如何提升抗壓能力.doc

資料收集于網(wǎng)絡 如有侵權請聯(lián)系網(wǎng)站 刪除 謝謝 如何提升抗壓能力摘要：一，心理篇：1培養(yǎng)主觀幸福感，進行認知調整正確看待自己，積極改正自己，正確歸因，正確應對挫折。1.1正確看待自己，營造積極的自我概念。對自己有正確的評價，不偏不倚，折中調和，適度自信，也不自卑，能夠客觀地評價自己，愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，喜歡自己。1.2在正確看大自己的基礎上，積極改正自己，樹立正確的人生觀、價值觀，并且不斷糾正錯誤的思想觀念；通過自我否定，不斷糾正自己錯誤的思想觀念，時刻做到三省吾身，在反對拜金主義，享樂主義的前提下，樹立切實可行的人生目標，并朝著目標不斷邁進。（這就從源頭上減輕了自己的心力疲憊）1.3正確歸因任何事情都有內部原因和外部原因，不論成功還是失敗，都要從內部原因和外部原因入手，客觀看待。做事情只做自己力所能及的事情，要在自己的能力范圍之內。1.4挫折應對：正確認識挫折，并采取積極樂觀的應對態(tài)度首先具有應對挫折的心理準備，其次要有適當?shù)钠谕?，不可期望太高，落差太大?、培養(yǎng)樂觀人格1看問題時要客觀，任何問題都有兩面性，不要只看到不好的一面；2，因為任何問題的兩面性，看待問題就要轉換視角，從樂觀的角度看問題，并將樂觀培養(yǎng)為自己的人格特質；3不要全面控制，自我設限，以偏概全。二提升篇：1、培養(yǎng)幽默化解2、 培養(yǎng)問題解決技巧3健康人際關系的養(yǎng)成三，臨時調整篇：可以采取正確的自我疏導和合理宣泄方式：通過運動，游戲，聽音樂，畫畫，看電影，出去散心旅游都可以。 1從積極的角度看問題：（從生活上改變負面想法，就是提高抗壓能力最重要的一步）。（轉變對成功的負面看法，將其看成是對自身完善的一種證明，你怎么證明自己越來越完善了？那就要拿出結果來，要證明給別人看，而不是為了掙錢，掙再多的錢也帶不走，最后留給后人是害了他，那樣他就會無憂無慮，沒有生活技能，最后潦倒一生，這就是為什么說兒子要窮養(yǎng)，不然富不過三代的的問題。當自己成功的時候，那說明自己也已經足夠完善了，成功沒有多大年齡之說，一切只有在自己死的時候才會蓋棺定論，就像周恩來，完美男人的形象是在他生命結束的時候定下來的）所以成功是一個自我而完善的過程，成功是結果，不要為成功而成功，為自我完善而成功，并且在這一過程中要注意過程，為證明而過程！ 還有就是關于名譽的問題，周恩來沒有專門去追求名譽，而是想著為人民鞠躬盡瘁，死而后已，成就一代偉人。毛澤東有他的過錯，但是功大于過，他晚年想著名譽，想著個人崇拜，最后卻得不到人民應有的愛戴。所以不要想著名，要想著為人民服務！2學習主動掌控 要客觀看待問題，不要先入為主，要對問題進行客觀分析； 要樂觀，不要悲觀，堅信在困難的事情終究會過去，但不要等著他過去，要化危機為生機，主動調整； 不要自我設限，其實你已突破； 不要以偏概全，只做自己能力范圍內的事情； 不可全面控制。因為人一旦感覺無控制能力時，大腦理性分析中心就會停頓，只會作情緒性反應，陷入“自我打敗”的思考方式。由于負面想法幾乎都是自動想法，所以我們需要不時自我提醒，也就是要隨時察覺自己的想法，做出修正。