高三班會(huì)課心態(tài)調(diào)整.ppt

心態(tài)決定一切,一、心態(tài)決定一切,【典型案例】小徐是某重點(diǎn)高中高三學(xué)生，成績?cè)谀昙?jí)里名列前茅，可是隨著高考腳步的臨近，她常常產(chǎn)生不安、煩躁、焦慮的情緒，連一向穩(wěn)定的成績也出現(xiàn)波動(dòng)，復(fù)習(xí)功課的時(shí)候無法全身心地投入。 中考、高考只是生命歷程中的一個(gè)過程，它并不是生命的全部。因此，良好的心態(tài)是考試成功的一半。 【策略】提高自信、建立瀟灑心態(tài)很多考生臨考前出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒大多是源于對(duì)自己缺乏自信。 對(duì)于考試你們必須建立志在必得的信念、樂觀積極的態(tài)度以及學(xué)會(huì)讓老天去決定的坦然心態(tài)”。,有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力撥出一些時(shí)間從題海中走出來，享受一下自然的美麗，也許可以幫助你掃除學(xué)習(xí)的疲勞。 調(diào)整呼吸眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)輕念：松。 適當(dāng)參加體育鍛煉對(duì)于考生來講，適當(dāng)參加體育活動(dòng)對(duì)于你的復(fù)習(xí)效率和情緒都有極大的幫助。,“不合理想法”加重緊張焦慮,不合理想法”的一個(gè)根本特征是以偏概全，走極端。它通常以“一定”、“必須”等絕對(duì)化的字眼出現(xiàn)。 我一定要考上清華大學(xué)，否則我寧可明年再考?！?考試是一個(gè)不確定的因素。 主觀地認(rèn)為，人能控制考試結(jié)果，就會(huì)產(chǎn)生巨大的精神壓力。,其次，上不上某一名牌大學(xué)并不是天堂與地獄之別。,上了某一重點(diǎn)大學(xué)并不意味著人生已經(jīng)成功了，從此不用再奮斗了。人生的路還長，真正的努力在后面，事業(yè)成功更取決于畢業(yè)后的努力與奮斗。如果認(rèn)為考不上自己心目中第一理想的大學(xué)，就意味著人生失敗，就是將不對(duì)立的東西對(duì)立起來。這種對(duì)立必然加重焦慮。,第三，必須考上某一名牌大學(xué)，所反映的是人的虛榮心。 背后的真正的動(dòng)機(jī)不是自我實(shí)現(xiàn)，而是盲目攀比。這種把超過別人當(dāng)作奮斗目標(biāo)的心態(tài)，更會(huì)使人們感到不安和焦慮，因?yàn)樗耆菄@著個(gè)人得失而展開的，把考不上理想大學(xué)當(dāng)作是低人一等的事情，惶惶不可終日。最后，必須考上某一大學(xué)，也反映出缺少對(duì)自己的信心，想通過“名牌”來掩飾自己的劣勢。,記得有個(gè)別大學(xué)生畢業(yè)時(shí)，把自己所有的筆記和專業(yè)書都扔了或者是處理了，他們歡呼著再不用學(xué)習(xí)了，再也不用讀書了。 畢業(yè)后更需要學(xué)習(xí)和努力。現(xiàn)代社會(huì)沒有什么固定的東西保證自己享用終生。,把一條路變成多條路，就會(huì)減輕壓力,如果我們改變一下想法，變志在“必得”為志在“盡量得”，我們就會(huì)輕松許多。我們會(huì)對(duì)自己說：“考上清華大學(xué)當(dāng)然最好，考上其他重點(diǎn)大學(xué)也不錯(cuò)?！薄拔乙W(xué)習(xí)，盡量考上一個(gè)我的理想大學(xué)?！薄拔夷茏龅木褪桥W(xué)習(xí)，爭取考上某某大學(xué)。”“清華大學(xué)不錯(cuò)，其他大學(xué)也有其優(yōu)點(diǎn)。能上清華最好，上不了就退而求其次。”這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。就不會(huì)失去進(jìn)步的動(dòng)力，只能失去過度的緊張與焦慮。,高考心理現(xiàn)象,著名心理學(xué)家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn)，在影響高考成績的諸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。但在生活中，一些心理現(xiàn)象往往會(huì)影響到人的心態(tài)。因此，高三學(xué)生應(yīng)及時(shí)了解和把握這些心理現(xiàn)象，從而提高學(xué)習(xí)效果，增強(qiáng)自信心。,復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實(shí)，盡量避免舌尖現(xiàn)象,在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。 暫時(shí)性的遺忘 無論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地方學(xué)得不是很扎實(shí)，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會(huì)出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時(shí)要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。,如果過一段時(shí)間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。 如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過一會(huì)就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。,避免克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生,克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運(yùn)動(dòng)巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會(huì)上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。 雖然這種現(xiàn)象最早在運(yùn)動(dòng)競賽中被發(fā)現(xiàn)，但在高考中，一些學(xué)生也會(huì)在考場上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。因此，要注意情緒調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。,首先，要堅(jiān)信自己的復(fù)習(xí)是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比較懦弱、會(huì)在一定程度上強(qiáng)化不良情緒，干擾解題的思路。如果見到生題或難題更是心生不安亂了方寸，就最容易出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象。 考前的復(fù)習(xí)過程中要有重點(diǎn)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，注意老師明確指定、反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己感到最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。