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個(gè)月減掉40斤,3個(gè)月減掉60斤,半年減掉90斤的純物理減肥經(jīng)驗(yàn)!(更新:你爲(wèi)什麼會(huì)肥) 來(lái)源: 王勰的日志 更新2:很多人說(shuō)我這個(gè)方法對(duì)女生不管用,那是因?yàn)樯眢w沒(méi)調(diào)理好,新陳代謝不夠好。其實(shí)我想告訴大家,均衡飲食+適量運(yùn)動(dòng)才是減肥的王道,其他方法都只會(huì)搞壞身體,特別是時(shí)下年輕人,動(dòng)不動(dòng)就折騰自己身體的。我分享一下我的生活習(xí)慣:每天均衡飲食,按時(shí)吃3餐,喜歡旅行走路,一天吃不同的水果,早晚2份乳製品,晚上必須睡足7小時(shí),不抽煙,不喝酒。22年來(lái),我沒(méi)有一次胃痛,一次頭痛,一次便秘,一次失眠,不長(zhǎng)痘痘。網(wǎng)上很多說(shuō)吃什麼對(duì)身體特別好之類(lèi),其實(shí)良好的生活習(xí)慣就是你最佳的良藥。其實(shí)良好生活習(xí)慣很容易養(yǎng)成,只是看你自己有沒(méi)有那個(gè)想法而已。更新:昨晚看完BBC 的記錄片,很多不明白的問(wèn)題頓時(shí)解決了。1.首先人肥,很大程度是基因上決定的,而且世界上大部份人會(huì)有這個(gè)基因,因?yàn)楣糯苌嫦聛?lái)的,大部份都是容易肥的,因?yàn)榉嗜巳菀锥冗^(guò)饑荒。所以如果你容易儲(chǔ)存脂肪的,恭喜你,天生註定了你要肥,不想肥?多努力吧!2.肥胖的飲食習(xí)慣。這個(gè)飲食習(xí)慣從小就開(kāi)始定型,有些人吃東西是爲(wèi)了飽肚,有些人吃東西是爲(wèi)了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西,看到好吃的東西會(huì)忍不住口全部吃光,恭喜你,你有肥胖的底子了。3。如果你曾經(jīng)肥過(guò)。脂肪細(xì)胞首先會(huì)嘗試變大自己來(lái)儲(chǔ)存油脂,但如果容量實(shí)在不夠,他們就會(huì)分裂,在變大。而且脂肪細(xì)胞一旦分裂,他們就不會(huì)消失,也就是說(shuō)如果你曾經(jīng)極度肥胖,你減肥減的只是油,不是肥肉!一旦吃多的話(huà),你可以?xún)?chǔ)存油脂的量是比人高出數(shù)倍,這就是爲(wèi)什麼說(shuō)減肥是畢生的事業(yè),你肥過(guò),你一輩子都比別人容易肥!4。有些人是怎麼吃不肥的,在古代是非常不好,但在現(xiàn)代成為了優(yōu)勢(shì)。他們吃掉的東西能變成肌肉,從而提高自己的新陳代謝,效果過(guò)多的能量。所以爲(wèi)什麼吃一樣的食物,人家就不長(zhǎng)肉,你就長(zhǎng)。世界是不公平的,你羨慕不來(lái)的了。現(xiàn)在很多不同的減肥方法在網(wǎng)上傳播,但因?yàn)橛X(jué)得很多都不科學(xué),或者是不健康,所以分享一下自己的減肥經(jīng)驗(yàn)。我身高1米8,現(xiàn)在體重穩(wěn)定在145-155之間。首先說(shuō)一下我自己的故事。我從小就很喜歡吃東西,一點(diǎn)不挑,一切都說(shuō)好吃(現(xiàn)在也是)。家人看到就特別開(kāi)心(因?yàn)榇蟛糠旨议L(zhǎng)都是擔(dān)心小朋友挑吃)。特別小的時(shí)候還沒(méi)有什么問(wèn)題,因?yàn)樾∨笥殉缘枚?,消耗得也快。很多照片都是在?(帶一只Mickey 的Swatch, 真潮)5歲的時(shí)候,身材還是相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)。但到7歲的時(shí)候,問(wèn)題就來(lái)了,因?yàn)閯倢W(xué)會(huì)游泳,每天都去游1小時(shí),但相信喜歡游泳的朋友都知道,游完泳特別容易餓,于是就拼命吃拼命吃,能一口氣把一包大餅干干掉。于是體重急劇上升。