運動傷害的日常教育.ppt

運動傷害,前 言,運動可以休閑、娛樂并增進身體健康，但是別忘了隨時注意運動安全，因為一旦發(fā)生運動傷害，不僅中斷對運動的興致，更會因傷害而帶來日常生活上的苦楚與不便。 開始運動之前，必須先認識運動傷害，進而了解運動傷害的預防與處理。,運動傷害形成的原因,一、外在環(huán)境因素造成,（一）運動場地、器材設備方面,運動場地不良，如：地面凹凸不平、坑洞、泥濘、沙坑太硬、缺乏保護墊等，皆容易造成運動者摔傷、踝關節(jié)扭傷等傷害。 器材設備老舊或不合標準，也容易造成運動傷害。,運動傷害形成的原因,一、外在環(huán)境因素造成,（二）氣候狀況不佳,在雨天，運動者的視線較差，容易發(fā)生滑倒、跌傷等意外傷害。 在熱而潮濕的天氣運動，身體會產(chǎn)生大量熱能，皮膚排熱不易，易發(fā)生中暑、暈厥等傷害狀況。 在太冷的天氣里運動，若熱身不足，身體也會受到傷害。,運動傷害形成的原因,（三）運動時間不對,交通尖峰時間或深夜，在馬路上練習跑步、騎自行車，比較容易發(fā)生運動意外。,一、外在環(huán)境因素造成,運動傷害形成的原因,二、個人疏忽所致,（一）運動前，熱身運動不足,從事任何運動項目，尤其是進行較為激烈的運動之前，都要充分且適當?shù)臒嵘怼?研究顯示，熱身運動不足或輔助運動不當，常是造成肌肉、肌腱、韌帶傷害的主因，所以運動前的熱身和輔助運動絕對不可忽視。,運動傷害形成的原因,二、個人疏忽所致,（二）運動時，身心狀況欠佳,運動時，身心狀況欠佳，如：身體不適、情緒不穩(wěn)、注意力不集中、睡眠不足等，反應較為遲鈍，容易造成運動傷害。 尤其是較激烈的、需要高速度或高技巧的運動項目，如：賽車、器械體操、跳水等，稍一疏忽，就有可能產(chǎn)生嚴重的傷害。,運動傷害形成的原因,（三）運動過度,過度的運動，容易造成肌肉疲勞，產(chǎn)生過勞性的傷害。如：跳躍次數(shù)太多、持續(xù)不斷的全力沖刺等，極易引起膝部肌腱發(fā)炎及肌肉拉傷等。,（四）運動時，過分緊張或緊張度不足,運動時，過度緊張或緊張度不足，都可能引起肌肉協(xié)調性不良，因而發(fā)生肌肉裂離、肌腱斷裂，尤其后跟腱斷裂最為常見。,二、個人疏忽所致,運動傷害形成的原因,（五）違反運動規(guī)則,肢體接觸的運動項目，如：足球、籃球、橄欖球等運動，比賽時，有意或無意的犯規(guī)，不遵守比賽規(guī)則，或發(fā)生肢體沖突等粗暴行為，而造成身體的傷害。,（六）技術動作上的錯誤,運動姿勢錯誤、動作不正確，都容易造成肌肉、韌帶或關節(jié)受傷。如：高爾夫揮桿動作錯誤，容易使腰部受傷等。,二、個人疏忽所致,運動傷害形成的原因,（七）其他原因,從事運動時，偶發(fā)不可抗拒的意外事件，如：賽車時，車輛發(fā)生追撞，也可能出現(xiàn)嚴重的受傷。,在學校上體育課時，學生的運動傷害，以熱身運動不足、運動時過度緊張造成的肌肉不協(xié)調及技術動作上的錯誤等原因為主。,二、個人疏忽所致,各項運動傷害的種類與癥狀,一、抽筋,抽筋最常發(fā)生的部位是小腿腓腸肌。 抽筋是指肌肉受到神經(jīng)組織之刺激而收縮，或血管逐漸緊縮，導致局部肌肉血液循環(huán)不良的一種現(xiàn)象。,Tyson Gay在北京奧運200公尺半準決賽中因大腿嚴重抽筋而倒地,各項運動傷害的種類與癥狀,二、拉傷,拉傷是指肌纖維撕裂而導致的損傷，由于運動過度或熱身不足所造成， 可根據(jù)疼痛的程度知道受 傷的輕重。 