不一樣的：

有的同學記憶力強，學過知識不易忘記;有的同學理解力好，聽一遍

就能聽懂;有的同學動作敏捷但經(jīng)常出錯;有的同學慢條斯理卻很仔細。

比如數(shù)學這一科，有的同學理解力強、應用題好;有的同于口算利害，

算得很快;有的同學記得快好，公式定義記得牢;有的同學想象豐富，

善于在圖形變換中找出規(guī)律，所以幾何學習比較好……

你是怎么樣的特點呢?你可以全面分析，一一梳理出來。怎么樣，你

是不是蠻有自己的個性，學習特點也很鮮明。

第二、分析自己的學習現(xiàn)狀

分析現(xiàn)狀，就是要作橫比和縱比。

橫比就是和全班、全年級的同學比，看自己成績在班級中的大致位置，

弄清楚自己在同級同學中學習情況，是好，較好，還是中等，中偏下，

或者差呢?縱比就是和自己成績的過去情況比，看它的發(fā)展趨勢，是

進步大、有進步、還是沒什么變化、或者有退步、或者退步很大呢？

二、確定學習目標。

有目標才會有動力，學習目標是我們努力的方向，如果你制定了正確

的學習目標，會激發(fā)你的斗志，產(chǎn)生實現(xiàn)目標的力量。

如果我們沒有學習目標，就象漫無目的的閑逛，是對學習時光的極大

浪費。

那我們應該制定怎么樣的學習目標才會起到良好的作用呢？

最重要的是根據(jù)自己的學習現(xiàn)狀和學習特點，畢竟實施這一計劃的是

我們自己。也就是說，不制定過低或過高的目標，因為過低的目標不

會有壓力，過高的目標實現(xiàn)難度很大，容易造成絕望心理。當然，你

制定的目標還要體現(xiàn)教育方針，學校要求，還要考慮家庭情況。

所以，目標要具有適當、明確、具體的特點。

適當就是提出經(jīng)過努力能夠達到的目標.

明確就是指學習目標要便于對照和檢查。

具體就是目標要便于實現(xiàn)，譬如〃每天做10道計算題，5道應用題，

每個數(shù)學公式都要準確無疑地背出來〃等等。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第二十三篇應用文總結■應用文計劃總結ppt

