第二講 運動訓(xùn)練適應(yīng)過程.ppt

1、第二講運動訓(xùn)練適應(yīng)過程,運動訓(xùn)練適應(yīng)特性和作用 訓(xùn)練適應(yīng)與負(fù)荷和恢復(fù) 訓(xùn)練適應(yīng)與過度訓(xùn)練,運動訓(xùn)練適應(yīng)的特性和作用,何謂運動訓(xùn)練適應(yīng) 適應(yīng)是有機體內(nèi)外環(huán)境不斷取得平衡的過程。 正常情況下，人體各器官、系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài) ，當(dāng)外環(huán)境發(fā)生變化，機體內(nèi)環(huán)境的平衡被打亂，機體必須重新進(jìn)行調(diào)整，形成新的平衡。這就是適應(yīng)過程。,在運動訓(xùn)練中，采用施加運動負(fù)荷等方法，有意識地打破機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之發(fā)生向較高機能水平的轉(zhuǎn)化，從而在適應(yīng)運動負(fù)荷的基礎(chǔ)上重新獲得相對平衡，這種由于運動訓(xùn)練而產(chǎn)生的有機體與施加負(fù)荷的外環(huán)境不斷取得平衡的過程就是訓(xùn)練適應(yīng)。,訓(xùn)練適應(yīng)的特性 訓(xùn)練適應(yīng)的普遍性 普遍性是指機體在

2、形態(tài)、機能、運動素質(zhì)、運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理過程等方面都能發(fā)生訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象。 1.形態(tài)機能訓(xùn)練適應(yīng)的表現(xiàn)：神經(jīng)系統(tǒng)對器官活動的自我調(diào)節(jié)和控制得到改善；運動器官承受負(fù)荷的能力增強，肌肉的營養(yǎng)和代謝能力增強； 2.運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練適應(yīng)的表現(xiàn)：通過訓(xùn)練可以提高速度、力量、耐力、柔韌等運動素質(zhì)；運動技術(shù) 的訓(xùn)練適應(yīng)表現(xiàn)在技術(shù)的形成和運用方面。 3.心理和智力的訓(xùn)練適應(yīng)表現(xiàn)：通過訓(xùn)練可以改善運動員的智力和心理過程（運動記憶、注意力）,訓(xùn)練適應(yīng)的特殊性 不同性質(zhì)的運動負(fù)荷可引起特殊的適應(yīng)性變化。例如：力量負(fù)荷和耐力負(fù)荷訓(xùn)練產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)是截然不同的。 不同性質(zhì)的運動負(fù)荷引起機體能源物質(zhì)的消耗以及其后

3、的超量恢復(fù)程度也有所不同。例如：速度性負(fù)荷和耐力性負(fù)荷肌肉能源物質(zhì)消耗不同。 運動技術(shù) 和運動戰(zhàn)術(shù)所引起的適應(yīng)過程更具有特殊性；運動項目的專項成績需要不同素質(zhì)的結(jié)合。 比如：劃船運動既需要專項耐力又需要專項力量，由于著這兩種素質(zhì)訓(xùn)練適應(yīng)的相反特性，因而必須相互協(xié)調(diào)，尋找最佳的組合。,訓(xùn)練適應(yīng)的異時性 機體由于訓(xùn)練而產(chǎn)生的適應(yīng)性變化需一定的時間，且訓(xùn)練適應(yīng)出現(xiàn)的時間也有所不同，往往機能的變化先于結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性變化。 神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉、腺體的理化狀況發(fā)生變化最早；中樞神經(jīng)系統(tǒng)比植物性神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生訓(xùn)練適應(yīng)早；運動器官比內(nèi)臟器官較易發(fā)生。 運動素質(zhì)往往先于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練適應(yīng)達(dá)到較高的訓(xùn)練水平。 某些心理過程

