飛翔輪滑新人手冊(cè).doc

飛 翔輪滑新人需協(xié)會(huì)安全規(guī)定（下劃線作為強(qiáng)調(diào)）1、白天任何時(shí)段（尤其是周一至周五）嚴(yán)禁穿刷上課！嚴(yán)禁穿刷進(jìn)教學(xué)區(qū)！嚴(yán)禁穿刷出入食堂！2、無論何時(shí)、無論何地進(jìn)行刷街活動(dòng)，請(qǐng)嚴(yán)格注意：不上機(jī)動(dòng)車道！不在人群或者自行車群中穿梭！嚴(yán)格避開人流車流高峰時(shí)期！不選擇安全隱患較大的路段活動(dòng)！如若遇到保安、交警等管理人員，請(qǐng)首先端正態(tài)度，態(tài)度友好并致歉，誠懇接受整改或懲罰。3、遇到不遵守相關(guān)規(guī)定的同仁，無論認(rèn)識(shí)不認(rèn)識(shí)，請(qǐng)主動(dòng)制止！安全問題是所有輪滑愛好者都需要注意的問題，作為FSK一員，應(yīng)該肩負(fù)這份責(zé)任意識(shí)，從自己做起，從引導(dǎo)他人注意做起！4、請(qǐng)顧及旁人感受！校內(nèi)校外都需樹立FSK成員的良好形象！切勿為了拉風(fēng)、耍帥而使得旁人反感。.活動(dòng)1名詞解釋刷作名詞時(shí)為對(duì)輪滑鞋的昵稱，作動(dòng)詞是意為輪滑刷子對(duì)熱愛輪滑活動(dòng)的群體的昵稱FSKFree Skating / Free Skater的簡稱JC教育超市簡稱，是歷來ZJG刷子們的活動(dòng)根據(jù)地平花平地花式輪滑的簡稱，穿輪滑鞋在固定數(shù)量的標(biāo)準(zhǔn)樁距間做無跳起動(dòng)作的各式連續(xù)滑行。特點(diǎn)是動(dòng)作飄逸瀟灑，讓人眼花繚亂。此類輪滑是輪滑社技術(shù)學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容。樁在平花中擺放于地面作為障礙物供輪滑者在其間做動(dòng)作的杯狀刷街以輪滑鞋為交通工具在馬路上滑行。刷港圍繞紫金港的環(huán)?；兴⒑@西湖的環(huán)湖滑行保姆刷街活動(dòng)中保護(hù)初學(xué)者安全的輪滑者 2樁的禮儀1、單側(cè)入樁：當(dāng)你在若干排樁滑行時(shí)，一定要以選擇好某一側(cè)為入樁側(cè)，另一側(cè)為出樁側(cè)，其目的就是最有效的提高輪滑安全系數(shù)。JC統(tǒng)一方向：由東向西，即由教超向中興銀行方向（動(dòng)作來回的除外），避免兩人同時(shí)從兩頭上樁的情況!2、出樁繞行：當(dāng)你從一側(cè)入樁后，必須從出樁側(cè)繞開所有樁回到入樁側(cè)，即樁與樁之間是不允許滑行的，亦可歸納為“樁間禁滑”。3、出樁始滑：當(dāng)其他人在樁上滑行時(shí)，一定要完全確保其已經(jīng)出樁后，再開始入樁，特別值得一提的就是一定確保他（她）滑出后入樁，并且沒有返回入樁側(cè)。4、自己踢的樁一定要立刻擺放好，別人踢的主動(dòng)幫助擺放。統(tǒng)一樁距：地板的一又三分之一格。5、不要在離樁1米以內(nèi)聊天，尤其不要站在入樁位置。6、在練習(xí)場地內(nèi)不要橫穿樁，極易發(fā)生激烈碰撞。7、愛護(hù)我們來之不易的樁杯。成套使用、成套收回，單個(gè)使用、單個(gè)收回。3 教超禮儀1、請(qǐng)愛護(hù)音響：音樂對(duì)提升活動(dòng)氛圍的作用不可取代，所以請(qǐng)細(xì)心呵護(hù)它的來源音響！音響很脆弱，大家使用音響時(shí)請(qǐng)輕拿輕放。擺放位置離樁稍遠(yuǎn)，以免發(fā)生不必要撞擊。特別注意接線頭的地方，勿要經(jīng)常折。無論當(dāng)天誰負(fù)責(zé)收音響，請(qǐng)務(wù)必保證充滿電！2、請(qǐng)不要在亂丟垃圾：給自己營造一個(gè)干凈安全的活動(dòng)環(huán)境，也給他人留下對(duì)FSK而的好印象。3、熄燈后，請(qǐng)大家各自主動(dòng)就近收樁，并把樁杯放回樁袋。4、每晚最后離開的人請(qǐng)檢查是否有遺留物于，若有請(qǐng)暫做保存；同時(shí)收拾不應(yīng)出現(xiàn)的廢物，恢復(fù)原狀。【良好傳統(tǒng).重在保持】4.新手入門攻略4.1寫給新人的話新人階段是個(gè)相對(duì)漫長而枯燥的過程。剛開始的時(shí)候你可能在協(xié)會(huì)之中認(rèn)識(shí)的人比較少，感覺有些孤獨(dú)。但是只要你堅(jiān)持下來，你就會(huì)收獲很多！正所謂萬事開頭難。作為一名新手，你會(huì)在輪滑之中體會(huì)到新手所獨(dú)有的樂趣。在這一階段，你會(huì)不斷的學(xué)會(huì)新的動(dòng)作，這會(huì)讓你感受到無與倫比的成就感，并且，在練習(xí)輪滑的過程中，你還會(huì)不斷的結(jié)識(shí)新朋友，收獲友誼?？傊氯穗A段，你會(huì)充分感受到輪滑這項(xiàng)活動(dòng)所帶給你的出人意料的樂趣?！韭仿湫捱h(yuǎn)兮.