中學(xué)體育中長(zhǎng)跑教案范文

1、中學(xué)體育中長(zhǎng)跑教案范文 體育中長(zhǎng)跑的小知識(shí)，看一下吧 文/體育達(dá)人大笨 發(fā)展力量一般采用的主要練習(xí)手段 1. 立定跳，多級(jí)跳，單足跳，跨跳，跳高，蛙跳，跳遠(yuǎn)，三級(jí)跳及各種跳躍游戲。 2. 俯臥撐，立臥撐，俯撐曲伸腿，輕器練習(xí)（如：實(shí)心球，啞鈴，沙衣，沙袋等）。 3. 利用地形條件（如：山坡，沙灘等）進(jìn)行跑的練習(xí)。 4. 其他的負(fù)重（如：杠鈴等）。 進(jìn)行力量訓(xùn)練還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 1. 認(rèn)真檢查場(chǎng)地（如地面平整，沙坑松軟等）和器械，必要時(shí)要加強(qiáng)保護(hù)措施。 2. 注意觀察運(yùn)動(dòng)員的身體情況和情緒。 3. 每次力量練習(xí)后，要放松練習(xí)。 4. 在兩周內(nèi)至要安排一次力量練習(xí)。 靈敏性、柔軟性練習(xí)訓(xùn)練 發(fā)展

2、靈敏性、柔軟性的主要手段有：各種專門練習(xí)，徒手體操，器械體操，技巧練習(xí)，球類活動(dòng)，游戲，舞蹈等；田徑中的其它項(xiàng)目（跨欄等）練習(xí)；各種轉(zhuǎn)肩，轉(zhuǎn)體練習(xí)；各種壓腿，擺腿，踢腿，劈叉等練習(xí)。 發(fā)展柔鈿性練習(xí)時(shí)還應(yīng)注意： 1. 在采用暴發(fā)式（急驟地拉長(zhǎng)肌肉組織）和慢張式（靜力的拉長(zhǎng)）這兩種方法中應(yīng)以后一種為主，其效果較好。對(duì)于前一種方法，也應(yīng)予一定重視。一般在練習(xí)中，先做慢張式練習(xí)接著再做爆發(fā)式練習(xí)。 2. 柔韌性練習(xí)后，應(yīng)做放松練習(xí)；必須堅(jiān)持系統(tǒng)不間斷地訓(xùn)練；要做好準(zhǔn)備活動(dòng),應(yīng)循序漸進(jìn)，不提出過高，過急的要求，以免造成傷害事故。 專項(xiàng)耐力練習(xí) 發(fā)展專項(xiàng)耐力一般采用間歇跑，重復(fù)跑，變速跑，接近專項(xiàng)距離或

3、略超過專項(xiàng)距離的計(jì)時(shí)跑，以及專項(xiàng)檢查跑，檢測(cè)，比賽等。 1. 間歇跑的訓(xùn)練，是嚴(yán)格按要求預(yù)先規(guī)定的距離，次數(shù)，間歇時(shí)間和休息方式反復(fù)練習(xí)的方法。間歇跑時(shí)，使心率保持在120180次/min范圍內(nèi)，使心輸出量處于最佳水平上。間歇時(shí)間肌肉得到休息，而內(nèi)臟仍處于很高的活動(dòng)水平，使整個(gè)訓(xùn)練對(duì)心臟功能的增強(qiáng)有顯著效果。一般常在xx00m距離上采用間歇跑。在各年級(jí)段的訓(xùn)練中，均可以采用間歇跑的練習(xí) 2. 重復(fù)跑訓(xùn)練，是按預(yù)定先制定好的強(qiáng)度（全力后接近全力）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，然后采取走和坐休息方式，待疲勞得到恢復(fù)后，再用和前次目標(biāo)強(qiáng)度相同，重復(fù)運(yùn)動(dòng)的一種訓(xùn)練方法。 3. 綜合方法，國(guó)外一些專家在評(píng)論綜合訓(xùn)練時(shí)說