去海南旅行,有點(diǎn)肥仔的樣子了。那個(gè)腿簡(jiǎn)直就是粗得經(jīng)典。10歲的時(shí)候到達(dá)頂峰,1米4的身高,130斤??上壳皼](méi)有照片在手。這個(gè)日期是錯(cuò)的,這個(gè)應(yīng)該是高一的時(shí)候,巔峰時(shí)期,215斤?。ㄋ灾荒茏遠(yuǎn)ipop 路線(xiàn))小時(shí)候?qū)嵲谔?,家人看不過(guò)眼,逢暑假都逼著我減肥,最成功的時(shí)候一個(gè)暑假減掉20斤,但一放松就反彈30斤。所以說(shuō)減肥這個(gè)東西一定要有強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力在后面支持,不然堅(jiān)持不下來(lái),結(jié)果只會(huì)更慘。那我的動(dòng)力來(lái)自哪里呢?動(dòng)力有二。其一,是媽媽經(jīng)常都說(shuō),你減肥后肯定是很靚仔的(雖然我現(xiàn)在想起來(lái)肯定是騙我的,但當(dāng)時(shí)候相信了)。第二,也是最重要原因,是有一次跑完步后心臟承受不了,全身麻痹,倒在床上1個(gè)小時(shí)才恢復(fù)過(guò)來(lái)。這樣就知道肥胖對(duì)自己的影響有多大,不單是外觀(guān),還有身體。-好了,故事說(shuō)完了說(shuō)一下我減肥的方法和理論。首先,要減肥的話(huà),原理就是讓你身體的消耗超過(guò)每天的攝取,當(dāng)身體沒(méi)有足夠的能量消耗時(shí),就會(huì)消耗自身的儲(chǔ)備。人類(lèi)消耗儲(chǔ)備的順序分別是:碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)。由于我們不是植物,所以我們不能儲(chǔ)存復(fù)合糖(簡(jiǎn)稱(chēng)淀粉),于是我們就儲(chǔ)存了脂肪,也就是苗條的天敵。脂肪的儲(chǔ)存是供人在危急的時(shí)候使用,比如在饑餓,或者是寒冷的環(huán)境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端,因?yàn)橄闹緯?huì)產(chǎn)生大量的熱量(也就是為甚么愛(ài)斯基摩人要儲(chǔ)存那么多的脂肪),所以大腦是不能消耗脂肪的,大腦只能消耗葡萄糖,所以絕食減肥絕對(duì)行不通!這就是為什么絕食減肥的人總會(huì)暈倒,就是因?yàn)槟X部沒(méi)有足夠的能量。很多女生只吃蔬菜減肥,也是行不通的。因?yàn)槿瞬皇峭米?,我們肚子里沒(méi)有適合的細(xì)菌去消化纖維,我們只會(huì)把蔬菜中那一丁點(diǎn)的單糖和淀粉給吸收了,其他全部拍出體外。所以別看牛光吃草就那么大力,人家能消化,你不能!總結(jié)上述觀(guān)點(diǎn),無(wú)論你要怎樣減肥,都必須遵從營(yíng)養(yǎng)金字塔,也就是說(shuō)碳水化合物第一,纖維類(lèi)第二,蛋白質(zhì)第三。我們要做的,是把一天該攝取的能量,控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。打給比方,一個(gè)成年的女性文員,每天要消耗的熱量大概是1800大卡,也就是說(shuō)你吸收少過(guò)這個(gè)能量,你就會(huì)一天天的慢慢瘦下去了。所以要減肥,首先要知道你吃東西有多肥。列一些我們常吃的食物的熱量(粗略):全脂牛奶:200大卡低脂奶:120大卡脫脂奶:70大卡米飯一碗:250大卡面白一片:80大卡水果一份(不包括榴蓮):40-60大卡青菜200克:40-50大卡可樂(lè)一罐:150大卡雪糕:250大卡雞胸肉200克:400大卡從上面的列表可以看出,其實(shí)淀粉不算是很肥的東西,如果要極速減肥,每天把熱量控制在1000大卡以?xún)?nèi)。如果只希望慢慢變苗條,可以控制在1500大卡??防锸冀K是理論上的東西,根據(jù)食肉博士的理論,人如果光吃肉是不會(huì)胖的,只要不吃淀粉就行。