2011年10月31日婦聯(lián)講課.ppt

,女性健康與美容,什么是健康,界衛(wèi)生組織(who)給健康所下的正式定義：健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯。,WHO健康標(biāo)準(zhǔn),1精力充沛 2樂(lè)觀積極 3善于休息 4適應(yīng)環(huán)境 5抵抗一般疾病,6身體勻稱 7眼睛明亮 8牙齒清潔 9頭發(fā)光澤 10肌肉豐滿,問(wèn)自己九個(gè)生活習(xí)慣,1、幾點(diǎn)起床？ 2、每天精力充沛嗎，有沒(méi)有不想上班的時(shí)候？ 3、吃早餐嗎？ 4、運(yùn)動(dòng)嗎？ 5、大小便規(guī)律嗎？ 6、早晨喝水嗎？ 7、晚上熬夜嗎？ 8、抽煙喝酒嗎？晚上應(yīng)酬多嗎？宵夜嗎？ 9、幾點(diǎn)休息？睡得香嗎？,第一層次（一級(jí)健康）,是滿足生存條件,包括： 無(wú)饑寒、無(wú)病、無(wú)體弱，能夠精力充沛的生活與勞動(dòng)； 對(duì)疾病和災(zāi)害能夠做到采取合理的預(yù)防措施； 對(duì)健康的障礙能夠及時(shí)得到合理的治療。,第二層次（二級(jí)健康）,是生活能夠達(dá)到較為滿意的條件包括： 有一定的收入，能夠基本滿足生活條件； 日常生活中能夠享用最新的科技成果； 能夠較為自由自在的生活。,第三層次（三級(jí)健康）,是最高層次的健康 掌握較為豐富的知識(shí)和技術(shù)并有條件應(yīng)用這些技術(shù)； 能夠過(guò)著為社會(huì)作貢獻(xiàn)的生活。,_ _ _ 自 辶,體質(zhì)的劃分,平和質(zhì)：是指陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 氣虛質(zhì)：是指元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 陽(yáng)虛質(zhì)：是指陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 陰虛質(zhì)：是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。,體質(zhì)的劃分,痰濕質(zhì)：是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 濕熱質(zhì)：是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 血瘀質(zhì)：是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。,體質(zhì)的劃分,氣郁質(zhì)：是指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 特稟質(zhì)：是指先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。,身體順應(yīng)自然的規(guī)律,子時(shí)，指夜里111點(diǎn)，又稱“人時(shí)”，這一時(shí)刻本是陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)萬(wàn)物滋生之時(shí)，而人為萬(wàn)物之靈，故假借以為人之稱。人在日常生活中常有這樣的體會(huì)，人們一般夜里九、十點(diǎn)鐘會(huì)有困倦的感覺(jué)，但熬到11點(diǎn)時(shí)又精神了，這就是膽經(jīng)生發(fā)的緣故，但子時(shí)陽(yáng)氣的生發(fā)之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時(shí)陽(yáng)氣雖小如老鼠，但異?；钴S。因此，保證夜里11點(diǎn)前睡覺(jué)就是通過(guò)睡眠保養(yǎng)這點(diǎn)生機(jī)。“子”在月份中又代表十一月，強(qiáng)調(diào)的是用冬天的收藏來(lái)養(yǎng)生機(jī)。,丑時(shí)，指夜里13點(diǎn)，丑時(shí)氣血流注于肝經(jīng)。肝主血，因此，保證這時(shí)的睡眠就是在養(yǎng)肝膽，在養(yǎng)血。而血相較于氣則屬于陰，主斂藏，所以，十二生肖中，“丑”為“?！保褪钦f(shuō)此時(shí)生發(fā)之氣雖然更大些了，但不能只升不降，有約束收斂才可以有更大的作為。而中醫(yī)“肝為將軍之官，謀略出焉”也表達(dá)同樣的意思，將軍不只是英勇善戰(zhàn)，而是要考量再三才能出擊。,寅時(shí)，指夜里35點(diǎn)，寅時(shí)氣血流注于肺經(jīng)。一日之中寅時(shí)也是人身體各部開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，各部分對(duì)血、氣的需求量都開(kāi)始增加，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點(diǎn)的原因（西醫(yī)大概也不懂為什么死于這個(gè)時(shí)間）。健康的人這時(shí)應(yīng)該是深睡狀態(tài)，即通過(guò)深度睡眠來(lái)完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化。