4、：“在一次課中把各種訓(xùn)練方法有所側(cè)重地結(jié)合在一起進(jìn)行，就可以使運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)發(fā)展耐力，而另一個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)發(fā)展速度?！边@就好比運(yùn)動(dòng)員吃現(xiàn)成食品一樣，在食品中包含有蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，礦物鹽，維生素等，因?yàn)樗鼈兌际呛徒】涤嘘P(guān)的最好必需品，缺一不可。田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展已不是任何一種單一的訓(xùn)練方法所能解決得了的，必須把它們綜合地加以運(yùn)用，才能培養(yǎng)出高效的運(yùn)動(dòng)選手。 4. 發(fā)展專項(xiàng)耐力的主要手段有： 1. 長(zhǎng)時(shí)間或較長(zhǎng)時(shí)間的專門練習(xí)； 2. 等于或略長(zhǎng)于專項(xiàng)距離的重復(fù)跑； 3. 距離或不等距離的變速跑； 4. 長(zhǎng)距離的大強(qiáng)度越野跑； 5. 各種距離的檢查跑，比賽等。 中長(zhǎng)跑的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

5、 制定戰(zhàn)術(shù)時(shí)必須以自己能力為基礎(chǔ)，科學(xué)分配體力是取得優(yōu)異成績(jī)的主要戰(zhàn)術(shù)。通常耐力好而速度差的選手多采用領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，以便在跑程中能較好地發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，甩掉對(duì)手。而跟隨，最后一段發(fā)揮速度優(yōu)勢(shì)，全體沖刺超越對(duì)手，奪取勝利。彎道跑時(shí)，應(yīng)靠近跑道內(nèi)沿跑進(jìn)，以免多跑距離。途中超越對(duì)手應(yīng)利用慣性在下玩道或直道上進(jìn)行。逆風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增大身體的前傾，相應(yīng)縮短步長(zhǎng)，用加快頻率來彌補(bǔ)速度的損失。順風(fēng)跑時(shí)，上體要稍微直立些。中長(zhǎng)跑比賽的戰(zhàn)術(shù)不是一成不變的，因根據(jù)場(chǎng)地，氣候，對(duì)手等情況靈活掌握，做到知己知彼，以已為主，爭(zhēng)取勝利。 中長(zhǎng)跑易犯錯(cuò)誤可采用相應(yīng)的專門練習(xí) 1. 改進(jìn)落地緩沖動(dòng)作，采用小步跑，小幅度車輪跑

6、以及原地?cái)[動(dòng)腿前擺下壓做“后蹬”落地動(dòng)作練習(xí)。 2. 改進(jìn)腿部擺動(dòng)動(dòng)作，采用原地?cái)[腿練習(xí)，大車輪跑以及大腿帶小腿的放松跑步練習(xí)。 3. 改進(jìn)后蹬無力“坐著跑”，采用后蹬跑、上坡大步跑、跨步跑、原地多級(jí)跳等發(fā)揮力量的練習(xí)以及轉(zhuǎn)髖練習(xí)等。 4. 改進(jìn)擺臂動(dòng)作，采用原地?cái)[臂、慢跑放松擺臂練習(xí)等。 5. 改進(jìn)動(dòng)作緊張和不協(xié)調(diào)，采用放松跑練習(xí)，“意點(diǎn)”練習(xí)（即將自己意念集中于肘部下膝部?jī)蓚€(gè)點(diǎn)上)，做不對(duì)稱體操以發(fā)揮關(guān)節(jié)靈活性的拉長(zhǎng)肌肉靭帶等練習(xí)。 6. 采用勻速定時(shí)慢跑（可采用脈搏控制強(qiáng)度，開始掌握在140次/min以內(nèi)，慢跑的時(shí)間515min)中速反復(fù)跑200m至300m,中等速度的變速跑200m若干

