怎樣面對壓力.ppt

1、,長 沙 師 范 學 校 李文治,怎樣應對壓力,壓力、 令人窒息的壓力！ 什么是壓力？,早晨上學/班，你經常乘坐的那路公交車遲遲不來,A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到,選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。,面臨選擇,B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用,你面臨的選擇,公司職員,公司經理,面臨改變,面臨選擇,1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受,面臨改變,事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安,2壓力是對未知事件悲觀解釋的結果,中午到我辦公室來，談談你的工作。,工作表現(xiàn)出色得到上級贊許 增加責任或提高薪酬,工作出了差錯要挨批？,壓力,3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（bu

2、rnout）,你已經連續(xù)不斷地工作了8個 小時，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前還有不少顧客排著隊， 你不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓 力重重,日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。,burnout,4壓力是面臨威脅時的本能反應,高成績的 要求、低成績 所帶來的負性情緒 發(fā)泄在你身上,沖擊你對于自尊 的需要和自我評 價 ，引起挫折感,挫折是強烈愿望受到阻礙后產生的內心體驗,當憤怒的情緒占 主導時，就會引 發(fā)對障礙物的攻擊,攻擊行為轉移,4壓力是面臨威脅時的本能反應,炒 股,買進還是賣出？,威脅： 資產損失,壓 力,1壓力是環(huán)

3、境要求你作出選擇或改變時的個人感受,要點回顧：壓力是什么?,2壓力是對未知事件悲觀解釋的結果,3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout）,4壓力是面臨威脅時的本能反應,案例1 明天有一個重要的考試，已經連續(xù)好幾天復習到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡個覺?？墒牵娴姑?，隔壁幾個又在唱歌聽音樂，吵得人無法入睡。到了夜深人靜的時候，腦子卻越發(fā)清醒，輾轉反側，怎么也睡不著了。,案例2 只要站在眾人面前講演就會怯場，緊張得連話都說不清楚了，還會手腳發(fā)抖、臉色發(fā)白，腦袋里面更是一片空白。,案例3 心情特別糟，總是悶悶不樂，有時候還很煩躁，真是痛苦極了。,策略一、順其自然 、為所當為 假如

4、你不敢當眾說話，在課堂上發(fā)言也會緊張。 不妨這樣想不妨這樣做 不要奢望自己說話說得多么漂亮，也不用掩飾因怯場、緊張而使手腳不斷發(fā)抖的現(xiàn)象。因為緊張而發(fā)抖是很正常的現(xiàn)象。 向在場的聽眾表明：“我拙于言辭?！?然后以現(xiàn)有的水平表達自己想要說的話。,假如你怕與人交往，跟人說話就臉紅，見人就會感到恐懼。 不妨這樣想不妨這樣做 “臉紅就臉紅吧，是有點不好意思，不過也沒什么了不起?！?“害怕見人沒關系，該見的人還是要見?！?帶著恐懼感（或者一張紅臉蛋）與人交往，不去想方設法消除恐懼，該做的事盡量迅速地去做，該說的話就說出口，盡管痛苦也要堅持著做下去。,假如你時不時失眠,有要緊的事情的時候尤其如此,半夜里還

5、常常醒來,思慮萬千,難以入眠,為此你苦惱萬分。 不妨這樣想不妨這樣做 “沒有人因失眠而死掉的。” “即使睡不著對身體也不會有影響，就安安心心地躺在床上休息吧。” 放棄盡快使自己入睡的努力，即使睡不著也不把它放在心上。 不試圖去想辦法硬睡來控制自己的睡眠。保持靜臥的姿態(tài)，平靜地躺著。 有種說法是：要想入睡，只需“一、二、三”連續(xù)數數就行了。在這樣的時候，如果單純地數數，那便能較快入睡，但是，倘若你期待著盡快入睡而數數的話，那就很難睡著的。,策略二、行為改變心情 肌肉放松法 找一個舒服的姿勢，坐、倚、靠、躺。 在安靜的環(huán)境中，光線不要太亮。 放松的順序：手臂部 頭部 軀干部 腿部 放松的方法：集中

6、注意肌肉緊張保持緊張解除緊張肌肉松弛,放松的步驟： 手臂部的放松：（由別人以較慢的節(jié)奏念出，也可自己默念） “ 伸出你的右手,握緊拳,使勁兒握,好象要握碎什么東西一樣.注意手臂緊張的感覺 ” （集中注意和肌肉緊張） “ 堅持一下，再堅持一下 （ 保持肌肉緊張 ）好,放松現(xiàn)在感到手臂很放松了 ”（ 解除緊張和肌肉松弛）同樣進行左手臂的放松。 軀干部的放松： “ 聳起你的雙肩,使肩部肌肉緊張,非常緊張,注意這種緊張的感覺堅持一下,再堅持一下,好,放松非常放松 ”同樣進行胸部、背部和腹部肌肉的放松。,為什么我們有時候會主動從事長時間的任務，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？,互動空間,1壓力給生

7、活帶來樂趣,如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？,為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。,貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。,感覺剝奪實驗,實驗結果,大多數被試在實驗開始后2436小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上。,實驗過程,睡覺,厭倦、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺,唱歌 吹口哨 自言自語,？,研究人員認為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結構網狀結構需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產生刺激。,

