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文檔簡(jiǎn)介

1、.,教師積極心理調(diào)適的方法,杜秀芳教授博士山東師范大學(xué)心理學(xué)院電話:,.,一、教師心理健康的意義(一)教師心理健康是人生的幸福之源(二)教師心理健康是學(xué)生心理健康發(fā)展的保證二、教師心理與行為問(wèn)題的表現(xiàn)(一)心因性生理疾?。ǘ┴?fù)性情緒(三)不合理認(rèn)知(四)負(fù)性行為三、教師積極心理調(diào)適的方法(一)認(rèn)知策略(二)情緒調(diào)整策略(三)行為調(diào)整策略(四)良好人際關(guān)系策略(五)掌握積極的應(yīng)對(duì)策略,.,一、教師心理健康的意義,(一)教師心理健康是人生的幸福之源1.直接影響教師的個(gè)人的生活質(zhì)量包括對(duì)身體健康、人際關(guān)系(師生關(guān)系、同事關(guān)系)、家庭生活(家庭關(guān)系、家庭生活氛圍與質(zhì)量)等的影響。一個(gè)具有健康心理的人

2、,對(duì)周圍環(huán)境(包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境)及人與人之間的相互關(guān)系都具有高效而愉快的適應(yīng)度。,.,幾個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn):,無(wú)所適從的狗內(nèi)心矛盾的貓莫名其妙的猴子提心吊膽的猴,.,2.心理健康是教師學(xué)習(xí)和工作積極性的基礎(chǔ),教師心理健康是教師完成工作職責(zé)的前提條件。教師心理健康與其工作積極性、創(chuàng)造性、持續(xù)性密切相關(guān)。只有教師處于積極、健康的心理狀態(tài),才能充分發(fā)揮其主動(dòng)性與創(chuàng)造性,積極投入工作,充分發(fā)揮其潛能,因而取得令人滿意的工作效果。,.,教師職業(yè)倦怠的具體表現(xiàn):,(1)逐漸對(duì)學(xué)生失去愛(ài)心和耐心開(kāi)始疏遠(yuǎn)學(xué)生,備課不認(rèn)真甚至不備課,教學(xué)活動(dòng)缺乏創(chuàng)造性,并過(guò)多運(yùn)用權(quán)力關(guān)系(主要是獎(jiǎng)、懲的方式)來(lái)影響學(xué)生,而不是以

3、動(dòng)之以情、曉之以理的心理引導(dǎo)方式幫助學(xué)生。時(shí)常將教學(xué)過(guò)程中遇到的正常阻力擴(kuò)大化、嚴(yán)重化,情緒反應(yīng)過(guò)度。如將一個(gè)小小的課堂問(wèn)題看成是嚴(yán)重的冒犯,處理方法簡(jiǎn)單粗暴,甚至采用體罰等手段?;蛘哂行┙處熢趪L試各種方法失敗后,對(duì)教學(xué)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題置之不理,聽(tīng)之任之。,.,(2)在教學(xué)過(guò)程中遇到挫折時(shí)拒絕領(lǐng)導(dǎo)和其他人的幫助和建議將領(lǐng)導(dǎo)和其他人的關(guān)心看作是一種侵犯,或者認(rèn)為他們的建議和要求是不現(xiàn)實(shí)的或幼稚的。(3)對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)的期望降低認(rèn)為家長(zhǎng)不懂得如何教育孩子和配合教師,從而放棄努力,不再關(guān)心學(xué)生的進(jìn)步。(4)對(duì)教學(xué)完全失去熱情甚至厭惡、恐懼教育工作,試圖離開(kāi)教育崗位,另覓職業(yè)。這種怨職情緒常常會(huì)在教師之

4、間得到互相的強(qiáng)化,從而影響整個(gè)學(xué)校的士氣。,.,(二)教師心理健康是學(xué)生心理健康發(fā)展的保證,教師心理健康是促進(jìn)學(xué)生心理健康教育的保證,只有健康心理的教師才能培養(yǎng)出健康的學(xué)生。也有學(xué)者指出,教師心理健康直接影響學(xué)生心理健康、社會(huì)性和人格品質(zhì)的發(fā)展。只有心理積極、健康的教師,才能創(chuàng)造出一種和諧與溫馨的學(xué)習(xí)氣氛,使學(xué)生心情愉快;也有學(xué)者認(rèn)為,作為一名教師,其心理品質(zhì)和心理狀態(tài)是其開(kāi)展教育教學(xué)活動(dòng)的基礎(chǔ),如果我們忽視教師這一重要的教育因素,而去尋求其他開(kāi)展心理教育的途徑,其效果會(huì)大打折扣。我們?cè)趯?duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的過(guò)程中,只有發(fā)掘出教師自身的教育因素,才能保證學(xué)生心理健康教育的實(shí)效性,才能真正把心

