如何提高心理健康水平.ppt

如何提高心理健康水平,適應(yīng)性測(cè)試：,下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。請(qǐng)認(rèn)真閱讀，并決定其與你實(shí)際情況的符合程度，然后從每個(gè)項(xiàng)目下面所附的三種備選答案中選出一個(gè)來。A是，B無法確定，C不是。,（1）我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班級(jí)，每到一個(gè)新環(huán)境，我總要經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間才能適應(yīng)。 （2）每到一個(gè)新的地方，我很容易同別人接近 （3）在陌生人面前，我常無話可說，以至感到尷尬。 （4）我最喜歡學(xué)習(xí)新知識(shí)或新學(xué)科，它給我一種新鮮感，能調(diào)動(dòng)我的積極性。 （5）每到一個(gè)新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，有時(shí)也會(huì)失眠。 （6）不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。 （7）越是人多的地方，我越感到緊張。,（8）我的期末成績(jī)多半不會(huì)比平時(shí)練習(xí)差。 （9）全班同學(xué)都看著我，心都快跳出來了。 （10）對(duì)他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。 （11）我做事情總有些不自在。 （12）我很少固執(zhí)己見，常常樂于采納別人的觀點(diǎn)。 （13）同別人爭(zhēng)論時(shí)，我常常感到語塞，事后才想起該怎樣反駁對(duì)方，可惜已經(jīng)太遲了。 （14）我對(duì)生活條件要求不高，即使生活條件很艱苦，我也能過得很愉快。,（15）有時(shí)自己私下里明明把材料背得滾瓜爛熟，可在當(dāng)眾背的時(shí)候，還是會(huì)出差錯(cuò)。 （16）在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時(shí)刻，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定下來。 （17）我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會(huì)。 （18）在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍然能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率較高。 （19）我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。 （20）我很喜歡參加社交活動(dòng)，我感到這是交朋友的好機(jī)會(huì)。,評(píng)分規(guī)則： （1）凡是單數(shù)號(hào)題（1，3，5，7），選“是”得-2分，選“無法肯定”得0分，選“不是”得2分。 （2）凡是雙數(shù)號(hào)題（2，4，6，8），選“是”得2分，選“無法肯定”得0分，選“不是”得-2分。 （3）將各題的得分相加，即得總分。,結(jié)果解釋： 3540分：心理適應(yīng)能力強(qiáng)。能較快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人印象好，無論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如，左右逢源。 2934分：心理適應(yīng)能力良好。 1728分：心理適應(yīng)能力一般，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，經(jīng)過一段時(shí)間的努力，基本上能適應(yīng)。 616分：心理適應(yīng)能力較差，依賴于較好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。 5分以下：心理適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過一段相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹(jǐn)，羞怯，手足無措。