吾將上下而求索】4.2 入門篇4.2.1 基礎(chǔ)知識(shí)概括建議1： 戴上護(hù)具，穿著便鞋，提著刷，自信、勇敢的前往更換。對(duì)于第一次接觸輪滑運(yùn)動(dòng)的新手來說，要求直接穿刷來勢(shì)必有難度。護(hù)具的作用是抗摔打，如若無“金剛不壞”之身，建議佩戴護(hù)具，尤其是第一次出刷。護(hù)具可借可買。建議2： 樓梯的一般上下法：正身上，側(cè)身下。上樓梯前需及時(shí)減慢速度，以免造成上身不穩(wěn)，撲倒于樓梯上的慘狀；下樓梯切記側(cè)身下，上身順勢(shì)緩慢前移即可。（具體見4.2.2）建議3： 從原地站立和踏步開始學(xué)起。輪滑最最基礎(chǔ)的入門動(dòng)作，雙腳呈外八字站立，保持輪與地面垂直，切勿壓內(nèi)韌站立，然后一步一步以踏步的方式向前行走，注意保持重心平衡。建議4： 每天堅(jiān)持刷校園至少一圈。建議5：呼朋喚友、成群結(jié)隊(duì)練輪滑。一個(gè)人練刷當(dāng)然枯燥，而且不利用技術(shù)提高。建議新人多多注意相互之間溝通交流，這樣不僅可以相互照應(yīng)、共同進(jìn)步，還能收獲一份難得的屬于FSK的友誼！4.2.2如何上下樓梯1、關(guān)于上樓梯：如果你夠牛，上法有很多種，比如最基本的是一步一步的走（這不廢話嗎？）。這種方法簡單易學(xué)，一試便會(huì)（只要你能順利或不太順利地向前滑行）?！笆┬小睍r(shí)，雙腳成外八字（圖一），一腳（腳A）腳尖頂住上一階，在另一腳（腳B） 向上跨時(shí)，腳A微用力向外輕蹬，腳B在上一階著地時(shí)，落腳也成外八字型（圖二）。如此重復(fù).(注意初學(xué)時(shí)兩腳跟要有一定的左右間距） （圖一） （圖二）此時(shí)腳A用力方向向右，腳B則向左當(dāng)你熟練時(shí)，當(dāng)然便不用拘泥于這種格式了，那時(shí)穿刷上樓將比你穿便鞋差不了多少。2、關(guān)于下樓梯：一般有正下、側(cè)下、和倒著下三種（那些跳下、直接一沖而下甚至滾下來的不在此列）。而側(cè)下和倒著下易學(xué)但速度慢，就不多說了?，F(xiàn)在說說正下。也是外八字，具體見下圖，你將半目也了然初學(xué)時(shí)，要重點(diǎn)體會(huì)雙腳用力的方向與力度，并且要注意，前腳在下一階著地時(shí)，后腳要盡快抬起，同時(shí)重心壓于前腳腳跟與階壁相交的那個(gè)銳角內(nèi)。多多練習(xí)，你將會(huì)很快體會(huì)到快速奔下樓梯的樂趣（新手仍建議先側(cè)身下）4.3滑行篇在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)向前滑行了。穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會(huì)因?yàn)槟_下的輪子滾動(dòng)不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動(dòng)條件下的平衡呢？這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因?yàn)榇┥陷喕凑兆呗妨?xí)慣用前腳掌直接向后蹬，就會(huì)由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動(dòng)，而無法獲得一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，所以身體也無法獲得向前移動(dòng)的動(dòng)力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，使身體獲得向前運(yùn)動(dòng)的力。4.3.1向前滑行練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套。小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開始步子要小一點(diǎn)，慢點(diǎn)走，然后逐漸加快速度前行。小步走時(shí)，眼要向前看，上體稍左右晃動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡?！揪毩?xí)方法】在同伴幫助下（練習(xí)者站立，不做任何用力動(dòng)作），雙腳平行前滑，體會(huì)滑動(dòng)的感覺和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時(shí)，這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動(dòng)狀態(tài)，初步具有了在滑動(dòng)條件下控制自身平衡的能力。4.3.2雙腳滑行站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時(shí)，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。