太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)興趣選項(xiàng)學(xué)生平衡能力影響之探討

太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)興趣選項(xiàng)學(xué)生平衡能力影響之探討 341 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)興趣選項(xiàng)學(xué)生 平衡能力影響之探討 A Study of Improving Balance Ability by Exercising Tai Chi Chuan 黎玉東 Yuh-Dong Li 國立臺(tái)北科技大學(xué)體育室 摘要 平衡能力對(duì)於日常生活及運(yùn)動(dòng)技能的表現(xiàn)，均是一項(xiàng)重要的影響因素，且一般人均能透過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改善自身的平衡能力，尤其是太極拳運(yùn)動(dòng)。太極拳強(qiáng)調(diào)身體中正，全身放鬆，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體重心位置必須非常明確 ,對(duì)學(xué)習(xí)者的平衡能力提供更多的幫助，本研究的目的在比較大專學(xué)生經(jīng)由太極拳教 學(xué)前後，其平衡能力的差異情形。六十位大專學(xué)生參加本次研究，太極拳教學(xué)課程共計(jì)十五週。研究結(jié)果顯示： 1.硬地上閉眼右腳平衡能力經(jīng)過太極拳教學(xué)後平均值增加 2.92 秒，左腳平均值增加 4.94秒達(dá)顯著水準(zhǔn)（ p .05）。 2.軟墊上閉眼右腳平衡能力經(jīng)過太極拳教學(xué)後其平均值增加 3.15 秒，左腳平均值增加 3.36秒達(dá)顯著水準(zhǔn)（ p .05）。 筆者以為造成這種的結(jié)果可能有以下的幾個(gè)原因： 1 臺(tái)北科技大學(xué)學(xué)報(bào)第三十五之一期 342 1.太極拳處處要求身體中正、全身放鬆、注重重心移動(dòng)。 2.楊家太極拳拳架較低，學(xué)生大部分時(shí)間以低姿勢單足支撐及平衡身體，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的 平衡能力及肌力有幫助。 3.太極拳演練時(shí)，講求動(dòng)作與呼吸配合，促使身體動(dòng)作更加協(xié)調(diào)穩(wěn)定。 關(guān)鍵詞：平衡能力。 投稿受理時(shí)間： 90 年 10 月 11 日 審查通過時(shí)間： 91 年 1 月 20 日 ABSTRACT Balance ability is an important affecting factor for both sport technique and daily life. In general, men could improve their balance ability through regular exercise training, Tai Chi Chuan exercise is an obvious one. In exercising Tai Chi Chuan, keeping the body straight and being relaxation is emphasized, the center of gravity of the body always has a precise location. These rules would help the learners to improve their balance ability. The present study aimed at comparing the difference of balance ability to 60 undergraduate students before and after a 15 weeks Tai Chi Chuan course was given. The outcomes are as follows: 1.To test the balance ability by standing on one foot at hard surface ground with eyes closed, the average time for standing on right foot increases 2.92 seconds, while standing on left foot increases 4.94 seconds, which reaches the obvious level (p0.05). 