跳繩訓練教案

1、跳繩訓練教案 上課地點：田徑場 上課時間：教學內容1、 雙搖的動作要領及基本要求2、 速度訓練重點：雙搖的技術動作及搖繩動作難點：雙搖動作的協(xié)調及穩(wěn)定教學目標認知目標：通過教學活動讓學生了解雙搖跳繩的技術和動作要領；技能目標：讓學生初步掌握雙搖跳繩的技術，使85%以上的學生能夠完成； 情感目標：愉快的參加練習，大膽的嘗試和運用技術，在運動中展示自己的才能，培養(yǎng)學生團結協(xié)作的精神。課的結構教學內容教學活動方式與組織措施次數(shù)時間開始部分準備部分一、課堂常規(guī)一、準備活動1、全體學生成兩路縱隊繞操場跑3圈2、徒手操（1）擴胸運動（4*8）（2）體側體轉運動（4*8）（3）腹背運動（4*8）（4）踢腿運

2、動（4*8）（5）手腕踝關節(jié)運動（4*8）3、 柔韌練習 （1） 髖部柔韌（2） 腿步柔韌（3） 腰部柔韌4、 拓展練習（1） 原地縱跳50*1 、80*1、100*1（2） 原地收腹跳50*1、80*1、100*1（3） 俯臥撐接原地起跳女生15個男生20個一、教學活動：1.課前檢查場地，準備器材2.集合整隊，師生問好，檢查人數(shù)。3.宣布本課學習目標與內容二、組織隊形：成兩列橫隊 3、 要求：快靜齊一、 教學活動：1、 教師帶領學生慢跑二、要求:認真，積極一、教學活動：1、教師講解示范2、教師下口令帶領學生做徒手操二、組織隊形：成兩列體操隊形散開 三、要求：動作到位、有力整齊114*82 分

3、鐘3 分鐘7 分鐘學習提高部分一、雙搖的動作要領1.雙搖跳繩是指在一次跳躍連續(xù)越過兩次跳繩，即跳繩繞過腳下兩周，是一個需要長期鍛煉，較高的身體素質和運動技巧的動作。2.可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習，開始的時候保持一個有節(jié)奏的跳繩動作。3.選擇合適長度的跳繩。跳繩越長，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時間也會相應的延長，在跳躍時間內很難完成兩次動作。繩子長度為折疊后到胸腹之間為最佳。4.騰空的時候正確的動作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會加大身體騰空時間內的動作，影響到整體的協(xié)調性。5.跳繩的時候手持跳繩揮動應以手腕部分進行運力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發(fā)力點為圓心，半徑

4、越長，力傳達的時間也就越長，所以要達到2次跳繩，需要以手腕發(fā)力。二、雙搖的技術訓練方法練習1、搖繩的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。三、練習1. 原地站立搖繩練習 要求學生原地站立，左右手各兩分鐘2. 雙搖跳繩技術練習 40s*54、 速度訓練 1.50m折返*25、 復習30s單搖計數(shù)*1一、 教學活動1、教師講解示范動作，并強調重難點2、教師吹哨組織學生練習3、教師來回巡視指導學生，點評鼓勵表揚學生4、請優(yōu)生示范動作5、組織練習（1）原地徒手練習（2）原地持繩練習二、組織隊形： 三、要求：注意動作的到位，以及協(xié)調用力1次3 分鐘30分鐘7 分鐘恢復整理部分一、 整理運動1、聽音樂進行放松二、教師講評三、收拾整理器材一、教學活動： 1、 教師組織學生做整理運動。2、聽取老師的點評，自我總結。二、組織措施：兩列橫隊成體操隊形散開 三、