（注意重心在左右腳的轉(zhuǎn)移）【練習(xí)方法】1、原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開始時(shí)，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時(shí)步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。2、在上述練習(xí)較熟練后，即進(jìn)行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。4.3.3前葫蘆步開始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時(shí)身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當(dāng)雙腳向前外滑出至最大弧線時(shí)（兩腳稍寬于肩），兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開始姿勢(shì)。連續(xù)做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進(jìn)。（注意膝蓋彎曲用力，重心放于兩腳中間）【練習(xí)方法】1、在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時(shí)，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至開始姿勢(shì)。2、從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會(huì)慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。4.3.4前雙曲線滑行（“S”型或蛇形）兩腳平行站立，左腳以內(nèi)刃向側(cè)后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。（注意使用膝蓋及腰部力量）【練習(xí)方法】從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時(shí)用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時(shí)向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線?；鲆欢尉嚯x后，身體重心向左移，同時(shí)用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動(dòng)作主要體會(huì)身體重心的移動(dòng)與蹬地動(dòng)作的協(xié)調(diào)配，感受滑曲線時(shí)流暢的滑行感覺。4.3.5單腳向前直線滑行原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側(cè)面落地后，左腳蹬地重復(fù)上述動(dòng)作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個(gè)滑行中，兩手向側(cè)分開幫助維持身體平衡。（注意上身重心的把握）【練習(xí)方法】1、在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。2、原地兩腳成“T”形站立，體會(huì)單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動(dòng)作。4.4剎停篇在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應(yīng)該著手學(xué)習(xí)停止滑行的動(dòng)作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內(nèi)“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。其中“T”剎尤其須引起重視。4.4.1內(nèi)“八”字停止法在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會(huì)逐漸減速至停止?！揪毩?xí)方法】1、在向前滑行時(shí)，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢(shì)完成動(dòng)作。2、在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進(jìn)行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進(jìn)。4.4.2 “T”形停止法單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。