養(yǎng)生保健功法的科學(xué)認識.ppt

1、LOGO,養(yǎng)生保健功法的科學(xué)認識,一 什么是健身氣功,二、健身氣功鍛煉的三要素,調(diào)身,調(diào)心,調(diào)息,何為調(diào)身？其作用是什么？,是指對身形、動作進行調(diào)整，使之符合練功的要求（不僅限于人的軀體、四肢、筋、膜、骨、血、肉、精，都屬于形的范疇）。對調(diào)身的基本要求是“形正體松”，否則“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，通過形體運動與意、氣活動的適當配合?？梢云鸬綆椭腱o、吐故納新、疏通經(jīng)絡(luò)、改善循環(huán)、促進代謝、柔順肢體和壯力增智的作用,何為調(diào)息？其作用是什么？,是指練功中呼吸的調(diào)節(jié)。在練習過程中要結(jié)合動作，采取以膈肌上下運動為主的腹式呼吸，強調(diào)呼吸要順氣自然，做到勿忘勿助，切莫強吸硬呼，更

2、不能憋氣。這樣可以達到身心放松，促進血液循環(huán)，按摩內(nèi)臟和調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的目的。,何為調(diào)心？其作用是什么？,是指練習者在練功中對心理活動的調(diào)節(jié)。其主要手段是意守活動，即在練功中使意念集中于某一事物，如練習動作，或觀想自然景物、身體某個部位、穴位等。這樣可以使練習者排除雜念，從而達到凈化大腦、放松精神、改善血液循環(huán)、提高練功效果的目的。,三 健身氣功的基本方法和注意事項,松，首先指大腦要放松，即思想、意識、情緒放松，不要執(zhí)意追求。其次指個關(guān)節(jié)要放松，姿勢不僵硬。最后指臟腑放松，要做到這一點應(yīng)當規(guī)律進食，勿飽食，戒煙酒、少食油膩，以使心肺胃腸負擔小，內(nèi)部清靈。 靜，主要指練功人心靜，練功環(huán)境要靜。 自

3、然，主要指練功過程中，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心活動自然而然，不做作、不強迫、不追求，循序漸進，使練功者水平的提高在有恒的訓(xùn)練中順其自然地發(fā)展,注意事項,避免吃飯前后45分鐘或心情煩躁時練習； 有失眠現(xiàn)象的，要避免在睡覺前練習； 有心血管疾病的人，要避免在上午練習，此時基礎(chǔ)血壓、基礎(chǔ)體溫高，心臟病患者易出問題； 太陽未出來時，不要在樹下練習，早上樹林里二氧化碳高，太陽出來后才和葉綠素反應(yīng)產(chǎn)生氧氣； 大霧天氣不能在外練習健身氣功；,注意事項,心中有大事、急事，情緒起伏較大、激動或動情之事已過、激烈運動后、身心過度疲勞、饑餓、飽食、酗酒后等情況下不宜練功； 練習健身氣功時對練習者的朝向并沒有特別的要求。 練

4、習時需要穿寬松的衣褲； 練習時最好不要佩戴飾物； 健身氣功不只是適合老年人練；,注意事項,鍛煉中注意要舌抵上腭； 鍛煉中氣血暢通的方法是做好動作引導(dǎo)、不要強烈意守活動、要有個舒暢的心情； 練習中配上背景音樂的練習會比較合適； 習練中不需要閉上眼睛練； 鍛煉后不可以即刻進行游泳或與涼水接觸；,四 健身氣功-易筋經(jīng),易筋經(jīng)的健身作用,易筋經(jīng)的源流,易筋經(jīng)的功法特點,1,2,3,易筋經(jīng)的源流,易筋經(jīng)源自中國古代的一種以強壯筋骨為目的的健身方法，在易筋經(jīng)流傳過程中，少林寺僧侶起到了重要作用，曾對其改編并用以健身。 易筋經(jīng)繼承了傳統(tǒng)易筋經(jīng)十二式的精要，并按照現(xiàn)代健身理論和方法要求進行了改編和簡化，形成了

5、和諧連貫的動作套路，突出了健身的特點。,易筋經(jīng)的功法特點,強調(diào)對肢體，尤其是對脊柱的屈伸、扭轉(zhuǎn)和牽拉，增強對脊髓的調(diào)節(jié)，要求做到動作自然流暢、剛?cè)嵯酀?、美觀大方，并通過調(diào)整架式、意守部位、調(diào)息次數(shù)等，適應(yīng)不同年齡層次及不同健康狀況人群的需要，具有動作舒展、伸筋拔骨，柔和均勻、協(xié)調(diào)美觀，注重脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸的特點。,易筋經(jīng)的健身作用,科研測試表明，易筋經(jīng)對改善習練者心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能，提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好效果；對鍛煉著的情緒產(chǎn)生積極影響，可以降低焦慮和抑郁程度；,健身作用,易筋經(jīng)是身心并練，內(nèi)外兼修的一套保健功法。易筋者，除易筋外，尚有易肉、易骨、易氣、易血、易形等

6、以強外為主功法。經(jīng)常練習易筋經(jīng)，能使人體各關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉，使關(guān)節(jié)的運動幅度增大，從而增強關(guān)節(jié)的靈活性；易肉，肌肉的收縮與放松，使肌肉的彈性增加，同時在收縮過程中起著儲存能量，緩沖保護作用；易骨，使骨更加堅固和更有彈性，對一些脊柱、四肢等疾病，有一定的治療和預(yù)防作用。,易筋經(jīng)練習要求,學(xué)習易筋經(jīng)，姿勢要正確，要認真領(lǐng)會每一動作的關(guān)鍵之處。易筋經(jīng)動作看似較為簡單，其實不然。要學(xué)好易筋經(jīng)，并不是容易之事，在學(xué)習過程中，不能不注意動作的“小節(jié)”，不愿多練習，只是停在記憶動作階段。在學(xué)習中必須做到： （1）伸展：練習每個動作要求盡量伸展，使關(guān)節(jié)肌肉最大限度地拉長。 （2）緩慢：動作要求緩慢柔和，心平氣和、肌肉放松是經(jīng)絡(luò)通順、氣血暢達的關(guān)鍵。 （3）安靜：練功時神態(tài)安靜，靜止時固然安靜，但內(nèi)在有無限生機，使血液更好的運行。 （4）呼吸：初學(xué)者要求呼吸自然；然后，逐漸進入“吐惟細細，納惟綿綿”呼吸。,傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的鍛煉原則,傳統(tǒng)養(yǎng)生功法鍛煉要始終把道德修養(yǎng)放在首位位置 清靜無為是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法鍛煉的根本準則 動靜結(jié)合、練養(yǎng)相兼是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法鍛煉的基本方法 內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涫莻鹘y(tǒng)養(yǎng)生功法鍛煉的基本要求 運動適度、循序漸進、持之以恒是取得鍛煉效果的重要保證,傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的鍛煉要領(lǐng),動作正確，路線準確 心靜體松，呼吸自然 中正平穩(wěn)，柔和緩慢 以形導(dǎo)氣，