四十二式太極拳【絕版經(jīng)典，一份非常好的太極拳講義】

第一式 起勢(shì) 并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏；兩手輕貼大腿側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方 第一式 起勢(shì) 左腳開(kāi)立：左腳向左輕輕開(kāi)步，與肩同寬，腳尖朝前；兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下 第一式 起勢(shì) 屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌下按，落于腹前，掌膝相對(duì) 第一式 起勢(shì) 學(xué)練要點(diǎn)： 重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。 第二式 右攬雀尾 丁步抱球：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對(duì)如抱球狀；重心右移，左腳收回右腳內(nèi)側(cè)；眼視右手 第二式 右攬雀尾 弓步棚臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，重心前移成左弓步；左手前棚，與肩同高，手心向內(nèi)，右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈；眼視左臂 第二式 右攬雀尾 丁步抱球：上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左手翻下右手翻上，兩手成抱球；眼視左掌 第二式 右攬雀尾 弓步搠臂：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步；右臂前搠與肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼視右臂 第二式 右攬雀尾 兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)前送 第二式 右攬雀尾 后坐下捋：重心后移；兩掌向下后捋至腹前 第二式 右攬雀尾 轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外 第二式 右攬雀尾 弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方 第二式 右攬雀尾 扣腳旋掌：重心左移，上體右轉(zhuǎn)，右腳上翹；右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧 第二式 右攬雀尾 丁步按掌：右腳內(nèi)扣落地，上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)；眼視右掌 第二式 右攬雀尾 學(xué)練要點(diǎn)： 棚、捋、擠式要做出楊式的特點(diǎn)，舒展大方；云手要做出吳式的特點(diǎn)，圓活細(xì)膩；下按中的跟步要表現(xiàn)出孫式的輕靈。棚出時(shí)，兩臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時(shí)，上體要正直，擠的動(dòng)作要與弓腿相一致。 第三式 左單鞭 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步；右掌變勾，左掌經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前；眼視左掌 第三式 左單鞭 學(xué)練要點(diǎn)： 左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體，邊翻邊推出，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。單鞭時(shí)，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對(duì)。 第四式 提手 扣腳擺掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；左掌向右平擺劃弧 第四式 提手 虛步合提：重心左移；右勾變掌，兩手微提，上體右轉(zhuǎn)，右腳提轉(zhuǎn)，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步；兩手相合，左掌合于右肘內(nèi)側(cè)；眼視右掌 第四式 提手 學(xué)練要點(diǎn)： 收右腳與上肢合抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時(shí)，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動(dòng)來(lái)回?cái)[掌。 第五式 白鶴亮翅 轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)扣；兩手向左下方劃弧，同時(shí)插抱，左上右下 第五式 白鶴亮翅 轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體右轉(zhuǎn)；兩手合轉(zhuǎn) 第五式 白鶴亮翅 虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)收，腳尖點(diǎn)地成左虛步；右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形；眼視前方 側(cè)面 第五式 白鶴亮翅 學(xué)練要點(diǎn)： 虛步時(shí)，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。右手至于右額前，掌心向內(nèi)，左掌按于左胯旁，掌心向下。 第六式 摟膝拗步 轉(zhuǎn)體劃?。荷象w左轉(zhuǎn)；右手隨之向左向下劃弧至頭前下落 第六式 摟膝拗步 收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手向后劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁；左腳收回 第六式 摟膝拗步 弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左手摟膝，右手推出；眼視右掌 第六式 摟膝拗步 撇腳轉(zhuǎn)體：重心右移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方 第六式 摟膝拗步 收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反 第六式 摟膝拗步 弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反 第六式 摟膝拗步 學(xué)練要點(diǎn)： 摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)，兩腳橫間距離約 30厘米。推掌時(shí)，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯后仰，要以腰帶動(dòng)兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)。 第七式 撇身捶 轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸，右手向后 第七式 撇身捶 收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內(nèi)側(cè) 第七式 撇身捶 弓步撇拳：上體微左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經(jīng)面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內(nèi)側(cè)；眼視左拳 第七式 撇身捶 學(xué)練要點(diǎn)： 收腳與上肢劃弧要協(xié)調(diào)配合，弓腿撇拳要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，上下一致。 第八式 捋擠勢(shì) 扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內(nèi)側(cè) 第八式 捋擠勢(shì) 轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左弓