初中 蹲踞式跳遠(yuǎn) 單元教學(xué)計劃

1、初中 蹲踞式跳遠(yuǎn) 單元教學(xué)計劃 課次 10 單元教學(xué)目標(biāo)1、了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié)及其動作要領(lǐng)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)的的練習(xí)方法，理解它的鍛煉價值。2、掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的的完整技術(shù)動作，并且達(dá)到3.27米的遠(yuǎn)度。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)，提高彈跳能力。3、培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強堅定的意志品質(zhì)。課次教學(xué)內(nèi)容與重點教學(xué)目標(biāo)主 要 教 法 措 施1內(nèi)容：單跳雙落的跳遠(yuǎn)方法重點：用有力腳踏跳1、了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)、練習(xí)方法和重要性；2、掌握單跳雙落動作技術(shù)，能夠在6-8步的快速跑動中完成單起雙落及屈膝緩沖動作； 發(fā)展彈跳能力，提高協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，增強腿部和踝關(guān)節(jié)力量。 1、單腳交換跳遠(yuǎn) （15米，

2、往返3次） 2、跑幾步單腳起跳越過皮筋練習(xí)，5-7次3、4-6步助跑起跳落沙坑或軟墊子練習(xí)10-15次4、助跑6-8步單起雙落-技評5、30米加速跑6、力量練習(xí)，單雙圈跳躍練習(xí)2內(nèi)容：起跳技術(shù)重點：起跳腿的蹬伸和擺動腿的前擺1、建立蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)概念，學(xué)習(xí)起跳技術(shù)；2、能夠完成完整的助跑起跳技術(shù)，并至少跳過2米以上；發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高跳躍能力。3、培養(yǎng)積極、勇敢的優(yōu)秀品質(zhì)。1、原地起跳的模仿練習(xí)6-8次2、上一步起跳練習(xí)3、助跑1-3步的起跳練習(xí)（10-15次）4、助跑4-6步起跳落沙坑練習(xí)（10-15次）5、起跳技術(shù)技評（2米）6、在踏跳板附近懸掛一軟排，學(xué)生助跑4-6步

3、，起跳后用頭觸球練習(xí)。（10-15次）6、素質(zhì)練習(xí)：收腹跳20次*3組3內(nèi)容：助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)重點：助跑輕松，逐漸加快，踏跳有力1、理解助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)在整個跳遠(yuǎn)過程中的重要作用，并建立正確的技術(shù)概念。2、能完成助跑與起跳技術(shù)，且至少跳過2.2米；發(fā)展快速反應(yīng)的能力。3、培養(yǎng)果斷、勇往直前的優(yōu)秀品質(zhì)。1、30米加速跑。2組2、三步助跑起跳練習(xí)8-10次3、在30米慢跑中做快速起跳練習(xí)不低于3次，3組/人4、助跑4-6步起跳后擺動腿落墊子或沙坑的練習(xí)10-15次5、8-10步助跑起跳后越過皮筋，擺動腿落沙坑后繼續(xù)向前跑進(jìn)練習(xí) 8-10次6、助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)技評（2.2米）7、素質(zhì)練習(xí)

4、：負(fù)重半蹲跳10次*3組4內(nèi)容：改進(jìn)助跑與起跳技術(shù)，體會騰空步技術(shù)重點：最后一步助跑與起跳的銜接1、知道騰空步的動作要領(lǐng)和練習(xí)方法；2、掌握助跑的最后一步與起跳的銜接技術(shù)，能作出騰空步；發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)；3、培養(yǎng)勇敢頑強、不怕吃苦的精神。1、復(fù)習(xí)上一步 “踏跳”技術(shù)8-10次2、三步助跑連續(xù)起跳技術(shù)8-10次3、三步助跑起跳體會騰空步技術(shù)（10-15次）5、6-8步助跑起跳，用頭觸及前上方的懸掛物或跳過一定高度的皮筋8-10次6、8-10步助跑起跳后騰空步動作的完整練習(xí)（跳過不同遠(yuǎn)度的三條線）10-15次7、素質(zhì)練習(xí)：10級蛙跳 3組/人8、兩人合作跑比賽。5內(nèi)容：改進(jìn)騰空步技術(shù)

5、重點：提膝、屈腿騰空步動作1、明確騰空步的的動作要領(lǐng)、練習(xí)方法；2、能夠利用快速助跑起跳技術(shù)完成騰空步并達(dá)到2.2米，發(fā)展速度、彈跳、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)；3、培養(yǎng)積極向上、勇敢的優(yōu)秀品質(zhì)。1、6-8步助跑起跳，用頭觸及前上方的懸掛物或跳過一定高度的皮筋8-10次2、8-10步助跑起跳后騰空步動作的完整練習(xí)（不同遠(yuǎn)度的三條線）10-15次3、介紹走步法和反向助跑法丈量布點，學(xué)生任選其一4、15-20米或10-12步快速助跑起跳完成騰空步練習(xí)8-10次（2.2米）6內(nèi)容：學(xué)習(xí)空中“蹲踞”動作重點：空中屈膝團(tuán)身動作 1、 了解空中蹲踞動作的形成過程，及練習(xí)方法；2、 能夠在騰空步至最高點時，完成蹲