5、育工作落到實(shí)處。,.,(1)教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙,如果教師具有健康的心理,如和藹、熱情、寬容、耐心、有幽默感,作風(fēng)民主、行為堅(jiān)忍、關(guān)心學(xué)生,同時(shí)具有令人愉快的表情和禮貌等,就能深得學(xué)生的愛(ài)戴與敬慕,學(xué)生也會(huì)隨時(shí)隨地用自己敏銳的目光注視教師的一言一行,并在暗地里加以模仿。這樣,久而久之,學(xué)生的心理便會(huì)無(wú)形中受到教師健康心理的熏陶和影響。反之,心理失調(diào)的教師,常常會(huì)帶給學(xué)生以消極的影響。如教師粗暴無(wú)理、偏愛(ài)、不公正、工作拖拉、情緒不穩(wěn)、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等,這樣的教師不僅難以得到學(xué)生的尊敬,而且還會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生害怕、說(shuō)謊、缺乏禮貌、反抗、挑釁等消極心理反應(yīng)。尤其是喜怒

6、無(wú)常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格,會(huì)成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。,.,(2)教師不健康的心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系問(wèn)卷調(diào)查:“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是與的關(guān)系?!比种灰陨系膶W(xué)生感受是消極的:貓與老鼠統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者警察與小偷老虎與兔子法官與罪犯暴君與復(fù)仇者監(jiān)獄長(zhǎng)與囚犯留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具棍子與懶驢,.,(3)教師不健康的心態(tài)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度,如果教師的心理素質(zhì)好,并且能夠多了解一些心理學(xué)知識(shí)的話,他就不會(huì)把學(xué)生因考試焦慮引起學(xué)習(xí)成績(jī)下降說(shuō)成是學(xué)習(xí)態(tài)度問(wèn)題,就不會(huì)把學(xué)生性格內(nèi)向說(shuō)成是不向老師暴露思想,就不會(huì)把學(xué)生為了引起教師關(guān)注而做出的某些行為理解成品德問(wèn)題,更不會(huì)讓寫錯(cuò)一

7、個(gè)字的學(xué)生再寫上一百遍,.,(一)心因性生理疾病冠心病、高血壓、胃腸道疾病、睡眠障礙(30靠吃安眠藥入睡)、神經(jīng)性頭疼、偏頭痛等。,二、教師心理與行為問(wèn)題的表現(xiàn),.,臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn):近50年來(lái)的人類十大死因的前三位都是心因性疾?。耗X血管病,心血管病,癌癥;過(guò)去死亡率最高的三大疾?。悍窝?、結(jié)核、大腦炎。美國(guó)新奧爾良的奧施納診所曾做過(guò)統(tǒng)計(jì),發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中,因情緒不好而致病者占74%;美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計(jì),求診病人中因情緒緊張而致病的占76%。,.,美國(guó)哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時(shí)間,對(duì)204位成年人作了跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過(guò)著舒暢精神生活的59人中,只有2

8、人在53歲時(shí)得了重病,其中1人死亡,在同一時(shí)期內(nèi),得不到舒暢精神生活的48人,都在55歲以前死去。美國(guó)生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明,生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力,其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈,分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜,都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。什么職業(yè)的人生氣最多?,.,主要原因:心理壓力大,不良情緒體驗(yàn)多,長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂,影響生理功能而產(chǎn)生障礙。,.,(二)負(fù)性情緒,壓力下主要是負(fù)面情緒,如心情不好、壓抑、憂郁、焦慮、疲勞、緊張、憤怒、暴躁、沮喪和倦怠等。處于這種情緒狀態(tài)下的教師工作動(dòng)機(jī)降低,無(wú)法關(guān)心學(xué)生,不想見(jiàn)學(xué)生,自尊心下降。案例

