體育中考詳解(課堂PPT)

1、體育中考,2017,考試詳解,必測(cè)項(xiàng)目：男生：1000米跑;女生：800米跑 選測(cè)項(xiàng)目：男生：第一項(xiàng)(三選一)：50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn);第二項(xiàng)(二選一)：擲實(shí)心球、引體向上 女生：第一項(xiàng)(三選一)：50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn);第二項(xiàng)(二選一)：擲實(shí)心球、一分鐘仰臥起坐,一、男生1000米女生800米 1.男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是全程跑的速度(體力分配)均勻才能取得好成績(jī)，只要根據(jù)自己的耐力水平，按合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力，都能取得理想的成績(jī)。 2.根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣候特點(diǎn)，考生要選擇輕便的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，穿短褲和短袖是最好的選擇。 3.考生賽

2、前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身，然后活動(dòng)關(guān)節(jié)。起跑前要進(jìn)行幾次加速跑，使身體器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步過(guò)程一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4.從起跑到跑完全程，考生要根據(jù)自己的耐力水平確定跑的速度和節(jié)奏，合理進(jìn)行體力分配，起跑后不要全力加速，最好采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，盯住比自己能力稍強(qiáng)的同伴，堅(jiān)持跑完全程。 5、練習(xí)方法： 、每天定距離跑1500米、2000米等 、每天定時(shí)跑10分鐘、12分鐘、 15分鐘等 、走跑交替 20分鐘 、變速跑,二、50米 影響短跑成績(jī)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中

3、有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。 1.合理正確的技術(shù)動(dòng)作 在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線(xiàn)性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。 2.專(zhuān)項(xiàng)力量能力 力量是基礎(chǔ)。我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過(guò)程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專(zhuān)項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100200米段落的跨步跳等等。 3.速度能力 速度能力是核心。50米的話(huà)不要看到終點(diǎn)就減速了，把心中的終點(diǎn)設(shè)計(jì)成真正的終點(diǎn)后方，全程加速跑完，不要看速度起來(lái)就勻速，猶豫中零點(diǎn)幾秒就過(guò)去了。另外跑完別馬上

4、停下，注意慢跑調(diào)整呼吸，免得身體受損。,三、跳繩 跳繩的技巧 1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。 2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。 3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。 4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。 5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏 6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。 7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。 8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。

5、9、思想方面：不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。 10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。 11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。 13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。,四、立定跳遠(yuǎn) 1、測(cè)試方法：受試者兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線(xiàn)后，腳尖不得踩線(xiàn)。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。每人試跳三次，記錄其中最好一次。以米為單位，保留兩位小數(shù)。 2、立定跳遠(yuǎn)技巧 (1)兩腳的站位 兩腳開(kāi)立比肩稍寬，以前腳掌為支撐，腳尖向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致。 (2)兩臂的擺動(dòng) 預(yù)擺時(shí)臂放

6、松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺動(dòng)。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上。 (3)身體重心前移 當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。 (4)蹬擺是關(guān)鍵 采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。,五、實(shí)心球 1、測(cè)試要求 測(cè)試時(shí)受試者站在起擲線(xiàn)后，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球向前方擲出。如兩腳前后開(kāi)立后投擲，當(dāng)球出手的

7、同時(shí)后腳可向前邁出一步，但不得踩線(xiàn)。每人投擲三次，記錄其中成績(jī)最好的一次。記錄以米為單位，取一位小數(shù)。 2、動(dòng)作要領(lǐng) 面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，身體重心落在后腳，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，身體后仰（盡力成滿(mǎn)弓），然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出，兩腿交換、維持身體平衡。兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛 3、考試技巧及策略： 拿到球后，先將實(shí)心球擦干凈，掂量一下測(cè)試實(shí)心球（一般是兩個(gè)實(shí)心球）找一個(gè)合手的，完成第一次試擲； 如果第一次試擲的成績(jī)不理想或犯規(guī)，要放松，不要急于擲第二球，做深呼吸調(diào)整狀態(tài)，再完成第二次試擲

