健康體重管理服務(wù)與實踐課件.ppt

1、健康體重管理服務(wù)與實踐,1,PPT學(xué)習(xí)交流,主要內(nèi)容,一、為何要以健康體重管理為核心？ 二、如何實施健康體重管理？ 三、健康體重管理的流程及要點 四、膳食營養(yǎng)管理與習(xí)慣矯正方法 五、正確認(rèn)識運動的健康促進(jìn)作用 六、健康管理師跟蹤指導(dǎo)流程案例分析,2,PPT學(xué)習(xí)交流,超重、肥胖的危害,防止超重和肥胖癥的目的不僅在于控制體重本身，更重要的是肥胖與許多慢性病有關(guān)，控制肥胖癥是減少慢性病發(fā)病率和病死率的一個關(guān)鍵 因素。根據(jù)WHO的報告，與肥胖相關(guān)疾病的相對危險度包括：, 3,2 3,12,3,PPT學(xué)習(xí)交流,代謝綜合征,定義：代謝綜合征(MS) 是以糖尿病或者糖調(diào)節(jié)受損、高血壓、血脂異常、中心性肥胖為

2、主要內(nèi)涵, 以胰島素抵抗( IR) 為共同病理基礎(chǔ), 以多種代謝性疾病集結(jié)為臨床特點的一組嚴(yán)重影響人類健康的臨床征候群。 判斷標(biāo)準(zhǔn)：國際糖尿病聯(lián)盟( IDF) 2005年4月 腹部肥胖：腰圍男性85cm，女性80cm； 血甘油三酯 1.70mmol/L（150mg/dl）； 血高密度脂蛋白1.04mmol/L（40mg/dl）； 血壓 130/85mmHg； 空腹血糖 6.1mmol/L（110mg/dl）或糖負(fù)荷后2小時血糖 7.8mmol/L（140mg/dl）或有糖尿病史； 具備的基礎(chǔ)上加上其它兩項或兩項以上者判定為代 謝綜合征。,4,PPT學(xué)習(xí)交流,環(huán)境因素,遺傳因素,代謝綜合征,肥胖

3、、 胰島素抵抗,如何認(rèn)識代謝綜合征？,5,PPT學(xué)習(xí)交流,成人代謝綜合征發(fā)病示意圖,6,PPT學(xué)習(xí)交流,代謝綜合征的冰山,7,PPT學(xué)習(xí)交流,代謝綜合征,代謝綜合征的危害： 代謝綜合征的實質(zhì)是多種心血管疾病危險因素的簇集。目前, 全球每年死于心血管疾病的人數(shù)約為1 200 萬, 心血管疾病在各種死因譜中高居榜首。代謝綜合征作為一種以胰島素抵抗（IR）為核心的多種慢性病的癥候群, 一般為終身性疾病, 具有愈后差, 并伴有嚴(yán)重并發(fā)癥及殘疾發(fā)生等特點。已有的研究顯示,代謝綜合征人群和非代謝綜合征人群相比： -心腦血管疾病( 冠心病和中風(fēng)) 患病風(fēng)險增高3 倍； -心血管死亡風(fēng)險增高2 倍, 總死亡風(fēng)

4、險升高1. 5 倍； -糖尿病患病風(fēng)險增高5 倍； 由于MS 的流行先于心血管疾病, 因而對這些人群進(jìn)行早期識別和重點預(yù)防將有效地改善公共衛(wèi)生狀況。,8,PPT學(xué)習(xí)交流,代謝綜合征,流行水平： 1、目前全世界大約有1 /41 /3 成人受到代謝綜合征的影響, 隨著人口老齡化和超重肥胖的流行, 其發(fā)病率和患病率逐年增加。 2、20002001 年亞洲國際心血管病合作組( Inter Asia) 在我國曾經(jīng)開展過一次基線研究，調(diào)查結(jié)果顯示, 按照ATP診斷標(biāo)準(zhǔn), 我國3574 歲的成年人中約6 400 萬的個體患有代謝綜合征,患病率為13.7%, 而且38%的男性和33%的女性至少擁有一種代謝綜合