（重心放于支撐腿，浮足用于控制剎車速度和強(qiáng)度）【練習(xí)方法】1、原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內(nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動(dòng)作，速度可由稍慢開始，以便體會(huì)動(dòng)作。2、在上述動(dòng)作完成的基礎(chǔ)上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。4.4.3雙腳急停在向前滑行時(shí)，兩腳同時(shí)做順時(shí)針（或逆時(shí)針）方向急轉(zhuǎn)，左腳以內(nèi)側(cè)輪、右腳以外側(cè)輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時(shí)身體向右急轉(zhuǎn)，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側(cè)伸，即可使身體停止下來?！揪毩?xí)方法】1、原地兩腳平行分開站立，按上述動(dòng)作依次練習(xí)，隨后在低速向前滑行中完成動(dòng)作。2、保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動(dòng)作。4.5交際篇作為輪者，同時(shí)作為新入門的刷子，如何擴(kuò)展自己的交際面是相當(dāng)重要的，這不僅大大利于技術(shù)的提升，還能為一份深厚感情的建立奠定好的基礎(chǔ)。那么怎樣才能最有效的突破人際門檻呢？各位FSK的兄弟姐妹給你提供了好建議。4.5.1關(guān)于人際交流建議1：關(guān)鍵在主動(dòng)，多問多侃多交流！如果你性格方面比較內(nèi)向比較靦腆的話，一開始你可能會(huì)感覺很難與大家打成一片。孤孤單單的練刷可不好，一是容易被人遺忘，二是時(shí)間久了，也可能使你喪失對(duì)輪滑的興趣。這當(dāng)然比較郁悶啦！實(shí)踐證明：一味等待別人采取主動(dòng)的戰(zhàn)略是沒多大效果的。所以關(guān)鍵在自己！主動(dòng)+主動(dòng)，大家都有交流的意愿，關(guān)鍵看誰先邁出第一步！建議2：采取“以點(diǎn)及面”的戰(zhàn)術(shù)。如果你宇宙超級(jí)霹靂無敵靦腆，對(duì)于上述建議難以做到的話?？梢钥紤]采取“以點(diǎn)及面”戰(zhàn)術(shù)，即先認(rèn)識(shí)給你感覺上和藹可親的、容易接近的人，再由他/她擴(kuò)展自己的交際面。建議3：發(fā)動(dòng)網(wǎng)絡(luò)論壇攻勢(shì)?！編煾殿I(lǐng)進(jìn)門.修行靠個(gè)人】4.5.3師說（By 木頭）“師者，傳道授業(yè)解惑者也?！睂?duì)于平花，授業(yè)即為曉其形，教其動(dòng)作的基本做法。傳道則是傳其神，教給這個(gè)動(dòng)作的內(nèi)涵細(xì)節(jié)思想。要知道傳道是排在授業(yè)前面的。不管你是不是人家?guī)煾?，只要你在教他?dòng)作了，就有了師傅之實(shí)。那就要負(fù)起為人師的責(zé)任，至少在你教的時(shí)候。但是看現(xiàn)在大多的為人師者都只是“授業(yè)”而不“傳道”，只教其形而不傳其神，那樣的效果是很差的。就比如教前尼，許多人學(xué)之已經(jīng)看過許多遍別人做的了，如果你教他只是做幾遍給他看，或者只是告訴他這個(gè)動(dòng)作是由前剪和蟹剪組成的，那跟他在邊上隨便看別人做有什么區(qū)別？不管哪個(gè)動(dòng)作，其實(shí)主要學(xué)的是它的細(xì)節(jié)，比如重心的移動(dòng)身體的起伏轉(zhuǎn)動(dòng)姿勢(shì)腿部動(dòng)作等。所以，你在教一個(gè)人動(dòng)作的時(shí)候一定要把你知道的動(dòng)作的關(guān)鍵細(xì)節(jié)教給他。如果，你自己對(duì)這個(gè)動(dòng)作也是處于懵懂狀態(tài)，只曉其形而不曉其神，那么你最好推薦別人教他，不要怕告訴他你也不會(huì)，知之為知之，不知為不知。最好自己也去學(xué)學(xué)。至于解惑，則是學(xué)的人的主動(dòng)行為。如果你在學(xué)的時(shí)候總是遇到有個(gè)很別扭的地方，那就要去問了。被問者，就要能有分析一個(gè)動(dòng)作的能力，發(fā)現(xiàn)問題所在。我教人動(dòng)作都會(huì)跟他說我的理解的，雖然這些“理解”是主觀的，但那是我在對(duì)平花性質(zhì)的熟悉和思考后得出的，不一定嚴(yán)格正確，但是我目前發(fā)現(xiàn)最好的。其實(shí)一個(gè)動(dòng)作也沒有對(duì)錯(cuò)之分，只要做的好看就是對(duì)的。還有最后提一句，如果你正在學(xué)平花并且想要少走彎路，請(qǐng)盡量印證這個(gè)動(dòng)作，看跟別人做的有什么差距，這往往是要點(diǎn)所在。