應用文總結一應用文計劃總結pptl

這學期的《應用文寫作》課程已經(jīng)結束了，在這門課的學習過程中，

我學到了很多，對我今后的人生也是受益匪淺。

在以前我從來沒有接觸過應用文寫作，對于公文寫作完全沒有概念。

以前高中也只是寫過作文，日記之類的小文章，寫的都很隨意。

一開始看到這門課的時候，我以為應用文寫作課就是教我們寫作文吧I

在上了老師的課后，才發(fā)現(xiàn)吉運輝老師講課既幽默又有內涵，課堂氛

圍非?；钴S。

因此，我也對這門課漸漸的產(chǎn)生了興趣，這也許是引起我認真聽課的

一個原因吧!我還發(fā)現(xiàn)應用文并非我起初理解的那樣，它的應用具有

廣泛性，而且與我今后的事業(yè)也有密切的關系。

通過學習《應用文寫作》，一些最基本的應用文寫作知識已經(jīng)深深地

映在我的腦海里了。

現(xiàn)將這學期對應用文寫作課的學習總結如下：

一、對應用文的了解

應用文具有這五個方面的特點：實用性、真實性、簡明性、時效性、

規(guī)范性。

在現(xiàn)代這個高度發(fā)達的社會中，我們要想找一份好工作，有一個好的

生活。

這與我們自身的能力有直接的關系，應用文寫作，就很有必要性。

應用文的使用也是十分的廣泛，涉及到社會生活的各個領域，在社會

實踐中發(fā)揮著巨大的作用，主要包括：宣傳教育作用、權威規(guī)范作用、

溝通協(xié)調作用、依據(jù)和憑證作用。

對于它的寫作就有嚴格的規(guī)范要求，在工作中就能明顯的體現(xiàn)出這一

點，有一個良好的應用文寫作習慣，就能體現(xiàn)出一個人的文化修養(yǎng)和

能力水平。

從而也會更受企業(yè)公司的青睞。

正因為應用文寫作的這些特點和作用，它的實用性就不言而喻了。

而且，兩年后我們就要走向各自的工作崗位，在工作中，我們不免會

遇到各種計劃，總結，報告，通知，請示等問題，通過這門課的學習

為以后職場寫作實踐打下了良好的基礎。

二、學習的收獲

這學期我們主要學習了應用文寫作基本要求、通告、通知、通報、計

劃與總結等內容。

這些都是學習生活中以及今后工作中經(jīng)常用到的。

學習了這門課之后，雖然老師沒有將這本書所有內容講完，但是給我

們講解了我們要學習的重點部分，收獲了很多。

這門課的針對性很強，而且也很使用，上了應用文寫作課之后，發(fā)現(xiàn)

