基本武術(shù)套路五步拳教案.doc

武術(shù)套路五步拳教案 任課時間：2012.01.09 場 地： 器材： 無 任課教師：課目初步學習五步拳（正面）課堂任務1、初步學習五步拳（正面）2、通過不同形式的練習及糾正，規(guī)范并鞏固套路，改進技術(shù)細節(jié)。3、通過教師的講解及各種合理的練習手段，培養(yǎng)同學們合作精神及仔細觀察、勤于思考的良好作風。教具操場結(jié)構(gòu)教學內(nèi)容運動量組織教法和要求時間次數(shù)開始部分準備部分準備部分基本部分基本部分基本部分基本部分結(jié)束部分基本部分基本部分基本部分結(jié)束部分一、值日生整隊集合報告人數(shù)二、師生相互問好三、教師簡單介紹教學計劃四、教師宣布教學內(nèi)容和要求二：徒手操：1.頭部運動：（4*8）準備姿勢：身體直立，雙手叉腰兩拍一動，前兩八拍頭部向前后左右傾，后兩八拍做頭部繞環(huán)2.擴胸振臂運動（4*8）準備姿勢：身體直立，兩手自然下垂。第一個八拍兩腳分開站立，大約與肩同款，1-2拍兩手胸前平屈并后振兩次，3-4拍兩手經(jīng)體前成側(cè)平舉并后真兩次，5-6拍右手上舉，左手放于體側(cè)，同時后振兩次；7-8拍拍左手上舉，右手放于體側(cè)，同時后振兩次；第二、三、四個八拍同第一個八拍。3.肩部運動（4*8）屈肘，手指置于肩上，做以肩為軸的旋轉(zhuǎn)運動。第一、三拍做順時針的旋轉(zhuǎn)，第二、四拍做逆時針的旋轉(zhuǎn)4.腹背運動（4*8）準備姿勢：身體直立，兩手自然下垂，兩腳開立與肩同寬第一個八拍，1-2拍雙手上舉并向后振兩次，3-4拍雙手經(jīng)體前盡量向下壓，膝蓋不能彎曲5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍，第二、三四拍同第一拍5.赴步壓腿（4*8）預備：開始直立，1-2八拍右腳全蹲，左腳伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳全掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)；3-4八拍腳與1-2拍相反。6.弓步壓腿（4*8）預備：身體直立；1-2八拍左腳向前跨出一步，屈膝并平行與地面，右腿繃直，3-4八拍上體姿勢同1-2八拍，又腳在前，左腳繃直7.手腕踝關(guān)節(jié)運動（4*8）兩手指交叉，活動手腕，第一、三八拍左腳腳尖著地旋轉(zhuǎn)；第二、四八拍換右腳做相同的動作，活動腳踝內(nèi)容一：五步拳基本步法：弓步：前弓后繃不拔根，挺胸立腰髖要沉，髖要里合身要正，腳尖、膝尖相照成垂線。馬步：挺胸立腰、開髖裹膝、腳跟外撐、腳平頭正。赴步：挺胸、立腰、沉髖、腿仆直、不拔根。虛步：前虛后實、虛實分明、挺胸立腰。歇步：兩腿貼緊、挺胸立腰、前腳外展。手形：1.勾：五指尖捏攏，屈腕2.拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊，拳面平，手腕直4.掌：四指并攏伸直，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。 五步拳：并步抱拳兩腳并步站立，兩拳收于腰間，頭轉(zhuǎn)向左邊弓步?jīng)_拳成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳彈腿沖拳 重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方。馬步架打 右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方。