一旦出現(xiàn)痛感，應立即停止運動并在痛 點冰敷，使微血管收縮， 減少局部充血、腫脹。切 忌搓揉及熱敷。,各項運動傷害的種類與癥狀,三、挫傷,挫傷可分為肌肉挫傷和骨骼挫傷兩種。 肌肉挫傷 由外力直接撞擊，或肌肉本身無法負荷運動量，導致微血管斷裂的部位出血，形成肌肉內血腫的現(xiàn)象，俗稱黑青。 運動中的學生挫傷部位常見于大、小腿的前側、臉部等，其反應為痛、硬、酸以及皮膚變色。,各項運動傷害的種類與癥狀,三、挫傷,骨骼挫傷 是因骨骼本身無法負荷運動量所致，很難由X光診斷出來，當你用手碰觸或按壓時，才會覺得在其深處感到疼痛，如痛覺經(jīng)過一個月左右的時間仍未消除，應立即就醫(yī)。,各項運動傷害的種類與癥狀,四、扭傷,指關節(jié)部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節(jié)內、外的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在肩關節(jié)、踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部。,各項運動傷害的種類與癥狀,四、扭傷,扭傷的程度，一般可分為三級： 輕度：關節(jié)受到拉扯或活動時有疼痛感，外觀不明顯。 中度：韌帶大部分斷裂，造成關節(jié)部位腫大和劇烈疼痛發(fā)炎癥狀。 重度：韌帶完全斷裂，關節(jié)失去支撐造成不穩(wěn)定的現(xiàn)象，造成嚴重血腫現(xiàn)象。,各項運動傷害的種類與癥狀,五、脫臼,脫臼即關節(jié)脫位，是關節(jié)受外力撞擊而使關節(jié)脫離應有的正?；顒臃秶?，造成韌帶機能喪失，是僅次于骨折而使運動者 無法行動的傷害，最常 發(fā)生的身體部位，如： 手指、踝關節(jié)、肩關節(jié)。,各項運動傷害的種類與癥狀,五、脫臼,脫臼可分為脫位及半脫位兩類。 脫位是骨頭已完全脫離它的溝漕；半脫位是骨頭還能勉強在溝漕內，但其穩(wěn)定度已不正常。 第一次脫臼發(fā)生時之年齡越輕，越容易形成韌帶松弛與關節(jié)囊擴大，往后若稍微一用力或用力方式不對，就會脫臼，即俗稱習慣性脫臼或慢性脫臼。,各項運動傷害的種類與癥狀,六、骨折,常見的骨折可分為簡單骨折及復合骨折兩種。簡單骨折（閉鎖性骨折） 只有骨骼斷裂而沒有外傷。 復合骨折（開放性骨折） 除了骨骼斷裂外，骨頭又穿破皮 膚引發(fā)外傷。,一般運動傷害的處理,1.P.R.I.C.E原則：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Icing）、壓迫（Compression）及抬高（Elevation），是處理急性運動傷害的五大原則。,2.發(fā)生后，36小時內是實施最適當時機。,3.保護：就是保護受傷組織，避免二度傷害。,4.休息：為了降低因運動所引起的疼痛、出血或腫脹現(xiàn)象，并預防傷勢惡化。,5.壓迫和抬高患部的目的，也是為了止血、止腫。,6.冰敷若在受傷后，愈早實施，其效果愈佳，還具有止痛和松弛肌肉的效果。,一般運動傷害的處理,一、冰敷,1.首先要求受傷者停止運動，并坐下來休息，同時對受傷的部位進行冰敷。,2.將冰敷袋置于受傷部位，在2448小時內，以23小時冰敷1次為原則，每次冰敷1520分鐘。,3.冰敷時，皮膚的感覺有四階段：即冷疼痛灼熱發(fā)麻。當發(fā)麻時，就可移開冰敷袋，在受傷部位以彈性繃帶施行壓迫性的包扎，并抬高患部。,4.