可是，身體虛弱的人或老人這時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠或醒來(lái)，這是因?yàn)樯眢w各部位對(duì)血的需求量增加，相應(yīng)的腦子得到的血減少了，用中醫(yī)的話說(shuō)，就是只有“宣發(fā)”沒(méi)有“肅降”了，生命自然就危險(xiǎn)了。,辰時(shí)，指上午79點(diǎn)，辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)。這時(shí)候人吃早餐就如同冒地而出的小草被三月的斜風(fēng)細(xì)雨潤(rùn)澤一樣必須和重要，這就好象陽(yáng)氣的生發(fā)要靠陰氣來(lái)養(yǎng)，大地需要雷電的鼓蕩和春雨的潤(rùn)澤。,巳時(shí)，指上午911點(diǎn)，巳時(shí)氣血流注于脾經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，這也是吃早餐不會(huì)令人發(fā)胖的原因，如果人體脾的運(yùn)化功能好的話，就可以順利地消化和吸收?！八取痹谠路輵?yīng)四月，陽(yáng)氣已出，陰氣已藏，山川萬(wàn)物一片蔥蘢。,午時(shí)，指上午1113點(diǎn)，午時(shí)氣血流注于心經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為心為“君主之官，神明出焉”，而午時(shí)正是一陰生，陰氣忤逆陽(yáng)氣之時(shí)，正所謂“陰陽(yáng)相搏謂之神”，對(duì)練功者而言，正是練“子午”功的大好時(shí)機(jī)，而對(duì)我們無(wú)力主宰自己氣血的人，只有睡眠最接近所謂的“心腎相交”了，所以子時(shí)一定要睡覺(jué)，午時(shí)一定要小憩，這是最能養(yǎng)精氣神的時(shí)機(jī)。“午” 在月份應(yīng)五月。,未時(shí)，指下午1315點(diǎn)，未時(shí)氣血流注于小腸經(jīng)。說(shuō)文說(shuō)“未，味也。六月，滋味也?！倍挛锏淖涛毒褪蔷A，中醫(yī)小腸的功能就在于吸收精華。,申時(shí)，指下午1517點(diǎn)，申時(shí)氣血流注于膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)為足太陽(yáng)之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實(shí)都容易引起頭痛或兩目外鼓等癥，健康的人這時(shí)則是學(xué)習(xí)和讀書(shū)的好時(shí)光，所以古人主張“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”。這時(shí)由于氣血容易上輸于腦部，學(xué)習(xí)效率就會(huì)很高。太陽(yáng)主管氣化，這時(shí)應(yīng)該多喝水和吃些水果,對(duì)養(yǎng)生很好。“申” 在月份應(yīng)七月。,酉時(shí)，指下午1719點(diǎn)，酉時(shí)氣血流注于腎經(jīng)?！坝稀笔浅删偷囊馑? 在月份應(yīng)八月。如果說(shuō)早晨57點(diǎn)的卯時(shí)代表一天或一年的開(kāi)門(mén)，那么晚上57點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天或一年的關(guān)門(mén).自然天地與人體這個(gè)小天地從這一時(shí)刻起開(kāi)始進(jìn)入秋冬的收斂收藏時(shí)機(jī)，此時(shí)身體所表現(xiàn)出來(lái)的病變都是腎的收藏功能出現(xiàn)了問(wèn)題,而酉時(shí)發(fā)低熱則是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚后的男子要注意這一點(diǎn)。,戌時(shí)，指晚上1921點(diǎn)，戌時(shí)氣血流注于心包經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為這時(shí)人體的陽(yáng)氣應(yīng)該進(jìn)入了陰的界面，這時(shí)陰氣正盛,陽(yáng)氣將盡,而心包經(jīng)之“膻中”又主喜樂(lè),通常人們會(huì)在這時(shí)進(jìn)行晚間的娛樂(lè)活動(dòng)。,亥時(shí)，指晚上2123點(diǎn)，亥時(shí)氣血流注于三焦經(jīng)。三焦在中醫(yī)里是個(gè)不容易說(shuō)清楚的概念，“焦”字的意思是用小火烤小鳥(niǎo)，因此，三焦無(wú)論是指人體上中下，還是里中外，都是指生命處于一團(tuán)融融溫暖氣息中，中國(guó)人形容它為“氤氳”。,子時(shí)23-1點(diǎn)，是人體的生發(fā)之機(jī)。這時(shí)，膽在值班，我們要好好睡覺(jué)，養(yǎng)膽氣； 丑時(shí)1-3點(diǎn)，肝在值班，這時(shí)如果仍沒(méi)休息，就會(huì)傷及肝血 寅時(shí)3-5點(diǎn)，是人們深度睡眠的時(shí)間，這時(shí)是肺在值班。 卯時(shí)5-7點(diǎn)，這時(shí)大腸主管全身氣血流行的大局，此時(shí)應(yīng)大便。 辰時(shí)7-9點(diǎn)，這是胃在主時(shí)，我們?cè)摮栽顼埩耍?