西安市長安區(qū)七中學(xué)陳復(fù)卯.ppt

西安市長安區(qū)第七中學(xué) 陳 復(fù) 卯,體育理論課,運動損傷 預(yù)防和處理,思考： 1、你喜歡哪一項體育運動？ 2、有過受傷經(jīng)歷嗎？ 3、當(dāng)時是怎樣處理的呢？,運動損傷的預(yù)防和處理,運動損傷的原因,小 結(jié),運動損傷的處理,如何預(yù)防,運動損傷的原因,思想因素,思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進(jìn)行鍛煉。在練習(xí)中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或是做節(jié)響音，損傷當(dāng)時可能聽到一聲清脆的聲音；在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。,準(zhǔn)備活動不當(dāng),不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動的量過大、時間過長。,身體心理素質(zhì)差,由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。 心情不好情緒不高，對訓(xùn)練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。,技術(shù)動作的缺點和錯誤,技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。,帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練,在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。,氣候不良與場地不適應(yīng),氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。,如何預(yù)防,思想重視 做好準(zhǔn)備活動 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞時大運動量訓(xùn)練 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù),？,思想重視,體育鍛煉的目的時促進(jìn)身體的生長和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。,做好準(zhǔn)備活動,準(zhǔn)備活動要充分，有針對性既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。,加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練,有針對性的加強(qiáng)容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運動損傷的一種有效手段。,科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓(xùn)練,運動量、運動強(qiáng)度和動作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對待的原則。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。,加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù),運動員要學(xué)會自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防止意外事故的發(fā)生。,運動損傷的一般處理方法,出血的急救辦法 急救包扎的方法 骨折急救固定的方法 常見損傷的處理方法,出血的急救辦法,，繃帶加壓包扎法,出血的急救辦法,，指壓法,出血的急救辦法,，止血帶法,急救包扎的方法,繃帶包扎法 三角巾包扎法,骨折急救固定的方法,現(xiàn)場急救,包扎止血,臨時固定,正確運送,用消毒棉紗或干凈毛巾壓迫傷口,用木板、竹片將傷肢上下兩關(guān)節(jié)固定,運送過程避免移位,預(yù)防,正確的落地姿勢,加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量,小傷口,用生理鹽水清洗、碘酒消毒包扎,有污染的傷口,大傷口送醫(yī)院,用紅藥水外涂局部。,現(xiàn)場急救,停止運動,加壓包扎,冷水或冰水中浸10分鐘,間隔10分鐘,再浸10分鐘,不超過30分鐘,抬高傷肢,48小時內(nèi)不進(jìn)行按摩和理療,現(xiàn)場處理,用手按壓腹痛部位,減輕運動強(qiáng)度,點掐穴位,預(yù) 防,運動前不要過饑過飽,運動前中不要大量喝水,做好準(zhǔn)備活動,足三里 內(nèi)關(guān) 中脘,停止運動,提高身體耐寒能力,提高肌肉工作能力,做好準(zhǔn)備活動,冬季注意保暖,反方向牽引痙攣的肌肉,現(xiàn)場處理,預(yù)防,處理,深吸氣后憋氣,由上向下捶拍胸壁兩側(cè),緩緩呼氣,胸壁呼吸肌的痙攣，引起胸肋部的疼痛，并伴有呼吸不暢，俗稱“岔氣”,預(yù)防,做足準(zhǔn)備活動,點掐人中、外關(guān)穴,小結(jié),體育鍛