心要靜身要動,營養(yǎng)均衡不過剩;不生病.doc

心要靜身要動，營養(yǎng)均衡不過剩；不生病心要靜，身要動，營養(yǎng)均衡不過剩，這是歷代各個門派的養(yǎng)生家提倡的三大法寶。生命的開始就是衰老的啟動，養(yǎng)生抗衰老是一輩子都要做的事情，俗話說：50歲以前人找病，50歲以后病找人。長期的晝夜顛倒、飲食無節(jié)制、運(yùn)動少，都會引發(fā)疾病，這都是對自己身體的摧殘，都是在“找病”。請大家記住一個原則：吃植物性的東西，一定要占80%以上，動物性的東西只能占20%或者更少。實(shí)際上，吃素最有利于健康。飲食要做到：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物，多食五谷雜糧、水果、蔬菜和纖維性食。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。很多人沒有吃水果的習(xí)慣，大家記住，吃水果能夠有效補(bǔ)充各種維生素。每天都要吃水果，三到五種蔬菜，這是營養(yǎng)新戰(zhàn)略?！安簧鷼?，就不生病?！鼻榫w是人的本能，但在競爭激烈的生活環(huán)境下，人的精神壓力自然會增大，于是各種負(fù)面情緒會經(jīng)常影響到人的健康。例如：情緒不爽、生氣郁悶的時候，也會影響肝的疏泄，而出現(xiàn)肝和肝經(jīng)氣滯血結(jié)的情況。人不是老死的，不是病死的，是氣死的。健康的一半是心理健康，人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的三種“快樂”，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。國家怎么這個樣子，社會怎么這個樣子，單位怎么這個樣子?；氐郊揖捅г梗依锶嗽趺催@個樣子，抱怨就是一種負(fù)向情緒?！薄艾F(xiàn)在，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關(guān)。只要我們把控好情緒這個關(guān)，我們就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”現(xiàn)在大家就明白為什么一定要強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)心”，也許是很難做到，但至少是在腦子里有這根弦，能時刻提醒自己也是好的。郝萬山教授說：人渴了要找水喝，餓了要找飯吃，這都是人體的自調(diào)機(jī)能在發(fā)揮作用。這不僅是中醫(yī)的思想，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父，2500年前的希波克拉底說：“疾病的痊愈是要通過自身的自愈力，醫(yī)師只是在旁協(xié)助而已”。所以說，真正高明的醫(yī)生不在醫(yī)院，而在你的身體之內(nèi)；最珍貴的靈丹妙藥不在藥店，而在你的身體之中，就看你會不會利用。心要靜，身要動。養(yǎng)心、靜心、修心、調(diào)控意識情緒，本身就是一個養(yǎng)生常識，可惜不被大家重視，所以才會出現(xiàn)“治不好的胃病”、“伴隨一生的咽炎”。心靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生。動能生陽，陽氣旺盛而通達(dá)，則氣血流暢，肌肉豐滿，筋骨強(qiáng)健。要想身體好，天天練“慢跑”慢跑、跺腳能夠?qū)釟庀滦?。腳上很多穴位，包括太沖所謂的消氣穴都在那里，你拼命地跺它，那些郁悶的氣都通通消掉了。跺腳，你氣血完全往腳底下走。你跺得再苦再累，身體反而會越來越好，跺到額頭發(fā)汗最佳。跺腳可以把氣往下拽，跺完腳后，腳上都出了很多汗，濕漉漉的，心脈也沒有那么亢了，所以覺也好睡，胃也不脹。中醫(yī)叫做陽隨陰降。腳底有很多穴位、用力跺腳可振動、按摩并打開這些穴位。使人體氣血暢通。按照腳底全息圖理論，按摩腳底，就相當(dāng)于按摩了身體的很多地方。大量研究證明，跳躍形式的練習(xí)，或者用手掌用力拍打腳心，是把氣血引到腳底的好方法?！鞍倬毑蝗缏堋?、“ 慢跑是運(yùn)動之王”?？熳?、慢跑可以讓全身的經(jīng)絡(luò)、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能，促進(jìn)新陳代謝?？