大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對(duì).ppt

大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對(duì),2019/9/24,1,開(kāi)課單位：北京第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)院心理健康教育與咨詢(xún)中心,第一節(jié) 大學(xué)生壓力管理,一、壓力 二、大學(xué)生壓力的特點(diǎn) 三、壓力對(duì)大學(xué)生的影響 四、大學(xué)生的壓力管理,“壓力”在英語(yǔ)中為“stress”，許多人包括一些心理學(xué)家認(rèn)為，壓力是出現(xiàn)于近代的一種現(xiàn)象，是 19 世紀(jì)晚期的產(chǎn)物。事實(shí)上，早在 17 世紀(jì)，Cooper 和 Dewe 就開(kāi)始用“壓力”這個(gè)術(shù)語(yǔ)指代心理上的苦難。,（一）壓力的含義,壓 力,面臨選擇,1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受,面臨改變,事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安,2壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果,中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀阕罱谋憩F(xiàn)。,最近上課表現(xiàn)出色得到導(dǎo)師贊許或安排新的任務(wù),上次分配的任務(wù)沒(méi)有做好？,壓力,3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout）,你已經(jīng)連續(xù)不斷地自習(xí)了8個(gè) 小時(shí)，真想立刻收拾東西回宿舍休 息。但是，目前你才復(fù)習(xí)了一半， 而明天就要考試了 于是，你感到心煩、不滿(mǎn)、壓 力重重,日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。,burnout,1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受,回顧：壓力是什么?,2壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果,3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout）,為什么有壓力存在?,為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)從事長(zhǎng)時(shí)間的任務(wù)，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？,互動(dòng)空間,1壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣,如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？,為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。,貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。,感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)結(jié)果,大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后2436小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。,實(shí)驗(yàn)過(guò)程,睡覺(jué),厭倦、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺(jué),唱歌 吹口哨 自言自語(yǔ),？,研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。 當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。,感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。,2環(huán)境壓力促進(jìn)人類(lèi)發(fā)展,人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程,進(jìn)化論的觀點(diǎn)： 有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)， 而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力， 發(fā)展最快的地區(qū)， 壓力也最大,學(xué)生,青春期,2環(huán)境壓力與人類(lèi)發(fā)展,個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè) 階段都需要應(yīng)付新的要求。 沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng),嬰幼兒,成人,結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的 。,(三)壓力源、壓力應(yīng)對(duì)及壓力應(yīng)對(duì)方式,Page 18,壓力源,壓力應(yīng)對(duì),壓力應(yīng)對(duì)方式,應(yīng)對(duì)方式是指?jìng)€(gè)體面對(duì)不同的壓力源時(shí)所采取的認(rèn)知調(diào)節(jié)和行為努力的策略和方法。,壓力源是指導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的情境、刺激、活動(dòng)、事件等。,應(yīng)對(duì)是指“當(dāng)一個(gè)人判斷與環(huán)境的交互作用可能會(huì)為自己帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至超出自己擁有的資源時(shí)，他為處理（減低、最小化或忍耐）這種交互作用的內(nèi)、外需求而采取的認(rèn)知和行為上的努力”。,Page 19,二、大學(xué)生壓力的特點(diǎn),壓力反應(yīng)：差異性,1,壓力源之間：關(guān)聯(lián)性,3,壓力來(lái)源：多元性,2,三、壓力對(duì)大學(xué)生的影響,Page 20,消極影響,1認(rèn)知消極 2情緒失控 3意志消沉 4行為異常,積極影響,壓力,1激發(fā)動(dòng)力 2積極仿同 3適度補(bǔ)償,壓力的影響,生理影響 警覺(jué)反應(yīng) 當(dāng)個(gè)體遇到壓力時(shí)，全身各部位會(huì)全部動(dòng)員起來(lái)，比如自律精神系統(tǒng)化，心跳與呼吸加快，使個(gè)體進(jìn)入警覺(jué)狀態(tài)，準(zhǔn)備對(duì)抗壓力。 