高三學(xué)生心態(tài)調(diào)整指導(dǎo).ppt

你知道心態(tài)對(duì)高考有多重要嗎？,高三學(xué)生面臨高考，承受著巨大的心理壓力，如果心理壓力不能得到良好的調(diào)整，就會(huì)給高三階段的復(fù)習(xí)帶來(lái)很多的負(fù)面影響，如情緒波動(dòng)大，容易與同學(xué)發(fā)生沖突等。 因此，高三學(xué)生要學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒和壓力進(jìn)行有效的調(diào)整。,一：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？,學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)。二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。,解決方法： 1、選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。 2、未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。 3、考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。 4、不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。,二：如何改善人際溝通？,隨著高考的逼近，每個(gè)同學(xué)都有不同程度的壓力，情緒波動(dòng)大、加上氣溫的升高很容易引起人際沖突。究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。 面臨人際沖突，必須明白“我們往往透過(guò)行為或語(yǔ)言來(lái)評(píng)價(jià)別人，而不可能透過(guò)他人的心里活動(dòng)來(lái)評(píng)價(jià)”。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維法”，也就是我們常說(shuō)的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。 當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧，它會(huì)進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。,三：怎樣克服精力分散？,中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能可能是因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。 可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。,四：擺脫苦悶自卑心理,欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？ 第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。 第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。 第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己在最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰(shuí)手”，還未可知，沒(méi)有理由輕視自己。,五：學(xué)會(huì)緩減心理壓力,心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過(guò)大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒(méi)有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。 首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。 其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。 再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。,六、考試問(wèn)題與調(diào)試方法,很多同學(xué)感到考試時(shí)，該做的沒(méi)做，不能做的花了很多時(shí)間，考試結(jié)束就明白，可考試時(shí)就忘了。 面對(duì)診斷性考試的結(jié)果屢屢不爽，及時(shí)地找到失敗的真正原因，及時(shí)彌補(bǔ)是最為關(guān)鍵的事。,1、把握好審題關(guān)。很多學(xué)生練習(xí)了很多題，題與題之間有些相似，但又有區(qū)別，做題一不小心就會(huì)習(xí)慣性主觀附加已知條件，導(dǎo)致最終出錯(cuò)。要求“字字看清，句句讀懂，理解題意”，審兩遍題，明確已知條件和隱含的已知條件。 2、考試時(shí)出現(xiàn)記憶或思維的暫時(shí)中斷時(shí)可以跳開去做另一道容易做的題；這樣保證最大程度發(fā)揮你的實(shí)力，也解決了由于過(guò)度緊張導(dǎo)致的暫時(shí)遺忘影響考試發(fā)揮的問(wèn)題。,3、深刻理解“長(zhǎng)題不難，難題不后”。一般高考試卷中總會(huì)出現(xiàn)題干很長(zhǎng)，語(yǔ)句環(huán)繞的試題。乍一看很難理解，摸不清意圖。往往多讀幾遍，把其中關(guān)系弄清，做起來(lái)比較簡(jiǎn)單。這種題主要是考你的審題能力與心理素質(zhì)。做長(zhǎng)題的關(guān)鍵是審題?！半y題不后”，主要是說(shuō)最后一題一般不是最難的，所以要學(xué)會(huì)總體把握全卷，先做簡(jiǎn)單的后做難的。,4、分欄打草稿 在考場(chǎng)上，打草稿是要講究的。尤其是做理科試題，在答題前一定把草稿紙折分成欄。而事實(shí)上，不少學(xué)生平時(shí)喜歡在草稿上轉(zhuǎn)著圈的隨心打草。結(jié)果待要檢查時(shí)，找不到原來(lái)的過(guò)程，只有重新再進(jìn)行驗(yàn)算，浪費(fèi)了不少的時(shí)間。若分欄打草稿，檢查時(shí)只按原來(lái)的過(guò)程進(jìn)行檢查就可以了。若此，會(huì)節(jié)省出好多時(shí)間，無(wú)形中在考場(chǎng)上為你延了時(shí)。,5、自信。 考場(chǎng)就是戰(zhàn)場(chǎng)，進(jìn)入考場(chǎng)，或多或少都有緊張的情緒。要盡快消除緊張情緒，深呼吸是十分奏效的。在考場(chǎng)上，要學(xué)會(huì)利用深呼吸的方法，幫你消除緊張情緒，幫你盡快進(jìn)入角色，鎮(zhèn)定自若的有效的延時(shí)你的做題時(shí)間。 考時(shí)永遠(yuǎn)不要懷疑自己的能力。有一些同學(xué)平時(shí)考試成績(jī)較好，但面臨重大考試往往會(huì)發(fā)揮失常，主要是考試時(shí)不相信自己，老是回頭檢查，老是重復(fù)計(jì)算，結(jié)果導(dǎo)致時(shí)間不夠和心里緊張。應(yīng)該先把容易的題做完再回過(guò)頭來(lái)檢查，而且馬上做了馬上檢查也不利于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。,6、交流復(fù)習(xí)。后期復(fù)習(xí)中如果出現(xiàn)某科考得特別差或做起來(lái)特別不順手，導(dǎo)致信心不足，應(yīng)拿著試卷去找科任老師交流。分析知識(shí)點(diǎn)的掌握情況，明了自己該做什么，把你的注意力從單純的考試成績(jī)上分散開，使你的心里壓力在分?jǐn)?shù)和名次面前逐漸減輕。 總之，面對(duì)考試及其結(jié)果的壓力時(shí)，老是停留在思想層次去改變很難，最有效的方法是通過(guò)“在順其自然中行為”來(lái)改善情緒，從而提高學(xué)習(xí)狀態(tài)。,華人首富李嘉城說(shuō)過(guò)：播下一種心態(tài)，收獲一種思想，播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習(xí)慣，播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)?？梢?jiàn)心態(tài)決定了命運(yùn)，人之命運(yùn)，取決于心態(tài)，心態(tài)的改變，就是命運(yùn)的改變。 讓我們從現(xiàn)在開始，積極行動(dòng)起來(lái)，改變自己的心態(tài)，用自己那顆豁達(dá)平常的心去看待高考，對(duì)待高考，相信一定能贏得高考；讓我們從現(xiàn)在開始，擁有一顆積極的心態(tài)，讓我們整個(gè)的身心都充滿勇氣和智慧，把高考“要課”讀熟讀精，讀薄讀透；把