跳繩訓(xùn)練教案

1、跳繩訓(xùn)練教案 上課地點(diǎn)：田徑場 上課時(shí)間：教學(xué)內(nèi)容1、 雙搖的動(dòng)作要領(lǐng)及基本要求2、 速度訓(xùn)練重點(diǎn)：雙搖的技術(shù)動(dòng)作及搖繩動(dòng)作難點(diǎn)：雙搖動(dòng)作的協(xié)調(diào)及穩(wěn)定教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：通過教學(xué)活動(dòng)讓學(xué)生了解雙搖跳繩的技術(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)；技能目標(biāo)：讓學(xué)生初步掌握雙搖跳繩的技術(shù)，使85%以上的學(xué)生能夠完成； 情感目標(biāo)：愉快的參加練習(xí)，大膽的嘗試和運(yùn)用技術(shù)，在運(yùn)動(dòng)中展示自己的才能，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。課的結(jié)構(gòu)教學(xué)內(nèi)容教學(xué)活動(dòng)方式與組織措施次數(shù)時(shí)間開始部分準(zhǔn)備部分一、課堂常規(guī)一、準(zhǔn)備活動(dòng)1、全體學(xué)生成兩路縱隊(duì)繞操場跑3圈2、徒手操（1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4*8）（2）體側(cè)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4*8）（3）腹背運(yùn)動(dòng)（4*8）（4）踢腿運(yùn)

2、動(dòng)（4*8）（5）手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（4*8）3、 柔韌練習(xí) （1） 髖部柔韌（2） 腿步柔韌（3） 腰部柔韌4、 拓展練習(xí)（1） 原地縱跳50*1 、80*1、100*1（2） 原地收腹跳50*1、80*1、100*1（3） 俯臥撐接原地起跳女生15個(gè)男生20個(gè)一、教學(xué)活動(dòng)：1.課前檢查場地，準(zhǔn)備器材2.集合整隊(duì)，師生問好，檢查人數(shù)。3.宣布本課學(xué)習(xí)目標(biāo)與內(nèi)容二、組織隊(duì)形：成兩列橫隊(duì) 3、 要求：快靜齊一、 教學(xué)活動(dòng)：1、 教師帶領(lǐng)學(xué)生慢跑二、要求:認(rèn)真，積極一、教學(xué)活動(dòng)：1、教師講解示范2、教師下口令帶領(lǐng)學(xué)生做徒手操二、組織隊(duì)形：成兩列體操隊(duì)形散開 三、要求：動(dòng)作到位、有力整齊114*82 分

3、鐘3 分鐘7 分鐘學(xué)習(xí)提高部分一、雙搖的動(dòng)作要領(lǐng)1.雙搖跳繩是指在一次跳躍連續(xù)越過兩次跳繩，即跳繩繞過腳下兩周，是一個(gè)需要長期鍛煉，較高的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧的動(dòng)作。2.可以將手部動(dòng)作和跳躍動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)，開始的時(shí)候保持一個(gè)有節(jié)奏的跳繩動(dòng)作。3.選擇合適長度的跳繩。跳繩越長，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)的延長，在跳躍時(shí)間內(nèi)很難完成兩次動(dòng)作。繩子長度為折疊后到胸腹之間為最佳。4.騰空的時(shí)候正確的動(dòng)作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會(huì)加大身體騰空時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作，影響到整體的協(xié)調(diào)性。5.跳繩的時(shí)候手持跳繩揮動(dòng)應(yīng)以手腕部分進(jìn)行運(yùn)力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發(fā)力點(diǎn)為圓心，半徑

4、越長，力傳達(dá)的時(shí)間也就越長，所以要達(dá)到2次跳繩，需要以手腕發(fā)力。二、雙搖的技術(shù)訓(xùn)練方法練習(xí)1、搖繩的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。三、練習(xí)1. 原地站立搖繩練習(xí) 要求學(xué)生原地站立，左右手各兩分鐘2. 雙搖跳繩技術(shù)練習(xí) 40s*54、 速度訓(xùn)練 1.50m折返*25、 復(fù)習(xí)30s單搖計(jì)數(shù)*1一、 教學(xué)活動(dòng)1、教師講解示范動(dòng)作，并強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)2、教師吹哨組織學(xué)生練習(xí)3、教師來回巡視指導(dǎo)學(xué)生，點(diǎn)評鼓勵(lì)表揚(yáng)學(xué)生4、請優(yōu)生示范動(dòng)作5、組織練習(xí)（1）原地徒手練習(xí)（2）原地持繩練習(xí)二、組織隊(duì)形： 三、要求：注意動(dòng)作的到位，以及協(xié)調(diào)用力1次3 分鐘30分鐘7 分鐘恢復(fù)整理部分一、 整理運(yùn)動(dòng)1、聽音樂進(jìn)行放松二、教師講評三、收拾整理器材一、教學(xué)活動(dòng)： 1、 教師組織學(xué)生做整理運(yùn)動(dòng)。2、聽取老師的點(diǎn)評，自我總結(jié)。二、組織措施：兩列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開 三、