程序員健康指南.ppt

1、IT人員健康指南、序言、親愛的同學(xué)：健康是最寶貴的財(cái)產(chǎn)。 最近幾年發(fā)生過(guò)白領(lǐng)早死的事件，為了避免這個(gè)悲劇，我們應(yīng)該提高健康意識(shí)。 因此，我收集了一些健康知識(shí)，供大家參考。 希望對(duì)大家有幫助。 祝愿大家同學(xué)身心健康，精神健康，在目錄、教室內(nèi)，飲食與健康，睡眠與健康，體育鍛煉與健康，心理健康，在教室內(nèi)如何減少輻射，減少電磁輻射，如何使自己的顯示屏后面朝向同學(xué)的后頭部和身體側(cè)面我經(jīng)常喝綠茶。 由于含有強(qiáng)力的抗氧化劑兒茶酚和維生素c，不僅可以清除體內(nèi)的自由基，還可以使腎上腺皮質(zhì)分泌對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，大幅度改善憤怒。 但是，白天喝酒，最好不要影響睡眠。 洗臉的話可以防止放射波對(duì)皮膚的刺激。 把植物和

2、水放在電腦桌子附近，就能吸收來(lái)自電腦的電磁波。 請(qǐng)盡量使用液晶顯示屏。 在教室內(nèi)保護(hù)視力，如何保護(hù)視力？ 距離顯示屏70厘米以上的距離是必要的，放置在比雙眼的視線稍低的位置，必須將眼球暴露在空氣中的面積控制在最小限度。 注視屏幕1小時(shí)后休息5分鐘，眺望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眼。 把屏幕的亮度調(diào)整到眼睛不疲勞的程度。 在電腦前工作時(shí)，房間不能太暗或太亮。 理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。 為了避免在屏幕上出現(xiàn)你的臉、燈光和物體的影像，請(qǐng)不要讓室內(nèi)的光線直接照射到屏幕上產(chǎn)生干擾光。 建議從計(jì)算機(jī)用戶的左邊或右邊獲得光源。 戴眼鏡的時(shí)候，請(qǐng)把帶防反射膜的鏡片戴在自己身上。 眼睛疲勞的時(shí)候，用

3、薄紅茶煮的濕紙巾復(fù)蓋幾分鐘眼睛，充血和疲勞馬上就會(huì)消失。 如何在教室里減輕肌肉疼痛，減輕脖子、肩膀、腰部的疼痛？保持正確的坐姿。 上半身要直立脖子，支撐頭部，雙肩自然下垂，上臂接近身體，肘要彎曲90度，操作鍵盤和鼠標(biāo)，盡量使手臂保持水平姿勢(shì)，手掌中線和前臂中線保持一直線。 下半身直腰，膝蓋自然彎曲90度，保持雙腳著地的坐姿在學(xué)習(xí)作業(yè)中需要12小時(shí)左右，如果有目的地，則使頭頸部前后左右旋轉(zhuǎn)數(shù)次，旋轉(zhuǎn)時(shí)要輕輕、緩慢，以達(dá)到各方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為基準(zhǔn)。 緩和頸椎關(guān)節(jié)疲勞。 教室內(nèi)健美操，一、手運(yùn)動(dòng)：把你的手握在拳頭上，放松，伸直手指，重復(fù)多次轉(zhuǎn)動(dòng)手腕1分鐘，二、背部和肩部運(yùn)動(dòng)：站直，右手放在左肩上，