5、征組分；根據(jù)IDF 診斷標(biāo)準(zhǔn), 我國3574 歲的成年人中患代謝綜合征的人數(shù)上升至7 700 萬, 患病率為16.5%。,9,PPT學(xué)習(xí)交流,血脂異常治療性生活方式改變,治療性生活方式改變（TLC）是血脂異常防治基礎(chǔ)和首要措施，即使進(jìn)行藥物調(diào)脂治療，TLC也是必須長期堅持的措施。TLC的主要內(nèi)容包括減輕體重、飲食控制、增加體力活動及針對其他心血管疾病危險因素的措施如戒煙、限鹽、降低血 壓等。,10,PPT學(xué)習(xí)交流,高血壓治療性生活方式改變,降低血壓的主要生活方式的調(diào)整包括： 超重和肥胖者減輕體重； 采用終止高血壓膳食療法，指富含鉀和鈣的飲食方法； 減少鈉的攝入； 增加體力活動； 限制飲酒； 調(diào)

6、整生活方式能降低血壓，提高降壓藥物的療效，降低患心血管疾病的危險。例如，終止高血壓膳食療法中的每日攝入1600毫克鈉鹽與使用一種藥物治療的降壓效果相似。調(diào)整2種或2種以上的生活方式能獲得更好的效果。,11,PPT學(xué)習(xí)交流,高血壓治療性生活方式改變,縮寫：BMI，體重指數(shù)=體重/身高2（kg/m2）；BP，血壓；DASH，終止高血壓膳食療法。,12,PPT學(xué)習(xí)交流,為何要以健康體重管理為核心？,超重和肥胖的對健康的危害嚴(yán)重； 減輕體重能改善血壓、血脂及血糖等代謝指標(biāo)，進(jìn)而起到防治慢性病的作用； 適當(dāng)限制能量攝入量的合理膳食加上適量增加身體活動量就能實現(xiàn)減重的目標(biāo)； 體重易測量、可量化、易見成效的

7、指標(biāo)；,13,PPT學(xué)習(xí)交流,主要內(nèi)容,一、為何要以健康體重管理為核心？ 二、如何實施健康體重管理？ 三、健康體重管理的流程及要點 四、膳食營養(yǎng)管理與習(xí)慣矯正方法 五、正確認(rèn)識運動的健康促進(jìn)作用 六、健康管理師跟蹤指導(dǎo)流程案例分析,14,PPT學(xué)習(xí)交流,影響肥胖發(fā)生的因素,15,PPT學(xué)習(xí)交流,19822002年中國居民平均總能量攝入量變化趨勢,16,PPT學(xué)習(xí)交流,19822002年中國居民膳食脂肪供能比變化,17,PPT學(xué)習(xí)交流,中國居民每周至少鍛煉3次，每次30分鐘的人群比例,18,PPT學(xué)習(xí)交流,健康體重管理的核心, 控制總能量攝入 合理膳食結(jié)構(gòu) 均衡營養(yǎng), 增加運動能量消耗 個性化運

8、動模式 有效運動強(qiáng)度和時間,量 化,“管住嘴”,“邁開腿”,19,PPT學(xué)習(xí)交流,主要內(nèi)容,一、為何要以健康體重管理為核心？ 二、如何實施健康體重管理？ 三、健康體重管理的流程及要點 四、膳食營養(yǎng)管理與習(xí)慣矯正方法 五、正確認(rèn)識運動的健康促進(jìn)作用 六、健康管理師跟蹤指導(dǎo)流程案例分析,20,PPT學(xué)習(xí)交流,健康體重管理服務(wù)流程,21,PPT學(xué)習(xí)交流,群體及個體體重管理策略？,監(jiān)督提醒,個性化膳食指導(dǎo),個性化運動指導(dǎo),健康講座,定期健康通訊,定期開展經(jīng)驗交流會,健康跟蹤隨訪,群體,個體,建立比賽競爭機(jī)制,建立獎勵機(jī)制,短信 電話 互聯(lián)網(wǎng),22,PPT學(xué)習(xí)交流,健康體重管理有效的關(guān)鍵互動體系,23,

