3．調(diào)節(jié)你的情緒

1、合理調(diào)控情緒,司徒中學(xué) 魏源,認(rèn)一認(rèn)：你能讀懂下圖的表情嗎？,一、情緒是什么？,1.情緒的概念 情緒是人們對(duì)環(huán)境刺激的一種內(nèi)在反應(yīng)，在身體各部分發(fā)生變化而帶來的一種復(fù)雜狀態(tài)。,二、人類情緒的特點(diǎn),1、情緒的類型 2、情緒的作用,1、情緒的類型,積極情緒 消極情緒,2、情緒的作用,可以影響和調(diào)節(jié)認(rèn)知過程 可以協(xié)調(diào)社會(huì)交往和人際關(guān)系 可以傳遞信息傳遞的功能,要求： 1.用一張紙片，寫下你最大的情緒困擾,并舉例說明。 （憤怒、抑郁、焦慮、冷漠、嫉妒、孤獨(dú)),我的情緒困擾,活動(dòng)：,壓力大家談,緊張,失眠,擔(dān)心、恐懼,煩躁,對(duì)于壓力,需要我們理智地從容應(yīng)對(duì)。,失去信心,（1）大哭一場(chǎng) （2）寫日記 （3

2、）唱歌、聽音樂 （4）跑步、做運(yùn)動(dòng) （5）傾訴 （6）旅行 （7）睡覺,調(diào)控情緒 我有高招,三、情緒的自我調(diào)節(jié)法,1.自我鼓勵(lì)法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。 2.語言調(diào)節(jié)法 語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒 3.注意轉(zhuǎn)移法 請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。,4.能量發(fā)泄法 對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消

3、極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌 5.環(huán)境調(diào)節(jié)法 環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。,小組討論：,活動(dòng)1 當(dāng)你在體育活動(dòng)中遇到客觀問題時(shí)，肌肉緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，心跳過快，心神不寧，你該怎么做？ 通過分解動(dòng)作和簡(jiǎn)單練習(xí)增加自信心。請(qǐng)老師或者同學(xué)幫助保護(hù)，正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的運(yùn)動(dòng)能力，從老師和同學(xué)的正確示范和榜樣中吸取力量。學(xué)會(huì)通過各種途徑調(diào)節(jié)自己的情緒。,

4、初中生情緒管理“三步曲”,WHAT現(xiàn)在有什么情緒？,WHY為什么會(huì)有這種情緒？,HOW如何有效處理情緒？,活動(dòng)2 提出問題：當(dāng)你面對(duì)具有一定的困難和挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)時(shí)你會(huì)出現(xiàn)什么情緒怎么做?小組討論， 總結(jié):會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。 1 正確評(píng)價(jià)自己的能力，適當(dāng)降低難度2 把注意力集中在當(dāng)前要完成的動(dòng)作，不與他人比較3 通過多種途徑和有關(guān)自我放松方法，適當(dāng)調(diào)節(jié)。,綻放你最美的微笑 你的喜悲最最重要 委屈會(huì)有我知道 累了肩膀給你靠 綻放你最美的微笑 讓我看到你的驕傲 那驕傲 多閃耀 綻放一次就夠美好 不一樣的想象 不一樣天馬行空的綻放 就很漂亮 就會(huì)很有力量 都一樣有夢(mèng)想 都一樣不顧一切的癡狂 也許受傷 也繼續(xù)

5、去闖 陰天不一定必須 有理由 掌心的溫暖一直 伴你左右 綻放你最美的微笑 你的喜悲最最重要 委屈會(huì)有我知道 累了肩膀給你靠 綻放你最美的微笑 讓我看到你的驕傲 那驕傲 多閃耀 綻放一次就夠美好,不一樣的想象 不一樣天馬行空的綻放 就很漂亮 就會(huì)很有力量 都一樣有夢(mèng)想 都一樣不顧一切的癡狂 也許受傷 也繼續(xù)去闖 陰天不一定必須 有理由 掌心的溫暖一直 伴你左右 綻放你最美的微笑 你的喜悲最最重要 委屈會(huì)有我知道 累了肩膀給你靠 綻放你最美的微笑 讓我看到你的驕傲 那驕傲 多閃耀 綻放一次就夠美好 綻放你最美的微笑 你的喜悲最最重要 委屈會(huì)有我知道 累了肩膀給你靠 綻放你最美的微笑 讓我看到你的驕