熳呤怯兄v究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到120步，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到120步，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個逐步適應(yīng)過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高！慢跑比散步（包括快走）更能振動、按摩腳底的穴位，只有跑起來，腳落地時才能“更有力、更能有效地振動腳底的穴位?！比缤迥_一樣，慢跑調(diào)五臟通經(jīng)絡(luò)效果更好，慢跑使人體氣血暢通。特別提醒：運(yùn)動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運(yùn)動量可大一些，老年人運(yùn)動量要小一些。不要坐在軟的沙發(fā)上看電視，久視傷肝又傷腎（肝腎同源）。建議看電視時，也要做簡單的運(yùn)動。例如：捶打雙腿、按摩穴位等。很多人都懂運(yùn)動對健康的作用，但卻往往不能堅持下來。再好的運(yùn)動方式，不能堅持下來，恐怕也沒有任何作用。運(yùn)動必須要持之以恒，才能收效。“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。所以說“生命在于運(yùn)動，運(yùn)動貴在堅持”。生活作息要符合自然規(guī)律中醫(yī)養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失衡的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運(yùn)動等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時”。睡眠是養(yǎng)生第一要訣，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽的最佳時間。人如果長期過子時（晚上11點(diǎn)）不睡，就會傷肝、傷膽。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛、精神疲憊以及注意力不集中等，嚴(yán)重的失衡還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。要做到不熬夜，晚上11點(diǎn)之前（最好晚上9:30之前）睡覺。早上5-7點(diǎn)之前起床。中午最好小睡半小時。特別提醒：不要長時間地看電視、手機(jī)和計算機(jī)，也不要長時間看書，看書時每隔1個小時要活動十分鐘，尤其不要在如廁時看報紙、看手機(jī)，否則會損傷精氣神。長年看手機(jī)、看電視、看計算機(jī)、熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回。智能手機(jī)的出現(xiàn)改變了人們的許多生活方式，君不見：地鐵、公交車、路邊、甚至廁所中，處處有一批聚精會神、低著頭看手機(jī)的人?，F(xiàn)在，日常生活的每一個縫隙，都已經(jīng)被手機(jī)“侵蝕”，只要一有空人們就開始低頭玩手機(jī)，有這個習(xí)慣的人在網(wǎng)上被稱為“低頭族”，眼下，“低頭族”越來越多，再加上晚睡、熬夜、生活無規(guī)律危險呀！電腦一族長期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼睛發(fā)澀的現(xiàn)象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運(yùn)行便會紊亂，出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)紊亂、睡眠不好、腰酸背痛等疾病，婦女還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。黑暗中看手機(jī)，易導(dǎo)致失明! 習(xí)慣睡覺前，手機(jī)滑一下，就會滑出大問題，最近有越來越多30到40歲患者上門求診，原因是在就寢關(guān)燈后，還使用智能型手機(jī)。關(guān)燈后看手機(jī)屏幕在黑暗中特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，直接傷害眼睛的黃斑部。