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個月減掉40斤,3個月減掉60斤,半年減掉90斤的純物理減肥經(jīng)驗!(更新:你爲(wèi)什麼會肥) 來源: 王勰的日志 更新2:很多人說我這個方法對女生不管用,那是因為身體沒調(diào)理好,新陳代謝不夠好。其實我想告訴大家,均衡飲食+適量運(yùn)動才是減肥的王道,其他方法都只會搞壞身體,特別是時下年輕人,動不動就折騰自己身體的。我分享一下我的生活習(xí)慣:每天均衡飲食,按時吃3餐,喜歡旅行走路,一天吃不同的水果,早晚2份乳製品,晚上必須睡足7小時,不抽煙,不喝酒。22年來,我沒有一次胃痛,一次頭痛,一次便秘,一次失眠,不長痘痘。網(wǎng)上很多說吃什麼對身體特別好之類,其實良好的生活習(xí)慣就是你最佳的良藥。其實良好生活習(xí)慣很容易養(yǎng)成,只是看你自己有沒有那個想法而已。更新:昨晚看完BBC 的記錄片,很多不明白的問題頓時解決了。1.首先人肥,很大程度是基因上決定的,而且世界上大部份人會有這個基因,因為古代能生存下來的,大部份都是容易肥的,因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的,恭喜你,天生註定了你要肥,不想肥?多努力吧!2.肥胖的飲食習(xí)慣。這個飲食習(xí)慣從小就開始定型,有些人吃東西是爲(wèi)了飽肚,有些人吃東西是爲(wèi)了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西,看到好吃的東西會忍不住口全部吃光,恭喜你,你有肥胖的底子了。3。如果你曾經(jīng)肥過。脂肪細(xì)胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂,但如果容量實在不夠,他們就會分裂,在變大。而且脂肪細(xì)胞一旦分裂,他們就不會消失,也就是說如果你曾經(jīng)極度肥胖,你減肥減的只是油,不是肥肉!一旦吃多的話,你可以儲存油脂的量是比人高出數(shù)倍,這就是爲(wèi)什麼說減肥是畢生的事業(yè),你肥過,你一輩子都比別人容易肥!4。有些人是怎麼吃不肥的,在古代是非常不好,但在現(xiàn)代成為了優(yōu)勢。他們吃掉的東西能變成肌肉,從而提高自己的新陳代謝,效果過多的能量。所以爲(wèi)什麼吃一樣的食物,人家就不長肉,你就長。世界是不公平的,你羨慕不來的了。現(xiàn)在很多不同的減肥方法在網(wǎng)上傳播,但因為覺得很多都不科學(xué),或者是不健康,所以分享一下自己的減肥經(jīng)驗。我身高1米8,現(xiàn)在體重穩(wěn)定在145-155之間。首先說一下我自己的故事。我從小就很喜歡吃東西,一點不挑,一切都說好吃(現(xiàn)在也是)。家人看到就特別開心(因為大部分家長都是擔(dān)心小朋友挑吃)。特別小的時候還沒有什么問題,因為小朋友吃得多,消耗得也快。很多照片都是在吃 (帶一只Mickey 的Swatch, 真潮)5歲的時候,身材還是相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)。但到7歲的時候,問題就來了,因為剛學(xué)會游泳,每天都去游1小時,但相信喜歡游泳的朋友都知道,游完泳特別容易餓,于是就拼命吃拼命吃,能一口氣把一包大餅干干掉。于是體重急劇上升。去海南旅行,有點肥仔的樣子了。那個腿簡直就是粗得經(jīng)典。10歲的時候到達(dá)頂峰,1米4的身高,130斤??上壳皼]有照片在手。這個日期是錯的,這個應(yīng)該是高一的時候,巔峰時期,215斤?。ㄋ灾荒茏遠(yuǎn)ipop 路線)小時候?qū)嵲谔剩胰丝床贿^眼,逢暑假都逼著我減肥,最成功的時候一個暑假減掉20斤,但一放松就反彈30斤。所以說減肥這個東西一定要有強(qiáng)大的驅(qū)動力在后面支持,不然堅持不下來,結(jié)果只會更慘。那我的動力來自哪里呢?動力有二。其一,是媽媽經(jīng)常都說,你減肥后肯定是很靚仔的(雖然我現(xiàn)在想起來肯定是騙我的,但當(dāng)時候相信了)。