另外有一派的理論是說(shuō),無(wú)論你吃多少淀粉和蔬菜,不吃肉都是不胖的。由于兩個(gè)方法都太極端,于是我就把2個(gè)方法融合,變成了一個(gè)非常有用的減肥方式,萬(wàn)試萬(wàn)靈。(因?yàn)樯厦娴姆椒ㄌ唤】担橙獠┦恳惨驗(yàn)樾难懿斓袅?,所以我自己修改了一下。)就是,吃蛋白質(zhì)的一頓,嚴(yán)格禁止攝取淀粉(包括土豆,胡蘿卜,芋頭,番薯這種高淀粉蔬菜),吃淀粉的一頓,嚴(yán)格禁止吃肉類(lèi)。(包括魚(yú)類(lèi),海鮮,雞蛋)。接下來(lái)是每天推薦的餐單早餐:蘋(píng)果+高纖維谷類(lèi)早餐+高鈣低脂奶(也就是家樂(lè)士或者燕麥片之類(lèi)),一方面可以提供充足的淀粉質(zhì),另一方燕麥非常有助降低膽固醇含量,對(duì)肥胖帶來(lái)的疾病很有幫助。另外根據(jù)報(bào)告指出,早上一個(gè)蘋(píng)果提神的作用要比咖啡高。午餐:白灼青菜+米飯(可以是少油炒)為什么是米飯,因?yàn)槊罪埵菦](méi)有被磨碎的淀粉,人體消化米飯比消耗其他類(lèi)型的淀粉需要更多的能量,這就是其中一個(gè)原因?yàn)槭裁磸V東人普遍比北方人瘦。下午茶,香蕉一根晚餐:青菜炒肉(或者雞蛋),或青菜配魚(yú)類(lèi)。謹(jǐn)記,少油!飯后水果。臨睡前可以選擇脫脂奶或者木糖醇酸奶。上面的餐單只是一個(gè)大概,自己可以靈活變通,但總結(jié)來(lái)說(shuō)就是:早餐高纖維,晚餐午餐蛋白質(zhì)和淀粉分開(kāi)吃,每天3個(gè)不同的水果,早晚一份乳制品。這樣下來(lái)一天攝取的熱量能好好控制,又不會(huì)太饑餓,而且對(duì)于腸胃和健康也是非常有好處的。一天3個(gè)不同的水果能把患心血管病的機(jī)會(huì)降低50%!乳制品是不能缺少的,因?yàn)橐粋€(gè)成年人每天需要1000毫克的鈣質(zhì),一般牛奶能提供200毫克左右,高鈣低脂奶大概是300多,也就是說(shuō)一天兩分的話(huà)大概可以攝取到600毫克左右,這個(gè)時(shí)候配合其他的高鈣蔬菜之類(lèi),基本上可以滿(mǎn)足人體的需要了。如果你實(shí)在不喝牛奶,可以喝加鈣的豆?jié){,因?yàn)槎節(jié){本身是沒(méi)什么鈣質(zhì)的。(別告訴我喝骨頭湯什么的,那個(gè)里面根本沒(méi)有多少鈣,因?yàn)楣穷^里的鈣是融不進(jìn)湯里面的。)上述餐單最大的禁忌是-油!一茶匙的油大概就有160大卡的熱量,你想一下,你節(jié)食那么辛苦,就全被它破壞了!所以炒飯炒面是一點(diǎn)不能吃,打個(gè)比方,一碟標(biāo)準(zhǔn)的干炒牛河的熱量大概是1000大卡(比一個(gè)完整的麥當(dāng)勞餐還高?。┠愠砸坏?,除非你一天什么都不吃吧。關(guān)于飲食習(xí)慣,必須少吃多餐,早餐必須吃,還有晚餐盡量早吃,能在7點(diǎn)前吃完最好,這樣讓你有充足的時(shí)間消化,吸收,晚上餓了不要緊,喝牛奶或者酸奶。而且人睡覺(jué)的時(shí)候是不會(huì)感到餓的。實(shí)在餓了,吃一片蘇打餅,這將會(huì)是你唯一的零食。(千萬(wàn)別吃果仁,熱量高到離譜的食物,你想能從那么小的豆長(zhǎng)出植物,還能渣油的,里面的熱量會(huì)少么?)-說(shuō)完吃飯,說(shuō)一下運(yùn)動(dòng),最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的帶氧運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要喘氣的(瑜伽那種不算)游泳是最佳的,如果沒(méi)有條件,就跑步,下雨,就跳繩,千萬(wàn)別給自己理由。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在兩頓飯之間,因?yàn)槌燥栵埩诉\(yùn)動(dòng)容易得腸胃炎,吃飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助吸收,肥得更快。