(往往你想到不好的東西，都是自己主觀上的意思，有些是自己想當然的，所以我們偶爾要換位思考，以客觀的心態(tài)整理自己的情緒和思緒）要客觀地看待自己的處境，不要用主觀的先入為主的態(tài)度看待問題，自己看待問題的角度要進行調整，要運用積極的視角看待問題。很多時候的壓力，都是和心理上覺得孤立無助有關，這種感覺往往是長期“學習無助”而來的結果，亦屬部分人的“人格特質”，要除掉這種特質，就必須積極學習樂觀態(tài)度。例如，把壞的狀況看成最壞不過如此，把它當成是短暫的、偶然的，進行自我對話，告訴自己一定可以克服等等。對，最壞的情況不過如此，自己的承受能力絕對可以，既來之，則安之，現(xiàn)在的困難都是暫時的，我一定可以戰(zhàn)勝現(xiàn)在的小困難，最后一定會取得成功。 凡是做好最壞的打算，最壞的打算也不過如此，在我的承受范圍之內，但是成功的機會還是很大的，這樣的話這件事情就可做。有些人感到面對任何壓力都很痛苦，這是由于他們長期自我設限，讓思維停頓在過去的體驗中，認為自己缺乏控制壓力的能力，但實際上可能只是從未嘗試而已。所以記住，凡事先不要往壞處想、遽下結論。（你遇到了阻力，你一心覺得你無法跨越它，也從未想過嘗試越過這道障礙，所以要建立自信心，跨越給自己設立的心里底線）我可以把握全局，現(xiàn)在我感覺我的自信心越來越強，有足夠的能力一定能夠問鼎成功！有什么困難有三種方式可以跨過去，一種是逢山開路，遇水搭橋；還有一種就是把背包先扔過去，然后再爬過去；最后一種辦法就是繞過去，不與困難進行正面交鋒！ 另一種情況是過于把“事件表面化”，只根據(jù)個別有限信息，便做出全部負面的結論，例如工作上遇到一、兩次障礙就認定自己毫無能力，從此缺乏信心。其實換個方式，嘗試只做個人能力范圍內的事，認識您能夠認識的事情，循序漸進，則壓力自必下降，記?。骸安煌?，則身安。”（不要低估自己的能力，不要因為工作遇到障礙，而對自己全盤否定，要減輕壓力，首先做好自己能力范圍內的事，再慢慢擴大視野，做跨越自己能力以內的事，從簡做到凡，從小做大到，我覺得沒有那么大的跨度，也就沒有那么大的壓力）還有一種“自我打敗”的思考，就是認為放棄自己所有的想法，壓制自己的要求，每件事都附和別人，就可與人融洽、沒有壓力。但這種隨風擺柳的“順民”心態(tài)，最終卻可能變成“我是受害者”的結局。所以適時表達想法和需求，更能減少不必要的壓力，亦即做到了主動掌控。（自己想法意見越多，怕與人意見不合，引起沖突，索性附和別人的思想，被別人牽著鼻子走，其實我覺得是一種消極的自我打敗，正確積極的方法是在適當?shù)臅r期表達自己的想法和觀點，這樣才能減少不必要的壓力）這一點我已經做到了，只要不同觀點適時適量，就會有助于我壓力的減輕與人際關系的和諧。最后，當然不能把“主動掌控”變成“全面控制”。我們應該認識到生活中，并不需要大小事情都在我們的控制之內，如果要凡事都可預期，這既不可能，也不切實際，應該欣賞及感激能掌控的部分。畢竟，什么事情都在掌握之中，人生有何挑戰(zhàn)呢？只要記住“不妄求，則心安”就夠了！如何培養(yǎng)壓彈力？1、培養(yǎng)主觀幸福感2如何提高大學生的主觀幸福感。針對主觀幸福感的含義和具有主觀幸福感的人的共同點，本模塊主要通過以下五個方面來提高大學生的主觀幸福感。2.1樹立正確的人生觀、價值觀，要做到以下幾點：（1）認真學習，不斷自我評價、自我反省、糾正錯誤的 思想觀點。（2）要有正確的觀念，把握好自己的言行，反對拜金主義、享樂主義。