以前寫的請假條都是不符合規(guī)范的，現(xiàn)在想想，學這門課是很有必要

的。

了解了一些應用文的寫作格式、語言、注意事項以及用途，我想這對

于將來的工作學習會非常重要，這也使得我們以后寫應用文時更加的

規(guī)范、標準，更有效率。

學習了各種應用文寫作的方法和規(guī)范的寫，乍格式，比如像申請書、計

劃、總結等一些常用文體的寫法，以前我們自己寫的時候，會不知道

如何下筆，不知道怎樣去寫，完全不知所措。

而現(xiàn)在，我們會自信滿滿的將其寫完，而且寫得很好。

《應用文寫作》這門課程給我們提供了一個學習它的很好的平臺，通

過吉老師詳細的講解和自己在課后的練習，我已經(jīng)掌握了它的基本寫

作模式和要求，我相信，在今后畢業(yè)論文的寫作上，一定會有不同的

亮點。

同時，應用文寫作在將來的公務員考試中也占有非常大的比重，而且,

在就業(yè)形勢嚴峻的今天，考公務員日益成為了大學生選擇自己將來人

生道路的選擇。

同樣，對那些有考公務員意向的同學來說，學習公文的寫作方法也是

十分重要的，那么《應用文寫作》的學習就為那些將來要參加公務員

考試的人做好了一個鋪墊。

因此，學習應用文寫作多我們來說是一個不容錯過的機會，我們應該

好好把握，認認真真的去學習。

三、學習的經(jīng)驗

這個學期在應用文的學習過程中，我也慢慢的了解了這門學科，總結

了一些經(jīng)驗方法。

首先、要仔細讀懂教材中的內容，對每一個章節(jié)的知識做一個總體的

把握，特別是那些例文和研究行文結構的例子。

其次、寫作堅持實事求是。

應用文的內容要客觀真實，不容虛構，語言要求簡明扼要，忌浮華、

抒情。

格式也需要規(guī)范，以便閱讀、處理和收發(fā)。

如果一份文件全篇都是優(yōu)美的句子、華麗的辭藻，大段大段的描寫抒

情，閱讀著就不能很快的看出主要傳達的信息，這樣一來，應用文的

作用就無法體現(xiàn)出來。

最后、查漏補缺，注重積累和實踐。

熟悉以前使用過的文種，對于忽略或沒想到的問題，要全面地糾正過

來并掌握它。

《應用文寫作》是一門應用性很強的基礎學科，在理解的基礎上要將

知識活學活用，在平時注意積累材料飛

此外，還有重要的一點就是應用文寫作所站角度的重要性不可忽視。

一般文體的寫作都是站在自己的角度，表達或抒發(fā)自己的感想、心緒,

或者闡述自己的觀點。

而應用文寫作一般是要站在某一群體、某一組織的位置上，它所傳達

的是被代表的單位所發(fā)出的信息。

所以，在寫作時不要總想著自己，而要考慮文中所代表的單位的立場。

比如：給領導草擬文件，必須要弄清楚領導的意圖，不能輕易下筆,

否則，也只是徒增工作量。

四、學習中的不足之處

學習了這門課之后，我發(fā)現(xiàn)自己有許多不足之處，課余時間便將應用

文寫作拋之腦后，作為需要反復練習的東西，我沒有付出實踐，僅僅

停留在課堂層面。

沒有把所學的知識進一步轉化為技能，這是我在這門課程的學習中做

得不好的一些地方。

在整個《應用文寫作》課的學習過程中，收獲到的還是多與不足。

課余時間乃至以后，我會進一步學習公文的寫作，爭取將我的應用文

寫作能力進一步提高。

應用文總結—應用文計劃總結ppt2

大三的第一學期，在學校教學工作的要求下，在岳文強老師的悉心指

導下，我們在16周內，完成了《應用文寫作》課程的學習，應用文

寫作技能有了顯著地提高，取得了顯著地成績，現(xiàn)將學習《應用文寫

作》的工作總結如下：

一、學習應用文寫作的收獲

1、能夠熟練的運用應用文寫作的寫作方法和寫作格式，像報告、請

示、計劃、總結等一些常用文體的寫法，擺脫了以前學寫應用文以上

文體不知所措的現(xiàn)象。

2、學習了應用寫作之后，對于信息，能夠獨立思考，學習，處理，

提取它的精華，能夠做到學以致用。

3、掌握較多的應用文的寫作知識，建立起了一個完整的寫作素質能

力，提高了我的寫作水平，以更好地面對將來職場寫作競爭，同時為

我打下了良好的應用文寫作基礎。

??4、專業(yè)術語和行業(yè)用語等恰當、貼切、得體的大量使用，增強了

應用文語言的準確性，能用盡可能少的語言材料，高效、快速地傳遞

信息，掌握了主旨單一、集中、明確，材料多樣、結構合理、語言準

確、等應用文寫作中所應具備的基本特征和基本要求。

二、學習應用文寫作存在的問題

1、在學習文種時，沒有注意區(qū)分文種之間的差別，沒能打破固有的

教材模式，容易造成應用文的文體混亂。

2、應用文寫作是一門很強的基礎學科，沒能注意平時材料的積累，

造成寫作時無依據(jù)可依，從而造成書寫者的信任度大大降低。

3、時常違背應用文的.〃單義性〃，容易產(chǎn)生歧義，造成意義模糊不明

確，文詞不達意，容易使讀者誤解。

4、缺乏思維能力的錘煉，語言修養(yǎng)的加強，需要做到善于借鑒，勤

于實踐

對于這些問題我會加快解決，以達到真正掌握應用文寫作的水平。

三、學習應用文寫作的體會1、必須堅持應用寫作時的〃非我〃心態(tài)

應用文寫作一般（除了個人總結、書信）是要站在某一群體、某一組織、

某一集團的位置上，它所傳達的是被代表的單位的發(fā)出的信息，接受

者也往往是集團性質的或者眾多個體的。

所以在寫作時不要總想著自己，而要多考慮文中所代表的單位的立場。

2、必須做到應用寫作〃死板〃而不乏〃靈活〃的寫作應用文的寫作格式

和要求，具體不同的文體不盡相同。

一些格式和要求約定俗成，甚至一些公文的格式政府部門有明確的規(guī)