醫(yī)師表示，黃斑部病變多半是老年人出現(xiàn)的癥狀，但最近患者卻有年輕化趨勢。一旦得了黃斑病，就等于眼睛癌癥，只有等著失明，因為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無法治療，更談不上治愈。其中30到40歲患者增加3成，大多都是智能型手機(jī)重度使用者。然而熄燈后，不管是看手機(jī)，還是滑平板，不只黃斑部病變，初期會引發(fā)干眼癥，嚴(yán)重則讓白內(nèi)障提早報到，甚至讓視力喪失，變成失明。病變初期，得接受雷射或注射類固醇，才有機(jī)會治愈。醫(yī)師建議，除了多補(bǔ)充葉黃素，最重要的是戒除使用手機(jī)的不良習(xí)慣。因為睡前忍不住而玩手機(jī)，造成的傷害恐怕是一輩子的遺憾。朋友們：為了自己和家人以后切記關(guān)燈后不看手機(jī)。過度用眼自然要耗損肝血，我們的肝臟就像身體里的一個血庫，如果血庫里的血不充足，就會出現(xiàn)眼睛干涉、視物不清、小腿抽筋、腰膝酸軟、手足無力、手指不靈活、皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、情緒不穩(wěn)定、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等一系列癥狀。這一系列問題的禍?zhǔn)妆闶恰熬靡暋薄８文I同源,生理病理密切相關(guān)“肝腎同源”的理論源于內(nèi)經(jīng)。 “肝腎同源”是指肝腎的結(jié)構(gòu)和功能雖有差異，但其起源相同，生理病理密切相關(guān)。 “人始生，先成精，精成而腦髓生”(靈樞.經(jīng)脈), “腎生骨髓，髓生肝”(素問.陰陽應(yīng)象大論)。故“肝腎同源”又即肝腎的結(jié)構(gòu)和功能體系通過某些中心環(huán)節(jié)而密切相關(guān)?！案文I同源于精血”意即肝腎的結(jié)構(gòu)和功能體系通過“精血”這一中心環(huán)節(jié)而密切相關(guān)。肝藏血，腎藏精，精血可以互相資生，因此，肝陰和腎陰相互滋養(yǎng)，肝腎相生。故說它們同源。肝和腎均內(nèi)藏相火，相火源于命門。肝腎不足，腰酸背痛，睡眠不好。肝和腎虛實(shí)密切相關(guān)，相互制約，治療上多兼顧二臟。醫(yī)宗必讀：“東方之木，無虛不可補(bǔ)，補(bǔ)腎即所以補(bǔ)肝；北方之水，無實(shí)不可瀉，瀉肝即所以瀉腎。”腎藏精,肝藏血,腎為肝之母。張氏醫(yī)通曰:“氣不耗,歸精于腎而為精,精不泄,歸精于肝而為清血?！贝搜愿窝獮槟I精所化生,精血同源。久視傷肝，“肝藏血，主情志的疏泄”。肝就象人體的一個血庫，如果傷及肝臟，則血庫里的血就不夠充足，相繼就會出現(xiàn)眼睛干澀，酸痛，流眼淚，近視，模糊，小腿抽筋，腰膝酸軟，手無力，手指不靈活，皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)，情緒不穩(wěn)定，乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等一系列癥狀。中醫(yī)理論對血的闡述：目受血而能視，足受血而能步，皮受血而能潤，骨受血而能固-如果因某種原因血液運(yùn)行發(fā)生了障礙，肢體得不到足夠的血液，便會麻木不仁，四肢得不到足夠的血液，就會手足不溫；皮膚得不到足夠的血液，就會干枯。可見，血對人體上多么的重要。經(jīng)常使用電腦的人，久坐易傷肝腎，如果傷及肝腎，就會出現(xiàn)手腳涼，頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)痛、記憶力減退、乳腺增生、尿頻、大便不正常、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列生殖泌尿系統(tǒng)疾病。有的人可能說，現(xiàn)在還沒有感到有什么異常？對身體的傷害，這是一個日積月累的過程，一旦能感覺出來，就比較嚴(yán)重了。再說，年輕人氣血旺盛，損耗一些可能不會馬上有感覺。但是，日子久了，漸漸地就會有感覺。延伸閱讀：電吹風(fēng)的妙用清潔微波爐的妙法揉小腹、治百病治病強(qiáng)身的最好方法:激活你的防御系統(tǒng)瞬間補(bǔ)腎強(qiáng)身秘法之抖動法要想身體好,天天練慢跑,慢跑使人體氣血暢通通五臟驅(qū)邪氣:上拍百會、下跺腳簡單易學(xué)的100道素菜人人愛吃的家庭食療補(bǔ)血食品看一遍勝讀十年書早吃三片姜，勝過喝參湯原來