9、PPT學(xué)習(xí)交流,3個月,健康管理網(wǎng)站 健康管理師個性化指導(dǎo) - 在線指導(dǎo) - 電話指導(dǎo),強(qiáng)化干預(yù),網(wǎng)站使用及操作指導(dǎo) 能耗監(jiān)測儀使用及操作 膳食指導(dǎo) 運動指導(dǎo),24,PPT學(xué)習(xí)交流,第一階段 (1 周 ),體檢 注冊 學(xué)會使用能耗檢測儀監(jiān)測運動能耗 健康風(fēng)險評估,體重管理3個月強(qiáng)化期管理,第二階段 (2 周 ),培養(yǎng)運動習(xí)慣 每周測量體重,第三階段 (2 周),培養(yǎng)膳食習(xí)慣 每周測量體重,第四階段 (7 周),運動指導(dǎo) 膳食指導(dǎo) 每周測量體重,評價階段 (1 周 ),體檢 健康風(fēng)險評估,3個月,呼叫中心,在線指導(dǎo),25,PPT學(xué)習(xí)交流,主要內(nèi)容,一、為何要以健康體重管理為核心？ 二、如何實施健

10、康體重管理？ 三、健康體重管理的流程及要點 四、膳食營養(yǎng)管理與習(xí)慣矯正方法 五、正確認(rèn)識運動的健康促進(jìn)作用 六、健康管理師跟蹤指導(dǎo)流程案例分析,26,PPT學(xué)習(xí)交流,營養(yǎng)學(xué)基本知識,能量來源： 碳水化合物：1克在體內(nèi)氧化產(chǎn)生的能量約為4千卡 脂肪： 1克在體內(nèi)氧化產(chǎn)生的能量約為9千卡 蛋白質(zhì)： 1克在體內(nèi)氧化產(chǎn)生的能量約為4千卡 每克酒精在體內(nèi)產(chǎn)生的能量約為7千卡 能量消耗： 基礎(chǔ)代謝 食物生熱效應(yīng) 體力活動 營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水,27,PPT學(xué)習(xí)交流,營養(yǎng)學(xué)基本知識,各類食物營養(yǎng)價值： 谷類：碳水化合物、蛋白質(zhì)、B族維生素、膳食纖維 豆類：蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、

11、維生素B1、B2、膳食纖維、大豆異黃酮 蔬菜與水果：維生素C、胡蘿卜素、葉酸、膳食纖維、鈣、磷、鉀等 肉、蛋及水產(chǎn)類：蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素A、多飽和脂肪酸 奶類：蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、D,28,PPT學(xué)習(xí)交流,中國居民膳食指南,1、食物多樣、谷類為主 2、常吃蔬菜、水果和薯類 3、常吃奶類、豆類或其制品 4、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油 5、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重 6、吃清淡少鹽的膳食 7、如飲酒，應(yīng)限量 8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物,29,PPT學(xué)習(xí)交流,中國居民平衡膳食寶塔,油脂類：25-30克 鹽：6克 奶類及奶制品：300克 大豆類及堅果：30-50克 畜禽

12、肉類：50-75克 魚蝦類：50-100克 蛋類：25-50克 蔬菜類：300-500克 水果類：200-400克 谷類薯類及雜豆：250-400克 水：1200毫升,30,PPT學(xué)習(xí)交流,合理膳食、均衡營養(yǎng),總能量：攝入量與消耗量的平衡 膳食結(jié)構(gòu)：符合中國居民膳食寶塔的推薦，食物多樣、以植物性食物為主 餐次結(jié)構(gòu)：3：4：3,31,PPT學(xué)習(xí)交流,1天9份蔬菜和水果,32,PPT學(xué)習(xí)交流,如何衡量1份蔬菜和水果的量,33,PPT學(xué)習(xí)交流,膳食與慢性病,一、高血壓 主要危險因素： 高鹽 高脂 過量飲酒 膳食能量攝入高超重、肥胖 【血壓從115/75 mm Hg起，每增加20/10 mm Hg ，

13、冠心病的危險性增加 1倍；55歲血壓正常的人，未來發(fā)生高血壓的危險為90%?！?34,PPT學(xué)習(xí)交流,降壓膳食DASH膳食,膳食特點： 三低：低飽和脂肪、低膽固醇、低總脂肪 三高：蔬菜、水果、低脂乳制品 適量：全谷類食物、魚禽類、堅果 三低：紅肉（牛、羊、豬肉）、甜點、含糖飲料 營養(yǎng)特點：低鈉(2300mg)，富含鎂、鉀、鈣、膳食纖維,35,PPT學(xué)習(xí)交流,膳食與慢性病,二、糖尿病 膳食原則： 1、控制總能量，獲得理想體重 2、碳水化合物的量和質(zhì) 3、膳食纖維 4、餐次比例,36,PPT學(xué)習(xí)交流,糖尿病食物交換份,200克 90千卡,150克 200千卡,37,PPT學(xué)習(xí)交流,膳食與慢性病,三