,一、培養(yǎng)自己良好的心態(tài),玫瑰花 三個(gè)朋友一起去逛公園，公園的路邊長(zhǎng)了一株玫瑰花，第一個(gè)人大搖大擺地走了過去，沒有看到這株玫瑰；第二個(gè)人看到了這株玫瑰花，但是他搖了搖頭，他覺得花中有刺；第三個(gè)人看到了這株玫瑰花，眼睛一亮，很高興地說：多么美麗的一朵玫瑰花！ 這三個(gè)人代表了三種不同的心態(tài)，第一個(gè)人忙忙碌碌，生活中的美好對(duì)他來說沒有任何的意義；第二個(gè)人只發(fā)現(xiàn)了玫瑰花的刺，而沒有發(fā)現(xiàn)玫瑰花的美好，這種人是具有消極心態(tài)的人；第三個(gè)人看到了一朵美麗的花朵，他就是具有黃金心態(tài)、陽光心態(tài)、積極心態(tài)的人，他看到了世界的美好，發(fā)現(xiàn)了事物美好的方面。,不同的人對(duì)待同一個(gè)事物，看法可能會(huì)不同，反映出來的心態(tài)也會(huì)不同。,從這個(gè)例子可以看出，第一個(gè)人的心態(tài)是積極的、友好的，第二個(gè)人的心態(tài)是消極的，甚至違反常態(tài)。因此心態(tài)不同，對(duì)待同一事物的反應(yīng)就會(huì)不同。,半杯水 有兩個(gè)人氣喘吁吁地從外面跑進(jìn)屋里，天期很熱，他們都非?？诳省＿@時(shí)，一位同事分別給他們端來了半杯水。其中一個(gè)人特別高興，一連串地說太好了，謝謝！然后把水一飲而盡；另外一個(gè)人則皺了皺眉，什么也不說，就把那半杯水放在桌上，自己另外拿個(gè)杯子倒水去了。,靈驗(yàn)的棺材 兩個(gè)鄰居一起去上班，在路上碰見了一群抬著棺材送殯的隊(duì)伍。第一個(gè)人說：今天太倒霉了，一出門就碰見棺材，今天肯定干什么都不會(huì)成功，肯定要倒霉。結(jié)果他越想越倒霉，想著想著不小心闖了紅燈，被警察開了罰單，不得不去銀行繳費(fèi)，這一來上班就遲到了，到了公司，因?yàn)檫t到又被領(lǐng)導(dǎo)扣了50元錢。100元錢沒有了，再加上領(lǐng)導(dǎo)警告他再遲到就下崗，所以他一天的心情都很郁悶，真是想著倒霉就倒霉，而且他一直想不開，越想越郁悶，覺得自己不走運(yùn)，公司對(duì)待他也不公平，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己也不賞識(shí)，于是找了個(gè)機(jī)會(huì)就辭職了，而領(lǐng)導(dǎo)正好想把他辭退，所以也沒挽留。這樣一來，這個(gè)人越想越生氣，去找新工作也處處碰壁，干什么事都覺得窩火，大半年都呆在家里，家里也常常硝煙彌漫。 而碰見棺材的第二個(gè)人卻說：太好了，棺材、棺材，升官發(fā)財(cái)。我今天肯定干什么都會(huì)成功。原來很難合作的客戶經(jīng)過談判與他合作了，原來不想做的工作因?yàn)榻裉煨那楹靡沧龅暮茼樖?，工作表現(xiàn)得越來越出色，也得到了領(lǐng)導(dǎo)越來越多的表?yè)P(yáng)，慢慢地變得業(yè)績(jī)?cè)絹碓酵怀觯髞硭念I(lǐng)導(dǎo)退休了，老板就任命他擔(dān)任部門經(jīng)理。有一天晚上他想起來，覺得那口棺材真靈，又升官又發(fā)財(cái)，不出半年，我就升官發(fā)財(cái)了。,其實(shí)這就是心態(tài)的問題，對(duì)于同一個(gè)事物用不同的心態(tài)處理，就能得出不同的結(jié)論，關(guān)鍵是你用什么樣的心態(tài)去對(duì)待它。,請(qǐng)記住，有些時(shí)候： （1）對(duì)于不同的人： 同樣的遭遇+不同的態(tài)度=不同的人生 （2）同一個(gè)人： 同樣的遭遇+不同的心態(tài) =不同的局面,美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福家中被盜 有一天美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福家中被盜，很多財(cái)物被偷走了。他的朋友聽說之后，馬上給他寫了一封信，安慰他說：總統(tǒng)先生，你不要太難過了，別因?yàn)檫@件事情影響你的心情和工作。羅斯福接到朋友的來信之后，馬上回信說：謝謝你的安慰，我現(xiàn)在很高興。理由有三條：第一，竊賊偷去的是我的部分財(cái)產(chǎn)而不是全部，所以我感到很高興；第二，竊賊偷的是我的財(cái)物，并沒有傷害到我的性命，所以我感到很高興；第三，最讓我高興的是，做賊的是他，不是我。