第二,也是最重要原因,是有一次跑完步后心臟承受不了,全身麻痹,倒在床上1個小時才恢復(fù)過來。這樣就知道肥胖對自己的影響有多大,不單是外觀,還有身體。-好了,故事說完了說一下我減肥的方法和理論。首先,要減肥的話,原理就是讓你身體的消耗超過每天的攝取,當(dāng)身體沒有足夠的能量消耗時,就會消耗自身的儲備。人類消耗儲備的順序分別是:碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)。由于我們不是植物,所以我們不能儲存復(fù)合糖(簡稱淀粉),于是我們就儲存了脂肪,也就是苗條的天敵。脂肪的儲存是供人在危急的時候使用,比如在饑餓,或者是寒冷的環(huán)境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端,因為消耗脂肪會產(chǎn)生大量的熱量(也就是為甚么愛斯基摩人要儲存那么多的脂肪),所以大腦是不能消耗脂肪的,大腦只能消耗葡萄糖,所以絕食減肥絕對行不通!這就是為什么絕食減肥的人總會暈倒,就是因為腦部沒有足夠的能量。很多女生只吃蔬菜減肥,也是行不通的。因為人不是兔子,我們肚子里沒有適合的細(xì)菌去消化纖維,我們只會把蔬菜中那一丁點的單糖和淀粉給吸收了,其他全部拍出體外。所以別看牛光吃草就那么大力,人家能消化,你不能!總結(jié)上述觀點,無論你要怎樣減肥,都必須遵從營養(yǎng)金字塔,也就是說碳水化合物第一,纖維類第二,蛋白質(zhì)第三。我們要做的,是把一天該攝取的能量,控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。打給比方,一個成年的女性文員,每天要消耗的熱量大概是1800大卡,也就是說你吸收少過這個能量,你就會一天天的慢慢瘦下去了。所以要減肥,首先要知道你吃東西有多肥。列一些我們常吃的食物的熱量(粗略):全脂牛奶:200大卡低脂奶:120大卡脫脂奶:70大卡米飯一碗:250大卡面白一片:80大卡水果一份(不包括榴蓮):40-60大卡青菜200克:40-50大卡可樂一罐:150大卡雪糕:250大卡雞胸肉200克:400大卡從上面的列表可以看出,其實淀粉不算是很肥的東西,如果要極速減肥,每天把熱量控制在1000大卡以內(nèi)。如果只希望慢慢變苗條,可以控制在1500大卡。卡路里始終是理論上的東西,根據(jù)食肉博士的理論,人如果光吃肉是不會胖的,只要不吃淀粉就行。另外有一派的理論是說,無論你吃多少淀粉和蔬菜,不吃肉都是不胖的。由于兩個方法都太極端,于是我就把2個方法融合,變成了一個非常有用的減肥方式,萬試萬靈。(因為上面的方法太不健康,食肉博士也因為心血管病掛掉了,所以我自己修改了一下。)就是,吃蛋白質(zhì)的一頓,嚴(yán)格禁止攝取淀粉(包括土豆,胡蘿卜,芋頭,番薯這種高淀粉蔬菜),吃淀粉的一頓,嚴(yán)格禁止吃肉類。(包括魚類,海鮮,雞蛋)。接下來是每天推薦的餐單早餐:蘋果+高纖維谷類早餐+高鈣低脂奶(也就是家樂士或者燕麥片之類),一方面可以提供充足的淀粉質(zhì),另一方燕麥非常有助降低膽固醇含量,對肥胖帶來的疾病很有幫助。另外根據(jù)報告指出,早上一個蘋果提神的作用要比咖啡高。午餐:白灼青菜+米飯(可以是少油炒)為什么是米飯,因為米飯是沒有被磨碎的淀粉,人體消化米飯比消耗其他類型的淀粉需要更多的能量,這就是其中一個原因為什么廣東人普遍比北方人瘦。下午茶,香蕉一根晚餐:青菜炒肉(或者雞蛋),或青菜配魚類。謹(jǐn)記,少油!飯后水果。臨睡前可以選擇脫脂奶或者木糖醇酸奶。上面的餐單只是一個大概,自己可以靈活變通,但總結(jié)來說就是:早餐高纖維,晚餐午餐蛋白質(zhì)和淀粉分開吃,每天3個不同的水果,早晚一份乳制品。這樣下來一天攝取的熱量能好好控制,又不會太饑餓,而且對于腸胃和健康也是非常有好處的。一天3個不同的水果能把患心血管病的機(jī)會降低50%!乳制品是不能缺少的,因為一個成年人每天需要1000毫克的鈣質(zhì),一般牛奶能提供200毫克左右,高鈣低脂奶大概是300多,也就是說一天兩分的話大概可以攝取到600毫克左右,這個時候配合其他的高鈣蔬菜之類,基本上可以滿足人體的需要了。