課件：陸愛發(fā)體能訓(xùn)練在足球損傷防護(hù)中應(yīng)用改.ppt

,2017年全國校園足球“運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)”培訓(xùn),體能訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)中應(yīng)用,主講人：陸愛發(fā),上海體育學(xué)院 國家乒乓球女隊(duì)體能教練,一、足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征,1.足球運(yùn)動(dòng)主要以速度、爆發(fā)力、耐力、力量、靈敏等綜合表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大青少年熱愛。 2.足球運(yùn)動(dòng)員隨著訓(xùn)練年限的增加，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練可有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。,二、足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練,1.速度：速度是足球運(yùn)動(dòng)員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的前提下肢爆發(fā)力訓(xùn)練：30米沖刺跑；60米沖刺跑；側(cè)向啟動(dòng)跑；抗干擾跑；抗阻跑；快速調(diào)整重心跑。 2.力量：力量是足球運(yùn)動(dòng)員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，它又是對(duì)運(yùn)動(dòng)員最大限度避免運(yùn)動(dòng)損傷的保障。力量訓(xùn)練要注意的問題：力量的均衡性、刺激強(qiáng)度有效性、訓(xùn)練恢復(fù)及時(shí)性。,二、足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練,3.柔韌：柔韌是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要手段之一，良好的柔韌訓(xùn)練可以加大關(guān)節(jié)的靈活性；有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；延長運(yùn)動(dòng)壽命。 肌肉拉伸：主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸、靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、刺激筋膜鏈,4.速耐：速度耐力是足球運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成訓(xùn)練與比賽的保證 速度耐力訓(xùn)練：400米跑、400米變速跑、600跑、60米折返跑、60抗阻跑+60米沖刺跑等,二、足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練,5.靈敏：靈敏是足球運(yùn)動(dòng)員體現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的靈魂 靈敏訓(xùn)練：變速、變向、啟動(dòng)、制動(dòng)、動(dòng)態(tài)等 6.耐力：耐力是衡量運(yùn)動(dòng)員承受運(yùn)動(dòng)量最主要指標(biāo)。 耐力訓(xùn)練：中長跑、足球、負(fù)重中長跑、長跑、沙灘跑、沙灘排球、自行車、游泳,三、力量訓(xùn)練技巧,1、力量訓(xùn)練的方法手段多樣性 2、力量訓(xùn)練的內(nèi)容可變性 3、力量訓(xùn)練的刺激強(qiáng)度 4、力量訓(xùn)練的節(jié)奏,三、力量訓(xùn)練技巧,1.分段式減重力量訓(xùn)練 2.干擾力量訓(xùn)練 3.多元化力量訓(xùn)練 4.離心收縮力量訓(xùn)練,四、足球運(yùn)動(dòng)員傷病特征,1.踝關(guān)節(jié)：踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶撕裂，腓骨頭骨折、腳底筋膜炎等。 預(yù)防手段：加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練；加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定訓(xùn)練；加強(qiáng)小腿三頭肌脛骨前肌伸展訓(xùn)練。,10,可編輯,四、足球運(yùn)動(dòng)員傷病特征,2.膝關(guān)節(jié)：半月板撕裂、前后交叉韌帶撕裂、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶撕裂 訓(xùn)練：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定訓(xùn)練、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)力訓(xùn)練、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的伸展訓(xùn)練、注意膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量與伸展度的均衡,四、足球運(yùn)動(dòng)員傷病特征,3.大腿：大腿內(nèi)收肌、后群肌撕裂，股四頭肌痙攣 訓(xùn)練：加強(qiáng)力量與柔韌訓(xùn)練、預(yù)防大腿肌群的過度疲勞、及時(shí)放松。,四、足球運(yùn)動(dòng)員傷病特征,4.腰部損傷：腰肌勞損 預(yù)防：加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活與穩(wěn)定性訓(xùn)練、加強(qiáng)腰腹力量訓(xùn)練、加強(qiáng)豎脊肌的伸展訓(xùn)練。,五、疲勞性損傷與協(xié)調(diào)的本質(zhì),注解 疲勞性損傷實(shí)質(zhì)：局部肌肉出現(xiàn)暫時(shí)性能量代謝故障。,協(xié)調(diào)：人體在運(yùn)動(dòng)過程中，參與關(guān)節(jié)的肌肉依次收縮發(fā)力，能量產(chǎn)生疊加并發(fā)揮出最高效能。 關(guān)鍵詞：依次；時(shí)機(jī)；傳遞；,六、運(yùn)動(dòng)成績瓶頸解讀,運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績瓶頸，除了技術(shù)心理層面原因以外，體能方面的原因主要有 1.判斷傷病 2.肌肉力量是否平衡 3.肌肉的伸展度是否平衡 4.肌肉的力量 5.疲勞恢復(fù)狀態(tài) 6.合理的營養(yǎng),七、實(shí)踐與互