7、次。 好了，這次體育達(dá)人大笨就先分享到這里了，你對(duì)這件事有什么看法呢？歡迎在文章底部留言評(píng)論。文章為原創(chuàng)內(nèi)容，請(qǐng)勿，圖片網(wǎng)絡(luò)。 現(xiàn)如今很多之前有一定特長(zhǎng)基礎(chǔ)的高中生，在高中期間會(huì)將原來小時(shí)候的特長(zhǎng)重新?lián)炱饋?，然后利用特長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)，考取一個(gè)自己喜歡并適合自己的院校。主要分為藝術(shù)和體育兩大類，這不失為是一個(gè)很好的升學(xué)途徑。因?yàn)樘亻L(zhǎng)生雖然人數(shù)也不少，但是要比一般的統(tǒng)招生千軍萬馬過獨(dú)木橋來的更容易一點(diǎn)了。不過看似是升學(xué)的捷徑，其實(shí)其中要付出的努力和辛苦，也是常人所不了解的。首先，題主在提問的同時(shí)，要先問問自己是不是真的喜歡體育這一行業(yè)。如果是真的喜歡，體育行業(yè)是很不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橥≌f到畢業(yè)后的求職，往

8、大說到未來中國(guó)的體育事業(yè)發(fā)展，都有著很好的前景。作為國(guó)內(nèi)朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)的體育行業(yè)，未來會(huì)需要大量的體育人才來支撐起行業(yè)的發(fā)展，因此如果在大學(xué)期間能夠?qū)⒕ν度氲綄W(xué)習(xí)中，在能力達(dá)到后，無論是未來發(fā)展還是就業(yè)情況都是很樂觀的。其次，通過體育特長(zhǎng)升學(xué)，雖然是另辟蹊徑，但也要面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)。體育類的招生大多需要通過技能測(cè)試或?qū)崙?zhàn)比賽才能通過，在考試和比賽之前，一定要花費(fèi)大量的精力和時(shí)間去提升自己的專業(yè)技術(shù)水平。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持和熟練度的，在考試比賽的前期，為了達(dá)到最好的競(jìng)技狀態(tài)，堅(jiān)持每天訓(xùn)練是必須要做的。所以，在高中期間，尤其是高三的關(guān)鍵一年，不僅刻苦學(xué)習(xí)，還要兼顧體育方面的保持與進(jìn)步。這個(gè)壓力對(duì)于體

9、育生來說也是不小的，決定前需要一定的心理準(zhǔn)備。 老師們都希望能用舊教案（在教材沒有改變的情況下），而且更希望不寫教案。 大部分教師認(rèn)為寫教案是勞民傷財(cái)（教師要花費(fèi)時(shí)間寫，學(xué)校每期都要買教案集）的事，是在做無用功。與其說教師們是在寫教案，不如說是摘抄教案更合適。為什么說是摘抄呢？因?yàn)榻處熑绻耆粘贪讣?，那將是一?xiàng)巨大的工程，一本教案集，恐怕十個(gè)教案本也抄不完，所以只能是摘取性地抄寫，完成檢查任務(wù)就可以了。 教案的書寫格式，其實(shí)都是按領(lǐng)導(dǎo)的喜好和規(guī)定，領(lǐng)導(dǎo)一換，書寫的格式就要變。按照領(lǐng)導(dǎo)的要求寫就是好教案、好老師！其實(shí)教師根據(jù)教案集寫出的教案，在實(shí)際教學(xué)中的用途不大，上課和教案走的是兩條線。老