巳時(shí)9-11點(diǎn)，是脾在主事，如果沒(méi)吃早飯，那么這時(shí)脾就會(huì)空運(yùn)化，長(zhǎng)期下去，脾會(huì)受傷；,午時(shí)11-13點(diǎn)，是心在主事，這時(shí)應(yīng)小睡片刻； 未時(shí)13-15點(diǎn)，到了小腸主事，開(kāi)始吸收水谷的精華； 申時(shí)15-17點(diǎn)，膀胱來(lái)值班了。全身氣化能力最強(qiáng)，頭腦最活躍，是一天中最好的學(xué)習(xí)和工作的時(shí)間； 戌時(shí)19-21點(diǎn)，由心包主事，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該娛樂(lè)，不能憋悶和壓抑；當(dāng)然不是要您去K歌喝酒，是您與家人交流情感的時(shí)候；,問(wèn)自己八個(gè)生活習(xí)慣,1、幾天起床？ 2、吃早餐嗎？ 3、運(yùn)動(dòng)嗎？ 4、大小便規(guī)律嗎？ 5、早晨喝水嗎？ 6、晚上熬夜嗎？ 7、抽煙喝酒嗎？晚上應(yīng)酬多嗎？宵夜嗎？ 8、幾點(diǎn)休息？睡得香嗎？,健康的四大基石,1992年國(guó)際心臟保健會(huì)議提出的維多利亞心臟保健宣言指出健康的四大基石是： 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡 這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢(qián)，因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常大。,第一基石-合理膳食,合理膳食怎么辦呢？ 兩句話，十個(gè)字。 第一句話叫做一、二、三、四、五， 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。,什么叫“一”呢？,一袋牛奶拯救一個(gè)民族 每天一杯牛奶 中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一骨疼；第二駝背；第三骨折 正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，每天補(bǔ)充一袋奶。終身喝奶。,“二”是什么意思呢,二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重。 標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105 體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9） 大于23為超重 大于25為肥胖,“三”是什么意思呢？,三分高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門(mén)齒，用來(lái)磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉。 什么蛋白質(zhì)最好 魚(yú)類蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥。乳腺增生患者適量。,“四”是什么意思呢？,四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。 “五”是什么意思呢？ 就是500克蔬菜和水果。,什么叫紅、黃、綠、白、黑 “紅”是一天一個(gè)西紅柿， “黃”是什么意思呢？ 中國(guó)人膳食缺少維生素A ，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。,“綠”是什么意思呢？ “綠”是綠茶，綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說(shuō)：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽。 “白”是什么意思呢？ 燕麥粉、燕麥片英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好。,黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。,哈佛健康飲食“金字塔”,不同體質(zhì)的飲食-氣虛體質(zhì),氣虛：主要表現(xiàn)為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動(dòng)則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。,補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。 氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒； 忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、橙子、荸薺、生蘿卜、芥菜、菊花、茶葉及煙酒。 相應(yīng)膳食：淮山百合蓮子湯；參藥?kù)腥轼潱晃逑闩Ｈ?；花生米大棗燒豬蹄；/U,不同體質(zhì)的飲食-痰濕體質(zhì),春季 痰濕體質(zhì)的人飲食調(diào)節(jié)應(yīng)多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，少食肥甘厚味以及飲料、酒類之品，且每餐不宜過(guò)飽。此外痰濕體質(zhì)的人切忌多吃酸性食品。