精編你不能不知的低鹽食品

1、你不能不知的低鹽食品精品文檔，僅供參考你不能不知的低鹽食品低鹽、無鹽、低鈉飲食就是減少飲食中的鹽,減少攝入鈉的含量,利用食物本身味道加少許鹽或不加鹽的飲食方式。為大家整理的相關(guān)的你不能不知的低鹽食品，供大家參考選擇。 你不能不知的低鹽食品 很多朋友知道國際醫(yī)療組織的控鹽標(biāo)準(zhǔn)，每人每天食鹽攝入量不得超過6克，可是，對于6克是多少，很多朋友還是有疑惑，做飯的時候，也不能天天拿著電子秤稱吧?這不現(xiàn)實。像 今天我們就跟大家科普一下如何低鹽飲食? 如何低鹽飲食? 一：6g鹽，只是一個態(tài)度 并非精確到6g鹽，只是告訴大家需要低鹽飲食，低鹽很重要，低鹽是健康的，我們目前平均食鹽都在10-12g，而健康食鹽是

2、6g以內(nèi)，所以建議大家減鹽。 二：6g鹽不僅僅是白沙沙的氯化鈉 還包括醬豆腐，豆腐乳，咸菜，醬油、腌制、鹵制、熏制品、泡菜、醬牛肉、火腿腸、烤鴨等等含鹽量較高的食物。購買鹽的時候，選擇氯化鈉含量低的。 三：吃鹽要心中有數(shù) 有小天枰也行，但一方面不現(xiàn)實，另一方面也確實過于僑情;如果有也無需每次都稱量，隨著多次稱量，自己心里大概有個數(shù);6g鹽大概就是一個啤酒蓋那么多的鹽;我們加用的小鹽勺就是3g;有這個概念，大概就知道每次放多少鹽了。 四：時刻提醒自己少鹽 其實挺困難的，因為一方面不好把握具體克數(shù)，另一方面很難改變養(yǎng)成的口味，但是為了健康，我們只能放鹽的時候，提醒自己少鹽減鹽。 五：從小給還在養(yǎng)成

3、低鹽習(xí)慣 我們?yōu)槭裁船F(xiàn)在不能改變飲食的口味，這就是因為我們從小時候就開始養(yǎng)成了這種相對高鹽的飲食習(xí)慣，所以覺得少鹽的飯菜不好吃。建議從小養(yǎng)成低鹽的習(xí)慣，這是一輩子健康的問題，我們要從小養(yǎng)成，而不能等到已經(jīng)出現(xiàn)問題，又很難改變的時候。 六：盡量少在外面吃飯 因為外面的飯菜肯定鹽高，好廚子一把鹽，沒有鹽肯定沒有味道，要好吃，鹽是所有飯店的第一位，沒有鹽飯菜哪里來的味道，大家可以看看有一期圓桌派馬未都、竇文濤、陳曉卿(舌尖上的中國導(dǎo)演)，三個人談?wù)撽P(guān)于鹽的故事，就知道飯店怎么招攬顧客，怎么留住顧客了就是高鹽。 七：做菜多換花樣 自己做飯炒菜，比平時少放一點，如果實在改變不了口味，把總量降下來，凡是放

4、鹽的菜，少吃一點，總量降下來，自然鹽量也有所下降。多吃一點水煮、蒸、涼拌菜，多吃一點可以直接生吃的蔬菜。 八：不僅要低鹽 還有配合低糖低脂低熱量，多吃五谷雜糧，新鮮蔬菜水果。高血壓、糖尿病、高脂血癥及心腦血管疾病不僅需要飲食控制，還包括運動鍛煉，規(guī)律作息，戒煙戒酒，減少壓力等等。 總之，低鹽飲食是一種健康態(tài)度和健康生活習(xí)慣，我們大多數(shù)每天吃的鹽都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于健康的6g鹽;為了您和家人的健康，請參考上述8點建議! 你不能不知的低鹽食品 低鹽低熱量的食材有很多，例如水果蔬菜、豬瘦肉、淡水魚及其雞鵝肉等，這種食材是能夠防止高血壓及其高血壓的，合適冠心病及其心臟病病人服用，因此在平常需要多低鹽低熱量的盆友

5、，應(yīng)當(dāng)要掌握日常生活服用的食物分類，隨后挑選適合的食材服用，可是要留意制做食材的情況下要少添加食用鹽。 低脂飲食 關(guān)鍵針對冠心病隨著有高血壓的病人，規(guī)定每日食用鹽總產(chǎn)量控制在6克之內(nèi)，既能夠防治高血壓又可以減少血流量，為心臟減負(fù)增效。 低脂食物 控制飲食對高脂血癥的預(yù)防是十分關(guān)鍵的。低脂食物倡導(dǎo)口味淡，基本素食，但不適合長期性只素食。不然飲食搭配成份不健全，反倒可造成內(nèi)生性膽固醇提高。 宜限定高脂、高膽固醇類飲食搭配，如尖肉(豬、牛、羊)、小動物腦組織、家禽類的皮、雞蛋黃、蟹肉、魚籽、雞肝、無鹽黃油等攝取。人體脂肪攝取量每日限定在3050克。正常人每日膽固醇的攝取量應(yīng)小于300mg，身患冠心病

6、、高脂血癥的病人每日膽固醇的攝取量應(yīng)小于200mg。糖原食品還要限定，不吃甜食和零食，面點過多也會造成機(jī)體將糖原轉(zhuǎn)換為人體脂肪保存起來，提升休重。 多吃蔬菜和新鮮水果。食用油宜用大豆油、食用油、菜籽油、色拉油等。蛋白質(zhì)的攝取以肥肉主導(dǎo)，如家禽類、有鱗魚等。飽餓適當(dāng)，每頓飯進(jìn)餐量下列一餐用餐前三十分鐘有饑餓的感覺為度，有的權(quán)威專家建議以67成飽為度。 你不能不知的低鹽食品 兒童要少吃鹽(鈉)在世界衛(wèi)生組織和國家衛(wèi)健部門的建議下，這一觀念已經(jīng)深入人心。低鹽淡鹽少鹽減鹽無鹽，上周末，新媽媽小譚面對超市貨架上琳瑯滿目的醬油犯起了難：是選擇普通家用醬油，還是選擇價格要貴處很多的兒童專用醬油呢? 部分兒童

7、醬油宣稱低鹽，但鈉含量不低反高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，部分低鹽兒童醬油確實存在陷阱。情況是否如薛女士所說，記者進(jìn)行了調(diào)查。在淘寶網(wǎng)上，不少頗受孩子歡迎的海苔，就打著低鹽無添加的招牌。 一款脆妮妮海苔脆片，標(biāo)稱低鹽無添加。5種口味中，鈉含量參考值百分比最高的達(dá)到13%。此外，韓國進(jìn)口有機(jī)兒童海苔，也宣稱低鹽無油，但每份2.5克鈉含量達(dá)15毫克。并不是寫著低鹽就真正的是低鹽了消費者應(yīng)該擦亮眼睛，不要被商家長長的商品描述、展示圖片和導(dǎo)購的話語中所說的低鹽所蒙蔽了雙眼。 作為國內(nèi)首家第三方食品追溯平臺奇食品追溯平臺創(chuàng)始人符春彥總經(jīng)理說：當(dāng)我們?yōu)楹⒆舆x購兒童醬油的時候，因仔細(xì)查閱營養(yǎng)成分表上的鈉含量 希望商家能夠抓住