9、:想到上課就心慌,.,(1)抑郁。通常表現(xiàn)為情緒的衰竭、長(zhǎng)期的精神不振或疲乏,對(duì)外界事物失去興趣,對(duì)學(xué)生漠然等。(2)焦慮。主要有三類表現(xiàn):1)持續(xù)的憂慮和高度的警覺(jué),如過(guò)分擔(dān)心自己的人身安全問(wèn)題;2)彌散性的、非特異性的焦慮,如說(shuō)不出具體原因的不安感、無(wú)法入睡等;3)預(yù)期焦慮。如并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生的事,而是擔(dān)心以后可能會(huì)發(fā)生的事。這些不良情緒通常伴隨著一些身體上的癥狀,如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動(dòng)過(guò)速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。,.,(三)不合理認(rèn)知,表現(xiàn)為知覺(jué)狹窄,思維僵化,判斷力和決策力降低。表現(xiàn)為教師健忘,失去知覺(jué)興趣,考慮問(wèn)題膚淺,處理問(wèn)題簡(jiǎn)單機(jī)械等。,.,1

10、、常見(jiàn)的教師不合理信念,(1)我的工作就是我的生命。(2)我必須有才能、有知識(shí)、能幫助每一個(gè)學(xué)生。(3)我應(yīng)該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛(ài)和贊許。(4)領(lǐng)導(dǎo)不理解我工作的真正價(jià)值,給我的支持太少。(5)任何負(fù)面的反應(yīng)都表明我做的事情存在問(wèn)題。(6)有些人是卑鄙的,丑惡的,他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的指責(zé)和懲罰。(7)我對(duì)學(xué)生費(fèi)勁了心血,他們必須感恩戴德。(8)一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各個(gè)方面都比別人強(qiáng)。,.,2、不合理信念的特征,絕對(duì)化要求這種信念通常與“必須如何”“應(yīng)該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。比如“我必須獲得成功”,“別人必須很好地對(duì)待我”,“生活應(yīng)該是很容易的”等等。過(guò)分概括化一些人當(dāng)面對(duì)失敗或

11、是極壞的結(jié)果時(shí),往往會(huì)認(rèn)為自己“一無(wú)是處”“一錢不值”,是“廢物”等。以自己做的某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己整個(gè)人。糟糕透頂這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,那將是非常可怕的、非常糟糕的,是一場(chǎng)災(zāi)難。這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁)的惡性循環(huán)之中而難以自拔。當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得什么事情糟糕透了的時(shí)候,往往意味著對(duì)他來(lái)說(shuō)這是最壞的事情,是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了,是一種滅頂之災(zāi)。,.,(四)負(fù)性行為,飲食過(guò)度;工作拖拉、效率低;冒險(xiǎn)行為增加;攻擊性行為:直接攻擊,間接攻擊;案例:踢貓反應(yīng)職業(yè)倦怠。,.,三、教師積極心理調(diào)適的方法,(一)認(rèn)知策

12、略(二)情緒調(diào)整策略(三)行為調(diào)整策略(四)良好人際關(guān)系策略,.,(一)認(rèn)知策略,我們看到的就是真實(shí)的么?人是活在自己所編織的意義之網(wǎng)中的。,.,1.認(rèn)知調(diào)節(jié)的原理艾利斯的ABC理論,人的許多不良情緒與行為,往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知(信念)。認(rèn)知調(diào)節(jié)法就是重新評(píng)價(jià)自己,重建對(duì)自己的信心,更改認(rèn)為自己“不好”的觀念,即通過(guò)認(rèn)知重建,達(dá)到心理平衡的方法。A(Activatingevent):引發(fā)事件;B(Beliefs):信念;C(Consequence):持有信念B所造成的情緒與行為的結(jié)果。例如,人們總是這樣理解事情:一個(gè)青年失業(yè)了,所以他抑郁(情緒反應(yīng))?;蛘?,有一個(gè)人自殺了(行為反應(yīng)),因?yàn)樗?/p>

13、戀了。但艾理斯不這樣看。他認(rèn)為,是一個(gè)人對(duì)事情的看法B,才真正導(dǎo)致他的情緒和行為后果C。因?yàn)槿藭?huì)產(chǎn)生怎樣的情緒和采取怎樣的行動(dòng),是由他的信念來(lái)主導(dǎo)的。,.,A(誘發(fā)事件),B(主觀認(rèn)識(shí)),C(心理行為反應(yīng)),艾利斯的ABC理論,觀點(diǎn):艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)。因此,事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。,.,效果(不良情緒或行為消除或者減弱),改變策略,E,(情緒或行為反應(yīng)),(事件),(認(rèn)識(shí)、觀念),A,B,C,D,勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代

