選擇健康的生活方式.ppt

選擇健康的生活方式,一、什么是生活方式 ？,生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。,二、生活方式對健康的影響,（一）資料分析：,討論： 1、40多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？ 2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？,1957年和2003年中國城市主要疾病死亡專率,1、40多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？,1957年，導致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。,2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？,由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關。 死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關重要的作用。,3、“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害。”你能對此做出有力的反駁？,“吸煙有害健康”這個結論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴重。,三、健康的生活方式,1、不健康的生活方式,世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式： 1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。 2.飲食習慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導致肥胖、高血脂等癥。 3.過量飲酒 。 4.缺乏運動，導致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超負荷運轉，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。 6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。 7.司機飲酒造成交通事故 8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。 9.對某些藥物有依賴或藥物成癮。 10.對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。,11.失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。 12.醫(yī)療服務不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠。 13.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。 14.膳食結構不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。 15.家庭或婚姻生活不和諧。 16.社會行業(yè)適應不良，例如易暴怒的沖動行為。 17.迷信行為，賭博行為等。 以上18項均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計，發(fā)達國家每年約7080的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達到4050。中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關的慢性疾病。,有害健康的生活習慣,不吃早餐 空腹跑步 用滾開水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗臉 嗜麻辣如命,藥片掰開后服用 餐桌上鋪塑料布 醉酒后飲濃茶 魚刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃飯 愛看電視,2、健康生活方式,選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。,健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面： 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。,2、堅持適當運動 生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當?shù)倪\動種類。 運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數(shù)為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。,3、改變不良行為 吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。 長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。 毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。 無規(guī)律的生活習慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。 工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。 娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。 不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。 不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。 接觸有毒有害物質(zhì)和在危險環(huán)境工作時，嚴格遵守操作規(guī)章并采取自我保護措施。,4、保持平和心態(tài) 在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。 要樹立適當?shù)娜松非竽繕耍刂谱约旱挠?。這樣就會保持愉悅的一生。 請切記:幸福感完全是個人的心理感受知足者長樂！ 人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！,5、自覺保護環(huán)境 人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵 守社會公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護環(huán)境的良好習慣，如節(jié)約資源（水、 電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等）；不污染環(huán)境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護環(huán)境貢 獻力量（植樹造林、保護綠地、保護野生動物等）。,6、學習健康知識 建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，