歇步蓋沖拳 左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90，收左拳；目視右掌上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳提膝仆步穿掌 兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌虛步挑掌 左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方并步抱拳 左腳向右腳*攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)?，回收抱于腰間。目視前練習： 可以分成小組練習，并進行各小組之間的比賽。 一、集合整隊二、放松練習深呼吸，放松肩膀和手臂,用手掌輕拍大、小腿。三、教師小結(jié)四、收拾器材五、師生再見51組織形式：* * * * * * * * * * * * * * * 1、教師簡單介紹本課的堂內(nèi)容，開始上課 要求：1、 缺席要提前請假2、 服裝要便于運動3、 整隊做到快、靜、齊4、 專心聽講，認真練習5、 遵守課堂紀律要求：保持隊列隊形，速度適中。1 講解2 示范3 在口令下帶領(lǐng)學生做動作組織教法隊形： * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、學生應認真聽講，明確本次教學課教學內(nèi)容及教學任務。如有疑問應舉手示意。2、積極配合教師完成教學任務。認真學習，主動練習，掌握教學內(nèi)容，提高技能。 1、負責操作時，口令響亮、指揮合理、師范清楚。2、準備活動隊形根據(jù)準備活動內(nèi)容進行合理安排。3、做操同學應積極配合帶操老師完成好準備活動內(nèi)容。同時，認真做好準備活動。使肌體進入運動狀態(tài)，以防損傷。講解示范教師邊示范邊講解，學生徒手練習要求：學生精神飽滿，富有熱情，在教師的口令下行動。目的：增加肌肉彈性及關(guān)節(jié)活動度、加強神經(jīng)肌肉電未的傳導、提高注意力、提高體溫和脈搏。常見的錯誤做法：弓步：易犯錯誤：拔根、后退彎曲、軀干向左右側(cè)傾、兩腳橫向距離小。馬步：易犯錯誤： 腳尖外撇、彎腰、跪膝、蹶臀赴步：易犯錯誤： 平仆腿不直、腳外側(cè)掀起、腳尖上翹外展，上體前傾，全蹲腳拔根虛步：易犯錯誤： 虛實不清、重心過高。歇步：易犯錯誤： 兩腿未加緊，一膝關(guān)節(jié)著地；前腳外展不夠，影響平衡 隊形： 組織：體操隊形原地練習教法與步驟1 講解：動作的技術(shù)要領(lǐng)以及易犯錯誤2 示范：（分解 完整）1） 慢動作示范（分解 完整）2） 正常速度示范（分解 完整）3 指揮學生練習（口令）4 糾正在練組織：體操隊形原地練習教法與步驟1、兩腳并步站立，兩拳收于腰間，頭轉(zhuǎn)向左邊。2、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。同時左拳外側(cè)格擋揮動收至左腰側(cè)，右拳由腰間猛力向前沖出，臂與肩平，拳眼向上，眼睛注視右拳沖出方向。易犯錯誤：左手沒有摟手，弓步后沒有蹬直。（同學之間相互幫助）3、重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做彈腿。左拳由腰間沖出，臂與肩平、拳眼向上。同時右拳收于腰間。眼睛注視左拳沖出方向。易犯錯誤：彈踢沒有收大腿彈小腿4、右腿落地、上體左轉(zhuǎn)成馬步，左拳變掌、曲臂翻掌架于頭上方。右拳由腰間想側(cè)方?jīng)_出，臂與肩平，眼睛注視右拳。易犯錯誤：馬步?jīng)]有收胯，左手沒有頂起。5、左轉(zhuǎn)身90左腳向右腳后插步，前腳掌著地。同時左掌手至腰側(cè)抱拳，拳心向上：右拳變掌又腰側(cè)180掄拍按掌至胸前，環(huán)臂、掌心向下，目視右掌。6、兩腿屈膝全蹲成右楔步，同時右掌變?nèi)沼谘g，左拳由腰間向前平拳打出，目視左拳。7.身體左轉(zhuǎn)右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。同時左拳變掌腹前收回，右拳變掌自腰間經(jīng)左手背向右上方穿出，目視右掌。8.右腿屈膝全蹲，左腿隨之向左側(cè)落步，左腳內(nèi)扣，左腿平仆成左仆步