8、； 合理運(yùn)用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力量； 在測(cè)試前，做幾組徒手練習(xí)，回憶老師所教的動(dòng)作方法和要領(lǐng)； 一般順序：握球、站位、預(yù)擺12次、出手。,六、引體向上 1、測(cè)試方法 受試者雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體（身體不能有附加動(dòng)作），上拉到下頦超過(guò)橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。 2、基本要求 （1）受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開(kāi)始測(cè)試。 （2）引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。 （3）兩次引體向上的間隔時(shí)間超過(guò)10秒終止測(cè)試 3、練習(xí)方法 1.平梯移行2. 平梯引體向上移行3.肋木懸掛收腹舉腿 4.反握引體向上5幫扶引體向上6擺動(dòng)

9、引體向上,七、仰臥起坐 1、測(cè)試方法 受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開(kāi)始”口令的同時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。 2、練習(xí)方法 （1）仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢(shì)仰臥墊上。雙腿舉起于頭上，舉腿時(shí)控制角度，舉放腿動(dòng)作要慢。做2030次，重復(fù)34組。 （2）空腿蹬車(chē)輪準(zhǔn)備姿勢(shì)仰臥墊上。兩腿快速進(jìn)行蹬車(chē)輪動(dòng)作30次，重復(fù)34組。 （3）肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉

10、慢放，注意控制舉腿角度。做1520次，重復(fù)34組。 （4）一次性仰臥起坐一下子堅(jiān)持做5060次，此方法練習(xí)腹肌的耐力。 （5）俯臥挺背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復(fù)34組。,考試注意事項(xiàng) 1、考試當(dāng)天建議帶一瓶礦泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水潤(rùn)潤(rùn)口?？荚嚽鞍胄r(shí)可以補(bǔ)充葡糖糖，也可以帶寶礦力，補(bǔ)充糖類(lèi)和電解質(zhì)。 2、前一天不洗熱水澡，不進(jìn)食辛辣食物。當(dāng)天的早餐要吃好，要清淡，最好吃?xún)善u牛肉或者兩個(gè)水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考試時(shí)間長(zhǎng)，建議帶一些食物，保持充沛的體力。 3、考前注意飲食衛(wèi)生和人身安全，防止考前發(fā)生突發(fā)事情。 4、每一項(xiàng)考

11、試前提前做好充分準(zhǔn)備（脫衣服、喝水、上廁所），不要倉(cāng)促進(jìn)行考核，如果沒(méi)有做好準(zhǔn)備，和主考老師說(shuō)明情況，不要緊張。 5、團(tuán)結(jié)合作，整體前進(jìn)，沒(méi)有老師的跟隨，集體的力量是最大的。 6、不急不躁，禮貌待人，相信你的品行是你取得最后勝利的法寶。,1問(wèn)：中考體育測(cè)試內(nèi)容與評(píng)價(jià)方法答：2017年初中畢業(yè)體育考試總分為30分，納入升學(xué)考試成績(jī)總分，面向全體初中畢業(yè)學(xué)生實(shí)施。體育考試包括體育課，每天鍛煉一小時(shí)（陽(yáng)光體育活動(dòng)），國(guó)家學(xué)生體質(zhì)達(dá)標(biāo)及升學(xué)體育統(tǒng)一測(cè)試四部分構(gòu)成，體育考試滿(mǎn)分成績(jī)的計(jì)算公式為：7.5+2.5+8+12=30分。其中：1.體育課成績(jī)是按照基礎(chǔ)教育課程標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生完成體育課情況的綜合測(cè)評(píng)，學(xué)

12、校根據(jù)七年級(jí)第一學(xué)期至九年級(jí)第一學(xué)期，學(xué)生每學(xué)期體育課考評(píng)成績(jī)?cè)u(píng)定，每學(xué)期滿(mǎn)分為1.5分，累計(jì)滿(mǎn)分為7.5分。2.每天鍛煉一小時(shí)（陽(yáng)光體育活動(dòng)）成績(jī)是學(xué)校根據(jù)七年級(jí)第一學(xué)期至九年級(jí)第一學(xué)期，每學(xué)期學(xué)生每天參加一小時(shí)體育活動(dòng)的出勤和表現(xiàn)情況評(píng)定，每學(xué)期0.5分，滿(mǎn)分2.5分。3.學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)成績(jī)是學(xué)校對(duì)七、八年級(jí)學(xué)生每學(xué)年參加國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)測(cè)試的綜合評(píng)價(jià)，根據(jù)學(xué)生每年度達(dá)標(biāo)測(cè)試情況核定，達(dá)到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)的滿(mǎn)分4分，累計(jì)滿(mǎn)分為8分。體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試不能用人工進(jìn)行測(cè)試，必須采用和體育升學(xué)統(tǒng)一測(cè)試器材一樣的設(shè)備，使評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)一致、評(píng)價(jià)尺度一致、評(píng)價(jià)更加規(guī)范。4.體育統(tǒng)一測(cè)試成績(jī)?cè)O(shè)分值12分。九年級(jí)