抗拒期 個(gè)體此時(shí)會(huì)嘗試抵抗，保持高度的生理激動(dòng)。 衰歇期 長(zhǎng)期在壓力下，儲(chǔ)存的能量一耗盡，導(dǎo)致個(gè)體表現(xiàn)消沉，沮喪，最后會(huì)因免疫系統(tǒng)能力的下降而引發(fā)疾病或死亡。,生理應(yīng)激反應(yīng) fight or flight response,大腦覺(jué)察壓力， 應(yīng)激反應(yīng)形成， 發(fā)出指令 （杏仁核和垂體腺）,呼吸加快，心率增加， 血管收縮，血壓上升。 強(qiáng)烈的情緒表情。 一些不重要的生理反應(yīng)減緩：內(nèi)臟,戰(zhàn)斗或逃跑,刺激消失 放松,刺激頻繁或長(zhǎng)期 損害，衰竭,對(duì)情緒的影響 猶豫，恐懼，焦慮不安，無(wú)助，沮喪，心情煩亂，浮躁不安，容易動(dòng)怒等情緒。 對(duì)認(rèn)知功能的影響 一般而言，越多的壓力使得認(rèn)知效能越減弱，同時(shí)也越防礙一個(gè)人的彈性思考，由于專(zhuān)注在壓力的事件上，因此對(duì)其他事物的注意力只能獲得有限的能量，無(wú)法有效地處理其他事情，而造成思考僵化，問(wèn)題解決與做決定的能力降低。,增強(qiáng)自身的抗壓力 培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式 增強(qiáng)壓力的技術(shù)控制 主動(dòng)尋求社會(huì)支持,四、大學(xué)生的壓力管理,學(xué)習(xí)壓力 人際交往壓力 就業(yè)壓力 經(jīng)濟(jì)壓力 父母期望帶來(lái)的壓力,2019/9/24,25,回顧在壓力出現(xiàn)時(shí)你和平時(shí)有什么不同？（照照鏡子） 平日的你 壓力中的你,2019/9/24,26,壓力信號(hào)覺(jué)察,討論： 列出你使用過(guò)的壓力應(yīng)對(duì)方式。,2019/9/24,27,壓力就好比彈簧:你越強(qiáng)它就越弱,你越弱它就越強(qiáng)!,2019/9/24,28,適度壓力能促使人進(jìn)步！,1 調(diào)整認(rèn)知,將任務(wù)按輕重緩急排序 克服“辦事拖延”的陋習(xí) 根據(jù)生物規(guī)律，合理安排時(shí)間。 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。,2019/9/24,29,2 有效的時(shí)間管理,2019/9/24,30,3 建立社會(huì)支持系統(tǒng),討論： 什么是支持系統(tǒng)？對(duì)你的人生有什么用？ 人可不可以離群而居？ 朋友越多，是否社會(huì)支持系統(tǒng)就越好？ 誰(shuí)適合聽(tīng)你述苦？ 誰(shuí)能分擔(dān)你的壓力？,活動(dòng)、管理壓力,【主題】 “我的支持系統(tǒng)” 【目的】增加應(yīng)對(duì)壓力的心理能量 【過(guò)程】下面是一張人際蛛網(wǎng)，請(qǐng)?jiān)谏厦娓鱾€(gè)位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時(shí)能給你支持和幫助的人。,我,圖 “我的支持系統(tǒng)”,現(xiàn)在請(qǐng)你看一看：誰(shuí)離你最近？你為什么選他/她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，你是怎樣向他/她尋求支持的？如果有人填不上五個(gè)人，請(qǐng)你仔細(xì)探索是什么原因？ 【】當(dāng)我們面臨挫折的時(shí)候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個(gè)世界上，有這么多無(wú)條件關(guān)心你，愛(ài)你的人，那么你會(huì)不會(huì)頓時(shí)充滿(mǎn)斗志呢？會(huì)不會(huì)有種幸福感？一個(gè)擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個(gè)世界，才有強(qiáng)大的內(nèi)心去面對(duì)困難的挑戰(zhàn)。,活動(dòng)、管理壓力,Page 33,一、挫折 二、大學(xué)生壓力和挫折產(chǎn)生的類(lèi)型 三、大學(xué)生挫折的特點(diǎn) 四、挫折對(duì)大學(xué)生的影響 五、大學(xué)生的挫折應(yīng)對(duì),第二節(jié) 大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì),一、挫折,Page 34,（一）挫折的含義 （二）挫折形成的條件 （三）應(yīng)對(duì)挫折的行為表現(xiàn),（一）挫折的含義,挫折是個(gè)人從事有目的的活動(dòng)時(shí)，由于遇到障礙和干擾，其需要不能得到滿(mǎn)足時(shí)的一種消極的情緒狀態(tài)。它一般由挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三個(gè)部分組成。,Company Name,挫折,Company Name,（二）挫折形成的條件,（三）應(yīng)對(duì)挫折的行為表現(xiàn),Page 38,積極的行為表現(xiàn),消極的行為表現(xiàn),中性自我防御,（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整飾 （4）責(zé)任推諉 （5）反向 （6）逃避,（1）固執(zhí) （2）退化 （3）攻擊性行為 （4）輕生,（1）升華 （2）補(bǔ)償 （3）表同,學(xué)業(yè)方面 人際交往方面 情感方面 理想方面 家庭方面 經(jīng)濟(jì)方面,二、大學(xué)生壓力和挫折產(chǎn)生的類(lèi)型,三、大學(xué)生挫折的特點(diǎn),（一）心態(tài)迥異性,（二）頻率和強(qiáng)度差別性,（三）影響差異性,大學(xué)生挫折 的特點(diǎn),三、大學(xué)生挫折的特點(diǎn),四、挫折對(duì)大學(xué)生的影響,消極影響,積極影響,五、大學(xué)生的挫折應(yīng)對(duì),2019/9/24,44,如果把成敗原因一概歸于能力、任務(wù)難度、運(yùn)氣等外部因素，面對(duì)挫折就會(huì)感到無(wú)能為力和束手無(wú)策，從而不能盡自己的最大努力去克服困難和改變失敗的處境。,1 進(jìn)行正確的歸因,2019/9/24,45,2 調(diào)整自身抱負(fù)水平,一個(gè)人如果對(duì)自己的能力估計(jì)過(guò)高，抱負(fù)過(guò)高，成功的可能性就低，挫折就容易產(chǎn)生。,認(rèn)同 補(bǔ)償 升華 幽默,2019/9/24,46,3形成積極的心理防御機(jī)制,避免消極的應(yīng)對(duì)方式,必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒 可以努力工作或忙個(gè)不停，暫時(shí)把問(wèn)題拋開(kāi) 通過(guò)吸煙、喝酒、服藥和吃東西來(lái)解除煩惱 把問(wèn)題告訴別人，說(shuō)明我是一個(gè)很笨的人 男兒有淚不輕彈 時(shí)間會(huì)改變現(xiàn)狀 萬(wàn)事不求人,2019