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文檔簡介
八段錦口訣:兩手托天理三焦,左右開弓似射鵰。 調(diào)理脾胃單臂舉,五勞七傷往后瞧。 搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消。 攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。八段錦源流:八段錦之名始見于北宋。據(jù)宋洪邁夷堅志載,政和七年,李似矩為起居郎,似矩素于聲色簡簿,多獨止于丹舍,仿方土熊經(jīng)鳥伸之術(shù),得之甚喜。嘗以半夜時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。文中所述,當(dāng)是一種八段錦坐功。可見,八段錦在北宋即已流傳。 八段錦在流傳過程中,有坐功和站功之分。站功從清朝開始又分南北兩派,北派托名岳飛所傳,以剛為主,南派附會梁世昌所傳,以柔為主。綜上所述,自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種。但八段錦立功都與宋道樞眾妙篇一脈相承。八段錦坐功都與修真十書或明仙活人心法一脈相傳。然而從現(xiàn)存文獻來看,八段錦的形成發(fā)展是繼承了先秦養(yǎng)生導(dǎo)引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病?!鞍硕五\”是我國民間廣為流傳的導(dǎo)引功法,它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導(dǎo)引功。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法,另外,此功法自古深受民眾喜愛,又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對性而言某一動作可益于某一臟腑或防治某一疾病,如“雙手托天”可以“調(diào)理三焦”;“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個統(tǒng)一的整體,肌肉與關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間,內(nèi)臟與內(nèi)臟之間都有著復(fù)雜的聯(lián)系。八段錦的每一個動作當(dāng)然針對人體某個部位起著一定作用,但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對人體內(nèi)外部起著整體性的調(diào)節(jié)作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。 八段錦各式動作要點:第一段 兩手托天理三焦 ( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭,十指交叉,翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態(tài),此時緩緩吸氣。 ( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。 如此兩掌上托下落,練習(xí)四至八次。另一種練習(xí)法,不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側(cè)上舉,且同時抬起足跟,眼須平視,頭極力上頂,亦不可緊張。然后兩手分開,在身前俯掌下按,足跟隨之下落,氣隨手按而緩緩下沉于丹田。如此托按 4 8 次。 這一式由動作上看,主要是四肢和軀干的伸展運動,但實際上是四肢、軀干和諸內(nèi)臟器官的同時性全身運動。此式以調(diào)理三焦為主。目前有關(guān)三焦的部位尚無定論,但大多數(shù)人認(rèn)為 上焦為胸腔主納,中焦為腹腔主化,下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人體內(nèi)臟的全部。難經(jīng)六十六難載:“臍下腎間動氣者,人之生命也,十二經(jīng)之根本也,故名曰原三焦原之別使也,主通行三氣,經(jīng)歷五臟六腑。原者,三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經(jīng)之根,通過三焦激發(fā)于五臟六腑,無處不至,它是人體活動的原動力。因而對三焦的調(diào)理,能起到防治各內(nèi)臟有關(guān)諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高,增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明,它較一般深呼吸可增大一至三厘米,從而加大呼吸深度,減小內(nèi)臟對心肺的擠壓,有利于靜脈血回流心臟,使肺的機能充分發(fā)揮,大腦清醒,解除疲勞。另外,上舉吸氣,使橫膈下降,由于抬腳跟站立,自然使小腹內(nèi)收,從而形成逆呼吸,使腹腔內(nèi)臟得到充分自我按摩;呼氣時上肢下落,膈肌向上松馳,腹肌亦同時松馳,此時腹壓較一般深呼吸要低得多,這就改善了腹腔和盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)。 平時,人兩手總是處于半握拳或握拳狀態(tài),由于雙手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調(diào)理。 此式除充分伸展肢體和調(diào)理三焦外,對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式還是舒胸,消食通便,固精補腎,強壯筋骨,解除疲勞等極佳方法。用以治療預(yù)防脈管炎時,要取高抬腳跟的作法,每次要反復(fù)練習(xí)。第二段 左右開弓似射鵰 ( 1 )兩腳平行開立,略寬于肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。 ( 2 )手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。眼看左手。 ( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反,如此左右各開弓 4 8 次。 這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。臨床上對腦震蕩引起的后遺癥有一定的治療作用。同時對上、中焦內(nèi)的各臟器尤對心肺給予節(jié)律性的按摩,因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強,有助于保持正確姿勢,矯正兩肩內(nèi)收圓背等不良姿勢。第三段 調(diào)理脾胃臂單舉 ( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。 ( 2 )左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放松,恢復(fù)自然站立。 ( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 8 次。這一動作主要作用于中焦,肢體伸展宜柔宜緩。由于兩手交替一手上舉一手下按,上下對拔拉長,使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引,特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉,從而促進了胃腸蠕動,增強了消化功能,長期堅持練習(xí),對上述臟器疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸,上舉吸氣,下落呼氣。第四段 五勞七傷往后瞧 ( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn),眼看后方,同時配合吸氣。 ( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn),恢復(fù)前平視。同時配合呼氣,全身放松。 ( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右后瞧各 4 8 次。 五勞是指心、肝、脾、肺、腎,因勞逸不當(dāng),活動失調(diào)而引起的五臟受損。 七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內(nèi)臟的傷害。由于精神活動持久地過度強烈緊張,造成神經(jīng)機能紊亂,氣血失調(diào),從而導(dǎo)致臟腑功能受損。 該式動作實際上是一項全身性的運動,尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由于頭頸的反復(fù)擰轉(zhuǎn)運動加強了頸部肌肉的伸縮能力,改善了頭頸部的血液循環(huán),有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。練習(xí)時要精神愉快,面帶笑容,樂自心田生,笑自心內(nèi),只有這樣配合動作,才能起到對五勞七傷的防治。另外,此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn),要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn),只有這樣才能促進五臟的健壯,對改善靜脈血的回流有更大的效果。第五段 搖頭擺尾去心火 ( 1 )馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣后擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動作不停,頭自左下方經(jīng)體前至右下方,像小勺舀水似地引頸前伸,自右側(cè)慢慢將頭抬起,同時配以吸氣;擰腰向左,身體恢復(fù)馬步樁,緩緩深長呼氣。同時全身放松,呼氣末尾,兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。 ( 2 )動作與( 1 )動作同,唯左右相反。 如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 8 次。 此式動作除強調(diào)松,以解除緊張并使頭腦清醒外,還必須強調(diào)靜。俗謂:靜以制躁?!靶幕稹睘樘摶鹕涎祝瑹┰瓴话驳陌Y狀,此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作,引氣血下降。同時進行的俯身旋轉(zhuǎn)動作,亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在,并延長呼氣時間,消除交感神經(jīng)的興奮,以去“心火”。 同時對腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用,并有助于任、督、沖三脈的運行。第六段 兩手攀足固腎腰 ( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁。 ( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。 ( 3 )上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。 ( 4 )上體展直,同時兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反復(fù)俯仰 4 8 次。 腰是全身運動的關(guān)鍵部位,這一勢主要運動腰部,也加強了腹部及各個內(nèi)臟器官的活動,如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫(yī)認(rèn)為:“腎為先天之本”、“藏精之臟”。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。腎上腺是內(nèi)分泌器官。與全身代謝機能有密切關(guān)系。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地。由于腰的節(jié)律性運動(前后俯仰),也改善了腦的血液循環(huán),增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉,有疏通帶脈及任督二脈的作用,能強腰、壯腎、醒惱、明目,并使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者,俯身動作應(yīng)逐漸加大,有較重的高血壓和動脈硬化患者,俯身時頭不宜過低。 第七段 攢拳怒目增氣力 兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,兩眼睜大。 ( 1 )左拳向前方緩緩擊出,成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右,左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰間。 ( 2 )與( 1 )動作同,唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 8 次。 此式動作要求兩拳握緊,兩腳拇趾用力抓地,舒胸直頸,聚精會神,瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據(jù)個人體質(zhì),愛好、年齡與目的不同,決定練習(xí)時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機,增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮,有利于氣血運行。并有增強全身筋骨和肌肉的作用。 第八段 背后七顛百病消 兩腳平行開立,與肩同寬,或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。兩臂自身前下落,腳
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