酸性收斂，不利于陽(yáng)氣升發(fā)，容易損傷脾胃，生濕化痰。 宜食食品：薏米、糯米、粳米、大棗、山藥、豇豆、蠶豆、扁豆、鵝肉、雞肉、雞蛋、蘿卜、韭菜、茼蒿、洋蔥 忌食食品：石榴、白果、沙果,夏 季 夏季三伏時(shí)節(jié)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)生胃腸炎、痢疾等。飲食上要以健脾化濕，調(diào)理脾胃的食品為主，少吃寒涼之品，食物要清涼不油膩，少吃高脂肪、高碳水化合物的高熱量食品。 宜用食品：蓮子、芡實(shí)、薏米、赤小豆、扁豆、鯽魚(yú)、鱔魚(yú)、冬瓜、 忌用食品：山楂 鴨肉、甲魚(yú)、田螺、梨、甜菜,秋季 濕遇溫則行，遇寒則凝。寒涼的天氣不利于水濕在體內(nèi)運(yùn)行，化痰化飲，損傷脾胃，因此痰濕體質(zhì)的人應(yīng)該多吃溫補(bǔ)脾胃；化痰祛濕的食物， 宜食：黑米，紫米，甲魚(yú)，豬肉，羊肉，牛肉，豬肝，羊肝，豬血，烏雞，鵝血，鴨血，魚(yú)、黑木耳，黃花菜，菠菜，小白菜，油菜，柿子椒，胡蘿卜，番茄，藕，紅棗，酸棗，松子，荔枝，蓮子，龍眼肉，花生，櫻桃，葡萄 忌食肥甘厚味如煎炸食品。如：孛薺，大蒜，海藻，草豆寇，荷葉，白酒，薄荷，菊花，生蘿卜,冬季 痰濕體質(zhì)的人大多是脾虛濕盛，體形偏胖，脂肪較多。痰濕體質(zhì)的人應(yīng)食具有益氣溫中，清淡不膩的食物，可以多吃含碳水化合物較高的食物，少食脂肪含量高的食物，忌食生冷苦寒的食物。痰濕體質(zhì)的人還要注意多運(yùn)動(dòng)以防止脂肪的堆積。 宜食食物 薏米、糯米、粳米、大棗、山藥、豇豆、蠶豆、扁豆、銀魚(yú)、鱸魚(yú)、鰣魚(yú)、鯧魚(yú)、蘿卜、山楂、麥芽、面筋 忌食食品：豬油、紅燒肉、扣肉、炸雞、烤鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、海參、海蝦、白酒等,身體信號(hào),幻嗅： 視物不清 刺激性咳嗽 皮膚瘙癢、浮腫 進(jìn)行性吞咽困難、肝掌、蜘蛛痣 不規(guī)則陰道出血、接觸性出血、閉經(jīng)后又有陰道出血 淋巴結(jié)腫大 便血,身體信號(hào),乳房腫塊、乳頭溢液 皮膚瘀斑、出血點(diǎn) 頭疼、血壓增高,壓力是如何導(dǎo)致疾病的,應(yīng)激機(jī)體在受到各種內(nèi)外環(huán)境因素刺激時(shí)所出現(xiàn)的非異性全身反應(yīng)稱為應(yīng)激或應(yīng)激反應(yīng)。,GAS,警覺(jué)期：戰(zhàn)斗或逃跑 交感腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)興奮,抵抗期：適應(yīng)抵抗能力增強(qiáng) 腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)興奮。,衰竭期：機(jī)體環(huán)境失調(diào) 腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)興奮,GAS,* 資料來(lái)源：,壓力過(guò)大失代償出現(xiàn)的癥狀,消化系統(tǒng)疾?。簯?yīng)激性潰瘍、胃粘膜糜爛出血 心血管系統(tǒng)：高血壓、心臟?。ㄐ募」Ｈ⑿穆墒С＃?神經(jīng)系統(tǒng)疾?。耗X出血 免疫系統(tǒng)疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡 呼吸道感染等 內(nèi)分泌障礙：青春期（行為異常、生長(zhǎng)素分泌不足）、月經(jīng)失調(diào) 心因性精神障礙：抑郁、躁狂、驚恐等,中醫(yī)對(duì)七情的理解,七情： 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。 怒傷肝，悲勝怒、喜傷心，恐勝喜、 思傷脾、怒勝思、憂傷肺，喜勝憂、 恐傷腎，思勝悲。,中醫(yī)養(yǎng)生包括形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜等一系列養(yǎng)生原則，而協(xié)調(diào)平衡是其核心思想。當(dāng)一個(gè)人身體達(dá)到平衡點(diǎn)的時(shí)候，是最健康的，是“治未病”。,養(yǎng) 心,“一生淡泊養(yǎng)心機(jī)”，這是一個(gè)很高的精神境界。人都有喜、怒、哀、樂(lè)、悲、恐、驚，這是人的七種情志，過(guò)了頭就是七情過(guò)激?！俺Ｓ^天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡(jiǎn)默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽”。 仁就是要做到溫和、善良、寬宏、幽默。仁心仁德、養(yǎng)心立德是一個(gè)人健康的內(nèi)在要素。黃帝內(nèi)經(jīng)強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無(wú)”，說(shuō)“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。簡(jiǎn)言之，要做到“淡”字。,健康的心態(tài),1、學(xué)會(huì)換位思考 2、退而求其次 3、想想結(jié)果,愛(ài)美心得,健康 皮膚,水油分泌平衡 有彈性、光澤,皮膚沒(méi)