2.To test the balance ability by standing on one foot at soft surface pad with eyes closed, the average time for standing on right foot increases 3.15 seconds, while standing on left foot increases 3.36 seconds, which also reaches the obvious level (p0.05). The possible reasons for the above results may be as follows: 1.Tai Chi Chuan exercise always keeping the body straight, relaxation, and paying attention to the move of body center of gravity. 2.Youngs Tai Chi Chuan has a low profile, the students were doing single foot supporting and keeping the balance of body most of the time while exercising. 3.Tai Chi Chuan exercising also requires the coordination between movement and breathing, so that the body motion would get more stable and concord. Keywords: Balance ability. 2 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)興趣選項(xiàng)學(xué)生平衡能力影響之探討 343 壹、緒論 一、研究背景 本校校地狹小，運(yùn)動(dòng)空間嚴(yán)重不足，為避免向外租用場地時(shí)學(xué)生交通問題，發(fā)展室內(nèi)及較不受空間限制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是唯一的選擇。太極拳是一種封閉性的個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式較不受時(shí)空的限制，所需的器材又少，較易安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，且可依年齡及個(gè)人體能狀況調(diào)整強(qiáng)度，是一項(xiàng)適合所有年齡層的運(yùn)動(dòng) 123，董英傑認(rèn)為太極拳本係武當(dāng)內(nèi)功，欲鍛鍊身體者無論老少皆可學(xué)習(xí)，小兒八歲以上，老者六十以外，皆能學(xué)習(xí) 4，是非常適合本校推展之運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，但是經(jīng)過幾年的教學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)太極拳的特性、功能、及對(duì)身體機(jī) 能的功效，仍有疑慮，因此，筆者便針對(duì)興趣選項(xiàng)太極拳組的學(xué)生進(jìn)行平衡能力教學(xué)前後的差異比較，透過親身的感受來體會(huì)太極拳的功效，以提高學(xué)生選課之興趣，同時(shí)可以檢驗(yàn)老師教學(xué)的效果。 （一）何謂太極拳？ 太極拳是一種身心放鬆的運(yùn)動(dòng)，是一種富有韻律性的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過程採取腹式呼吸法，並以雙腳移動(dòng)來維持身體對(duì)空間的平衡感，並透過意念的訓(xùn)練方法，來開發(fā)個(gè)人內(nèi)在的潛能 5。太極拳動(dòng)作處處分虛實(shí)所以稱太極拳，太極拳強(qiáng)調(diào)全身放鬆、虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、氣沉丹田，做到上虛下實(shí)，所以稱之為太極拳，太極拳運(yùn)動(dòng)多成弧形 ，也是圓形，所以稱之為太極拳 6。