如果實(shí)在沒(méi)有條件兩頓飯之間,那就晚飯后2小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。不建議早上去運(yùn)動(dòng),一來(lái)空氣不好(晚上植物都在吸氧氣放二氧化碳),二來(lái)早餐會(huì)吸收得太好。除了帶樣運(yùn)動(dòng)外,還建議做一些拉伸運(yùn)動(dòng),如健身操,瑜伽之類(lèi)(這種沒(méi)有直接的減肥左右,但有助塑身)。(我自己那時(shí)候是1小時(shí)的帶氧運(yùn)動(dòng)+1小時(shí)的拉伸運(yùn)動(dòng),所以瘦得很快。)-如果上面說(shuō)的方法你都堅(jiān)持下來(lái)的話(huà),恭喜你,你成功了!保證一個(gè)月就見(jiàn)效!但注意,頭一個(gè)星期的體重會(huì)下降得非常快,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖,而葡萄糖的重量是脂肪的6倍!所以一天瘦一斤并不稀奇的。但經(jīng)過(guò)大概1星期后,體重就會(huì)趨向平穩(wěn),這個(gè)是我們稱(chēng)作平臺(tái)期的時(shí)候,時(shí)間大概是10天,很多人這個(gè)時(shí)候看到體重不下降就放棄了,但只要你挺過(guò)這個(gè)時(shí)期,你就能看到自己一天一天的瘦下去了!這個(gè)時(shí)候要主要保養(yǎng),記得抹抗肥胖紋的緊膚乳(我沒(méi)有,所以現(xiàn)在橙皮紋十分嚴(yán)重!男生倒沒(méi)所謂,女生多難看?。。p肥期間記得多休息,多睡覺(jué),不然很容易把身體弄糟,而且睡覺(jué)對(duì)減肥是非常有幫助的,睡得多就沒(méi)胃口了?。▏?guó)家地理專(zhuān)題介紹,人睡覺(jué)會(huì)釋放減退食欲的荷爾蒙,也就是廣東人說(shuō)的睡飽了)-好了,最后的結(jié)果到底是怎樣呢?我在頭一個(gè)月瘦了40斤,3個(gè)月瘦了60斤,半年后一共瘦了90斤!體重從215斤降到了125斤。后來(lái)覺(jué)得太瘦了不好看,又適當(dāng)?shù)脑黾恿艘稽c(diǎn)體重,再配合鍛煉,現(xiàn)在體重穩(wěn)定在145-150之間。在減肥期間沒(méi)有任何的不適,只有越來(lái)越精神,因?yàn)闇p去的體重,走路跑步都變得健步如飛了!減肥是畢生的事業(yè),我現(xiàn)在還是比較注意,因?yàn)椴幌朐俜驶厝チ?,那段日子太可怕了!但減肥成功的你請(qǐng)注意,比起其他人你還是很容易肥的,因?yàn)槟愕幕蛟谶@里,而且你的皮也撐開(kāi)過(guò),再撐開(kāi)是很簡(jiǎn)單的,希望你愛(ài)美的能為你帶來(lái)畢生的動(dòng)力吧!這個(gè)是減肥成功后被邀請(qǐng)上森美小儀的節(jié)目講減肥經(jīng)驗(yàn)。-最后,是一些偏方,不保證有效,我自己有用,對(duì)身體有什么影響也不確保,有興趣可以嘗試。1。冷的時(shí)候不穿衣服:別以為焗桑拿可以減肥,其實(shí)讓自己冷著更減肥,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你身體需要額外的能量來(lái)保持溫暖,如果說(shuō)真正不運(yùn)動(dòng)能消耗熱量,只有這個(gè)辦法?。ê芏嗳速|(zhì)疑這個(gè)辦法,但從生物學(xué)上的角度來(lái)看,只有長(zhǎng)期的寒冷才會(huì)囤積脂肪,短期的寒冷身體會(huì)加速肌肉的新陳代謝來(lái)產(chǎn)生大量的熱量,這個(gè)就是在消耗你的卡路里??!而且,如果你正在減肥的話(huà),本來(lái)就沒(méi)有多餘的能量讓你囤積脂肪了,你每天都吃不夠基本的用量,怎麼囤積?所以理論上來(lái)說(shuō)這個(gè)方法是比較有效的。)2。多喝無(wú)糖

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