其實(shí)“能”做一個(gè)動(dòng)作是比較簡單的，但是到“會(huì)”往往是質(zhì)的飛躍。建議學(xué)動(dòng)作就要學(xué)最漂亮的。其實(shí)我看現(xiàn)在JC很多人的很多動(dòng)作都停留在僅僅“能做”的狀態(tài)，希望你們能多和老人印證探索，不要閉門造車。交流是很必要的。因?yàn)槟阕约菏强床坏阶约鹤龅膭?dòng)作的，所以也就不知道自己的缺點(diǎn)，需要?jiǎng)e人幫你指出。5.高手進(jìn)階指南經(jīng)過新手入門階段的練習(xí)，相信這時(shí)候你已經(jīng)可以開始平地花式技術(shù)的嘗試。試著在練些基礎(chǔ)平花動(dòng)作，如前剪、后剪之類等。特別注意的是：心急吃不了熱豆腐。切勿急于求成。平花的練習(xí)需要絕對(duì)的耐心。在練習(xí)平花動(dòng)作的時(shí)候，一定要做到踏踏實(shí)實(shí)。把一個(gè)動(dòng)作專心的練好之后，再去練習(xí)其它的動(dòng)作。當(dāng)有些動(dòng)作不懂不明白的時(shí)候可以在教超隨便找個(gè)輪滑水平比你高的人來指導(dǎo)你。在開始練習(xí)某個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以先在平地上練，大概了解動(dòng)作后，再上樁練。上樁練習(xí)也要注意不要急，都有個(gè)從慢到快的過程。只有熟練了才可能提速。不然就只會(huì)踢倒很多樁，并且不能收獲較好的效果5.1平花基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)5.1.1通用要點(diǎn)地球人都知道，99.9%的平花動(dòng)作是壓外韌的。大部分平花動(dòng)作膝蓋都是要彎曲的。身體要保持直立狀態(tài)。最容易犯的錯(cuò)誤是低頭看腳下樁。然后身體就歪下來了。要注意克服。有轉(zhuǎn)身的動(dòng)作比較有效的做法是在轉(zhuǎn)身前讓眼睛往轉(zhuǎn)的方向看。做動(dòng)作的時(shí)候眼睛最好側(cè)首看下一個(gè)樁。而不是低頭盯著腳下的樁。練動(dòng)作的時(shí)候一定要花一點(diǎn)注意力在自己的身體和手的動(dòng)作上。上身盡量放松。練動(dòng)作一定要先練穩(wěn)再練快。開始的時(shí)候一味追求速度是很不明智的做法。練動(dòng)作是個(gè)枯燥煩瑣的過程。重復(fù)是成功之母。多練才是王道?！咀鋈艘竦?，做人要低調(diào)，做人要謙虛】5.1.2單項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)注：為敘述方便，以下動(dòng)作的方向均以比較普遍的方向既前剪右腳在前方向。也建議新人練這個(gè)方向，不然以后學(xué)動(dòng)作會(huì)比較麻煩。還有學(xué)動(dòng)作最好找人當(dāng)面教，本文只做印證參照只用。【前交叉】：基本上是開始練的第一個(gè)平花動(dòng)作.注意膝蓋或多或少彎曲.不要死死地直著。還有不需要幅度做太大.但是交叉的角度要盡量大。開始練最好零速度上樁，有利熟悉用韌過程。注意身體的直立. 【后交叉】：右腳在后，腰部以上身體往右邊側(cè)，同時(shí)頭也往右邊轉(zhuǎn)，眼睛從自己肩部往下看自己腳跟和樁。再次提醒身體要保持直立不要往前歪，頭是側(cè)轉(zhuǎn)而不是低頭從自己手下面看樁的，更不是像有些人從兩腳之間看樁。為了順利側(cè)身可以把右手放在身后。與前剪同理，注意角度大于幅度。 【前nelson】：本來這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)前剪加一個(gè)蟹剪的組合。但是一般我們都不是按照前剪蟹剪剪的重心放置方法，而是只要形。右腳在前，重心基本上全放右腳，左腳按一個(gè)前剪一個(gè)蟹剪的形式切地面。再次提醒注意身體的直立和手部協(xié)調(diào)。 【后nelson】：本來是一個(gè)后剪和一個(gè)蟹剪的組合。道理與向前的同。右腳在后，重心放左腳，右腳切地面，注意提起來切地的腳不要抬太高，那樣容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)。 Crazy：如果平花是座大廈，那么crazy就是地基。練crazy一個(gè)月真的不算多的。不要以為能馬馬乎乎過樁就算會(huì)了，crazy一定要練好。嚴(yán)重推薦。要點(diǎn)為，盡量多壓外韌，壓到你腳腕痛。前剪上去的時(shí)候要基本上到兩個(gè)樁的中間位置，但是不能離樁太遠(yuǎn)（那就是我為什么要強(qiáng)調(diào)前后剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做后剪前要及時(shí)把身體向右轉(zhuǎn)90度差不多，后剪下來后要特別注意在做另一個(gè)前剪前不要抬右腳，這個(gè)動(dòng)力是靠右腳的壓外韌上去的。