14、不合理信念,.,如何建立合理的信念,1)語(yǔ)義精確法:2)替代性選擇:3)去災(zāi)難化:4)構(gòu)建價(jià)值之更改:,.,2.合理的自我認(rèn)知,案例:“晴天與雨天”一位母親兩個(gè)女兒的故事。案例:有兩個(gè)臺(tái)灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游。案例:同樣是小學(xué)三年級(jí)的學(xué)生,在作文中說(shuō)他們將來(lái)的志愿是當(dāng)小丑。中國(guó)的老師批評(píng):“胸?zé)o大志!”;外國(guó)的老師則會(huì)說(shuō):“愿你把歡笑帶給全世界!”,.,如何讓我們生活得更幸福?,幸福是內(nèi)心的感受。我們可以不用改變外在世界,而改變內(nèi)心信念、價(jià)值、規(guī)條,從而獲得幸福感受。,.,(二)情緒調(diào)整策略,早在中國(guó)古代,人們就已意識(shí)到情緒對(duì)健康的重要性,根據(jù)內(nèi)經(jīng)的見(jiàn)解:“心者,五臟六腑之大主也故悲哀憂愁

15、則心動(dòng),心動(dòng)則五臟六腑皆搖?!鼻榫w與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系是:喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?,F(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究成果均表明,情緒對(duì)人的身心健康具有直接的影響作用,可以說(shuō)情緒主宰著健康。高壓鍋原理,.,1.消極情緒的疏導(dǎo),學(xué)會(huì)宣泄,.,找人傾訴,.,學(xué)會(huì)自嘲,.,轉(zhuǎn)移升華,.,放松訓(xùn)練,肌肉放松音樂(lè)放松,.,2.形成積極的自我效能,什么叫自我效能個(gè)體對(duì)自己能否在一定水平上完成某一活動(dòng)所具有的能力判斷、信念或主體自我把握與感受(Bandura,1986),班杜拉(1925)社會(huì)學(xué)習(xí)理論代表人物,.,自我效能的來(lái)源,成功經(jīng)驗(yàn)成功經(jīng)驗(yàn)的獲得高效能的最重要的途徑替代性經(jīng)驗(yàn)通過(guò)觀察他人的行為而

16、產(chǎn)生的自我效能言語(yǔ)勸導(dǎo)通過(guò)積極鼓勵(lì)增強(qiáng)自我效能生理狀態(tài)焦慮、壓力、喚起、疲勞等生理狀態(tài)都能提供自我效能的信息,.,相信自己行,才會(huì)我能行;別人說(shuō)我行,努力才能行;你在這點(diǎn)行,我在那點(diǎn)行;今天若不行,明天爭(zhēng)取行;能正視不行,也是我能行;不但自己行;幫助別人行;互相支持行,合作大家行;爭(zhēng)取全面行,創(chuàng)造才最行。,我能行,.,避免習(xí)得性無(wú)能,什么叫習(xí)得性無(wú)能是指?jìng)€(gè)人經(jīng)歷了失敗與挫折后,面臨問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生的無(wú)能為力的心理狀態(tài)。認(rèn)知缺失:失去正常的判斷能力,形成固定的消極觀念情緒缺失:情緒低落、抑郁、悲觀、無(wú)精打采動(dòng)機(jī)缺失:行為上沒(méi)有任何努力的企圖,.,克服習(xí)得性無(wú)能的建議,重視過(guò)程,不要太在乎結(jié)果失敗情境合理歸因建立適當(dāng)期望,獲得成功體驗(yàn)強(qiáng)化自我評(píng)價(jià),談化他人評(píng)價(jià)學(xué)會(huì)消極情緒的自我調(diào)節(jié),.,(三)行為調(diào)整策略,1.不要給自己的人生設(shè)限(不要認(rèn)為自己不行);案例:從跳蚤到爬蚤心中的瓶頸2.科學(xué)地規(guī)劃自己哈佛大學(xué)的目標(biāo)跟蹤調(diào)查實(shí)驗(yàn)3.學(xué)會(huì)選擇,學(xué)會(huì)放棄非洲土人捕捉狒狒的方法人生財(cái)務(wù)報(bào)表,.,(五)良好人際關(guān)系策略,讓微笑成為交往中的一種習(xí)慣學(xué)會(huì)贊美同事主動(dòng)與同事交往真誠(chéng)地幫助別人注意保持適當(dāng)?shù)慕煌l率接納他人,不要苛求別人保持交往的彈性朋友也要保持適度距離適當(dāng)?shù)貪M足別人自私的欲望要積極與領(lǐng)導(dǎo)建立健康和諧的關(guān)系,.,1.在一張白紙上,寫下以上題目,

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