家中被盜應(yīng)該是一件壞事，但是羅斯?？偨y(tǒng)卻能夠從壞的方面看到積極的方面。,改變不了事情，就改變態(tài)度,生活就是一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。,二、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折,挫折癥候群的表現(xiàn)： 1.負(fù)面情緒：（1）生氣、憤怒 （2）無助、傷心、沮喪 （3）焦慮不安 2.否定自我價(jià)值 3.對(duì)未來產(chǎn)生一種絕望的感覺,寫信法： （1）把對(duì)他人的想法原原本本的寫下來（重點(diǎn)：收好哦?。┎涣记榫w宣泄/發(fā)泄 （2）寫下原諒的情緒,三、適度調(diào)節(jié)自己的抱負(fù)水平,每個(gè)人都在追求一定的目標(biāo)，否則就會(huì)失去前進(jìn)的動(dòng)力。關(guān)鍵在于目標(biāo)即抱負(fù)水平的高低和確立目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)是否合理。抱負(fù)水平過高或者過低，都會(huì)自己帶來一定的負(fù)面影響。,經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：毛毛蟲實(shí)驗(yàn)。在非洲和地中海一帶，有一種被昆蟲學(xué)家稱之為行列蛾類的毛毛蟲。這些毛毛蟲從卵里孵化出來之后，就成百只地集結(jié)在一起生活。在外出覓食時(shí)，通常是一只隊(duì)長(zhǎng)帶頭，其他的毛毛蟲頭頂著前一只伙伴的屁股，一只貼著一只排成一列前進(jìn)。為了防止不小心走岔路跟丟了，他們還一邊爬行一邊吐絲。等到吃飽了肚子，它們又排好隊(duì)原路返回。 法國(guó)科學(xué)家約翰法伯曾做過一個(gè)著名的毛毛蟲實(shí)驗(yàn)。他在一只花盆的邊緣擺放了一些毛毛蟲，讓它們首尾相接，圍成一個(gè)圈，與此同時(shí)，在離花盆周圍6英寸的地方撒了一些它們最愛吃的松針。由于這種毛毛天生有一咱跟隨者的習(xí)性，因此它們一只跟著一只，盲目地跟隨著前面的毛毛蟲走，一圈圈地繞著花盆，一面吐絲一面爬行。令法伯感到驚訝的是，這群毛毛蟲在花盆邊緣一直走到精疲力竭才停下來，其間曾稍作休息，但是沒吃也沒喝，它們連續(xù)走了十多個(gè)小時(shí)。 時(shí)間一天天地過去，一天，兩天，守紀(jì)律的毛毛蟲隊(duì)列線毫不亂，依然沒頭沒腦地兜著圈子。連續(xù)7天7夜之后，它們饑餓難當(dāng)，精疲力竭。一大堆食物就在離它們不到6英寸遠(yuǎn)的地方，結(jié)果它們卻一個(gè)個(gè)餓死了。,個(gè)人的奮斗目標(biāo)必須根據(jù)自身的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，不能盲目地跟隨、追逐潮流。,近期目標(biāo)效應(yīng)： 名不見經(jīng)傳的日本馬拉松選手，矮個(gè)子的山本田一分別于1984年在日本東京和1986年在意大利米蘭國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽上兩次奪冠。10年后，他在自傳中解開了這個(gè)謎：每次比賽前，他都要乘車把比賽路線細(xì)細(xì)看一遍，并把沿途較醒目的標(biāo)志畫下來。比如，第一個(gè)標(biāo)志是一棟高樓，第二個(gè)是一棵大樹，第三個(gè)是這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。開始比賽時(shí)，他就以百米跑的速度奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖擊，等到達(dá)第一目標(biāo)后，他又以同樣的速度奮力向第二個(gè)目標(biāo)沖去40多千米的路程被他分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，他便輕松地跑完了全程。起初，他把40多千米外終點(diǎn)上的那面旗幟作為目標(biāo)，結(jié)果他跑了十幾千米時(shí)就疲憊不堪了。我把山田本一的這一目標(biāo)分解法，命名為近期目標(biāo)效應(yīng)。,個(gè)人的奮斗目標(biāo)必須是一個(gè)由長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)組合而成的目標(biāo)體系。 近期