它也是一種自衛(wèi)術(shù)、一種科學(xué)、一種哲學(xué)、一種娛樂、一種社交活動(dòng)、也是一種修心養(yǎng)性的藝術(shù)、還是一種最佳的治病術(shù) 7。 （二）太極拳的特性 臺(tái)北科技大學(xué)學(xué)報(bào)第三十五之一期 344 太極拳依意、氣、神、陰陽諧和、中正平衡、整體內(nèi)外之基本原則，演化成太極拳獨(dú)特之運(yùn)動(dòng)特性分述如下 8： 1.單體運(yùn)動(dòng)： （ 1）正心凝神運(yùn)動(dòng)：太極拳強(qiáng)調(diào)由精純而達(dá)神化之境界，因此，必須從正心凝神入手。 （ 2）用意行氣運(yùn)動(dòng)：太極拳講求用意不用力以心行氣，用意需合人理、物理與拳理，行氣則含週身神經(jīng)系統(tǒng)之感覺反應(yīng)。 （ 3）呼吸鼓盪運(yùn)動(dòng)：呼 吸原含於運(yùn)氣之中，與神經(jīng)感覺之修練合為氣功，太極拳盤架時(shí)，強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作配合，使內(nèi)外相合產(chǎn)生鼓盪聲威之感。 （ 4）彈性伸縮運(yùn)動(dòng)：太極拳最忌僵硬而重彈性。強(qiáng)調(diào)剛?cè)醽K濟(jì)。 （ 5）頂墜提沉運(yùn)動(dòng)：人立於地面上即受地心引力與反作用力之影響，因此，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，欲求穩(wěn)固與靈活，就必須了解此二力即其作用之道理。太極拳強(qiáng)調(diào)虛靈頂頸、沉肩墜肘、沉氣墜臀、頭頂拔背、腰頂腿頂、提氣提肛等練功要領(lǐng)，便是入門之道。 （ 6）輕重虛實(shí)運(yùn)動(dòng)：太極拳演練時(shí)，重心不斷於兩腳之間轉(zhuǎn)移而產(chǎn)生虛實(shí)，實(shí)體支撐整體之穩(wěn)固，虛腳輕靈可隨意變步，兩腳之虛實(shí)交 替變換，使週身無時(shí)不再做輕重虛實(shí)之變化，前後左右之運(yùn)動(dòng)於焉產(chǎn)生。 （ 7）曲直方圓運(yùn)動(dòng)：太極拳崇尚道藝雙修，能發(fā)而不發(fā)，故演架雖不離曲直方圓，但以曲圓為主，方直藏而不露，使勿凸出。 （ 8）開展聚合運(yùn)動(dòng)：開展者，由小而大，為攻為發(fā)，聚合者，由大而小，為化為蓄，開展與聚合乃同時(shí)存在，並非分離。初學(xué)者 應(yīng)力求開展。 （ 9）循環(huán)貫串運(yùn)動(dòng)：太極拳演練時(shí)，重心3 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)興趣選項(xiàng)學(xué)生平衡能力影響之探討 345 輕重虛實(shí)、關(guān)節(jié)直曲、動(dòng)作曲直方圓，均循環(huán)貫串，綿綿不斷。 （ 10）內(nèi)外相應(yīng)運(yùn)動(dòng)：內(nèi)外乃一體之兩面，內(nèi)外相應(yīng)者，動(dòng)作必得順?biāo)祆`巧，反之，內(nèi)外悖離則閉澀滯。練太極拳強(qiáng) 調(diào)動(dòng)作與呼吸配合，呼吸可短可長，動(dòng)作可快可慢，有動(dòng)作必先有適當(dāng)之呼吸，呼吸與動(dòng)作交相諧和，日久功深乃可達(dá)內(nèi)外相應(yīng)之要求。 （ 11）柔中生剛運(yùn)動(dòng)：太極拳修練鬆柔而已，極鬆柔而後自可極剛強(qiáng)，剛不離柔使得堅(jiān)韌而未僵硬，柔中帶剛使具彈性而為軟弱，初學(xué)者應(yīng)以鬆柔入手。 （ 12）對(duì)稱平衡運(yùn)動(dòng)：人體平衡是一種複雜的複合運(yùn)動(dòng)，如何保持人體平衡，太極拳有一套不變的道理，即應(yīng)永保頂天立地中正安舒，型態(tài)變化時(shí)應(yīng)遵守對(duì)稱原則，所謂有左即有右、有前即有後、有上即有下，速度變化時(shí)則配合上頂下墜、百骸交替支撐、運(yùn)動(dòng)以丹田為中心隨發(fā)隨收， 即達(dá)運(yùn)作之目的而未影響整體之安穩(wěn)，而隨時(shí)保持身體之平衡穩(wěn)定。 （ 13）槓桿調(diào)配運(yùn)動(dòng)：以腿腳為支撐、為支點(diǎn)，手臂乃槓桿支負(fù)載、為重點(diǎn)，身軀腰胯乃運(yùn)作之主宰、乃槓桿施力的來源、是為力點(diǎn)，即以身體控制手臂。