（3）結合自己的實際情況，樹立人生目標，制定階段性目標，并朝著目標不斷努力。2.2自我營造積極的自我概念。coincidence n. 巧合（的事）；（事情、口味、故事等）相合具有積極自我概念的人有適度的自信，不矯揉造作；又對自我明確的認知評估，并以肯定的態(tài)度接納自己，僅能接納自己的長處，也能接納自己的短處乃至缺陷。營造積極自我概念的途徑是從事實踐活動并力爭獲得成功，成功可以增強人的自我效能感、價值感，提高自信心，有利于對自己做出正面的自我評價，從而使個體逐漸懂得欣賞、悅納自己，對生活充滿感恩。2.3正確歸因，增強控制感根據(jù)美國心理學家韋納的動機歸因理論，成功和失敗可歸因于以下四個因素：能力、努力、運氣和任務難度。把失敗歸因于主觀因素會使人感到內疚和無助，把成功歸因于客觀因素，不利于個人成就動機的提高。因此，大學生在歸因時，要特努力避免這兩種錯誤的歸因模式，對自己的成敗進行客觀、冷靜的分析，逐漸培養(yǎng)自己的控制感，擺脫無助感。對于成功歸因于自己的努力，對于失敗歸因于客觀因素還有一點說得好，成功是自己的能力，努力，任務難度，運氣四種因素綜合的結果，自己盡管追求，不用管最后能不能成功，因為成功要靠運氣的，不是努力一定有回報，正所謂謀事在人，成事在天！2.4正確認識挫折，并采取積極樂觀的應對態(tài)度挫折、壓力與不幸本來就是生活的一部分，也是一種值得珍惜的生活體驗。我們要正確認識并勇于面對挫折和壓力，而不是怨天尤人。大文豪巴爾扎克說過：“世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異。困難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對弱者是一個萬丈深淵?！贝煺奂扔邢麡O的一面，也有積極的一面。挫折會給人以打擊，帶來損失和痛苦，但也能使人受到磨練和考驗，從而變得堅強起來。所以，引起挫折感的，與其說是那些挫折、應激、沖突本身，不如說是受挫者對所受挫折的看法。因此，我們應該以大智大勇來接受生活中的挫折與不幸。提高挫折耐受力。首先，大學生應該具有挫折心理準備。將挫折的出現(xiàn)視為正常的大學生，比對挫折毫無準備的更能接受挫折，正確應對挫折。其次，保持適當?shù)淖晕移谕健Ｆ谕^高使自己總是處于失敗折磨中，不僅有損自尊，還可能因為嚴重的情緒沖突而有礙于身心健康，期望過低，就會泯滅自己的斗志。最后，可以采取正確的自我疏導和合理宣泄方式。（大學生挫折及其應對）加強修養(yǎng)，勇于實踐。提高自身的思想道德修養(yǎng)、知識素養(yǎng)、培養(yǎng)良好的慎獨精神，養(yǎng)成冷靜思考的習慣，經常自我分析，自我反省、自我激勵。積極主動的適應，頑強勇敢地批駁，反復不懈的磨練，會使心理更趨成熟，增強承受挫折、化解沖突的能力。2.5健康人際關系的養(yǎng)成健康的的人際關系是構建良好的社會支持系統(tǒng)的基礎。養(yǎng)成健康的的人際關系需要注意以下幾點。1充分有效地溝通，學會解決沖突。大學生人際關系中許多問題都是關系雙方缺乏充分有效地溝通引起的。大學生往往因“面子”及其他一些不必要的顧慮使很輕微的誤會因“冷戰(zhàn)”而導致矛盾步步升級，最終導致關系破裂。大學生學會解決沖突是促進成長的必備環(huán)節(jié)。解決沖突時雙方要保持冷