室內(nèi)體育理論教案.doc

合理安排鍛煉時間課 程名 稱合理安排鍛煉時間學(xué)時分配1、開始部分2、基本部分3、結(jié)束部分課程教學(xué)目的與教學(xué)要求1、一天中各個時段體育鍛煉的優(yōu)缺點2、兩個不適宜鍛煉時間3、一般來說比較適宜的鍛煉時間為0.51小時 4、健康常識話題重 點與難 點選擇適合自己的鍛煉時間合理的安排鍛煉時間教 具黑板 粉筆 黑板擦教 學(xué)過 程教學(xué)內(nèi)容的過程及時間安排方法及手段時間 開 始 部 分一、課堂常規(guī)。 1、師生問好老師：上課！ 班長：起立！ 全班同學(xué)：老師好！ 老師：同學(xué)們好！請坐！2、師生相互介紹。3、老師宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求。4、要求：學(xué)生認真聽課，積極回答問題，按要求去做。基本部分基本部分基本部分二、導(dǎo)入新課。 1、老師提問 （1）、請問同學(xué)們一般在什么時間進行體育運動？ （2）、你們最喜歡在什么時候進行體育運動？ （3）、你們覺得在什么時候運動最合適？ （4）生活健康話題 2、學(xué)生回答 （1）、學(xué)生回答：， （2）、學(xué)生回答：， （3）、學(xué)生回答：， （4）、學(xué)生回答；， 3、老師根據(jù)學(xué)生的回答，進行點評，補充。對一些同學(xué)進行表揚。 4、老師進行總結(jié) 1、在什么時間鍛煉好 人們參加體育鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)個人的生活習慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛煉時間。（1）、在清晨鍛煉 優(yōu)點： 由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會：如果清晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。 早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說：“早晨動一動，少鬧一場病”。 缺點： 由于清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。另外，對于工作學(xué)習緊張和習慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。 鍛煉時間： 不能說越早運動越有益。究竟應(yīng)在什么時候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來講，夏天在五六點鐘，冬天在六七點鐘進行晨練比較合適。 （2）、午后鍛煉 午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進行一定強度的體育鍛煉，不但可以增強體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進行體育鍛煉時運動強度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲；老年人可打門球、跑步等。（3）、傍晚鍛煉 傍晚進行適當?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進行集體扭秧歌活動。但晚飯后1小時方可進行體育活動，時間一般不要超過1小時，運動強度也不可過大，心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則會影響夜間的休息。 （4）、幾個不適宜的運動時間 進餐后。這時參加運動會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者還會引起餐后低血壓。 陽光暴曬下。中午前后，烈日當空，氣溫較高。除游泳外忌在此時鍛煉。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間被照射，易發(fā)生灼傷。2、鍛煉多長時間為好（1）、要保證一定的鍛煉時間為了保證基本的鍛煉健身效果，每天鍛煉的時間應(yīng)至少在1小時左右或行走10000步。在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應(yīng)首先考慮運動時間。如果每天鍛煉不能保證1小時，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次。初次參加體育鍛煉或身體機能較差者，亦可采用此辦法。（2）、鍛煉時間不宜過長保證足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，鍛煉時間的長短也要科學(xué)合理。 不管從事什么強度的體育鍛煉，鍛煉時間不要超過2小時。 每次運動時間以多長為宜，要根據(jù)每個人的體質(zhì)、運動項目、運動強度等而定，不能一成不變。一般情況下，每天鍛煉0.51小時效果為最好。（3）、鍛煉要有合理的間歇 在鍛煉身體的過程中，重復(fù)練習之間的合理休整是提高鍛煉效果的有效方法。運動要消耗體力，運動后休息時才會補償消耗并獲得“超量恢復(fù)”。所以，一次運動的時間不宜過長，而應(yīng)該有間歇，但是間歇時間也不能過長，如果間歇時間過長，運動后的“超量恢復(fù)”會變成“超量消耗”，同樣難以取得應(yīng)有的運動效果特注：超量恢復(fù)：人體運動后的各器官系統(tǒng)的機能能力和能量物質(zhì)(ATP、蛋白質(zhì)、糖等)，恢復(fù)到運動前的水平，在有一段時間里可以超過原來的水平，隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。3、 健康話題-健康的四大基石。 早餐、喝水、最佳睡眠時間、飲食、營養(yǎng)