8、實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。,互動空間,為什么我們有時候會主動尋求刺激？,驚險游樂項目,婚姻關系,戶外探險運動,恐怖片,2環(huán)境壓力促進人類發(fā)展,人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程,進化論的觀點： 有限的資源導致競爭， 而競爭就必然有壓力， 發(fā)展最快的地區(qū)， 壓力也最大,學生,青春期,個體的一生發(fā)展，在每個 階段都需要應付新的要求。 沒有壓力，就沒有成長,嬰幼兒,成人,結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。,思考: 故事1 科學家曾經對兩只老鼠進行“精神壓力”的實驗。他把其中一只老鼠的壓力基因全部抽取出來，另外一只則維持原樣。然后把它們放到一個仿真的環(huán)境中。那

9、只無壓力基因的白鼠興奮異常，到處亂跑。另外那只則仍是“膽小如鼠”,小心翼翼,一遇風吹草動被警覺躲避。也許有人說：“就象人一樣,有壓力,很可能畏首畏尾一事無成?！?實驗的結果是：那只無壓力鼠爬上13米高的假山，掉下來摔死了。,故事2:魚的戰(zhàn)斗力 生物學家觀察，一條魚放在水缸里，沒幾天就死了，兩三條魚在一起的“競爭氛圍”中，卻越活越有戰(zhàn)斗力。,面對逆境: 泥土或星星,一個美國青年軍官接到調動命令,任命書上將他調派到一處接近沙漠邊緣的基地.新婚妻子跟他離開都市生活前往。 該地夏天酷熱難耐,風沙多,早晚溫差變化大,更糟的是部落中的印地安人都不懂英語,連日常的溝通交流都有問題。 過了幾個月,妻子實在是無

10、法忍受這樣的生活,于是寫了封信給她的母親，除了訴說生活的艱苦難熬外,信末末說她準備回去繁華的都市生活.她的母親回了封信跟她說:“有兩個囚犯,他們住同一間牢房,往同一個窗外看,一個看到的是泥巴，另一個則看到星星?！?從此后她改變了生活態(tài)度,積極地走進印地安人的生活里,學習他們的編織和燒陶,并迷上了印地安文化.她還認真的研讀許多關于星象天文的書籍,幾年后出版了幾本關于星星的研究書籍，成了星象天文方面的專家。,有一個人去應征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作。 原來獲得賞識很簡單， 養(yǎng)成好習慣就行了。,點一盞心燈,小尼姑去見師父：“我遁入空門多年，

11、每天茹素禮佛，暮鼓晨鐘，經讀得愈多，心中的個念不減反增，怎么辦？” “點一盞燈，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！” 十年過去有所尼姑庵遠近馳名，大家都稱之為萬燈庵；因為其中點滿了燈，成千上萬的燈，使人走入其間，仿佛步人一片燈海，燦爛輝煌。這庵的主持，就是當年的小尼姑，雖年高徒眾，但仍不快樂，因盡管做一樁功德點一盞燈，卻還是總會見到自己的影子， 甚至燈愈亮，影子愈顯；燈愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圓寂前通悟。她沒有在萬燈之間找到一生尋求的東西，卻在黑暗的禪房里悟道，她發(fā)覺身外的成就再高，燈再亮，卻只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心無掛礙。,有個小弟在腳踏車店當學徒。有人

12、送來一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。,原來出人頭地很簡單， 吃點虧就行了。,有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場辛勤工作，朋友對他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的?！蹦翀鲋魅嘶卮鹫f：“我不是在培養(yǎng)農作物，我是在培養(yǎng)我的孩子?！?原來培養(yǎng)孩子很簡單， 讓他吃點苦頭就行了。,有一個網球教練對學生說：“如果一個網球掉進草堆，應該如何找？”有人說“從草堆中心線開始找?！庇腥苏f“從草堆的最凹處開始找。”教練說“按部就班地從草地的一頭，搜尋到草地的另一頭?！?原來尋找成功的方法很簡單， 從

13、一數到十不要跳過就行了。,有家商店經常燈火通明，有人問：“你們店里用的是什么燈管？那么耐用？”店主回答說：“我們的燈管也常常壞，只要常常更換就行了！” 原來保持明亮的方法很簡單， 只要常常更換就行了。,田里的青蛙：“你這里太危險，搬來和我住吧。”路邊的青蛙說：“我已經習慣了，懶得搬了?！睅滋旌?，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)他已經被車子軋死，暴尸在路邊。,原來掌握命運的方法很簡單， 遠離懶惰就行了。,有一只小雞破殼而出的時候，剛好有一只烏龜經過，從此以后小雞就背著蛋殼過了一生！ 其實脫離沉重的負荷很簡單， 放棄固執(zhí)和成見就行了。,有幾個小孩很想當天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們保持燭光。結果幾天過去了，上帝都沒來，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺，有一天上帝突然造訪，他們每個人的燭臺都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個叫笨小孩，因為上帝沒來，他也每天都擦拭，結果這個笨小孩成了天使。,其實當天使很簡單， 只要實實在在去做就行了。,有頭小豬向神請求做他的門徒，神欣然答應。這時剛好有一頭小牛由泥沼里爬出來，渾身都是泥。神對小豬說：“去幫他洗身子吧！”小豬詫異的說“我是神的門徒，怎么能去伺候那臟兮兮的小牛呢？”神說“你不去伺候別人，別人怎么知道你是我的門徒呢？”,原來要