14、、肥胖癥 病因：膳食能量攝入量能量消耗量 治療措施：控制總能量攝入量、增加身體活動量,38,PPT學(xué)習(xí)交流,如何控制熱量？,100克；240千卡,100克；337千卡,39,PPT學(xué)習(xí)交流,膳食與慢性病,四、癌癥 增加癌癥發(fā)病率因素：食物的保存、加工、烹調(diào)方式、紅肉類、高脂膳食等 防癌食物：新鮮蔬菜水果、十字花科蔬菜（菜花、西藍(lán)花、卷心菜）、蔥蒜類、大豆異黃酮、食用菌中的多糖等,40,PPT學(xué)習(xí)交流,防癌指南食物、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預(yù)防,41,PPT學(xué)習(xí)交流,防癌指南食物、營養(yǎng)、身體活動和癌癥預(yù)防,四、癌癥,42,PPT學(xué)習(xí)交流,膳食與慢性病,五、痛風(fēng) 痛風(fēng)主要病因： 高嘌呤膳食 酗酒 肥胖

15、 主要膳食原則： 限制總能量 戒酒 選用低嘌呤飲食：動物內(nèi)臟、肉湯、魚貝類海產(chǎn)品、畜禽肉為嘌呤含量高的食物,43,PPT學(xué)習(xí)交流,食物中嘌呤含量分類,1. 嘌呤含量很少或不含嘌呤食品 谷類食品、蔬菜類、乳類 3. 嘌呤含量較高（每100g嘌呤含量為75150mg） 魚類、貝殼類水產(chǎn)、畜禽肉等 4. 嘌呤含量特高（每100g嘌呤含量為1501 000mg） 胰臟825mg、鳳尾魚363mg、沙丁魚295mg、牛肝233mg、牛腎200mg、腦195mg、肉汁160400mg,44,PPT學(xué)習(xí)交流,主要內(nèi)容,一、為何要以健康體重管理為核心？ 二、如何實施健康體重管理？ 三、健康體重管理的流程及要點

16、 四、膳食營養(yǎng)管理與習(xí)慣矯正方法 五、正確認(rèn)識運動的健康促進(jìn)作用 六、健康管理師跟蹤指導(dǎo)流程案例分析,45,PPT學(xué)習(xí)交流,心血管疾?。号c從事規(guī)律的中等強(qiáng)度以上身體活動的人群相比，缺乏身體活動人群發(fā)生各種致命性和非致命性冠心病事件危險度高1.5倍。 糖尿?。汉芏嗲罢靶匝芯孔C實身體活動較多的人型糖尿病發(fā)病率低于身體活動少的人，據(jù)估計，適宜水平的身體活動可以減少糖尿病的新發(fā)病例。 癌癥：在絕經(jīng)前、圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后女性人群中，休閑時間或職業(yè)相關(guān)的身體活動伴隨發(fā)生乳腺癌的危險度降低約。規(guī)律的身體活動可以使發(fā)生結(jié)腸癌的危險降低。,身體活動對于降低慢性病患病風(fēng)險的作用,46,PPT學(xué)習(xí)交流,身體活動與疾病

17、的關(guān)聯(lián),以降低慢性疾病的風(fēng)險為目標(biāo)：每天至少30分鐘中等強(qiáng)度身體活動（約150千卡，可10分鐘分段累計），每周5-7天。 對于超重肥胖者：每天堅持60分鐘以上中等強(qiáng)度的運動，根據(jù)實際情況不斷調(diào)整運動能耗目標(biāo)。,47,PPT學(xué)習(xí)交流,身體活動分類,身體活動,運動,工作有關(guān)的身體活動 外出交通往來 居家生活有關(guān)的 閑暇時間的身體活動,有氧運動 肌肉力量運動 柔韌性運動,48,PPT學(xué)習(xí)交流,有氧運動,特點： 1、強(qiáng)度低 2、長時間、慢速度、長距離 3、周期性重復(fù)運動 4、全身大肌群參加活動： 主要目的：提高耐力，增強(qiáng)心肺功能 類別：走、慢跑、跑、騎自行車、上下臺階、爬山、游泳,49,PPT學(xué)習(xí)交流