受傷48小時內，都是冰敷的最佳時機，如果癥狀嚴重，甚至在72小時內都必須繼續(xù)冰敷。,一般運動傷害的處理,使用冰敷袋的注意事項,（一）每次不要超過20分鐘，以避免發(fā)生凍傷或傷害神經(jīng)。 （二）不要讓冰袋直接接觸皮膚，以濕的彈性繃帶或毛巾保護皮膚。 （三）受傷者如患有心臟血管疾病、局部失去知覺、對冷過敏等癥狀，則不可使用冰敷。 （四）若停用冰敷袋轉用熱敷時，必須要等 腫脹有明顯消退才可進行。 （五）在非?？崂涞沫h(huán)境下，不使用濕的彈性 繃帶或濕毛巾。,一般運動傷害的處理,二、熱敷,1.為第二階段的治療方法。 一方面使血管擴張，一方面可上下活動患部，以保持患部的活動范圍，并靠肌肉收縮、包扎壓迫及抬高等方式，促進靜脈及淋巴的回流，消除腫脹及瘀血的現(xiàn)象。,2.使用溫水熱敷時，水溫不可太高，約在38至40，每天做2至3次，每次約20分鐘，直到腫痛消失為止。,一般運動傷害的處理,三、止血,（一）冰敷法,冰敷可降低患部溫度，使血管收縮減少局部充血，達到止血、止痛，減輕局部腫脹的效果。 此法使用于急性閉鎖性軟組織損傷，傷后立即實施，一般常用冷水或冰袋敷于受傷部位。 冰敷與壓迫性包扎和抬高傷肢同時應用，效果更佳。,一般運動傷害的處理,三、止血,（二）抬高傷肢法,用于四肢出血，抬高傷肢，使傷處血壓降低，血流量減少，達到減少出血的目的。 常和繃帶壓迫性包扎并用，對微血管出血有效；對較大血管出血，只能當成輔助性止血方法。,一般運動傷害的處理,（三）壓迫止血法,1.直接壓迫傷口止血 繃帶壓迫性包扎傷口止血：可先在傷口上覆以消毒過的紗布，再用繃帶稍加壓力綁起來，此法適用于小動脈、靜脈和毛細血管出血。 指壓止血：用指腹或掌根直接壓迫傷口，此法簡便易行，但因違背無菌操作原則，易引起傷口感染。除非在十分緊急的情況下，不應輕易使用。,三、止血,一般運動傷害的處理,（三）壓迫止血法,2.壓迫止血點止血 用手指指腹壓在出血動脈近心端相應的骨面上，暫時止住該動脈血管的血流。此法操作簡便，止血迅速，是一種臨時性止血的好方法。,一般運動傷害的處理,四、固定,（一）一般用于脫臼、骨折的情況，當發(fā)生脫臼或骨折時，應使用夾板、繃帶把傷處固定，使傷處不再活動。借以減輕傷者之疼痛，避免再傷到傷處，利于轉送就醫(yī)。,（二）如傷者在脫臼或骨折同時發(fā)生休克現(xiàn)象，則應先處理休克，后處理傷處；如有傷口出血，包扎傷口，再固定傷處。,一般運動傷害的處理,固定骨折的注意事項,（一）固定前，不要無故移動傷肢。為了暴露傷口，可剪開傷者的衣服。尤其是對大腿、小腿和脊柱骨折，應就地固定。,（二）固定時，不要試圖整復，如損傷情形很嚴重，可順傷肢長軸方向稍加牽引。,（三）夾板的長度和寬度，要與脫臼部位或骨折肢體相稱，特別是骨折時，其長度必須超過骨折部位。如果沒有夾板，可就地取材（如樹枝、木棍、球棒等）或把傷肢固定在傷者的軀干或健肢上。夾板與皮膚之間，應墊上柔軟物，如棉墊、紗布等。,一般運動傷害的處理,（四）固定要合適、牢靠。過松則失去固定的作用，過緊壓迫到神經(jīng)和血管亦不好。,（五）四肢骨折固定時，應露出指尖以便觀察血液循環(huán)情況，如發(fā)現(xiàn)指尖蒼白、發(fā)涼、麻木、疼痛、浮腫和呈青紫色現(xiàn)象時，應松開夾板重新固定。,固定骨折的注意事項,一般運動傷害的處理,五、抽筋,（一）發(fā)生抽筋時，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣，再針對此處肌肉加以處理。