4、要比某些個性心理特征發(fā)生較快 比如：運動知覺、運動表象比性格、氣質(zhì)形成較快。,訓(xùn)練適應(yīng)的連續(xù)性 機體訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生和發(fā)展是一個連續(xù)的過程，因此，機體的全面適應(yīng)必須以漸進(jìn)積累的方式形成。如果訓(xùn)練有所間斷，那么訓(xùn)練適應(yīng)有可能消退，甚至影響機體全面訓(xùn)練適應(yīng)的形成。 從運動負(fù)荷和訓(xùn)練適應(yīng)的關(guān)系來看，機體對某一運動負(fù)荷形成訓(xùn)練適應(yīng)后，不能再引起競技能力的提高。因此，要不斷的增加運動負(fù)荷，使機體產(chǎn)生新的適應(yīng)過程，進(jìn)一步提高競技能力。,訓(xùn)練適應(yīng)的作用 1.訓(xùn)練適應(yīng)是人體機能不斷提高的生物學(xué)基礎(chǔ) 現(xiàn)代運動比賽和訓(xùn)練要求運動員最大限度的發(fā)揮其機能潛力。因此，不斷提高人體機能是運動訓(xùn)練的重要任務(wù)之一，只有通過運動

5、訓(xùn)練適應(yīng)過程來達(dá)到目的。 2.訓(xùn)練適應(yīng)是發(fā)展競技狀態(tài)的生物學(xué)前提 運動員競技狀態(tài)的形成是形態(tài)、機能、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理狀態(tài)各方面達(dá)到訓(xùn)練適應(yīng)的結(jié)果，并且和諧地結(jié)合成一個整體。競技狀態(tài)的暫時消失，就是訓(xùn)練反適應(yīng)性衰退的結(jié)果。 3.訓(xùn)練適應(yīng)是運動訓(xùn)練理論的生物學(xué)基礎(chǔ) 運動訓(xùn)練理論是建立在運動訓(xùn)練適應(yīng)客觀規(guī)律的基礎(chǔ)之上，是運動實踐經(jīng)驗的概括和總結(jié)。,訓(xùn)練適應(yīng)與負(fù)荷和恢復(fù),運動負(fù)荷 恢復(fù) 訓(xùn)練適應(yīng)與負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系,運動負(fù)荷 運動負(fù)荷的概念 運動負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段對運動員有機體施加的訓(xùn)練刺激。（包括生理和心理） 生理負(fù)荷：人在訓(xùn)練活動中生理方面所承受的刺激。 心理負(fù)荷：人在訓(xùn)練活動中心理

6、方面所承受的刺激。,運動負(fù)荷的構(gòu)成因素 運動負(fù)荷是由負(fù)荷量和負(fù)荷強度兩個因素構(gòu)成,負(fù)荷量和負(fù)荷強度的關(guān)系 負(fù)荷量和負(fù)荷強度是運動負(fù)荷中相互聯(lián)系、不可分割的兩個方面，量的增加能為強度的提高打下良好的基礎(chǔ)，強度的提高又可為量的增加創(chuàng)造有利的條件。 負(fù)荷強度對有機體的適應(yīng)影響起著比負(fù)荷量更為重要的作用，但負(fù)荷量和負(fù)荷強度有一定的組合關(guān)系。 在最大強度時負(fù)荷量要??；次最大強度時負(fù)荷量為中等；中等強度時用次最大負(fù)荷量；小強度時負(fù)荷量應(yīng)為最大。 因此，運動負(fù)荷因素的不同搭配和組合，會形成不同形式的負(fù)荷結(jié)構(gòu)，可產(chǎn)生不同訓(xùn)練適應(yīng)過程。,恢復(fù) 恢復(fù)過程 人體機能和能源物質(zhì)由負(fù)荷后暫時下降和減少的狀態(tài)回到并超過負(fù)

7、荷前水平的過程為恢復(fù)過程。 運動時，由于消耗大于同步恢復(fù)，因而能源物質(zhì)減少，人體機能下降。 運動停止，消耗過程減少，恢復(fù)大于消耗，因而，能源物質(zhì)和機能逐漸恢復(fù)到原有水平。 在運動后的恢復(fù)階段，被消耗的能源物質(zhì)含量不僅能恢復(fù)到原有水平，在一定時間內(nèi)甚至超過原有水平的情況，稱為超量恢復(fù) 超量恢復(fù)是機體對運動負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)的第一階段，在這一階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練，效果最好。,負(fù)荷影響下人體能力的變化曲線圖 負(fù)荷 運動水平 消耗 恢復(fù) 超量恢復(fù) 還原 在恢復(fù)的第一、二階段恢復(fù)速度較快，通常稱為快速恢復(fù)階段，機體工作能力已大部分恢復(fù)，因此，在第三、四階段可以施加新的運動負(fù)荷，進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。,完全恢復(fù) 是指