18、,各類運動的健康效益,規(guī)律有氧運動的好處： 對心血管系統(tǒng)： 有氧運動能促進(jìn)血液循環(huán)，提高全身所有臟器的血液供應(yīng)量，促進(jìn)全身的新陳代謝，提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL）的含量，減少心血管的脂類沉著，避免動脈粥樣硬化、彈性下降和心臟搏出量隨年齡增大而下降等。 經(jīng)常保持適量有氧運動，使動脈血管彈性增強(qiáng)。,50,PPT學(xué)習(xí)交流,各類運動的健康效益,規(guī)律有氧運動的好處： 對呼吸系統(tǒng)： 運動能使呼吸加深加快，肺通氣量成倍增加，還可保持胸廓活動幅度和呼吸道的正常機(jī)能。因此運動可使呼吸系統(tǒng)功能提高，新陳代謝旺盛，能使人體承受更大的運動強(qiáng)度和運動量，增加抗病能力，延緩衰老進(jìn)程。,51,PPT學(xué)習(xí)交流,各類運動的

19、健康效益,對運動系統(tǒng)： 運動使肌肉工作加強(qiáng)，毛細(xì)血管開放數(shù)量大大增加，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收貯存能力增加，肌纖維增粗，肌肉體積增大，骨骼肌橫斷面增大，因而肌肉變得粗壯、結(jié)實、發(fā)達(dá)而有力 ；同時運動可以增加骨骼中血流量，促進(jìn)骨骼中鈣的沉積，防治骨質(zhì)疏松。,52,PPT學(xué)習(xí)交流,各類運動的健康效益,對神經(jīng)系統(tǒng)： 運動使丘腦和垂體有良好的供血和神經(jīng)遞質(zhì)支配，使全身的內(nèi)分泌腺獲得正常有關(guān)物質(zhì)，對抗衰老有一定的作用。而且運動可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽樣物質(zhì)，人的身心在該物質(zhì)的激發(fā)下，將處于輕松愉悅的狀態(tài)中。,53,PPT學(xué)習(xí)交流,各類運動的健康效益,力量訓(xùn)練的好處： 運動時由于肌肉活動對骨骼的牽引和重力作用

20、，可提高骨骼的機(jī)械性能，使骨密度增厚，骨變粗，骨小梁的排列更加規(guī)則，加強(qiáng)了骨的堅固性，從而延緩和防止骨質(zhì)疏松和退行性變化的發(fā)生。 由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化，酶的活性加強(qiáng)以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn)，可使肌肉收縮力量增大，肌肉占身體成分的比例增加，從而使機(jī)體在安靜狀態(tài)也能消耗更多的能量。 柔韌性訓(xùn)練的好處： 是指肌肉控制關(guān)節(jié)活動達(dá)到最大范圍的運動。柔韌性運動能增加關(guān)節(jié)的活動幅度和靈活性，防治關(guān)節(jié)疾病。還可減少受傷的危險性，提高平衡能力，減少肌肉疼痛。柔韌性訓(xùn)練可以作為熱身練習(xí)或者整理練習(xí)的一部分中進(jìn)行，或者在某一特定的時間進(jìn)行。,54,PPT學(xué)習(xí)交流,運動強(qiáng)度,美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會（ACSM）建議： 成人盡量每天累

21、積30分鐘以上中等強(qiáng)度的身體活動， 可達(dá)到預(yù)防疾病，保障健康的目的。,55,PPT學(xué)習(xí)交流,如何判斷運動強(qiáng)度,如何掌握和監(jiān)測中等強(qiáng)度的運動是運動指導(dǎo)的的關(guān)鍵點 和難點，常用的方法有 3 種： 最大攝氧量的百分比（%VO2Max ）： 每個人的VO2Max不同，因此常以VO2Max的百分比表示運 動強(qiáng)度，這是一種比較科學(xué)的方法。一般以60%80%的2Max 作為鍛煉者的運動強(qiáng)度。 如一位VO2Max是40ml/（kgmin）的鍛煉者，其0%80% 的VO2Max是2432ml/（kgmin）。,56,PPT學(xué)習(xí)交流,如何判斷運動強(qiáng)度,心率判定法： 有效心率：最大心率（70-85%） 上限心率：（

