楊樹文_氣功增高.doc

青少年增高功的特點1簡單實用青少年增高功包括靜坐增高功和放松增高功，簡單易學(xué)。青少年朋友很容易學(xué)會和掌握增高功，安全實用。2.強身健體青少年增高功除了可以使青少年增高外，還具有強身健體、防治疾病的作用。堅持習練增高功可防治失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、食欲不佳、慢性腸胃病、痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。還有助于開發(fā)智力、增強記憶力，提高學(xué)習成績和工作效率。3增高效果明顯只要每天習練1530分鐘，堅持習練幾個月、半年甚至一年，就會有比較明顯的增高效果。當然每個人年齡、性別、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況和生活環(huán)境等情況不同，習練增高功效果也不盡相同。有人見效快一些，顯著一些；有人見效慢一些，不太顯著。這就要求習練者要有決心、有信心和有恒心堅持習練下去。一般來說，堅持練習增高功，可增高220厘米。4方便適用增高功的習練時辰和方向沒有嚴格要求，無論什么時候練習，朝哪個方向練習都可以。不過，最好在晚睡前練習。這樣，特別有利于睡眠，有利于恢復(fù)體力和精力，有利于增高。5適宜年齡青少年增高功適用年齡范圍：女性為823周歲，男性為825周歲。一般來說，女性超過23周歲、男性超過25周歲，身高基本定型，骨骺端已愈合，一般不會有明顯的增高效果了。青少年增高功的原理(1)中醫(yī)學(xué)認為，人體作為一個有機統(tǒng)一體，表現(xiàn)為陰陽對立與統(tǒng)一。健康的人陰陽是相對平衡的，而陰陽平衡一旦被打破，人體就容易患病并出現(xiàn)衰老。青少年經(jīng)常習練增高功，可使精氣充足，氣血調(diào)和，水火相濟，全身趨于陰陽平衡，從而使食欲增強，體質(zhì)健壯，對青少年增高有明顯的促進作用。(2)青少年通過習練增高功，可使精滿、氣壯、神旺和身健。由于此法能充分調(diào)動人體的正氣，而使人心平氣和、神氣安定、身體機能更加完善，并精力充沛、渾身輕松、舒服。此法還能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人睡眠狀況良好，很有利于身體增高。(3)中醫(yī)學(xué)認為，經(jīng)絡(luò)是人體氣血的運行通路。它內(nèi)連臟腑，外連四肢、五官、皮毛、筋肉，布滿于人體，把人體連成一個整體。青少年經(jīng)常練習增高功，可使經(jīng)絡(luò)通調(diào)、氣血通暢、新陳代謝旺盛，對骨組織的血液及有關(guān)營養(yǎng)供應(yīng)充分，促使骨質(zhì)增長。(4)青少年經(jīng)常練習增高功，還可調(diào)整內(nèi)臟機能和腦神經(jīng)系統(tǒng)，使與人體增高關(guān)系密切的生長素分泌增多，并促使其他內(nèi)分泌素，如甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素、性激素等物質(zhì)代謝，從而有利于人體生長發(fā)育和增高。腹式呼吸練習因為青少年增高功要求腹式呼吸，因此必須熟練掌握這種呼吸方法。人們平常的呼吸是胸式呼吸，這是不受意識控制的自然呼吸。呼氣時，胸部縮小；吸氣時，胸部擴張。如果你仔細觀察他人或低頭看自己的胸部，就會觀察到呼吸時胸部的起伏很明顯。腹式呼吸就是用腹部來“呼吸”。但實際上，還是用肺呼吸的，只不過呼氣時腹部內(nèi)凹，膈肌上升；吸氣時，腹部外凸，膈肌下降。腹式呼吸可使膈肌上下移動幅度增大，胸腔容積增加，擴大肺活量，以促進氣體代謝和血液循環(huán)，“按摩”內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)臟機能，增強新陳代謝，達到強身健體、防病治病和身體增高等目的。開始練腹式呼吸時，多數(shù)人很不習慣，很不自然。為此，最初練習呼氣時，可以用意縮肚子，使腹部往里縮。吸氣時，用意鼓肚子，使腹部往外鼓。熟練之后，盡量使腹式呼吸自然、均勻、深長一些。掌握腹式呼吸并不困難，每天練一會兒，幾天就能學(xué)會，并能掌握。常言道：“習慣成自然?！本毩曇欢螘r間，就能養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，并能很自如地習練。