純物理減肥經(jīng)驗.doc

個月減掉40斤，3個月減掉60斤，半年減掉90斤的純物理減肥經(jīng)驗！(更新：你爲(wèi)什麼會肥） 來源： 王勰的日志 更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調(diào)理好，新陳代謝不夠好。其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運(yùn)動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。我分享一下我的生活習(xí)慣：每天均衡飲食，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。網(wǎng)上很多說吃什麼對身體特別好之類，其實良好的生活習(xí)慣就是你最佳的良藥。其實良好生活習(xí)慣很容易養(yǎng)成，只是看你自己有沒有那個想法而已。更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。1.首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！2.肥胖的飲食習(xí)慣。這個飲食習(xí)慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲(wèi)了飽肚，有些人吃東西是爲(wèi)了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。3。如果你曾經(jīng)肥過。脂肪細(xì)胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。而且脂肪細(xì)胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經(jīng)極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數(shù)倍，這就是爲(wèi)什麼說減肥是畢生的事業(yè)，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！4。有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現(xiàn)代成為了優(yōu)勢。他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。所以爲(wèi)什麼吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。世界是不公平的，你羨慕不來的了。現(xiàn)在很多不同的減肥方法在網(wǎng)上傳播，但因為覺得很多都不科學(xué)，或者是不健康，所以分享一下自己的減肥經(jīng)驗。我身高1米8，現(xiàn)在體重穩(wěn)定在145-155之間。首先說一下我自己的故事。我從小就很喜歡吃東西，一點不挑，一切都說好吃（現(xiàn)在也是）。家人看到就特別開心（因為大部分家長都是擔(dān)心小朋友挑吃）。特別小的時候還沒有什么問題，因為小朋友吃得多，消耗得也快。很多照片都是在吃 （帶一只Mickey 的Swatch, 真潮）5歲的時候，身材還是相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)。但到7歲的時候，問題就來了，因為剛學(xué)會游泳，每天都去游1小時，但相信喜歡游泳的朋友都知道，游完泳特別容易餓，于是就拼命吃拼命吃，能一口氣把一包大餅干干掉。于是體重急劇上升。去海南旅行，有點肥仔的樣子了。那個腿簡直就是粗得經(jīng)典。10歲的時候到達(dá)頂峰，1米4的身高，130斤?？上壳皼]有照片在手。這個日期是錯的，這個應(yīng)該是高一的時候，巔峰時期，215斤?。ㄋ灾荒茏遠(yuǎn)ipop 路線）小時候?qū)嵲谔剩胰丝床贿^眼，逢暑假都逼著我減肥，最成功的時候一個暑假減掉20斤，但一放松就反彈30斤。所以說減肥這個東西一定要有強(qiáng)大的驅(qū)動力在后面支持，不然堅持不下來，結(jié)果只會更慘。