九種體質養(yǎng)生指導.doc

九種體質養(yǎng)生指導【平和質】1、 飲食調養(yǎng)：飲食應有節(jié)制，不要過饑過飽，不要常吃過冷過熱和不干凈的食物。粗細糧食合理搭配，多吃五谷雜糧，蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物，不要吸煙酗酒。2、 生活起居：起居要有規(guī)律，不要過度勞累。飯后宜緩行百步，不宜食后即睡。作息應有規(guī)律，應勞逸結合，保持充足的睡眠時間。3、 運動保?。耗贻p人可適度跑步、打球。老年人可適當散步。打太極拳等。4、 心理調適：保持樂觀、開朗情緒、積極進取、節(jié)制偏激情緒，及時消除生活中不利事件對情緒的負面影響。5、 藥物調理：一般不提倡使用藥物?！練馓撡|】中醫(yī)指導干預：健脾益氣1、 飲食調養(yǎng)：可多食具有益氣健脾作用的食物，如黨參、黃芪、山藥等。少食具有耗氣的事物，如檳榔、空心菜、蘿卜等。2、 生活起居：起居要有規(guī)律，夏季要適當午睡，保持充足睡眠。平時要注意保暖，避免勞動或劇烈運動時出汗受風。不要過于勞作以損傷正氣。3、 體育鍛煉：可做一些柔和的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等。并持之以恒，平時自行按摩足三里等，不宜做大負荷運動和出汗運動，忌用猛力和做長久憋氣運動。4、 情志調攝：常自汗、感冒，可服用玉屏風散。【陽虛質的調養(yǎng)】中醫(yī)指導干預：溫陽益氣1、 飲食調養(yǎng)：平時可多食牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生姜、花椒、胡椒等甘溫之品，少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、梨、西瓜等生冷寒涼食物。少引綠茶。2、 生活起居：居住環(huán)境應空氣流通，秋冬注意保暖，夏季避免長時間呆在空調房中，可在自然環(huán)境下納涼，但不要在穿風過道上及露天空曠之處。平時注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當進行戶外活動，多曬太陽。保持足夠的睡眠。3、 體育鍛煉：可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、太極拳等。夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。自行按摩足三里、關元；可適當洗桑拿、溫泉浴等。4、 藥物調理：可酌情服用金匱腎氣丸?！娟幪撡|的調養(yǎng)】中醫(yī)指導：養(yǎng)陰潤燥。1、 飲食調養(yǎng)：可多食瘦豬肉、鴨肉、魚、鱉、芝麻、沙參、玉竹、百合等甘涼滋潤之品，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花籽等性溫燥烈之品。2、 起居調養(yǎng)：起居要有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜、睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲，應早睡早起，中午保持一定的午休時間，避免熬夜、劇烈的運動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事、戒煙酒。3、 體育鍛煉：只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動靜結合的傳統(tǒng)健身項目，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚干燥者，可以游泳，不宜洗桑拿。4、 情志調攝：平時宜克制情緒、遇事要冷靜正確對待順境和逆境，可以練書法、下棋來怡情悅性。同時可以寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。5、 藥物調理，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸丸等?！咎禎褓|】中醫(yī)指導干預：健脾化濕。1、 飲食調養(yǎng)：飲食宜清淡為主，少食肥肉及甜膩、油滑之品。可多食蔥、海帶、冬瓜、扁豆、薏米等。2、 生活起居：居住環(huán)境宜干燥而不潮濕，平時多進行戶外活動，衣著應透氣，經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨，不要過度安逸，貪戀床榻。3、 體育鍛煉：因形體肥胖，易于困倦，故應從中小強度運動開始，循序漸進，長期進行鍛煉，如散步、跳舞、乒乓球、以及適合自己的各種舞蹈。4、 情志調攝：保持心境平和，及時消除不良情緒，節(jié)制大喜大悲，培養(yǎng)業(yè)余愛好，轉移注意力。5、 藥物調理：可酌情服用化痰祛濕方，常用藥物有白術、蒼術、黃芪、防己、澤瀉、橘紅、生蒲黃及雞內金等?！緷駸豳|的調養(yǎng)】中醫(yī)干預指導：清熱利濕。1、 飲食調養(yǎng)：以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、西瓜等甘寒甘平的食物。少食羊肉、狗肉、韭菜、生姜、酒等辛溫燥熱的食物及飴糖、蜂蜜等甘溫滋膩之品，應戒煙限酒。2、 生活起居：避免居住在低溫潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥、通風、不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較盛較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間，保持充足而有規(guī)律的睡眠。3、 體育鍛煉，適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由于氣溫高，濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。4、 情志調攝：克制過激情緒，合理安排自己的工作、學習、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。5、 藥物調理：酌情服用六一散，清胃丹，甘露消毒丹?！狙鲑|】中醫(yī)干預指導：活血化瘀。1、 飲食調養(yǎng)：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、柑橘等具有活血散結、行氣、疏肝解郁作用的藥物，對無飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對促進血液循環(huán)有益。少食肥豬肉等滋膩之品。凡具有澀血作用的藥物都應禁忌，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等。2、 生活起居：作息應有規(guī)律，保持充足睡眠；但不可過于安逸，以免氣機瘀滯而致氣血運行不暢。3、 體育鍛煉：可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、步行健身等。保健按摩可使經絡暢通，血瘀質的人在運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難，脈搏顯著加快等不適癥狀，應停止運動，去醫(yī)院進一步檢查。4、 情志調攝：及時消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂而致氣機不暢，可多聽一些抒情柔緩的音樂來調節(jié)情緒。5、 藥物調理，可酌情服用桂枝茯苓丸【氣郁質的調養(yǎng)】中醫(yī)指導：理氣解郁。1、 飲食調理：多食小麥、蔥、藕、黃花菜、海帶、海藻、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的飲料。2、 生活起居：居住環(huán)境應安靜，保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有醒神提腦作用的飲料。3、 體育鍛煉：應盡量增加戶外活動，可堅持大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術等，多參加群眾性的體育活動項目。如打球、游泳、下棋等。以便更好的融入社會，解除自我封閉狀態(tài)。4、 情志調攝：培養(yǎng)開朗豁達的性格，多參加有益的社會活動，結交知心朋友，及時向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友幫助。5、 藥丸調理：可服用逍遙散、舒肝解郁丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝丸等?！咎胤A質】1、 飲食調養(yǎng)：飲食宜清淡、均衡、粗細搭配適當，葷素配伍合理，少食蠶豆、白扁豆、羊肉等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質的食物。2、 生活起居：居住應通風良好，保持室內清潔、被褥、床單經常曬洗，以防對塵螨過敏，室內裝修后不宜立即搬進新居，讓油漆、甲醛等化學物質揮發(fā)干凈后再進新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，以防止花粉過敏。不宜養(yǎng)