13、畢業(yè)班學(xué)生參加全市統(tǒng)一組織的體育測(cè)試，測(cè)試采用國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)定儀器設(shè)備，測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)和測(cè)試方法按國(guó)家規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。統(tǒng)一測(cè)試根據(jù)學(xué)生參加一個(gè)必測(cè)項(xiàng)目和兩個(gè)選測(cè)項(xiàng)目的實(shí)際成績(jī)計(jì)分，必測(cè)項(xiàng)目和選測(cè)項(xiàng)目共三項(xiàng)，必測(cè)項(xiàng)目和選測(cè)項(xiàng)目每項(xiàng)按4分計(jì)算，累計(jì)滿(mǎn)分12分。,ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT HERE,2問(wèn)：中考體育免試需要哪些條件？答：（1）傷殘學(xué)生免試。因殘疾喪失運(yùn)動(dòng)能力（有殘疾證）和因嚴(yán)重傷病而長(zhǎng)期免修體育課的學(xué)生，經(jīng)由個(gè)人提出申請(qǐng)，家長(zhǎng)簽字，二級(jí)甲等及以上等級(jí)醫(yī)院出具診斷證明，可申請(qǐng)免試，報(bào)市教育招生考試院認(rèn)定與審批。長(zhǎng)期免修和免試體育課的學(xué)生，應(yīng)從免試

14、開(kāi)始申請(qǐng)并逐級(jí)備案，免試學(xué)生也要填寫(xiě)健康檔案，隨時(shí)記載學(xué)生的健康狀況。2017年殘疾學(xué)生辦理免試后，以滿(mǎn)分30分記入升學(xué)總成績(jī)；因嚴(yán)重傷病長(zhǎng)期免修體育課及不能參加平時(shí)和體育統(tǒng)一測(cè)試的學(xué)生，辦理免試后按初中畢業(yè)升學(xué)體育考試成績(jī)滿(mǎn)分的60%，即18分記入升學(xué)總成績(jī)。（2）其它相關(guān)免試與成績(jī)?cè)u(píng)定。過(guò)于肥胖或患病不適于參加升學(xué)體育統(tǒng)一測(cè)試長(zhǎng)跑項(xiàng)目的學(xué)生，可由學(xué)校根據(jù)二級(jí)甲等及以上等級(jí)醫(yī)院出具的診斷證明，報(bào)市教育招生考試院申請(qǐng)辦理該項(xiàng)免試。經(jīng)批準(zhǔn)后，該項(xiàng)成績(jī)按必測(cè)項(xiàng)目成績(jī)滿(mǎn)分的20%即0.8分計(jì)算。,ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT HERE,3問(wèn)：天津戶(hù)籍的外省市考生和藍(lán)印戶(hù)口考生如何參加考試？答：初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一測(cè)試之前轉(zhuǎn)入的外省市回戶(hù)籍的考生和藍(lán)印戶(hù)口考生因無(wú)法評(píng)定平時(shí)成績(jī)和國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)成績(jī)，可直接參加初中畢業(yè)生升學(xué)體育統(tǒng)一測(cè)試，由市教育招生考試院統(tǒng)一安排。2017年必測(cè)項(xiàng)目（一項(xiàng)）分值為12分，選測(cè)項(xiàng)目（兩項(xiàng)）每項(xiàng)分值為9分，按實(shí)測(cè)成績(jī)計(jì)入升學(xué)總分。 4問(wèn)：因病或因其他特殊原因不能如期參加怎么辦？答：學(xué)生暫時(shí)因病或因其他特殊原因不能如期參加初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一測(cè)試，