扎實(shí)地復(fù)習(xí)后，感到知識(shí)掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來。,考前要注意休息，開夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，使大腦產(chǎn)生保護(hù)性抑制作用，會(huì)加重考場上的克拉克現(xiàn)象。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。 遇到難題或緊張時(shí)，還可以反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”來穩(wěn)定自己的情緒。,忽略對(duì)結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài),瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見一斑，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。,對(duì)于每一位參加高考的學(xué)生來說，誰都希望能獲得成功，而要想能發(fā)揮出自己的最高水平就應(yīng)該具有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。 首先要少考慮高考成功后的鮮花和掌聲，過分關(guān)注于成功、勝利、榮譽(yù)、地位，沉醉于對(duì)勝利、成功的向往和喜悅，會(huì)分散對(duì)考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。,其次，要少考慮考試的失敗。高考的競爭是殘酷的，只要有競爭必然會(huì)有失敗，如果對(duì)考試后的失敗過分地考慮，其結(jié)果可能真的會(huì)造成失敗。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的的大腦里往往就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，球大多都會(huì)掉進(jìn)水里。 從瓦倫達(dá)身上也可以印證這一點(diǎn)。他在最后一次表演中從鋼索上墜下致死就因?yàn)樗辛嘶嫉没际е模骸斑@次只許成功，不許失敗。”,不要過分害怕緊張 必要緊張有助于發(fā)揮,典型案例】春節(jié)前，有位家長反映，女兒今年高考，成績還不錯(cuò)，但是考試臨近，她卻絲毫沒有緊張的情緒。 四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。”,【策略】專家認(rèn)為，面對(duì)考試過度緊張或者過度放松都不利于考試水平的發(fā)揮，適度的緊張和壓力對(duì)完成學(xué)習(xí)任務(wù)是有好處的。適度的應(yīng)激，可使人們精神振奮，注意力集中，學(xué)習(xí)效率提高。,所以，面對(duì)高考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)，使自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識(shí)，在高考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。,給緊張一個(gè)流淌的出口-高考生如何緩解壓力,長期過度的應(yīng)激卻適得其反。輕者表現(xiàn)為：精力不集中、易疲勞、食欲下降、失眠等。重者還可出現(xiàn)心煩氣躁、胸悶、頭昏頭疼，注意力渙散、精神萎靡不振等。可見，過度緊張、焦慮，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康和學(xué)習(xí)生活。那么如何緩解考生的緊張、焦慮情緒，輕松面對(duì)考試壓力呢？,一、對(duì)癥處理,1、肌肉放松訓(xùn)練：以坐或躺，保持身體舒適的位置。閉眼或注視某一固定物，每組肌肉緊張5秒鐘，然后慢慢放松保持10秒鐘，再做第二次或下組肌群的練習(xí)，注意體驗(yàn)緊張和放松的不同感覺， 從以下9組肌群按序完成。握拳曲腕、屈肘聳肩、曲項(xiàng)皺眉、閉眼咬牙、下巴貼胸、拱背挺胸、吸氣縮胸、收腹提臀、伸腿蹺趾。簡言之，從手到頭再至腳，依次緊張放松。此方法簡單、方便，每天堅(jiān)持，大有益處。,2、想象療法：每天以舒適的體位(坐或躺)閉目遐想1520分鐘。如想象自己雙腳踏在松軟、溫暖的沙灘上，帶著海腥味兒的微風(fēng)輕拂著我的臉龐，椰子樹在輕輕地?fù)u曳 3、其他：如傾訴、運(yùn)動(dòng)、高歌、大吼、擊沙袋、撕紙、哭,正常作息,考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失 。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。 但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。 心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。（考前不要特意提早太多睡）,笑對(duì)考場,心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。 遇到同學(xué)面帶微笑打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)， 遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好， 這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。 （和藹地盯著監(jiān)考）,不對(duì)答案 對(duì)答案的如跳高比賽 考完就忘的心態(tài) 將考試科目當(dāng)作被殺死的敵人，總算解決了一個(gè)，精力轉(zhuǎn)移法 面對(duì)新的敵人,睡不著怎么辦？,方法一：心理暗示 不特意勉強(qiáng)自己 躺著就是一種休息 睡不著也不影響明天的考試 考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。,方法二： 數(shù)數(shù)法 英文數(shù)數(shù),方法三： 以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，同時(shí)聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的輕音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于你放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，進(jìn)而加快入眠的速度。,方法四 ：你可以進(jìn)行自我暗示。 以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，平穩(wěn)做深呼吸3次，聆聽呼吸時(shí)發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后用內(nèi)心的語言緩慢對(duì)自己說：我現(xiàn)在非常疲勞、非常疲勞非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重非常沉重，我已經(jīng)無力了，開始想睡了，睡吧睡吧！這樣你就會(huì)加速入眠時(shí)間，獲得滿意的睡眠效果。,方法三 ：傾聽班主任的畢業(yè)寄語 頗有大話西游的only you的風(fēng)格，具有催眠效果,我們做什么事，不要總是考慮會(huì)不會(huì)成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。