4、慢慢回頭。 同樣在右肩再試一次。 這樣重復(fù)1分鐘，在教室內(nèi)鍛煉身體，三、頭部和頸部的運(yùn)動(dòng)：頭部從左向右轉(zhuǎn)，向左門。 把頭向前低下再向后傾。 重復(fù)一分鐘(可以在放映模式下觀看動(dòng)態(tài)演示)，在目錄、教室內(nèi)，要養(yǎng)成飲食和健康、睡眠和健康、運(yùn)動(dòng)和健康、心理健康、飲食和健康的良好飲食習(xí)慣，必須吃早飯，然后吃。 三餐的時(shí)機(jī)是定量的，控制零食。 “早飯好，午飯飽，晚飯少。 不要吃油炸食物，不要吃熱食物。 既不偏食也不挑食。 攝食常常導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素的吸收不完全。 不暴飲暴食也不飲酒。 在目錄、教室內(nèi)，飲食和健康、睡眠和健康、運(yùn)動(dòng)和健康、心理健康、睡眠和健康睡眠原則、安心好睡覺，一些簡(jiǎn)單的原則是有用的：睡前不應(yīng)該喝咖

5、啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。 晚飯不要吃太多，最好吃低脂肪的食品。 最晚睡覺前吃兩個(gè)小時(shí)晚飯。 晚飯后散步是禁止激烈運(yùn)動(dòng)的。 睡覺前用溫水洗腳，可以改善血液循環(huán)。 睡覺前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，是打太極拳、練習(xí)瑜伽等放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。 每晚睡7到8小時(shí)是理想的，睡眠過(guò)多或過(guò)少對(duì)健康不利。 睡眠是定時(shí)的，必須掌握每天同時(shí)睡覺。 睡眠和健康的睡眠環(huán)境，根據(jù)專家的建議，為了得到良好的睡眠，在環(huán)境方面要注意以下幾點(diǎn)：1.配置臥室。 睡眠必須是安全、舒適、安靜、放松的地方2 .請(qǐng)好好選擇床和床用品。 因?yàn)槟闳松种坏臅r(shí)間會(huì)和那些一起度過(guò)。 床太軟或太硬會(huì)引起腰背酸痛。 床上用品也保持舒適

6、3 .避免干擾(光和噪音)4.保持臥室的空氣和濕度，根據(jù)需要在暖器上放濕毛巾或安裝加濕器5 .臥室的溫度從16到186 .避免時(shí)間修正的干擾，記錄、教室內(nèi)、飲食和健康、睡眠和健康、運(yùn)動(dòng)， 3 .跑步：心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)有很大好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)有利于減肥，最好的方法是跑步。 4 .上樓梯：不要坐電梯，多走樓梯。 爬樓梯是一種非常好的運(yùn)動(dòng)形式，有利于心血管，能改善腿部肌肉。 另外，腹部的肌肉也會(huì)得到鍛煉。 2 .跳繩：跳繩增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能。 從動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘和持續(xù)慢跑30分鐘或跳舞20分鐘沒有太大差別，可以說(shuō)是時(shí)間少、能量消耗大的好氧運(yùn)動(dòng)。目

7、錄、教室內(nèi)、飲食與健康、睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康、心理健康標(biāo)準(zhǔn)、心理健康標(biāo)準(zhǔn)1 .對(duì)現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識(shí)。 看問(wèn)題可以采取客觀的態(tài)度。 2 .自覺、自尊、自我接受。 雖然可以現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己，但部分地表示自己也不會(huì)故意討好別人。 我既接受自己的長(zhǎng)處也接受自己的短處。 3 .自我控制的能力。 可以調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，在抑制自己沖動(dòng)的同時(shí)，動(dòng)員自己的身心力量，在實(shí)踐中達(dá)到自己更高的目標(biāo)。 4 .與人建立親密關(guān)系的能力。 關(guān)心他人，善于合作，不嚴(yán)格要求別人滿足自己的需要。 這樣的人有知心朋友，有親密的家庭。 不健康的人，人際關(guān)系緊張，到處利用他人，達(dá)到自己的目的。 5 .人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與和諧。 這種安定和協(xié)調(diào)包括理想和現(xiàn)實(shí)之間的差距的適應(yīng)(包括認(rèn)知和感情的協(xié)調(diào))。 6 .生活熱情和工作效