那我的動力來自哪里呢？動力有二。其一，是媽媽經(jīng)常都說，你減肥后肯定是很靚仔的（雖然我現(xiàn)在想起來肯定是騙我的，但當(dāng)時候相信了）。第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心臟承受不了，全身麻痹，倒在床上1個小時才恢復(fù)過來。這樣就知道肥胖對自己的影響有多大，不單是外觀，還有身體。-好了，故事說完了說一下我減肥的方法和理論。首先，要減肥的話，原理就是讓你身體的消耗超過每天的攝取，當(dāng)身體沒有足夠的能量消耗時，就會消耗自身的儲備。人類消耗儲備的順序分別是：碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)。由于我們不是植物，所以我們不能儲存復(fù)合糖（簡稱淀粉），于是我們就儲存了脂肪，也就是苗條的天敵。脂肪的儲存是供人在危急的時候使用，比如在饑餓，或者是寒冷的環(huán)境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端，因為消耗脂肪會產(chǎn)生大量的熱量（也就是為甚么愛斯基摩人要儲存那么多的脂肪），所以大腦是不能消耗脂肪的，大腦只能消耗葡萄糖，所以絕食減肥絕對行不通！這就是為什么絕食減肥的人總會暈倒，就是因為腦部沒有足夠的能量。很多女生只吃蔬菜減肥，也是行不通的。因為人不是兔子，我們肚子里沒有適合的細(xì)菌去消化纖維，我們只會把蔬菜中那一丁點的單糖和淀粉給吸收了，其他全部拍出體外。所以別看牛光吃草就那么大力，人家能消化，你不能！總結(jié)上述觀點，無論你要怎樣減肥，都必須遵從營養(yǎng)金字塔，也就是說碳水化合物第一，纖維類第二，蛋白質(zhì)第三。我們要做的，是把一天該攝取的能量，控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。打給比方，一個成年的女性文員，每天要消耗的熱量大概是1800大卡，也就是說你吸收少過這個能量，你就會一天天的慢慢瘦下去了。所以要減肥，首先要知道你吃東西有多肥。列一些我們常吃的食物的熱量（粗略）：全脂牛奶：200大卡低脂奶：120大卡脫脂奶：70大卡米飯一碗：250大卡面白一片：80大卡水果一份（不包括榴蓮）：40-60大卡青菜200克：40-50大卡可樂一罐：150大卡雪糕：250大卡雞胸肉200克：400大卡從上面的列表可以看出，其實淀粉不算是很肥的東西，如果要極速減肥，每天把熱量控制在1000大卡以內(nèi)。如果只希望慢慢變苗條，可以控制在1500大卡。卡路里始終是理論上的東西，根據(jù)食肉博士的理論，人如果光吃肉是不會胖的，只要不吃淀粉就行。另外有一派的理論是說，無論你吃多少淀粉和蔬菜，不吃肉都是不胖的。由于兩個方法都太極端，于是我就把2個方法融合，變成了一個非常有用的減肥方式，萬試萬靈。（因為上面的方法太不健康，食肉博士也因為心血管病掛掉了，所以我自己修改了一下。）就是，吃蛋白質(zhì)的一頓，嚴(yán)格禁止攝取淀粉（包括土豆，胡蘿卜，芋頭，番薯這種高淀粉蔬菜），吃淀粉的一頓，嚴(yán)格禁止吃肉類。（包括魚類，海鮮，雞蛋）。接下來是每天推薦的餐單早餐：蘋果+高纖維谷類早餐+高鈣低脂奶（也就是家樂士或者燕麥片之類），一方面可以提供充足的淀粉質(zhì)，另一方燕麥非常有助降低膽固醇含量，對肥胖帶來的疾病很有幫助。另外根據(jù)報告指出，早上一個蘋果提神的作用要比咖啡高。午餐：白灼青菜+米飯（可以是少油炒）為什么是米飯，因為米飯是沒有被磨碎的淀粉，人體消化米飯比消耗其他類型的淀粉需要更多的能量，這就是其中一個原因為什么廣東人普遍比北方人瘦。下午茶，香蕉一根晚餐：青菜炒肉（或者雞蛋），或青菜配魚類。謹(jǐn)記，少油！飯后水果。臨睡前可以選擇脫脂奶或者木糖醇酸奶。上面的餐單只是一個大概，自己可以靈活變通，但總結(jié)來說就是：早餐高纖維，晚餐午餐蛋白質(zhì)和淀粉分開吃，每天3個不同的水果，早晚一份乳制品。這樣下來一天攝取的熱量能好好控制，又不會太饑餓，而且對于腸胃和健康也是非常有好處的。一天3個不同的水果能把患心血管病的機(jī)會降低50%！