,（二）發(fā)生抽筋時，通常只要朝相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。,處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌突然用力，以免造成肌肉的拉傷。,一般運動傷害的處理,五、抽筋,（三）小腿抽筋時，可伸直膝關節(jié)，勾起足尖同時兩手握住腳用力向上牽引即可。,（四）游泳中發(fā)生抽筋時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮于水面，并立即求救。,小腿抽筋時在水中自救的方法，是以沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，向身體的方向慢慢用力拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節(jié)的伸直，待痙攣舒緩后，再慢慢游向岸邊。,一般運動傷害的處理,六、送醫(yī) 在搶救傷者時，應迅速派人請醫(yī)生來處理，并呼叫救護車。,運動傷害的預防,一、運動前，進行充分且適當?shù)臒嵘磉\動。 二、在運動時，如有感覺疲勞時，應立即停止。 三、運動前，應檢查所使用的場地、設備及器材，事先排除可能造成運動傷害的因素；運動時，隨時注意運動場地及器材設備的情況，以策安全。,德國國家足球代表隊獨特的側臥熱身,運動傷害的預防,四、運動時，要適度控制情緒，評估自己的體能，量力而為，不要勉強。 五、應接受學有專長者的運動技巧指導，熟悉練習的方法和步驟再從事練習，減少不必要的傷害發(fā)生。 六、遵守運動比賽規(guī)則，減少及避免無謂的沖突。 七、必須遵守場地使用規(guī)則和規(guī)定。,各項運動的傷害與預防,一、跑步 跑者最常見的運動傷害，有肌肉抽筋、踝關節(jié)扭傷、肌肉拉傷、足底肌膜炎和疲勞性骨折等。,預防： 跑步姿勢力求正確，做好熱身操，使身體各部位的肌肉充分伸展，關節(jié)轉動靈活，要注意氣候、場地以及所穿的跑鞋是否適宜等。,各項運動的傷害與預防,二、棒球運動 由于長期且大量的反覆擲、接球動作，容易引起肩頸酸痛、手臂肌肉酸痛、肩旋轉肌腱炎、手肘疼痛。其次，如腰部、膝蓋軟骨磨損、腳后跟肌腱炎等。,預防： 練習前，適度的伸展與柔軟，尤其是肩部。在投擲動作上要協(xié)調，練習結束后，以冰敷來降低肌肉疲勞。正確的使用護具，如：打擊安全帽、捕手要戴面具、打擊護具等。,各項運動的傷害與預防,三、籃球運動 籃球運動是運動者雙方的肢體容易發(fā)生推撞的一項運動，所以運動者的上肢和下肢的肌肉和關節(jié)部位，時而受到傷害，腰部也常會發(fā)生扭傷。 預防： 練習或比賽時，要專心，不可故意做出不當?shù)膭幼?，以及進行超出負荷的練習。為了保護膝蓋、踝關節(jié)等部位，不妨戴上護具。,各項運動的傷害與預防,四、排球運動 排球運動的跳躍和撲身救球動作特別多，所以傷害大部分在肩、腰、膝、踝等關節(jié)的扭傷和拉傷上。 預防： 基本技術要純熟，起跳動作要正確，熱身運動要充分，可戴上護具，以策安全。,各項運動的傷害與預防,五、羽球運動 羽球是屬于低危險的運動，因此，傷害的發(fā)生大致是過度練習或動作不正確而導致肩、肘、腕、踝等部位的傷害。 預防： 熱身運動要足夠，揮動擊球或接球動作，若感覺手臂有部位不適時，應立即停止練習，做適當?shù)男菹⒑椭委煛?各項運動的傷害與預防,六、足球運動 最常發(fā)生下肢的