演練拳術(shù)時(shí)，對(duì)己為以重（軀幹）控輕（手臂枝葉）以求整體之輕靈，對(duì)敵為以輕（施微力於枝葉）制重（軀幹）以宏其效。此乃練太極拳時(shí)運(yùn)用槓桿調(diào)配之方法。 （ 14）尾閭中正運(yùn)動(dòng)：太極拳要領(lǐng)何其多，中正安舒堪稱基本。尾閭中正狹義的說是脊柱本身保持中正，廣義的說是除尾閭本身中正外、尚須手尖、鼻尖、尾閭尖三點(diǎn)同再一鉛垂平面內(nèi)， 練拳時(shí)均需保持此三點(diǎn)於對(duì)稱位置。 臺(tái)北科技大學(xué)學(xué)報(bào)第三十五之一期 346 2.整體運(yùn)動(dòng) （ 1）整體諧和運(yùn)動(dòng)：太極拳貴在一動(dòng)無有不動(dòng)的要求，各單式不得分離應(yīng)將十四種單式運(yùn)動(dòng)特性及其要領(lǐng)，融會(huì)諧和而於同時(shí)完成之，始可稱之為完整之太極拳運(yùn)動(dòng)。 （ 2）陀螺運(yùn)動(dòng)：從事太極拳運(yùn)動(dòng)需了解陰陽變異、中正安舒、整體協(xié)調(diào)的原則 掌握陰消陽長，陽消陰長的循環(huán)之道。 學(xué)習(xí)太極拳必須掌握其運(yùn)動(dòng)特性，誠心潛心修練，定能事半功倍，習(xí)得一身的好拳術(shù)，並從中領(lǐng)會(huì)到太極拳的好處。 （三）太極拳的功效 謝亭飛 910認(rèn)為太極拳有以下之功能，而這些功效也獲得相關(guān)文獻(xiàn)的支持： 1、鍛鍊神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。 2、有助於心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。 3、增強(qiáng)呼吸功能，擴(kuò)大肺活量。 4、促進(jìn)消化功能和體內(nèi)分泌物新陳代謝。 5、加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)。 6、暢通經(jīng)絡(luò) 7、具有醫(yī)療慢性疾病的效果 藍(lán)青 11研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)太極拳的中老年人最大攝氧量較一般人為佳；追蹤調(diào)查的結(jié)果也顯示練習(xí)太極拳可減緩心肺耐力的衰退、也可增加冠狀動(dòng)脈繞道手術(shù)後患者最大攝氧量、並可增加中老年人的肌力、身體柔軟度、平衡性、減少壓力、焦慮及情緒障礙，對(duì)中老年人身心健康有極大的幫助。張嚴(yán)仁 1研究發(fā)現(xiàn)長期的太極 拳訓(xùn)練對(duì)心肺耐力及柔軟度有顯著促進(jìn)效果。王鐘賢、林佩欣、黃美涓 12研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)太極拳訓(xùn)練之老人比活動(dòng)量較少之老人有較大的心肺功能表現(xiàn)，並且老年人經(jīng)太極拳訓(xùn)練後可能會(huì)減緩皮膚微循環(huán)老化程度。洪聰敏 13的研究發(fā)現(xiàn)太極拳對(duì)大學(xué)女生有減低狀4 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)興趣選項(xiàng)學(xué)生平衡能力影響之探討 347 態(tài)焦慮之功能。藍(lán)青、賴金鑫、連倚南 14研究發(fā)現(xiàn)六個(gè)月的太極拳訓(xùn)練可以促進(jìn)初學(xué)者的心肺功能，是一項(xiàng)值得推廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。賴金鑫、藍(lán)青 15研究發(fā)現(xiàn)太極拳訓(xùn)練可以明顯的促進(jìn)心肺功能、肺活量及身體的柔軟度，也可以降低脂肪比率及改善身體組成。賴金鑫、藍(lán)青等人 16研究發(fā)現(xiàn)中年 太極拳練拳者之心肺功能明顯較佳。蔡錦雀、陳俊忠 17研究發(fā)現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的中老年人而言，是非常適合的運(yùn)動(dòng)方式，其運(yùn)動(dòng)後穩(wěn)定的舒張壓顯示其運(yùn)動(dòng)的安全性，但是運(yùn)動(dòng)心跳率與收縮壓顯著上升，對(duì)心臟仍有相當(dāng)?shù)膲毫?