22、220-年齡）85% 下限心率：（220-年齡）70% 如年齡為 40 歲的人，他的最大運動心率為 22040=180 次/分。其適宜的運動負(fù)荷：上限為 1800.85=153，下限為 1800.70=126。這就是說，鍛煉時心率在126153 次/分之間，表明運動負(fù)荷是合理的，是安全而有效的。高于或低于此范圍，就要適當(dāng)減少或增大運動量，把運動心率調(diào)整到這個靶心率范圍，或簡單地將“心率= 170年齡”作為適量運動參考數(shù)值。,57,PPT學(xué)習(xí)交流,如何判斷運動強(qiáng)度,自覺用力程度： 就是根據(jù)運動時及運動后的本人的自我感覺來判定運動量是否適宜。 運動量適宜的標(biāo)志：一般是鍛煉后有微汗、輕松愉快、食欲和

23、睡眠良好。雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失。次日覺體力充沛，有運動欲望，表明運動量適當(dāng)。 運動量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞，倦怠、易激動、睡眠不佳、食欲減退。脈搏在運動后 15 分鐘尚未恢復(fù)。次日周身乏力、缺乏運動欲望、表明運動量過大，應(yīng)注意調(diào)整減量。 運動量不足的表現(xiàn)：如果運動后身體無發(fā)熱微汗、脈搏也無何變化或在 2 分鐘內(nèi)很快恢復(fù)，說明運動量不足，對身體心肺功能沒有刺激作用，就不會產(chǎn)生運動效果。,58,PPT學(xué)習(xí)交流,自覺用力程度分級表,59,PPT學(xué)習(xí)交流,如何監(jiān)測運動強(qiáng)度和運動量？,能量消耗儀監(jiān)測法： 直觀地顯示通過運動消耗的能量數(shù)值。不但與鍛煉

24、者的 鍛煉目標(biāo)很好地聯(lián)系起來，而且這種直觀的形式時時刻刻給 鍛煉者通過鍛煉達(dá)到目標(biāo)的強(qiáng)大信心。因為只要運動能量消 耗儀上就會有數(shù)值的變化。,60,PPT學(xué)習(xí)交流,一次完整運動方案的組成部分,61,PPT學(xué)習(xí)交流,一周運動處方舉例,運動處方的基本要素： 運動方式：有氧運動（健步走） 運動強(qiáng)度：自覺用力程度為“有些吃力” 運動持續(xù)時間：30分鐘 運動頻次：一周5次 舉例：合并肥胖的糖尿病人一周運動處方,62,PPT學(xué)習(xí)交流,63,PPT學(xué)習(xí)交流,64,PPT學(xué)習(xí)交流,您處于行為改變的哪個階段？,行為改變?nèi)Q于個人處于行為改變的哪個階段，所處階段不同采取的策略也不同： 尚未考慮期：未意識到健康問題，

25、不考慮改變 考慮期：意識到健康問題，打算改變 預(yù)備期：制定改變的計劃 實踐期：執(zhí)行計劃或正在實施計劃 維持期：繼續(xù)目標(biāo)行動,65,PPT學(xué)習(xí)交流,那么在您制定行動計劃之前，讓我們一起來看看您正處在哪一個階段。 下面是個簡單的測試，讓你進(jìn)一步了解針對某種行為而言自己可能是在哪一階段。以運動為例：,66,PPT學(xué)習(xí)交流,問題一：您每周運動時間是否達(dá)到180分鐘呢？ 是，請繼續(xù)回答問題二 否，請?zhí)絾栴}三,67,PPT學(xué)習(xí)交流,問題二：如果您每周運動時間達(dá)到180分鐘，那么您已經(jīng)如此運動多久了呢？ 六個月以上，那么您大概實在維持期 一到五個月之間，那么您大概是在實踐期,68,PPT學(xué)習(xí)交流,問題三：