10、師寫教案都是迫不得已，明明知道是在做無用功，可是沒辦法。 若把寫教案的時(shí)間，讓老師鉆研跟教育教學(xué)有關(guān)的其他工作，比寫教案產(chǎn)生的效果要好，而且教師們也樂于接受。寫教案，幾乎花去了老師日常工作三分之一的時(shí)間，這些用課堂教學(xué)上、用在走到學(xué)生中間去、用在批改作業(yè)上所產(chǎn)生有用價(jià)值要多很多。 真正課堂教學(xué)需要的、有用的東西，教師往往不寫在教案上，而是直接簡(jiǎn)要地標(biāo)、記在課本上，既方便記憶，也方便使用。 其實(shí)寫再好的教案，離實(shí)際課堂也很遠(yuǎn)，一旦寫成了教案，就成了固定的形式，而實(shí)際課堂是千變?nèi)f化的，教案中預(yù)定的方法措施，很多是得不到、不能實(shí)施的，不然就成了生搬硬套，課堂失去了意義，效果也好不了。 無奈，領(lǐng)導(dǎo)們卻

11、都要老師年年寫新的教案，而且每學(xué)期都會(huì)進(jìn)行不止一次地檢查，每次檢查都會(huì)蓋上公章、注明檢查日期，以防止教師明年繼續(xù)使用。 領(lǐng)導(dǎo)們要的是看得見、抓得住的東西，到底有多少用，有沒有用，他們不管，他們只要直觀效果。 高中學(xué)體育，可以考體育類大學(xué)，可以有一個(gè)體育愛好，體育特長(zhǎng)，學(xué)體育的好處在不影響文化課學(xué)習(xí)的前提上可以說是有百益而無一害！體育可以健身，健心，交際，你練了就知道了！如果考了體育類專業(yè)的大學(xué)，社會(huì)上現(xiàn)在的需求還是極大的，國(guó)家正在大力發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)，又提出了健康中國(guó)的口號(hào)，可以說到了體育發(fā)展最好的時(shí)刻！當(dāng)然要要學(xué)有所成才可以。 體育課教案有兩種, 一種是理論課教案, 另一種是實(shí)踐課教案。雖然它們

12、的格式不同, 但基本方法、步驟、要求都是一致的。體育教師在編寫體育教案前要充分理解教學(xué)目標(biāo)、動(dòng)作要領(lǐng)、重點(diǎn)、難點(diǎn)、誘導(dǎo)練習(xí)、輔助練習(xí)、教學(xué)組織、教法步驟和教學(xué)要求等。教學(xué)目標(biāo)是一節(jié)體育課所能達(dá)到的教學(xué)結(jié)果和標(biāo)準(zhǔn)。它包括知識(shí)目標(biāo)、情感目標(biāo)、發(fā)展身體和培養(yǎng)能力目標(biāo)四個(gè)方面。動(dòng)作要領(lǐng)是指某項(xiàng)身體練習(xí)的技術(shù)基礎(chǔ)。在編寫教案的過程中, 對(duì)新教材的技術(shù)動(dòng)作用動(dòng)作要領(lǐng)來描述。也是對(duì)某項(xiàng)身體練習(xí)的各個(gè)環(huán)節(jié)的簡(jiǎn)潔描述。對(duì)復(fù)習(xí)教材的技術(shù)動(dòng)作可以用動(dòng)作要點(diǎn)來描述。 重點(diǎn)有雙重含義, 體育課的重點(diǎn)和教材的重點(diǎn)。體育課的重點(diǎn)是指一節(jié)課中實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的關(guān)鍵之處。教材的重點(diǎn)是指身體練習(xí)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。難點(diǎn)是指學(xué)生難以理解和掌握