腹式呼吸練習隨時隨地都可以進行，仰臥、坐著、站著，在校園、公園散步時，乘汽車、火車、飛機時，甚至看電視時都可練習。練習時要用鼻子呼吸。不過，飯后一小時內(nèi)，不可練習腹式呼吸。如果出現(xiàn)胃痛、腹痛時，也不可練習腹式呼吸。婦女在孕期內(nèi)不要練習腹式呼吸。學(xué)會腹式呼吸后，就可以按以下方法進行練功了。放松增高功1.準備工作放松增高功要求在晚上睡前練習，練完后接著入睡。所以要做好準備工作，把該干的事情都干完，然后躺在被窩里練本功法，一般練完后，就睡著了。不能練到一半，或練完后又起床刷牙、洗腳、寫作業(yè)、吃東西、打電話、看電視等。這樣會使增高效果大打折扣。2練功姿勢放松增高功采用仰臥姿勢練習。晚睡前，把所有要干的事情都干完后，鉆到被窩里練功。先蓋好被子(夏天天熱時，也可以什么都不蓋?？傊?，和你往常睡覺一樣)，平直仰臥，枕頭高低和平時睡覺一樣，睡姿舒服。上肢自然伸直，肘關(guān)節(jié)略屈，兩手放身旁兩側(cè)，手心朝下。下肢也自然伸直，兩腳自然分開與肩同寬，足尖自然外展呈八字分開(見圖5-2)。3呼吸本功和靜坐增高功一樣，采用腹式呼吸法，鼻呼鼻吸。練功時，呼吸要自然、深長、均勻和柔和。4練功方法擺好練功姿勢后，就可以練功了。首先目視天花板，如果晚睡前關(guān)燈后屋里很黑，看不清，也要看。然后，想像眼睛透過天花板，看到天上無數(shù)顆星星和宇宙太空美好的景象。這樣的想像持續(xù)510秒后，將目光收回來，慢慢閉上眼睛，微閉，不要用力。嘴微閉，舌尖輕輕頂住上顎，全身放松，松靜自然，面帶微笑。然后，深呼吸18次。深呼吸時，仍用腹式呼吸。吸氣時，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼氣時，腹部慢慢往里縮，縮到最小，意念也集中在腹部。深呼吸18次后，恢復(fù)一般的腹式呼吸，呼吸要均勻、自然、柔和。慢慢默念3遍：“頭部放松”同時想像整個頭部放松。慢慢默念3遍：“脖子放松”同時想像脖子放松。慢慢默念3遍：“肩背放松”同時想像肩背放松。慢慢默念3遍：“胸部放松”同時想像胸部放松。慢慢默念3遍：“腰部放松”同時想像腰部放松。慢慢默念3遍：“胯部放松”同時想像胯部放松。慢慢默念3遍：“大腿放松”同時想像大腿放松。慢慢默念3遍：“膝關(guān)節(jié)放松”同時想像膝關(guān)節(jié)放松。慢慢默念3遍：“小腿放松”同時想像小腿放松。慢慢默念3遍：“兩腳放松”同時想像兩腳放松。最后，再慢慢默念3遍：“全身放松”同時想像全身放松。這時，全身上下所有部位，包括大腦、內(nèi)臟，都已放松。不知不覺進入一種從未有過的渾身輕松、舒服、似有騰云駕霧的美好感覺。進入這種感覺后，慢慢默想3遍：“我的兩條腿往一下長(zhng)長(chng)”然后，什么都不要想了。這時朦朦朧朧，很容易入睡。本功法不用收功，一般練著練著就睡著了。習慣于側(cè)身睡的青少年朋友，練完功后，如果還睡不著，可以改為你習慣的側(cè)身睡。翻身時，慢慢翻，最好仍保留著那種特有的放松狀態(tài)。5小結(jié)(1)本功法因躺著練功，不但不累，而且很舒服，練功中或練功后很容易入睡。有少部分人，如失眠者、神經(jīng)衰弱者，練功后可能還是睡不著，只要堅持每天晚睡前練功，練習一段時間后，不但能增高，而且失眠、神經(jīng)衰弱等病也會在不知不覺中痊愈，練功后也能很快入睡的。(2)筆者教過的學(xué)生常來問：“楊老師，我剛開始練放松增高功時，感覺很好，練完功后，不知不覺就睡著了，而且睡得特別香，一覺到天亮?？勺罱鼛滋?，沒等練完功，剛默想到腰部放松，就睡著了。甚至有一次，只想了一遍頭放松就睡著了。楊老師，這正常嗎?”一位中學(xué)生講得更有意思，他說：“楊老師，我練放松增高功好幾個月了，效果很好，不但增高了2厘米，而且體質(zhì)增強了，精力充沛。可最近剛躺下，擺好姿勢，還沒開始練功，就睡著了。楊老師，這是好還是不好?”其實，這些青少年朋友的擔心是多余的。練習放松增高功的目的就是為了使青少年身心放松，只有放松，才能有利于增高。試想，如果白天學(xué)習、工作緊張，晚上精神也緊張，放松不下來，失眠、多夢、睡不好覺，身心疲憊不堪，能增高嗎?躺在床上能很快入睡，說明你們已有不錯的練功效果，精神和身體都能很快放松下來，所以沒必要擔心。如果你總是一開始練功便入睡，可以改練靜坐增高功，練習時困了，就躺下睡覺，并能很快入睡。