到后來做crazy一般都抬腳尖腳跟的，但是兩只 腳不是同時(shí)抬的，而是一只腳放下時(shí)另一只腳再抬起。次序?yàn)椋呵凹羯先?，剪開后抬右腳尖重心放左腳同時(shí)身體右轉(zhuǎn)重心移右腳右腳外韌下來抬左腳尖右腳剪樁后重心移左腳同時(shí)抬右腳跟同時(shí)身體左轉(zhuǎn)左腳下來后重心移右腳靠壓外韌的動(dòng)力右腳上前同時(shí)抬左腳跟下個(gè)動(dòng)作。注意事項(xiàng)：不要低頭看腳下的樁，而是側(cè)頭看下一個(gè)樁，注意上身順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，特別注意壓外韌，再次提醒手部放松。 【X】：X 由一個(gè)外蟹剪一個(gè)內(nèi)蟹剪組成，但是實(shí)際上不需要做到內(nèi)一外一的程度，基本上角度大于90度就可以了。要點(diǎn)是身體要有起伏感，手部配合甩動(dòng)，具體做法是在剪 過樁的時(shí)候膝蓋彎曲重心放低，過樁后在樁中間身體重心在上升膝蓋稍伸直，然后靠重心降低壓韌的動(dòng)力做下一個(gè)剪樁動(dòng)作。在做內(nèi)蟹剪前身體向稍左轉(zhuǎn)，外蟹前稍 向右轉(zhuǎn)。X的起伏節(jié)奏的感覺很重要，沒這種感覺直直的硬硬的即使你能過樁也不好看。 【Volt】：特別注意做的時(shí)候身體不要歪了。前剪上去后先把身體往右轉(zhuǎn)頭往右看，然后腳才轉(zhuǎn)過來，轉(zhuǎn)的時(shí)候注意點(diǎn)地的那只腳膝蓋彎曲點(diǎn)，最好接近90度，而重心則盡量多放在轉(zhuǎn)的左腳，左腳也要彎曲接近90度，左右腳在的平面垂直，并且左腳不能壓太多外韌，不然容易離樁太遠(yuǎn)并且剎住沒動(dòng)力了。其實(shí)如果能的話是壓內(nèi)韌，因?yàn)閷?duì)于這個(gè)動(dòng)作來說，內(nèi)韌等效于其他動(dòng)作的外韌提供動(dòng)力減少阻力。 【Stroll】：跟X一樣，做stroll的感覺很重要，沒起伏節(jié)奏輕盈的感覺等效于不會(huì)做。同樣是在兩只腳交叉的時(shí)候“伏”即膝蓋彎曲大點(diǎn)，分開時(shí)“起”，剪的時(shí)候更要注意角度多余幅度，腳盡量向兩邊拉。提腳然后在另一只腳后放下的時(shí)候千萬不要重重直直砸下，而是感覺很輕盈地把向下砸變成向前滑。還有重心變換要及時(shí)，在兩只腳交叉后馬上把重心依到在后的那只腳上。還有整體身體重心不要太壓前。手部要配合甩動(dòng)。 【Special】：就是X的雙腳尖版。注意膝蓋要彎曲，而不是崩直。過樁時(shí)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)于X同。還有就是膝蓋的運(yùn)用很重要，在做內(nèi)蟹的時(shí)候膝蓋想內(nèi)翻靠攏，做外蟹時(shí)向外翻。 【eagle(蟹步)】：eagle(蟹步)分蟹剪于蟹繞。注意兩腳不要分太開，不然不好看，身體不要向邊上傾斜，要在樁上面，感覺向扎馬步一樣直，還有手可以隨腳前后擺動(dòng)。蟹剪重心放后面那只腳多點(diǎn)，蟹繞則放前面那只腳多點(diǎn)。蟹繞腳盡量靠攏，蟹剪則需稍分開點(diǎn)。 【瑪麗步】： 瑪利基本姿勢(shì)為右腳跟著地膝蓋繃直.左腳尖著地膝蓋彎曲。可能開始最大的困難是前腳尖很容易落下來，主要是重心太靠前和前腳與地面成的角度太大的緣故。做法為重心盡量后移有種穩(wěn)穩(wěn)坐在彎曲的后腳上的感覺，上身直立于后腳的上方，整體重心降低，后腳彎曲大點(diǎn)而前腳往前伸傾斜點(diǎn)，兩只腳距離適當(dāng)增大，但是也不要太大，不然很累。 【雙點(diǎn)規(guī)(雙規(guī))】：指比較常用的crazy上的雙點(diǎn)規(guī)（還一個(gè)后尼上的）。要點(diǎn)：crazy前剪上去最好到兩樁中垂線上，后剪下來時(shí)盡量靠近樁滑行（這點(diǎn)與crazy有點(diǎn)不同），重心放左腳，而且用韌的動(dòng)作也基本是行靠左腳，這樣能使其后點(diǎn)地的右腳不致離樁太遠(yuǎn)，左腳用韌繞樁，右腳到接近第三個(gè)樁時(shí)才慢慢提腳跟，注意不是一下壓外韌點(diǎn)死，還要繼續(xù)滑行，直到第三四樁的中間點(diǎn)的腳壓外韌點(diǎn)住，這是左腳已繞過第三個(gè)樁，然后右腳跟放下來同時(shí)重心移到右腳同時(shí) 左腳跟提起以腳尖壓外韌點(diǎn)地，右腳靠重心壓外韌的動(dòng)力自然繞過樁（這里有個(gè)很常見的錯(cuò)誤就是右腳繞到第四個(gè)樁上面時(shí)沒動(dòng)力卡住了需要用力才能繞過去，這樣這里就明顯不流暢，主要原因是腳跟放下我右腳沒足夠地壓外韌。特別注意） 【QQ轉(zhuǎn)】：右腳系方向?yàn)樽竽_點(diǎn)地。基本要點(diǎn)：頭千萬不要低下來看樁，而是往右側(cè)眼往右看，身體先于腳往右轉(zhuǎn)；重心盡量多地放在點(diǎn)地的左腳；兩只腳稍分開點(diǎn)；兩只腳角 度垂直。