13、的部分。就是部分動(dòng)作學(xué)生難學(xué), 教師難教。難點(diǎn)不一定是重點(diǎn), 重點(diǎn)也不一定是難點(diǎn), 但兩者是相互聯(lián)系的, 只有掌握了難點(diǎn), 才能更好地掌握重點(diǎn)。誘導(dǎo)練習(xí)是指正確掌握動(dòng)作技術(shù)所采用的過渡練習(xí)。這種練習(xí)在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、肌肉的用力順序和集體所承受的內(nèi)外刺激等方面與所學(xué)的動(dòng)作大體相同,但比較簡(jiǎn)單。輔導(dǎo)練習(xí)是指掌握動(dòng)作技術(shù)所采用的相關(guān)身體素質(zhì)練習(xí)。提前進(jìn)行相關(guān)教材的輔助練習(xí), 有利于掌握某教材的技能。教學(xué)組織是指教學(xué)的常規(guī)、隊(duì)列隊(duì)形的運(yùn)用、學(xué)生的分組, 教學(xué)組織輪換、場(chǎng)地器材的組織及教學(xué)環(huán)境的組織等。教學(xué)組織可用圖示和符號(hào)來表示。教學(xué)步驟是教學(xué)方法和教學(xué)步驟的復(fù)合詞。它要求教師將一節(jié)課中采用的教學(xué)方法按課的

14、進(jìn)行過程表述在教案中, 以有利于教師掌握教學(xué)過程, 方便教學(xué)。教學(xué)要求是指教師對(duì)學(xué)生提出的基本愿望和條件。它包括教學(xué)過程中對(duì)學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量要求, 對(duì)執(zhí)行課堂常規(guī)的要求, 保護(hù)幫助的要求及課的組織要求。 一、體育理論課教案的編寫 1. 確定教學(xué)目標(biāo)。理論課的教學(xué)目標(biāo)一般包括知識(shí)技能目標(biāo)和思想品德教育目標(biāo)兩個(gè)方面。明確目標(biāo)應(yīng)根據(jù)本課的教學(xué)內(nèi)容和教材的特點(diǎn), 以及學(xué)生的實(shí)際水平來考慮, 并符合全面、明確、具體、切實(shí)可行的要求。 2. 把握教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。理論課教學(xué)一般圍繞一個(gè)教材進(jìn)行學(xué)習(xí), 因此課的重點(diǎn)與教材的重點(diǎn)是一致的。教學(xué)的重點(diǎn)也就是教學(xué)中必須突出和強(qiáng)調(diào)的地方, 是實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的關(guān)鍵之處

15、。一般教學(xué)目標(biāo)確定的知識(shí)和能力訓(xùn)練點(diǎn)即為本課的教學(xué)重點(diǎn)。學(xué)生難以理解和領(lǐng)會(huì)的內(nèi)容也就是教學(xué)的難點(diǎn)。對(duì)于重點(diǎn)和難點(diǎn)內(nèi)容, 教師應(yīng)該詳細(xì)準(zhǔn)備, 盡可能講得透徹。 3. 設(shè)計(jì)教學(xué)過程和選擇教學(xué)方法。教學(xué)過程也就是程序, 必須精心設(shè)計(jì)。一堂課先講什么、后講什么、怎么講、如何提問、時(shí)間如何分配等等, 都應(yīng)該預(yù)先考慮。教學(xué)方法的確定應(yīng)根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、教材的特點(diǎn)和學(xué)生的水平有針對(duì)性地選擇。盡可能采用啟發(fā)式教學(xué), 避免滿堂灌, 使整堂課有講有問, 誘導(dǎo)性地提出問題, 激發(fā)學(xué)生積極性思維, 允許學(xué)生討論時(shí)發(fā)表自己的見解。教師在提問時(shí)應(yīng)緊扣教學(xué)重點(diǎn), 難易程度要適中。對(duì)學(xué)生提出的問題, 要給予正確的解答。因此, 教

16、師要對(duì)傳授的知識(shí)必須正確理解, 對(duì)補(bǔ)充的資料要核實(shí), 切忌一知半解。 4. 板書設(shè)計(jì)。板書是課堂教學(xué)的高度概括, 也是教師教學(xué)意圖的體現(xiàn), 必須周密考慮, 反復(fù)推敲, 精心設(shè)計(jì), 設(shè)計(jì)時(shí)要做到條理清晰, 概括性強(qiáng), 文字精練, 重點(diǎn)突出, 正副板書布局合理, 使板書起到強(qiáng)化教學(xué)的效果, 加深學(xué)生的影象, 增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。 5. 課后小結(jié)。有的稱“課后反思”。每當(dāng)一節(jié)課結(jié)束之后, 教師常常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些美中不足的體會(huì), 教師就必須進(jìn)行課后反思。這樣有利于教師不斷積累經(jīng)驗(yàn), 提高業(yè)務(wù)水平。 二、體育實(shí)踐課教案的編寫 實(shí)踐課的格式和寫法有多種多樣, 概括起來主要有兩種, 一種是文字?jǐn)⑹鍪? 另一種是