定，因此，我們應用寫作時必須遵守規(guī)則，但這并不是說，應用文寫

作就沒有我們可以發(fā)揮的空間了，我認為除了形式上的較多的約束外,

在內容上除了注意一些語氣的東西，這里面還是有一定的空間去馳騁

的

3、必須做到應用寫作的〃樸實〃文風

應用文不是供人們把玩鑒賞的藝術品，它和人們的社會生活結合得非

常緊密，它是一種應用文體，是為了實際工作、實際生活而使用，是

傳遞交流信息、商洽處理問題的一種工具。

因此，寫應用文時一定要避免那種不合適的文風。

切記洗盡鉛華、天然雕飾也是一種好的文風。

總之，在這個學期的應用文寫作的學習過程中受益匪淺，現(xiàn)在寫起

應用文來也得心應手。

我將在今后把自己所學到的應用文知識應用到我的日常學習生活中，

努力提高自己，不斷的學習、鞏固直至完全掌握它。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第二十四篇減肥心得

一、減肥的基本原理

在做任何事情之前，我們都必須了解要這件事的運作原理，這樣子才

能小走彎路。所以，在介紹減肥的方法之前，我想先說說減肥的基本

原理。

減肥的原理，其實就是新陳代謝，陳就是舊，新陳代謝即人身體中新

舊元素的攝入和消耗。提高新陳代謝可以加快身體消耗或者排出能量,

這樣子有兩個好處，一是舊的元素（能量或者營養(yǎng)物質）含有更多的

毒素，新陳代謝快了，身體的毒素也就少了；二是舊的元素排出體外

后，這些多余的營養(yǎng)物質或者能量就不會囤積在體內形成脂肪，也就

達到了防止肥胖的目的。

二、減肥的方法

前文已經(jīng)說明了減圮的原理，那么我們就可以根據(jù)原理找到減肥的方

法，也就是提高新陳代謝。提高新陳代謝的方法如下（兩招）：

1、有氧運動

首先我要強調〃有氧〃一詞。什么是有氧運動？就是持續(xù)時間長達40

分鐘以上的運動。為什么必須是有氧運動呢？因為供給人休的能量物

質有兩種：一種是糖，另一種是脂肪。持續(xù)時間比較短的運動（即無

氧運動），消耗的是人體中的血糖，而不是脂肪，所以無氧運動對減

肥并無顯著效果，當人體中的糖消耗到一定程度的時候，人體就是自

動把脂肪轉化為能量，以保證人體的能量供給。這就解釋了為什么有

氧運動能夠減肥。因為有氧運動持續(xù)時間比較長，所以減肥的你要注

意，不要選擇運動強度大的運動，這樣子不利于堅持?？梢赃x擇快步

走、游泳、騎車等等，運動前最好先熱身。

減肥經(jīng)驗交流材料范文第二十五篇因為在此之前，我從未學過經(jīng)濟

應用文。我對這門課了解不多，但是學好這門課對以后的學習和工作

肯定都有很大的幫助。

所以我想學好這門課，進一步提高應用文寫作水平，涉足應用文寫作

知識的海洋。經(jīng)小組會議討論，結合小組成員學習情況和時間安排,

特制定如下方案：

一、任務和目標

1.了解應用文寫作的基本知識，包括主題、材料、結構和語言。學會

每一個。各種語言的格式、書寫要求、內容、語言和排版要求。

2.了解和深入學習經(jīng)濟應用文的內容，全面提高應用文寫作水平

二、方法和措施

1、以自學為主，教師指導為輔。查漏補缺，在不懂的地方加強學習，

在懂的地方定期復習鞏固。

2.養(yǎng)成良好的學習習慣，分配好每天的學習內容和時間，與老師和同

學交流交流經(jīng)驗。

3.加強小組成員之間的學習、合作、交流和討論，解決學習中的問題。

4.一步一步，一步一步。每天總結，在學習中總結，在總結中學習。

三、時間和步驟

9月:了解應用文寫作的基礎知識，包括主題、材料、結構、語言°學

習每種語言的格式、寫作要求、內容、語言和排版要求。

周一至周五:晚上8:00至9:00閱讀，9:00至9:30分組討論、鞏固、

總結。

周末:上午9點到11點看書，下午3點到5點練習寫作，晚上8點到

9點半對比學習應用文寫作模板。10月:深入學習應用文內容，全面

提升