如果你實在不喝牛奶,可以喝加鈣的豆?jié){,因為豆?jié){本身是沒什么鈣質(zhì)的。(別告訴我喝骨頭湯什么的,那個里面根本沒有多少鈣,因為骨頭里的鈣是融不進(jìn)湯里面的。)上述餐單最大的禁忌是-油!一茶匙的油大概就有160大卡的熱量,你想一下,你節(jié)食那么辛苦,就全被它破壞了!所以炒飯炒面是一點不能吃,打個比方,一碟標(biāo)準(zhǔn)的干炒牛河的熱量大概是1000大卡(比一個完整的麥當(dāng)勞餐還高?。┠愠砸坏?,除非你一天什么都不吃吧。關(guān)于飲食習(xí)慣,必須少吃多餐,早餐必須吃,還有晚餐盡量早吃,能在7點前吃完最好,這樣讓你有充足的時間消化,吸收,晚上餓了不要緊,喝牛奶或者酸奶。而且人睡覺的時候是不會感到餓的。實在餓了,吃一片蘇打餅,這將會是你唯一的零食。(千萬別吃果仁,熱量高到離譜的食物,你想能從那么小的豆長出植物,還能渣油的,里面的熱量會少么?)-說完吃飯,說一下運(yùn)動,最好每天堅持30分鐘以上的帶氧運(yùn)動,簡單來說就是要喘氣的(瑜伽那種不算)游泳是最佳的,如果沒有條件,就跑步,下雨,就跳繩,千萬別給自己理由。運(yùn)動的時間最好選在兩頓飯之間,因為吃飽飯了運(yùn)動容易得腸胃炎,吃飯前運(yùn)動會幫助吸收,肥得更快。如果實在沒有條件兩頓飯之間,那就晚飯后2小時去運(yùn)動。不建議早上去運(yùn)動,一來空氣不好(晚上植物都在吸氧氣放二氧化碳),二來早餐會吸收得太好。除了帶樣運(yùn)動外,還建議做一些拉伸運(yùn)動,如健身操,瑜伽之類(這種沒有直接的減肥左右,但有助塑身)。(我自己那時候是1小時的帶氧運(yùn)動+1小時的拉伸運(yùn)動,所以瘦得很快。)-如果上面說的方法你都堅持下來的話,恭喜你,你成功了!保證一個月就見效!但注意,頭一個星期的體重會下降得非??欤驗檫@個時候是消耗你體內(nèi)儲存的葡萄糖,而葡萄糖的重量是脂肪的6倍!所以一天瘦一斤并不稀奇的。但經(jīng)過大概1星期后,體重就會趨向平穩(wěn),這個是我們稱作平臺期的時候,時間大概是10天,很多人這個時候看到體重不下降就放棄了,但只要你挺過這個時期,你就能看到自己一天一天的瘦下去了!這個時候要主要保養(yǎng),記得抹抗肥胖紋的緊膚乳(我沒有,所以現(xiàn)在橙皮紋十分嚴(yán)重!男生倒沒所謂,女生多難看啊?。p肥期間記得多休息,多睡覺,不然很容易把身體弄糟,而且睡覺對減肥是非常有幫助的,睡得多就沒胃口了?。▏业乩韺n}介紹,人睡覺會釋放減退食欲的荷爾蒙,也就是廣東人說的睡飽了)-好了,最后的結(jié)果到底是怎樣呢?我在頭一個月瘦了40斤,3個月瘦了60斤,半年后一共瘦了90斤!體重從215斤降到了125斤。后來覺得太瘦了不好看,又適當(dāng)?shù)脑黾恿艘稽c體重,再配合鍛煉,現(xiàn)在體重穩(wěn)定在145-150之間。在減肥期間沒有任何的不適,只有越來越精神,因為減去的體重,走路跑步都變得健步如飛了!減肥是畢生的事業(yè),我現(xiàn)在還是比較注意,因為不想再肥回去了,那段日子太可怕了!但減肥成功的你請注意,比起其他人你還是很容易肥的,因為你的基因在這里,而且你的皮也撐開過,再撐開是很簡單的,希望你愛美的能為你帶來畢生的動力吧!這個是減肥成功后被邀請上森美小儀的節(jié)目講減肥經(jīng)驗。-最后,是一些偏方,不保證有效,我自己有用,對身體有什么影響也不確保,有興趣可以嘗試。1。冷的時候不穿衣服:別以為焗桑拿可以減肥,其實讓自己冷著更減肥,因為這個時候你身體需要額外的能量來保持溫暖,如果說真正不運(yùn)動能消耗熱量,只有這個辦法?。ê芏嗳速|(zhì)疑這個辦法,但從生物學(xué)上的角度來看,只有長期的寒冷才會囤積脂肪,短期的寒冷身體會加速肌肉的新陳代謝來產(chǎn)生大量的熱量,這個就是在消耗你的卡路里??!而且,如果你正在減肥的話,本來就沒有多餘的能量讓你囤積脂肪了,你每天都吃不夠基本的用量,怎麼囤積?所以理論上來說這個方法是比較有效的。)2。多喝無糖
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