如何保護(hù)頸椎

1、.,如何保護(hù)頸椎？,骨傷二區(qū) 張秀,.,頸椎病是怎么回事,定義 病因 臨床表現(xiàn) 治療 健康指導(dǎo) 預(yù)防及保健,.,定義,頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。,.,病因,1.外傷 在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。 2.精神因素 從臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，情緒不好往往使頸椎病加重，頸椎間盤突出的癥狀也更為嚴(yán)重。 3.年齡因素 隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增

2、加，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最關(guān)鍵的原因。 4.工作姿勢不當(dāng) 尤其是長期低頭工作者頸椎間盤突出發(fā)病率特高。再者，有些不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。 5.慢性勞損 是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡眠、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。,.,臨床表現(xiàn),1.頸部癥狀 頸部不適感及活動受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵活動或者按摩后好轉(zhuǎn)；晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇；活動頸部有“嘎嘎”響聲；頸部肌肉發(fā)板、僵硬；用手按壓頸部有疼痛點；按摩頸部有韌帶“彈響”，轉(zhuǎn)動頸部

3、不夠靈活等。 2.肩部癥狀 雙肩發(fā)沉；肩部酸痛脹痛；頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈；勞累、久坐和姿勢不當(dāng)加重； 3.背部癥狀 背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，活動后或者按摩后好轉(zhuǎn)；背部有疼痛點，按壓明顯；勞累和受寒背部不適癥狀加重 4.頭部癥狀 常在勞累后感覺半邊頭部或者整個頭部發(fā)緊，頭痛，休息或者后好轉(zhuǎn)。,.,治療,早期頸椎病，主要表現(xiàn)為頸部和肩背部酸痛發(fā)緊、頭痛、頭暈、上肢麻木，程度較輕，可先不做特殊治療，注意以下幾個方面的調(diào)節(jié)： 1.注意適當(dāng)休息 避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續(xù)保持固定姿勢等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，強化頸椎病癥狀。 2.積極鍛煉 特別是頸肩背部肌肉的

4、鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，同時促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)。 3.可使用熱敷 對于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用。,.,健康指導(dǎo),1、避免長時間的低頭勞作，伏案工作時，每間隔12小時，活動頸部，如仰頭或?qū)㈩^枕靠在椅背上或轉(zhuǎn)動頭部。 2、座椅高低要適中，以端坐時雙腳剛能觸及地面為宜。 3、避免長時間半躺在床頭，曲頸斜頸看電視看書。 4、睡眠時應(yīng)當(dāng)保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，不宜過高，為握拳高度（平臥后），枕頭的頸部稍高于頭部，可以起到良好放松作用，避免頸部懸空。 5、注意頸部的保暖，防風(fēng)寒濕邪侵襲。 6、

5、及時防治如咽炎、扁桃體炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。 7、乘車、體育鍛煉時做好自我保護(hù)，避免頭頸部受傷。開車、乘車時注意系好安全帶或扶好扶手，防止急剎車頸部受傷等，避免頭部猛烈扭轉(zhuǎn)。,.,日常功能鍛煉,姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均 勾呼吸，站坐位均可。 (1)雙掌擦頸：十指交叉貼子后頸部，左右來間摩擦100次。 (2)左顧右盼頭：先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。,.,日常功能鍛煉,（3)前后點頭：先前再后前俯時頸項盡量前伸拉長30次。 (4)旋肩舒頸：雙于置兩側(cè)肩部。掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。,.,日常功能鍛煉,(5)頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動。頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，10次。 (6)搖頭晃腦頭：向左前一右后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。,.,日常功能鍛煉,(7)頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。 (8)翹首望月：頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘。復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。,.,日常功能鍛煉,(9)雙