注意轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿Σ皇莵碜杂谟夷_的移動(dòng)或者左腳的甩動(dòng)，而是上身轉(zhuǎn)動(dòng)和左腳磨地的慣性。一般QQ連接方法為crazy的前剪+QQ或者 volt+QQ，僅以前者為例。前剪上去兩腳分開后，上身先向右轉(zhuǎn)眼向右看，重心放右腳，左腳尖點(diǎn)地從右腳尖前摩擦地面，過程中重心慢慢移到左腳，到兩腳 交叉后重心基本放點(diǎn)地的左腳。5.2單腳進(jìn)階【前后nelson（尼爾森）】：最早接觸的單腳重心位置動(dòng)作是(前后)尼而森.雖然這個(gè)動(dòng)作是兩只腳著地的,但是實(shí)際上它的重心基本上是放在一只腳上的（不離地一直做蛇型過樁的那個(gè)腳），其中還有個(gè)抬腳的過程是重心完全放在一只腳上的。就像大部分平花動(dòng)作一樣，支撐的那只腳最好膝蓋稍微彎曲，這樣容易做的流暢漂亮（包括后面的單腳速度過樁?！締文_速度過樁】：速度過樁當(dāng)然要追求速度的極限。所以正確的姿勢(shì)是必須的。許多人都會(huì)單腳過樁，但是我看到的姿勢(shì)比較正確科學(xué)的卻沒幾個(gè)。一般錯(cuò)誤：很多人都是手腳亂舞身體傾斜硬撐著過樁的，雖然有些人這樣也能比較快速的過完20個(gè)，但是基本上他是靠腳把重心硬拉回來的，跑得既累，而且中間出現(xiàn)失去重心而導(dǎo)致失敗的情況的概率也很高，這樣也很難能把速度提上去。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是這樣的：支撐腿微曲，另一只腳膝蓋自然歪成90度把小腿提起（大腿不要提起，很多人都會(huì)把大腿提起，這樣很容易重心不穩(wěn)）.所以這時(shí)候非支撐腿的姿勢(shì)是：大腿自然放置（跟站立時(shí)位置幾乎一樣），小腿于大腿成90度，橫放于支撐腿的后面與其成十字形（小腿與前進(jìn)方向垂直）。這樣重心基本上能很直地放在支撐腿上，身體也能保持直立而不東倒西歪。這時(shí)候手也能自然放于身體兩邊，不要抬太高。繞樁時(shí)橫放于身后的小腿自然的伴隨著左右饒樁的腳而右左擺動(dòng)，這樣重心基本上都是在樁的直線上面，能做到很穩(wěn)。還有身體好象應(yīng)該是稍微前傾的.不然容易向后失去重心。當(dāng)快速過樁的時(shí)候，用力的不是腳腕，而是靠膝蓋的左右甩動(dòng)帶動(dòng)腳饒樁的。還有就是眼不要太盯在腳下，而是應(yīng)該稍微往前面看。后單腳基本上與之相同。 其實(shí)概括出來就是：盡量把重心降低，盡量把重心放在一條直線上不晃動(dòng)，穩(wěn)。（兩個(gè)“盡量”）【單輪】：單輪也要遵守上面的那個(gè)兩個(gè)“盡量”。1、向前腳跟單輪：盡量把腳尖往上翹，膝蓋崩直，兩手前伸，眼往前看，另一只腳放在支撐腳邊。2、向前腳尖單輪：這個(gè)對(duì)力量要求比較高。但是它的平衡性要求比腳跟單輪小。膝蓋彎曲，其他于腳跟基本相同。5.3關(guān)于成套動(dòng)作的連接流暢性許多人做成套動(dòng)作，看起來很別扭，看的時(shí)候就像聽結(jié)巴的人說話，很吃力。兩個(gè)動(dòng)作之間往往會(huì)有很不自然的停頓（這個(gè)停頓明顯區(qū)別于為了節(jié)奏的停頓），讓人覺得一套動(dòng)作很散。而不是一個(gè)流暢有機(jī)的整體，甚至兩個(gè)本該連接的動(dòng)作是孤零零的，沒有聯(lián)系的。 一套動(dòng)作的流暢，主要是看重心轉(zhuǎn)換的合理和流暢。動(dòng)作做得不一定要快，但是重心的整體移動(dòng)速度要均勻，停頓要有節(jié)奏并且合理。比如崔在賢的動(dòng)作（特別是前期的）就很慢，但是沒人敢說她不流暢不漂亮。 注：以下提到的動(dòng)作中的左右腳以右腳系動(dòng)作為準(zhǔn)（即前剪右腳在前的） 首先，定義下面會(huì)用到的幾個(gè)概念：1、動(dòng)力腳：指做動(dòng)作時(shí)提供這個(gè)動(dòng)作完成所需全部或者大部分動(dòng)力的腳。2、受力腳：指做動(dòng)作時(shí)承受身體全部重量或者大部分重量的腳。注1：動(dòng)力腳和受力腳有時(shí)是同一個(gè)腳，有時(shí)是不同的腳，比如蟹步的動(dòng)力腳和受力腳均為在前的腳，而前nelson的受力腳是右腳，而動(dòng)力腳是左腳。注2：一個(gè)動(dòng)作步一定有動(dòng)力腳和受力腳。許多動(dòng)作理論上應(yīng)該是兩只腳受力平均的，而且是靠上半身提供動(dòng)力的，比如小天鵝，雙腳尖轉(zhuǎn)。動(dòng)作的流暢跟重心的轉(zhuǎn)換和移動(dòng)的合理和流暢直接相關(guān)一般成套動(dòng)作中重心的變化有轉(zhuǎn)換和移動(dòng)兩種，一套動(dòng)作的多樣性也由其體現(xiàn)。轉(zhuǎn)換即受力腳的轉(zhuǎn)變.移動(dòng)是指受力腳的移動(dòng)變向（受力腳為同一個(gè)腳）。 