17、表格式。文字?jǐn)⑹鍪浇贪敢话闶前瓷险n的順序依次書寫, 比較容易, 但不如表格式教案一目了然。表格式教案一般按表格的規(guī)定填寫, 比較清楚, 既便于自己看, 又便于別人檢查, 但書寫比較復(fù)雜。相比而言, 表格式教案簡(jiǎn)潔明了, 目前大多數(shù)教師采用。隨著體育教學(xué)改革的不斷深入, 有的教師還創(chuàng)造了卡片式教案、圖表框架式教案等新的教案形式?？傊? 不管采用何種格式都應(yīng)以清楚、簡(jiǎn)明、扼要為原則。 1. 確定教學(xué)目標(biāo)。課時(shí)目標(biāo)的確定首先依據(jù)單元教學(xué)目標(biāo), 并針對(duì)課本教材所要解決的主要問題, 其次必須依據(jù)大多數(shù)學(xué)生的實(shí)際水平。制定體育課教學(xué)目標(biāo)必須符合全面、明確、具體、切實(shí)可行的要求。 2. 設(shè)計(jì)課的內(nèi)容和組織教

18、法。這是編寫教案的主體, 通常是先設(shè)計(jì), 后書寫。課的內(nèi)容: 設(shè)計(jì)課的內(nèi)容首先要考慮基本部分的教材, 如果一節(jié)課有兩個(gè)以上的教材內(nèi)容, 則應(yīng)先確定先后順序, 然后根據(jù)本課的教學(xué)目標(biāo), 找出各教材的重點(diǎn)和難點(diǎn), 再根據(jù)重點(diǎn)和難點(diǎn)考慮必要的誘導(dǎo)練習(xí)及輔助練習(xí)的方法?；静糠謽?gòu)思成熟后, 可根據(jù)需要考慮準(zhǔn)備部分的練習(xí)及結(jié)束部分的放松練習(xí)等。組織教法: 組織教法的設(shè)計(jì)比較復(fù)雜, 應(yīng)綜合考慮以下幾個(gè)方面。分組設(shè)計(jì), 分組輪換的選擇; 結(jié)合教法, 什么步驟在前, 什么步驟在后, 采用何種隊(duì)形練習(xí)效果最佳, 如何在短時(shí)間內(nèi)完成學(xué)生隊(duì)伍的調(diào)動(dòng), 如何利用場(chǎng)地與器材, 使學(xué)生獲得較多的練習(xí)次數(shù), 學(xué)生練習(xí)時(shí)教師如何指導(dǎo)、如何進(jìn)行情感交流、安全措施、教學(xué)比賽、游戲規(guī)則及要求等等。 3. 合理安排各項(xiàng)內(nèi)容練習(xí)的時(shí)間和練習(xí)次數(shù)。課的各個(gè)部分時(shí)間主要是根據(jù)每部分在全課所起的作用來決定。以45 分鐘一節(jié)課為例, 通常準(zhǔn)備活動(dòng)部分的時(shí)間是810 分鐘, 基本部分的時(shí)間是30 分鐘, 結(jié)束部分的時(shí)間是35 分鐘。各項(xiàng)內(nèi)容的教學(xué)時(shí)間是指課的內(nèi)容一欄各項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容的時(shí)間來安排。練習(xí)次數(shù)是指每項(xiàng)練習(xí)中一個(gè)學(xué)生的練習(xí)次