，因此，中老年人再練?xí)太極拳時(shí)，必須依個(gè)人的身體狀況來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能享有既安全又有益的運(yùn)動(dòng)生活。黃國禎、郭博昭、陳俊忠 18研究發(fā)現(xiàn)太極拳練習(xí)者比未練習(xí)太極拳男性老年人有較好的迷走神經(jīng)及交感神經(jīng)之控制能力，太極拳運(yùn)動(dòng)是耐力性運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)調(diào)慢且深的呼吸，對(duì)自主神經(jīng)功能的退化，有相當(dāng)程度的預(yù)防效果。綜觀 專家學(xué)者的研究結(jié)果闡明太極拳運(yùn)動(dòng)具備強(qiáng)健體魄、強(qiáng)化心肺功能、促進(jìn)呼吸功能、鍛鍊神經(jīng)系統(tǒng)、活絡(luò)身體機(jī)能與醫(yī)療的效果。 （四）何謂平衡 體育大辭典 19中解釋：在運(yùn)動(dòng)方面是指身體在運(yùn)動(dòng)中藉由中樞神經(jīng)與肌肉的伸縮（緊張與放鬆），能在有意中維持身體穩(wěn)定的能力。張至滿 20認(rèn)為平衡是維持身體姿勢的能力，有靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡之分，前者指站在某一點(diǎn)上，後者指某一位置移動(dòng)到另一位置時(shí)維持全身平衡的能力，平衡主要是由耳內(nèi)三個(gè)半規(guī)管協(xié)調(diào)來自肌肉、肌腱、和關(guān)節(jié)本體受納器與視覺等刺激的能力。並指出不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要不同平衡能力， 再者來自感官刺激多寡不同，其平衡之屬性亦不相同，是故在靜態(tài)平衡測驗(yàn)中 臺(tái)北科技大學(xué)學(xué)報(bào)第三十五之一期 348 閉眼和開眼的結(jié)果也不同，其所代表的含意也就有所差異。 （五）平衡能力的重要性 平衡能力對(duì)人類的重要性可從兩方面敘述： 1.健康方面： 陳郁文 21研究認(rèn)為滑倒在我們?nèi)粘Ｉ钪惺浅３０l(fā)生的意外，而這意外容易會(huì)造成人體失去平衡而產(chǎn)生更大的傷害，輕者造成身體組織的傷害，重者則可能會(huì)造成死亡的發(fā)生。蘇木川 22研究發(fā)現(xiàn)老年人因老化或疾病等因素造成平衡感衰弱，重心不穩(wěn)等問題，使其行動(dòng)能力受限而導(dǎo)致行動(dòng)空間縮小，與社會(huì)參與的互動(dòng)關(guān)係逐漸脫節(jié)，產(chǎn)生 許多生理殘障外的障礙負(fù)擔(dān)，由此可見平衡對(duì)健康的重要性。 2.運(yùn)動(dòng)方面： 邱靖華 23從解剖學(xué)生理學(xué)極力學(xué)觀點(diǎn)分析，認(rèn)為選手要獲得更高、更遠(yuǎn)、更快的成績，首先要考慮的因素，就是如何讓自己的動(dòng)作處在平衡與穩(wěn)定的狀態(tài)下，以便於發(fā)揮自己的最大潛能。王順正 24研究認(rèn)為人體重心維持在特定的平衡情況才是運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生如果對(duì)空間調(diào)節(jié)的能力不佳，將很難會(huì)有優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績，因此運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)各種運(yùn)動(dòng)的平衡特性，從事不同平衡能力的培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)成績更上層樓。 （六）平衡能力與訓(xùn)練 江勁政及相子元 25研究結(jié) 果發(fā)現(xiàn)柔道選手的平衡能力較一般大學(xué)生為佳，推論應(yīng)當(dāng)是大專柔道選手日常即有多數(shù)的時(shí)間接觸柔道運(yùn)動(dòng)並透過有規(guī)律，有計(jì)畫的訓(xùn)練所致。李文棟 26研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)射擊選手會(huì)比一般人有明顯較好的穩(wěn)定性，結(jié)果亦顯示射擊選手比起一般人較不需利用視覺作為姿勢穩(wěn)