受力腳轉(zhuǎn)換要求轉(zhuǎn)換銜接緊湊干脆自然.主要靠上半身重心的移動(dòng)調(diào)整和膝蓋的彎曲伸直來實(shí)現(xiàn)。因?yàn)槭莾蓚€(gè)腳互換，上身重心應(yīng)該相對(duì)移動(dòng)變向比較容易。比如一個(gè)簡單連接前后尼轉(zhuǎn)換，其實(shí)教超做漂亮的沒幾個(gè)，就是因?yàn)槭芰D(zhuǎn)換不干脆，會(huì)有明顯的呆滯。轉(zhuǎn)換的準(zhǔn)備期應(yīng)該在做前面的動(dòng)作將結(jié)束時(shí)就應(yīng)該有意識(shí)地形成，而不是在前一個(gè)動(dòng)作完成后，才花時(shí)間來調(diào)整重心然后做下一動(dòng)作這樣中間就有個(gè)間斷了。 受力腳移動(dòng)是指前后兩個(gè)動(dòng)作的受力腳不變，只是其變向和移動(dòng)的連接。這個(gè)的錯(cuò)誤是大部分人做成套動(dòng)作零落不連貫的原因。比如盤騰，做前剪時(shí)重心應(yīng)該放左腳（即受力腳為左腳），然后接下來轉(zhuǎn)的時(shí)候才能自然的讓左腳做動(dòng)力轉(zhuǎn)動(dòng)，而如果前面重心不正確，則會(huì)有明顯的呆滯期，而且下面的轉(zhuǎn)也很難做好。 所以做成套動(dòng)作的時(shí)候首先要保證單個(gè)動(dòng)作的重心正確性，然后才能做好一套編排合理的動(dòng)作（如果自編動(dòng)作，要注意其連接間的重心轉(zhuǎn)換移動(dòng)是否合理）。如果你覺得你做一套動(dòng)作的時(shí)候某些地方會(huì)覺得很別扭，很不流暢，那么你可以從以上兩點(diǎn)思考下。5.4 關(guān)于動(dòng)作的節(jié)奏性停頓動(dòng)作的節(jié)奏性停頓影響到一套動(dòng)作的美感。合理的停頓會(huì)讓人看著很舒服，而不合理的，會(huì)很別扭。動(dòng)作的停頓應(yīng)該出現(xiàn)在腳移動(dòng)變向的極端點(diǎn).比如做X過一個(gè)樁后的停頓。停頓時(shí)間不要長，而且停頓的時(shí)候不是真的全身停止動(dòng)作好像休息一樣，這是不可取的。停頓時(shí)候大部分用來合理調(diào)整身體姿勢(shì)重心等。一套動(dòng)作的停頓要平均，不要參差不齊（有些特殊停頓除外）。6購鞋指南6.1說明協(xié)會(huì)在每年九月納新后將集中為新人團(tuán)購一批輪滑鞋。由于團(tuán)購數(shù)量比較大，所以可以保證價(jià)格相對(duì)市場價(jià)格更加低廉。同時(shí)，協(xié)會(huì)相關(guān)人員也會(huì)盡最大努力保證更優(yōu)的質(zhì)量，做到物美價(jià)廉?？傊?，會(huì)員的切身利益是協(xié)會(huì)考慮的關(guān)鍵前提。注：此優(yōu)惠只針對(duì)正式納入?yún)f(xié)會(huì)的新會(huì)員。對(duì)于在其他時(shí)間段零散購買輪滑鞋者，歡迎委托協(xié)會(huì)人員幫忙參考，甚至購買。但由于非團(tuán)購，價(jià)格會(huì)比團(tuán)購稍高，但質(zhì)量絕對(duì)保證。如若需要咨詢、購買輪滑鞋，請(qǐng)聯(lián)系協(xié)會(huì) 佳得樂:者影子：136566562806.2 2012年度相關(guān)裝備信息1 暗夜黑金剛尺碼：3444顏色：黑色刀架：6000鋁刀架231mm(40碼以下)243mm（40碼以上及40碼）輪子：PU高彈輪 72m/76mm/80mm硬度85A軸承：ABEC-7內(nèi)膽：超厚彈性內(nèi)膽，包裹性較好，軟硬適中【簡評(píng)】 2012年新款的平花鞋，配備最近很流行的香蕉架，鞋子整體做工算優(yōu)良。內(nèi)膽軟硬適中，也比較厚，能夠比較好的保證舒適性。,新鞋并不十分?jǐn)D腳,在平花鞋中性能相當(dāng)不錯(cuò)，價(jià)格低，質(zhì)量也不錯(cuò)，是平花鞋性價(jià)比最高的一只。 2曼陀羅、雷神滕六【鞋身】采用加強(qiáng)底板，外殼為高材質(zhì)塑料 扒扣結(jié)合能量帶鎖定技術(shù)，在扒扣的調(diào)節(jié)技術(shù)上，此鞋做了很大的改進(jìn)和更新！避免了傳統(tǒng)扒扣容易繃壞的弊端！鞋殼采用多孔鏤空技術(shù)，更利于透氣！【刀架】FREESTYLE SLALOM 3D鋁合金一體架，相對(duì)同等價(jià)位的輪滑鞋來說，加強(qiáng)了本身的厚度和硬度，是輪滑鞋質(zhì)量和性能上的很大的改進(jìn)！【內(nèi)膽】在傳統(tǒng)的內(nèi)膽設(shè)計(jì)上，增強(qiáng)改進(jìn)，以防止長時(shí)間穿鞋給內(nèi)膽帶來的磨損！新設(shè)計(jì)內(nèi)膽，外表如絲質(zhì)般光滑，減少了硬殼鞋穿戴時(shí)腳和以前老款傳統(tǒng)模式粗糙內(nèi)膽的摩擦，更容易穿戴！【軸承】ABEC-7烙鋼軸承，相對(duì)于同等