8、負(fù)荷后人體機能已恢復(fù)到或超過原有水平。在這種情況下可進(jìn)行：協(xié)調(diào)和注意力集中訓(xùn)練；最大力量訓(xùn)練；反應(yīng)和速度訓(xùn)練；技術(shù)訓(xùn)練；比賽練習(xí)。 不完全恢復(fù) 是指負(fù)荷后人體機能已大部分恢復(fù)，但尚未達(dá)到原有水平。 這種情況下可進(jìn)行：速度耐力訓(xùn)練；力量耐力訓(xùn)練；一般和專項訓(xùn)練；意志力訓(xùn)練。,恢復(fù)方法 恢復(fù)方式 1.積極性恢復(fù)：在訓(xùn)練或比賽之間進(jìn)行強度較小或其它形式練習(xí)的恢復(fù)方式。 2.自然性恢復(fù)：在訓(xùn)練或比賽之間，機體按日常作息或處于靜止?fàn)顟B(tài)獲得恢復(fù)的方式。 積極性恢復(fù)有助于肌肉代謝廢物的清除和氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，比自然性恢復(fù)效果較好。 研究表明，血乳酸消退的速度明顯快于自然性恢復(fù)。 恢復(fù)手段 按學(xué)科劃分為：

9、訓(xùn)練方法學(xué)手段；醫(yī)學(xué)生物學(xué)手段；心理學(xué)手段三大類。,1.訓(xùn)練方法學(xué)手段 在運動訓(xùn)練過程中，通過合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、運動負(fù)荷、恢復(fù)時間和恢復(fù)方式，促進(jìn)恢復(fù)過程的方法。 在訓(xùn)練課中，恢復(fù)的時間應(yīng)根據(jù)運動負(fù)荷的性質(zhì)和大小，以及運動員的恢復(fù)能力來確定。比如：在發(fā)展耐力的間歇訓(xùn)練或發(fā)展力量耐力的循環(huán)訓(xùn)練中，可采用不完全恢復(fù)，間歇時間較短，也可以心率恢復(fù)到120140次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn)。 在訓(xùn)練日中，由于訓(xùn)練次數(shù)增加，要求合理安排每次課的訓(xùn)練內(nèi)容和課間的恢復(fù)過程。比如：在訓(xùn)練日的開始，機體處于充分恢復(fù)狀態(tài)下，可以進(jìn)行技術(shù)性練習(xí)；在訓(xùn)練日的末尾，機體處于不完全恢復(fù)，可安排耐力性練習(xí)；中間是速度或力量練

10、習(xí)。,在訓(xùn)練周，通過每日訓(xùn)練內(nèi)容的變換和訓(xùn)練次數(shù)的增減，以及運動負(fù)荷大、中、小有節(jié)奏的交替安排來保證運動負(fù)荷和恢復(fù)過程。 2.醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段 主要有理療、藥劑、針刺、營養(yǎng)補充等手段。 運動員在訓(xùn)練后，除了保證補充糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)以外，還應(yīng)加強補充維生素和礦物質(zhì)等微量元素。比如：補充堿、鹽。 在強度較大的運動訓(xùn)練后，可采用一些理療手段加速恢復(fù)過程。比如：采用按摩、熱敷、淋浴、電睡眠、紫外線照射等方法。 促進(jìn)人體的藥劑有鹿茸精、人參藥酒、刺五加等，也可服用一些促進(jìn)肌肉代謝的葡萄糖酸鈣。 我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)針刺，能放松肌肉促進(jìn)機體恢復(fù)。,3.心理學(xué)恢復(fù)手段 放松訓(xùn)練：找一僻靜的地方，仰臥，從