26、如果您每周運動時間達(dá)不到180分鐘，那么您是否認(rèn)真地打算要在一個月之內(nèi)開始規(guī)律運動呢？ 是，那么您大概是在預(yù)備期 否，請繼續(xù)回答問題四,69,PPT學(xué)習(xí)交流,問題四：如果您每周運動時間達(dá)不到180分鐘，您打算六個月之內(nèi)開始規(guī)律運動嗎？ 是，那么您大概是在考慮期 否，那么您大概實在尚未考慮期,70,PPT學(xué)習(xí)交流,當(dāng)您找出自己大概在某一階段后，不妨問您自己下面的問題，并思考這些問題，或許能幫助您向您的目標(biāo)靠近。 一、尚未考慮期 想想看，如果您繼續(xù)現(xiàn)在的生活狀態(tài)，毫不運動，您的健康會如何？ 如果您開始規(guī)律運動，您的健康甚至其他方面會得到什么好處？ 如果您決定開始規(guī)律運動，會有什么原因能促使您這么做

27、呢？ 有什么原因阻止您開始規(guī)律運動？,71,PPT學(xué)習(xí)交流,二、考慮期 是什么原因讓您考慮開規(guī)律始運動呢？ 對您而言，有什么因素在阻礙您規(guī)律地運動呢？ 您如何能除去這些阻礙的因素呢？,72,PPT學(xué)習(xí)交流,三、預(yù)備期 針對運動而言，您預(yù)備達(dá)到什么樣的目標(biāo)呢？ 您打算如何達(dá)到這些目標(biāo)呢？ 您預(yù)備什么時候開始實行您的運動計劃呢？ 當(dāng)您達(dá)到自己所定的目標(biāo)后，您打算如何來獎勵自己呢？,73,PPT學(xué)習(xí)交流,四、實踐期 您是如何將規(guī)律運動排進(jìn)你的日程里的？ 您是否在關(guān)注自己的進(jìn)度？ 您開始規(guī)律運動了，有些什么人或因素在幫助您持續(xù)運動嗎？,74,PPT學(xué)習(xí)交流,五、維持期 您是否打算維持先前所制定的目標(biāo)？

28、或者您打算給自己定個新的目標(biāo)？ 您的運動計劃是否夠多樣性？是否需要找些新的運動點子？ 您有何計劃可以避免自己舊習(xí)重現(xiàn)呢？如何避免規(guī)律的運動習(xí)慣被打斷或停止呢？,75,PPT學(xué)習(xí)交流,制定目標(biāo)的范例：我要從今天開始每周一、三、五的午休時 到公司大樓外的街道散步，每次走二十分鐘。這一目標(biāo)滿足 了以下SMART目標(biāo)制定原則：,SMART目標(biāo)制定原則,76,PPT學(xué)習(xí)交流,主要內(nèi)容,一、為何要以健康體重管理為核心？ 二、如何實施健康體重管理？ 三、健康體重管理的流程及要點 四、膳食營養(yǎng)管理與習(xí)慣矯正方法 五、正確認(rèn)識運動的健康促進(jìn)作用 六、健康管理師跟蹤指導(dǎo)流程案例分析,77,PPT學(xué)習(xí)交流,職工健康

29、管理手冊,78,PPT學(xué)習(xí)交流,健康通訊 項目進(jìn)展跟蹤報道 提供健康教育材料 成功故事分享,79,PPT學(xué)習(xí)交流,成功故事分享,80,PPT學(xué)習(xí)交流,王先生，某供電局職工，干預(yù)前進(jìn)行體檢，初始信息如下： 年齡：37歲 身高：180cm 體重：105kg BMI：32.4 腰圍：108cm 血壓：140/90mmHg 甘油三酯：7.88mmol/L 總膽固醇：5.29mmol/L,代謝綜合征,81,PPT學(xué)習(xí)交流,高危,風(fēng)險評估,缺血性心血管疾病,高危,糖尿病,82,PPT學(xué)習(xí)交流,佩戴能耗儀監(jiān)測基礎(chǔ)運動能耗,佩戴儀器監(jiān)測日常基礎(chǔ)能耗,上傳1周能耗數(shù)據(jù),健康管理師查看數(shù)據(jù)分析,83,PPT學(xué)習(xí)交流,監(jiān)測基礎(chǔ)能耗,84,PPT學(xué)習(xí)交流,制定目標(biāo),85,PPT學(xué)習(xí)交流,能耗目標(biāo),制定目標(biāo)：