6、踞動作并跳過2.3米的標(biāo)志線；發(fā)展空中的平衡能力。3、 提高彈跳能力，培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強、堅定的意志品質(zhì)。1、 原地模仿練習(xí)：兩腳前后開立成跨步姿勢，擺動腿在前，同時收起跳腿和擺動腿并攏團(tuán)身，臂下垂。3-5次2、 原地縱跳屈膝團(tuán)身練習(xí)。10-15次3、 助跑4-6步，起跳成騰空步后，起跳腿和擺動腿靠攏，雙腿落入沙坑或軟墊。8-10次4、 助跑6-8步，越過上下兩根限制高度的皮筋練習(xí)。8-10次5、 空中蹲踞動作技評（2.3米）7內(nèi)容：改進(jìn)騰空與落地技術(shù)重點：蹲踞團(tuán)身和小腿前伸1、明確騰空和落地動作的技術(shù)要領(lǐng)、練習(xí)方法；2、能夠用蹲踞式完成騰空和落地動作，且至少跳過2.5米；發(fā)展速度、靈敏、平

7、衡等身體素質(zhì)；3、培養(yǎng)果斷、頑強的優(yōu)秀品質(zhì)。1、原地團(tuán)身跳練習(xí)：兩腿向上縱跳，兩手抱膝要求大腿盡量靠近胸部，落下時前腳掌著地。10次*3組2、助跑4-6步，起跳成騰空步后，起跳腿與擺動腿靠攏，雙腿屈膝落墊子或沙坑。6-8次3、跑6-8步，越過上下兩根限制高度的皮筋練習(xí)。8-10次4、助跑10-12步，做完整動作練習(xí)（在距起跳點兩米左右位置設(shè)置上下兩根限制皮筋，在落地點每隔20厘米設(shè)置3條標(biāo)志帶）。5、騰空和落地動作技評（2.5）6、素質(zhì)練習(xí)：負(fù)重坐蹲15次*3組8內(nèi)容：完整的蹲踞式跳遠(yuǎn)練習(xí)重點：快速而有節(jié)奏的助跑與板前不減速的起跳相結(jié)合技術(shù)1、 明確蹲踞式跳遠(yuǎn)的各個環(huán)節(jié)及動作方法；2、 自己會

8、丈量布點，并按照布點完成完整技術(shù)，女生2.8米的遠(yuǎn)度，增強速度、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高機體的靈活性和思維能力。3、 培養(yǎng)果斷、頑強的優(yōu)秀品質(zhì)。1、 直線助跑15-20米3組2、 助跑6-8步起跳騰空步的練習(xí)4-6次3、 助跑8-10步越過皮筋的完整動作練習(xí)4-6次4、 丈量布點，完整動作練習(xí)。(設(shè)置三個不同遠(yuǎn)度的標(biāo)志線:女生：2.8米、3米、3.2米)8-10次5、 素質(zhì)練習(xí)：負(fù)重半蹲跳15次*3組9內(nèi)容：完整的蹲踞式跳遠(yuǎn)重點：助跑布點準(zhǔn)確、上板、起跳積極充分，空中身體姿勢平衡1、知道蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)及各技術(shù)環(huán)節(jié)動作方法。2、能夠在快速而有節(jié)奏的助跑、踏跳中完成蹲踞式跳遠(yuǎn)，并且達(dá)到女生3米的遠(yuǎn)度，增強速度、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高機體的靈活性和思維能力。3、培養(yǎng)自學(xué)自練的能力。1、丈量布點，全程助跑起跳成騰空步的練習(xí) 3次2、全程助跑越過皮筋的完整動作練習(xí)4-6次3、全程助跑，完整動作練習(xí)。(設(shè)置三個不同遠(yuǎn)度的標(biāo)志線:女生：2.8米、3米、3.2米)8-10次4、素質(zhì)練習(xí)：負(fù)重半蹲跳20次*3組10內(nèi)容：考蹲踞式跳遠(yuǎn)考試重點：檢查教學(xué)效果1、明確蹲踞式跳遠(yuǎn)的個技術(shù)環(huán)節(jié)以及考試要求及標(biāo)準(zhǔn)；2、女生3.3米的遠(yuǎn)度，發(fā)展彈跳能力，提高協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，增強腿部和踝關(guān)節(jié)力量。3、培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)試能力。1、 助跑起跳騰空步練習(xí)3-5次2、 助跑起跳完整練習(xí)