(3)放松增高功要求晚睡前練習，不用收功，如你有時間和興趣，在其他時間練也可以，不過要收功。收功方法與靜坐增高功相同。如果你是一位中學(xué)生，下午放學(xué)回到家感覺很累，并且還有好多作業(yè)要做，可以先躺在床上練會兒放松增高功，這是最好的休息，這樣不僅可以較快地恢復(fù)體力和精力，同時也有助于增高，練完功收功后，再起床寫作業(yè)或干其他的事情。注意事項(1)練功前，要排空大小便，取下手表、戒指、手鐲和眼鏡等物品，以利于氣血運行。(2)夏天不管多熱，嚴禁在電風扇前練功，更不要在練功后立刻到電風扇前吹風，以免受風著涼。(3)剛吃完飯、喝酒后、吵架生氣后均不可練功，以免對身心造成損傷。(4)如遇到惡劣天氣，例如刮大風，雷雨閃電或地震時不要練功。(5)頭痛、胃痛和腹痛時不要練功。(7)練功要靜下心來練，不要急于求成，更不要半途而廢。開始練靜坐增高功時，時間要短些，不要著急，可逐步增加練功時間。(8)練功時要身心放松，避免外界干擾。在家里練功時，要避免家人干擾。(9)練靜坐增高功時，要避免出現(xiàn)昏沉現(xiàn)象。如出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，這是練功效果差的一種表現(xiàn)。當出現(xiàn)昏昏欲睡現(xiàn)象時，可采用下述辦法克服：兩眼微露一線光，并凝視自己的鼻子，即可消除昏昏欲睡現(xiàn)象。另外，不論坐在床上練功，還是坐在地上練功，一定要注意安全，避免犯困時不慎摔傷。(10)練功時舌抵上腭，有增加唾液分泌作用。而唾液的增加，是氣功練得好的一種表現(xiàn)，不要隨便將唾液吐掉，應(yīng)分三口慢慢咽下，用意念將它送到腹部丹田。丹田在臍下1寸半氣海穴處。(11)練功練到一定程度，在“入靜”的過程中可能會產(chǎn)生各種各樣的幻覺。例如：好像自己的兩手不存在了，自己的身子轉(zhuǎn)了方向，好像頭朝下了，自己變得高大了，或者變得特別小了。甚至會看到一些飛禽走獸、香花芳草，好像自己到了深山老林里，或者到了海邊、湖邊、江邊，還看到了一些素不相識的人物等等。練功中出現(xiàn)的一些幻覺現(xiàn)象，是屬于人體的一種正常心理反應(yīng)。有了幻覺，不要恐懼、害怕，只要泰然處之，繼續(xù)心平氣和地練下去，各種幻覺便會自然消失。如果幻覺總出現(xiàn)，可將兩眼瞇一細縫，目視自己的鼻尖，幻覺即可消失。另外，練功中沒有幻覺現(xiàn)象，不要故意追求它。(12)練功練到一定程度，一些練功者會有熱、脹、酸、麻、癢、涼、重和蟻行感，以及穴位或肌肉跳動等現(xiàn)象。這也是練功出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，是體內(nèi)氣血開始活動(發(fā)動)，是練功的初期效應(yīng)。當出現(xiàn)這種現(xiàn)象時，不要緊張、焦慮、恐懼，也不要好奇，過分追求，應(yīng)順其自然，繼續(xù)練下去。(13)練功練到一定程度還會出現(xiàn)自發(fā)動功(外動)現(xiàn)象。根據(jù)我國古代哲學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)理論，陰和陽、動和靜是物質(zhì)運動的對立統(tǒng)一。陽中有陰、陰中有陽、動中有靜、靜中有動、動極生靜、靜極生動，這是事物的客觀規(guī)律。練氣功也離不開這一規(guī)律。練功練到一定程度后，靜極生動，體內(nèi)的“真氣”發(fā)動，就會相應(yīng)地促使機體的運動。開始只是帶動骨和關(guān)節(jié)不規(guī)則地運動。以后隨著“真氣”在全身運動，就形成了有節(jié)奏、有規(guī)律的外動。由于是自然產(chǎn)生的，也可以說是一種自發(fā)動功。它也是一種正常現(xiàn)象，對機體一般只會帶來好的影響，要像對待幻覺一樣，沒有必要大驚小怪，更不要驚恐、害怕，應(yīng)順其自然，心平氣和地繼續(xù)練功。如果久動不止，或者身體大動起來，練功時可加一個意念：“不要再動了，慢慢停下來，停下來，好了，不動了。”由于這個意念的作用，自發(fā)功就會慢慢停下來，可繼續(xù)練功。還要注意的一點是，練功時不要追求自發(fā)功。(14)男性朋友練功之后，偶爾有遺精現(xiàn)象，不要大驚小怪，這是正常現(xiàn)象。因為練功后，身體狀況都會比以前要好，身體素質(zhì)明顯增強。正如前面所講，通過練功，可