健康食療歌.doc

健康食療歌讀來順口，思來有理，健康是金，食療省銀粗茶淡飯，科學(xué)安排，樂觀豁達，百病不生谷物菜蔬養(yǎng)身寶，飲食多樣任君調(diào)。蘿卜消食開脾胃，韭菜補腎暖膝腰。芹菜能除高血壓，除濕去寒是辣椒。大蒜殺菌可防癌，蔥白姜湯治感冒。綠豆解暑為上品，健胃補虛吃紅棗。番茄補血養(yǎng)容顏，蓮藕除煩解酒好。花生能降膽固醇，西瓜消腫又利尿。生津伏暑數(shù)烏梅，益腎強腰吃核桃。山楂減肥降血壓，生梨潤肺止咳好。桔子理氣能化瘀，山藥益腎糖尿消。海帶消癭通腦栓，木耳抗癌血脂消。豬牛羊肚可明目，蘑菇抑制癌細(xì)胞。蜂蜜潤燥又益唇，葡萄悅色會年少。延年益壽食療歌生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。補中益氣吃百合，利氣行血刺玫瑰。松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。海帶含碘消淤結(jié)，瓜豆消腫又利尿。香蕉含鉀解胃炎，禽蛋益智營養(yǎng)高。魚蝦豬蹄補乳汁，雞牛羊肝明目好。鹽醋防毒能消炎，韭菜補腎暖膝腰。番茄補血駐容顏，健胃補胃吃紅棗。蘿卜消食開脾胃，綠豆解暑降溫好。蜂蜜潤腸又益壽，葡萄增色令年少。山楂減肥除疝氣，山藥益智消糖尿。芹菜能治高血壓，除濕祛寒?dāng)?shù)胡椒。大蒜殺菌能止瀉，蔥白姜湯治感冒?；ㄉ芙的懝檀迹婺I壯腰吃核桃。蘑菇抑制癌細(xì)胞，胡蘿卜素也防癌。五谷雜糧營養(yǎng)全，飲食有節(jié)最重要。諸君若要延年壽，請把食療歌記牢。食療歌食療好，食療好，各種食品都是寶。水果之王是蘋果，生梨止咳痰水消。一年四季輪流食，滋肺潤腸食香蕉；蓮藕強心又安神，身健體康百病消。利尿特靈玉米須，泥鰍消腫有顯效；雞肉美味益五臟，慈菇解毒有成效。芋艿化痰消郁結(jié)，蘑菇能抑癌細(xì)胞；豬蹄魚蝦增乳汁，蘆根消熱防“乙腦”。柑橘消食又順氣，禽蛋增智助思考；紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，板栗強壯腿和腰；菊花枸杞可明目，黃瓜減肥有成效。土豆益氣解痙攣，耳聰腎舒吃核桃；白果補肺又固腎，韭菜補腎助膝腰。維A最多胡蘿卜，桂圓健心又強腦；番茄辣椒維C高，蜂蜜性溫和百藥。辛辣蒜頭殺病菌，黃酒暖身助藥效；食鹽堅齒強筋骨，蔥根姜湯治感冒。菠菜護臟含鐵質(zhì)，常吃瓜子美容貌；軟化血管多用醋，清血養(yǎng)心用蓬蒿。收斂虛汗蒸山藥，多食芝麻抗衰老；海帶含碘治水腫，豆芽不讓血脂高。新鮮蔬菜富營養(yǎng)，甘蔗解酒除煩惱；山楂化食人人知，每天進食實在好。蘿卜化痰除脹氣，綠豆消火有特效；赤豆解毒醫(yī)癤瘡，冬瓜消腫又利尿。卷心菜能抑胃癌，健胃補脾煮紅棗；香榧驅(qū)腸寄生蟲，藥芹可降血壓高。人人牢記保健歌，多福多壽身體好。保健十五要訣1、發(fā)要常梳： 古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。2、面要常擦： 古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。3、目要常運： 古稱運睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。6、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。8、胸要常擴：古人稱擴氣,認(rèn)為經(jīng)常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。