11、頭到腳完全放松，時間10分鐘，在訓(xùn)練后或中間每天一次。 呼吸調(diào)整：吸氣憋氣呼氣（10次） 默念暗語放松。 聽呼吸的聲音。自然呼吸 催眠暗示和催眠休息：是運動員恢復(fù)工作能力的重要方法，可在短時間內(nèi)消除疲勞或過度緊張，比一般休息時間短，效果提高23倍。 心理調(diào)節(jié)也可加快運動員的恢復(fù)速度。 另外，合理地安排運動員的生活環(huán)境和業(yè)余生活也是促進(jìn)恢復(fù)的一個重要方面。,訓(xùn)練適應(yīng)與負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系 適宜的負(fù)荷是形成訓(xùn)練適應(yīng)性的必要前提 機體所承受的運動負(fù)荷只有超過運動負(fù)荷閾并與人體運動能力相適應(yīng)時，才能產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象 運動負(fù)荷閾是指剛好能引起機體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負(fù)荷程度。隨訓(xùn)練水平的提高而逐漸提高。 負(fù)荷

12、強度和負(fù)荷量的最佳組合，容易產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，相反，組合不好，不僅不能產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，有可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練現(xiàn)象。 負(fù)荷和恢復(fù)的統(tǒng)一是訓(xùn)練適應(yīng)的重要條件 由于運動負(fù)荷導(dǎo)致人體機能暫時性下降的疲勞現(xiàn)象，因此，必須在負(fù)荷后盡快恢復(fù)并達(dá)到超量恢復(fù)，負(fù)荷后的恢復(fù)時間對訓(xùn)練適應(yīng)有較大影響。,根據(jù)超量恢復(fù)的原理，負(fù)荷后的恢復(fù)時間過長或過短，都不能產(chǎn)生良好的訓(xùn)練適應(yīng)效果?；謴?fù)時間過短，機體恢復(fù)過程沒有完成，不能獲得超量恢復(fù)的效果，甚至造成機體負(fù)擔(dān)過重。恢復(fù)時間過長，超量恢復(fù)已經(jīng)消失，不能在原有基礎(chǔ)上提高，因此，把負(fù)荷和恢復(fù)看成一個統(tǒng)一體，合理安排負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系，對取得良好的訓(xùn)練效果有重要作用。,過度訓(xùn)練的癥狀 過度

13、訓(xùn)練的類型 過度訓(xùn)練的原因 過度訓(xùn)練的預(yù)防和消除,訓(xùn)練適應(yīng)與過度訓(xùn)練,過度訓(xùn)練的癥狀 過度訓(xùn)練早期表現(xiàn)為主觀感覺等方面的心理癥狀。比如：運動員感覺疲憊，食欲欠佳，睡眠不好，記憶力減退，注意力渙散等等，同時，運動能力降低，運動成績停滯不前甚至下降。 早期癥狀如果未引起注意，沒有采取措施調(diào)整訓(xùn)練，過度訓(xùn)練進(jìn)一步發(fā)展，就會出現(xiàn)客觀指標(biāo)的變化，表現(xiàn)為兩個方面：形態(tài)機能和運動能力。,身體形態(tài)機能方面的表現(xiàn)：體重下降，面色蒼白，安靜時，脈搏和呼吸加快，血壓升高，腸胃紊亂，血紅蛋白降低，白細(xì)胞增多，出現(xiàn)尿蛋白、血尿等。 運動能力方面的表現(xiàn)：運動素質(zhì)下降，訓(xùn)練時極易疲勞，恢復(fù)時間延長，動作不協(xié)調(diào)，學(xué)習(xí)動作接受能力差，比賽易受干擾，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好等。 過度訓(xùn)練的類型,過度訓(xùn)練的原因 產(chǎn)生過度訓(xùn)練的機制 訓(xùn)練適應(yīng)的機制是生理應(yīng)激，運動負(fù)荷是引起適應(yīng)的生理性刺激物，當(dāng)訓(xùn)練和日常生活的總負(fù)荷超過了運動員所承受的限度后，運動負(fù)荷發(fā)生了質(zhì)的變化，由生理性刺激物變成了病理性刺激物，從而產(chǎn)生了過度訓(xùn)練的病理現(xiàn)象。因此，過度訓(xùn)練的機制是病理應(yīng)激。 病理應(yīng)激的刺激物是過度負(fù)荷，過度訓(xùn)練的主要因素是神經(jīng)過程過分緊張，神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性營養(yǎng)功能受到破壞，另外，由于訓(xùn)練適應(yīng)的異時性所造成的各器官系統(tǒng)形