乳制品是不能缺少的，因為一個成年人每天需要1000毫克的鈣質(zhì)，一般牛奶能提供200毫克左右，高鈣低脂奶大概是300多，也就是說一天兩分的話大概可以攝取到600毫克左右，這個時候配合其他的高鈣蔬菜之類，基本上可以滿足人體的需要了。如果你實在不喝牛奶，可以喝加鈣的豆?jié){，因為豆?jié){本身是沒什么鈣質(zhì)的。（別告訴我喝骨頭湯什么的，那個里面根本沒有多少鈣，因為骨頭里的鈣是融不進(jìn)湯里面的。）上述餐單最大的禁忌是-油！一茶匙的油大概就有160大卡的熱量，你想一下，你節(jié)食那么辛苦，就全被它破壞了！所以炒飯炒面是一點不能吃，打個比方，一碟標(biāo)準(zhǔn)的干炒牛河的熱量大概是1000大卡（比一個完整的麥當(dāng)勞餐還高?。┠愠砸坏?，除非你一天什么都不吃吧。關(guān)于飲食習(xí)慣，必須少吃多餐，早餐必須吃，還有晚餐盡量早吃，能在7點前吃完最好，這樣讓你有充足的時間消化，吸收，晚上餓了不要緊，喝牛奶或者酸奶。而且人睡覺的時候是不會感到餓的。實在餓了，吃一片蘇打餅，這將會是你唯一的零食。（千萬別吃果仁，熱量高到離譜的食物，你想能從那么小的豆長出植物，還能渣油的，里面的熱量會少么？）-說完吃飯，說一下運(yùn)動，最好每天堅持30分鐘以上的帶氧運(yùn)動，簡單來說就是要喘氣的（瑜伽那種不算）游泳是最佳的，如果沒有條件，就跑步，下雨，就跳繩，千萬別給自己理由。運(yùn)動的時間最好選在兩頓飯之間，因為吃飽飯了運(yùn)動容易得腸胃炎，吃飯前運(yùn)動會幫助吸收，肥得更快。如果實在沒有條件兩頓飯之間，那就晚飯后2小時去運(yùn)動。不建議早上去運(yùn)動，一來空氣不好（晚上植物都在吸氧氣放二氧化碳），二來早餐會吸收得太好。除了帶樣運(yùn)動外，還建議做一些拉伸運(yùn)動，如健身操，瑜伽之類（這種沒有直接的減肥左右，但有助塑身）。（我自己那時候是1小時的帶氧運(yùn)動+1小時的拉伸運(yùn)動，所以瘦得很快。）-如果上面說的方法你都堅持下來的話，恭喜你，你成功了！保證一個月就見效！但注意，頭一個星期的體重會下降得非?？欤驗檫@個時候是消耗你體內(nèi)儲存的葡萄糖，而葡萄糖的重量是脂肪的6倍！所以一天瘦一斤并不稀奇的。但經(jīng)過大概1星期后，體重就會趨向平穩(wěn)，這個是我們稱作平臺期的時候，時間大概是10天，很多人這個時候看到體重不下降就放棄了，但只要你挺過這個時期，你就能看到自己一天一天的瘦下去了！這個時候要主要保養(yǎng)，記得抹抗肥胖紋的緊膚乳（我沒有，所以現(xiàn)在橙皮紋十分嚴(yán)重！男生倒沒所謂，女生多難看啊?。p肥期間記得多休息，多睡覺，不然很容易把身體弄糟，而且睡覺對減肥是非常有幫助的，睡得多就沒胃口了?。▏业乩韺ｎ}介紹，人睡覺會釋放減退食欲的荷爾蒙，也就是廣東人說的睡飽了）-好了，最后的結(jié)果到底是怎樣呢？我在頭一個月瘦了40斤，3個月瘦了60斤，半年后一共瘦了90斤！體重從215斤降到了125斤。后來覺得太瘦了不好看，又適當(dāng)?shù)脑黾恿艘稽c體重，再配合鍛煉，現(xiàn)在體重穩(wěn)定在145-150之間。在減肥期間沒有任何的不適，只有越來越精神，因為減去的體重，走路跑步都變得健步如飛了！減肥是畢生的事業(yè)，我現(xiàn)在還是比較注意，因為不想再肥回去了，那段日子太可怕了！但減肥成功的你請注意，比起其他人你還是很容易肥的，因為你的基因在這里，而且你的皮也撐開過，再撐開是很簡單的，希望你愛美的能為你帶來畢生的動力吧！這個是減肥成功后被邀請上森美小儀的節(jié)目講減肥經(jīng)驗。-最后，是一些偏方，不保證有效，我自己有用，對身體有什么影響也不確保，有興趣可以嘗試。1。冷的時候不穿衣服：別以為焗桑拿可以減肥，其實讓自己冷著更減肥，因為這個時候你身體需要額外的能量來保持溫暖，如果說真正不運(yùn)動能消耗熱量，只有這個辦法?。ê芏嗳速|(zhì)疑這個辦法，但從生物學(xué)上的角度來看，只有長期的寒冷才會囤積脂肪，短期的寒冷身體會加速肌肉的新陳代謝來產(chǎn)生大量的熱量，這個就是在消耗你的卡路里??！而且，如果你正在減肥的話，本來就沒有多餘的能量讓你囤積脂肪了，你每天都吃不夠基本的用量，怎麼囤積？所以理論上來說這個方法是比較有效的。）2。多喝無糖