10、腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強腰固腎。11、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽氣，排除濁氣。12、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。14、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。15、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。養(yǎng)生保健“粥療歌”若要不失眠，煮粥加白蓮；若要皮膚好，大米煮紅棗；氣短體虛弱，粥里加山藥；心虛氣不中，桂賀煨米粥；要治口臭癥，荔枝粥除根；清退高熱癥，煮粥加蘆根；血壓高頭昏，胡蘿卜粥靈；防治腳氣病，米糖煮粥飲；腸胃緩瀉癥，胡桃米粥燉；頭昏多汗癥，煮粥加薏仁；便秘補中氣，藕粥很相宜；夏令防中暑，荷葉同粥煮；若要雙目明，粥中加旱芹。養(yǎng)生健康歌 六十七十不算老，延年益壽有訣竅。晨起一杯溫開水，以步代車走市郊。甩手踢腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，每天做套保健操。吃罷早點散散心，聽聽廣播看書報。中飯宜精吃得好，晚餐清淡勿過飽。少油低鹽高蛋白，豆腐蔬菜好食肴。不抽煙，少飲酒，提神活血又醒腦。家務(wù)事，動動手，市場天天瞧一瞧。發(fā)現(xiàn)小病早查治，防癌防毒防感冒。勤用腦，多思考，增強智力緩衰老。聽聽信息訪親友，劇場影院樂逍遙。整理資料集文物，寫點小品去投稿。不刊用，勿計較，能發(fā)表，笑一笑。靜心處事排干擾，心胸豁達莫煩惱。寄語后代看今朝，健康長壽人不老。養(yǎng)生健康歌 （一）春夏及三秋，早起與早眠；冬天陰氣重，睡早起要晚，夏不圖太涼，冬不求太暖；清晨常開窗，衣襪常洗換，被褥常晾曬，清潔常污染；春秋溫差大，衣服常增減。（二）還要說鍛煉，意義不一般，生命靠運動，最忌慵和懶；健身項目多，動靜與急緩，適合練什么，自己來挑選；切勿貪圖多，貪多嚼不爛；始終要如一，中間不能斷，堅持?jǐn)?shù)年后，體強身又健。（三）最后說嗜好，應(yīng)該有一點，揮毫練書法，抒腕撫琴弦；潑墨習(xí)繪畫，對棋爭楚漢，引亢高歌唱，相邀舞翩翩；寄情養(yǎng)花鳥，凝目賞古玩，靜心垂釣絲，結(jié)伴登高山，無拘又無束，興趣要廣泛。（四）健康又長壽，人人都企盼，自己少受罪，親人少牽掛；單位少花費，社會少負(fù)擔(dān)，利國又利己，老少都喜歡；聽罷健身歌，問君有何感？是否躍躍起，放開手腳干；如虎跳山崗，似龍行九天，喜看夕陽中，盡是老神仙！ 寬心歌日出東海落西山，喜也一天，憂也一天。遇事莫鉆牛角尖，身也舒坦，心也舒坦。領(lǐng)取幾許退休錢，多也不嫌，少也不嫌。多素少葷日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣衫不挑揀，新也御寒，舊也御寒。住房條件莫攀比，寬也安眠，窄也安眠。老伴相依貴體諒，急也相容，怨也相容。家孫外孫同對待，兒也喜歡，女也喜歡。一家老少相慰勉，貧也相安，富也相安。常與知友談?wù)勌?，古也談?wù)?，今也談?wù)劇Ｃ刻觳粌H看電視，書也看點，報也看點。好山好水堪欣賞，遠也樂觀，閑也樂觀。早晚操勞當(dāng)鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。 健康諺語 有病不瞞醫(yī)，瞞醫(yī)害自己。美在常運動，健康不得病。要想身體健，食