四川柔韌性教練測(cè)試題及答案

四川柔韌性教練測(cè)試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪種拉伸方法屬于靜態(tài)拉伸？A.彈震式拉伸B.PNF拉伸C.長(zhǎng)時(shí)間保持拉伸姿勢(shì)答案：C2.髖關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練不包含以下哪個(gè)動(dòng)作？A.深蹲B.橫叉C.抱膝答案：A3.柔韌性訓(xùn)練最佳時(shí)間是？A.早上剛起床B.運(yùn)動(dòng)后C.臨睡前答案：B4.哪個(gè)不是影響柔韌性的因素？A.年齡B.肌肉力量C.飲食習(xí)慣答案：C5.動(dòng)態(tài)拉伸適合在什么時(shí)候進(jìn)行？A.運(yùn)動(dòng)前B.運(yùn)動(dòng)中C.運(yùn)動(dòng)后答案：A6.背部柔韌性訓(xùn)練常用動(dòng)作是？A.仰臥起坐B.俯臥背伸C.平板支撐答案：B7.以下哪種是PNF拉伸中的收縮放松法？A.先主動(dòng)收縮再放松拉伸B.一直被動(dòng)拉伸C.快速彈震拉伸答案：A8.提高肩部柔韌性可采用？A.體前屈B.手臂環(huán)繞C.弓步蹲答案：B9.柔韌性訓(xùn)練頻率一般為？A.每周1-2次B.每周3-5次C.每天都練答案：B10.兒童柔韌性訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)？A.較大B.適中C.較小答案：C二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.提高腿部柔韌性的訓(xùn)練方法有（）A.正壓腿B.側(cè)壓腿C.踢腿答案：ABC2.靜態(tài)拉伸的好處包括（）A.增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍B.放松肌肉C.提高肌肉力量答案：AB3.影響柔韌性的身體因素有（）A.關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)B.韌帶彈性C.心理狀態(tài)答案：AB4.柔韌性訓(xùn)練原則包含（）A.循序漸進(jìn)B.因人而異C.過度拉伸答案：AB5.適合腰部柔韌性訓(xùn)練的動(dòng)作有（）A.轉(zhuǎn)腰B.仰臥舉腿C.拱橋答案：AC6.動(dòng)態(tài)拉伸的特點(diǎn)有（）A.活動(dòng)幅度逐漸增大B.有節(jié)奏C.長(zhǎng)時(shí)間保持答案：AB7.增強(qiáng)柔韌性的輔助器材有（）A.彈力帶B.瑜伽磚C.啞鈴答案：AB8.進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練前的準(zhǔn)備有（）A.熱身運(yùn)動(dòng)B.了解身體狀況C.吃飽飯答案：AB9.針對(duì)老年人的柔韌性訓(xùn)練要點(diǎn)有（）A.動(dòng)作緩慢B.強(qiáng)度低C.時(shí)間長(zhǎng)答案：AB10.柔韌性訓(xùn)練可以預(yù)防（）A.運(yùn)動(dòng)損傷B.肌肉僵硬C.高血壓答案：AB三、判斷題（每題2分，共20分）1.柔韌性訓(xùn)練只對(duì)青少年有效果。（×）2.彈震式拉伸適合初學(xué)者。（×）3.每天進(jìn)行高強(qiáng)度柔韌性訓(xùn)練效果最好。（×）4.柔韌性訓(xùn)練不需要熱身。（×）5.年齡越大柔韌性越難提高。（√）6.柔韌性好的人不容易受傷。（√）7.只進(jìn)行靜態(tài)拉伸就能全面提高柔韌性。（×）8.柔韌性訓(xùn)練可以在疲勞時(shí)進(jìn)行。（×）9.兒童柔韌性訓(xùn)練和成人方法一樣。（×）10.經(jīng)常參加柔韌性訓(xùn)練能提高身體協(xié)調(diào)性。（√）四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸的區(qū)別靜態(tài)拉伸是長(zhǎng)時(shí)間保持固定拉伸姿勢(shì)，放松肌肉、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍；動(dòng)態(tài)拉伸是有節(jié)奏、活動(dòng)幅度逐漸增大的拉伸，多在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行，為運(yùn)動(dòng)熱身。2.如何制定個(gè)性化柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃先評(píng)估個(gè)人柔韌性水平、健康狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。依據(jù)結(jié)果確定訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和動(dòng)作類型，循序漸進(jìn)調(diào)整計(jì)劃，適應(yīng)身體變化。3.列舉三個(gè)提高腳踝柔韌性的動(dòng)作-坐姿腳踝環(huán)繞，坐在椅子上，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。-站姿踮腳尖，雙腳站立，緩慢抬起腳跟再放下。-跪姿腳踝伸展，跪在地上，腳背貼地，身體后坐。4.簡(jiǎn)述柔韌性訓(xùn)練對(duì)身體的好處可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)；放松肌肉，緩解肌肉緊張；提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，還能改善體態(tài)。五、討論題（每題5分，共20分）1.在柔韌性訓(xùn)練中如何避免受傷訓(xùn)練前充分熱身，了解自身柔韌性極限，不過度拉伸。遵循循序漸進(jìn)原則，掌握正確動(dòng)作方法，身體不適時(shí)停止訓(xùn)練，必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。2.針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，柔韌性訓(xùn)練有何側(cè)重如舞蹈注重全身各關(guān)節(jié)柔韌性，尤其是腰、腿、肩；籃球側(cè)重下肢靈活性及手臂伸展；瑜伽則對(duì)脊柱、髖部柔韌性要求高，依項(xiàng)目特點(diǎn)開展針對(duì)性訓(xùn)練。3.如何引導(dǎo)學(xué)員保持對(duì)柔韌性訓(xùn)練的積極性設(shè)定合理目標(biāo)并及時(shí)給予肯定和鼓勵(lì)；多樣化訓(xùn)練方式，增加趣味性；分享成功案例激發(fā)動(dòng)力；營(yíng)造輕松友好訓(xùn)練氛圍，讓學(xué)員享受過