九個瘦腿動作 堅持下去就能瘦.docx

九個瘦腿動作 堅持下去就能瘦目錄一、仰臥瘦腿動作1二、站立瘦腿動作2三、坐立瘦腿動作3下面有九個經(jīng)典的瘦腿動作，只要堅持做下去，一定會瘦腿的哦。一、仰臥瘦腿動作第一個，就是在床上做蹬自行車的動作，每次建議做20分鐘以上，因為脂肪在運動20分鐘后才開始燃燒，累了可以做慢點，但是不要停。1、仰臥扭轉(zhuǎn)仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。2、仰臥腳蹬腿式Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。3、仰臥單抬腿仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做。二、站立瘦腿動作4、踮腳尖雙手在胸前伸直，扶在墻上，做踮腳尖的動作，踮起放下算一個，做20個，歇2分鐘，做5組。做完以后你可能會覺得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛，可以用手揉揉。這對減小腿效果尤其顯著。5、勇士式站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。6、站姿單抬腿站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。7、撿豆子這個方法在網(wǎng)上流傳很久了，效果確實很好。就是每天抓一把豆子（隨意什么豆子）撒到地上，然后就是把豆子一個一個再撿起來，注意撿的過程中，膝蓋要繃直不能彎曲，只是彎腰撿。這樣你可以很明顯的感到腿部的肌肉在拉伸，還會有酸痛的感覺，這就是效果出來了。三、坐立瘦腿動作8、坐姿單盤腿坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。9、坐姿體前屈坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復(fù)做。這些方法都是很實用很簡單的，沒有