飛翔輪滑新人手冊.doc

飛 翔輪滑新人需協(xié)會安全規(guī)定（下劃線作為強(qiáng)調(diào)）1、白天任何時段（尤其是周一至周五）嚴(yán)禁穿刷上課！嚴(yán)禁穿刷進(jìn)教學(xué)區(qū)！嚴(yán)禁穿刷出入食堂！2、無論何時、無論何地進(jìn)行刷街活動，請嚴(yán)格注意：不上機(jī)動車道！不在人群或者自行車群中穿梭！嚴(yán)格避開人流車流高峰時期！不選擇安全隱患較大的路段活動！如若遇到保安、交警等管理人員，請首先端正態(tài)度，態(tài)度友好并致歉，誠懇接受整改或懲罰。3、遇到不遵守相關(guān)規(guī)定的同仁，無論認(rèn)識不認(rèn)識，請主動制止！安全問題是所有輪滑愛好者都需要注意的問題，作為FSK一員，應(yīng)該肩負(fù)這份責(zé)任意識，從自己做起，從引導(dǎo)他人注意做起！4、請顧及旁人感受！校內(nèi)校外都需樹立FSK成員的良好形象！切勿為了拉風(fēng)、耍帥而使得旁人反感。.活動1名詞解釋刷作名詞時為對輪滑鞋的昵稱，作動詞是意為輪滑刷子對熱愛輪滑活動的群體的昵稱FSKFree Skating / Free Skater的簡稱JC教育超市簡稱，是歷來ZJG刷子們的活動根據(jù)地平花平地花式輪滑的簡稱，穿輪滑鞋在固定數(shù)量的標(biāo)準(zhǔn)樁距間做無跳起動作的各式連續(xù)滑行。特點是動作飄逸瀟灑，讓人眼花繚亂。此類輪滑是輪滑社技術(shù)學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容。樁在平花中擺放于地面作為障礙物供輪滑者在其間做動作的杯狀刷街以輪滑鞋為交通工具在馬路上滑行。刷港圍繞紫金港的環(huán)?；兴⒑@西湖的環(huán)湖滑行保姆刷街活動中保護(hù)初學(xué)者安全的輪滑者 2樁的禮儀1、單側(cè)入樁：當(dāng)你在若干排樁滑行時，一定要以選擇好某一側(cè)為入樁側(cè)，另一側(cè)為出樁側(cè)，其目的就是最有效的提高輪滑安全系數(shù)。JC統(tǒng)一方向：由東向西，即由教超向中興銀行方向（動作來回的除外），避免兩人同時從兩頭上樁的情況!2、出樁繞行：當(dāng)你從一側(cè)入樁后，必須從出樁側(cè)繞開所有樁回到入樁側(cè)，即樁與樁之間是不允許滑行的，亦可歸納為“樁間禁滑”。3、出樁始滑：當(dāng)其他人在樁上滑行時，一定要完全確保其已經(jīng)出樁后，再開始入樁，特別值得一提的就是一定確保他（她）滑出后入樁，并且沒有返回入樁側(cè)。4、自己踢的樁一定要立刻擺放好，別人踢的主動幫助擺放。統(tǒng)一樁距：地板的一又三分之一格。5、不要在離樁1米以內(nèi)聊天，尤其不要站在入樁位置。6、在練習(xí)場地內(nèi)不要橫穿樁，極易發(fā)生激烈碰撞。7、愛護(hù)我們來之不易的樁杯。成套使用、成套收回，單個使用、單個收回。3 教超禮儀1、請愛護(hù)音響：音樂對提升活動氛圍的作用不可取代，所以請細(xì)心呵護(hù)它的來源音響！音響很脆弱，大家使用音響時請輕拿輕放。擺放位置離樁稍遠(yuǎn)，以免發(fā)生不必要撞擊。特別注意接線頭的地方，勿要經(jīng)常折。無論當(dāng)天誰負(fù)責(zé)收音響，請務(wù)必保證充滿電！2、請不要在亂丟垃圾：給自己營造一個干凈安全的活動環(huán)境，也給他人留下對FSK而的好印象。3、熄燈后，請大家各自主動就近收樁，并把樁杯放回樁袋。4、每晚最后離開的人請檢查是否有遺留物于，若有請暫做保存；同時收拾不應(yīng)出現(xiàn)的廢物，恢復(fù)原狀?！玖己脗鹘y(tǒng).重在保持】4.新手入門攻略4.1寫給新人的話新人階段是個相對漫長而枯燥的過程。剛開始的時候你可能在協(xié)會之中認(rèn)識的人比較少，感覺有些孤獨。但是只要你堅持下來，你就會收獲很多！正所謂萬事開頭難。作為一名新手，你會在輪滑之中體會到新手所獨有的樂趣。在這一階段，你會不斷的學(xué)會新的動作，這會讓你感受到無與倫比的成就感，并且，在練習(xí)輪滑的過程中，你還會不斷的結(jié)識新朋友，收獲友誼?？傊?，新人階段，你會充分感受到輪滑這項活動所帶給你的出人意料的樂趣。【路漫漫其修遠(yuǎn)兮.吾將上下而求索】4.2 入門篇4.2.1 基礎(chǔ)知識概括建議1： 戴上護(hù)具，穿著便鞋，提著刷，自信、勇敢的前往更換。對于第一次接觸輪滑運動的新手來說，要求直接穿刷來勢必有難度。護(hù)具的作用是抗摔打，如若無“金剛不壞”之身，建議佩戴護(hù)具，尤其是第一次出刷。護(hù)具可借可買。建議2： 樓梯的一般上下法：正身上，側(cè)身下。上樓梯前需及時減慢速度，以免造成上身不穩(wěn)，撲倒于樓梯上的慘狀；下樓梯切記側(cè)身下，上身順勢緩慢前移即可。（具體見4.2.2）建議3： 從原地站立和踏步開始學(xué)起。輪滑最最基礎(chǔ)的入門動作，雙腳呈外八字站立，保持輪與地面垂直，切勿壓內(nèi)韌站立，然后一步一步以踏步的方式向前行走，注意保持重心平衡。建議4： 每天堅持刷校園至少一圈。建議5：呼朋喚友、成群結(jié)隊練輪滑。一個人練刷當(dāng)然枯燥，而且不利用技術(shù)提高。建議新人多多注意相互之間溝通交流，這樣不僅可以相互照應(yīng)、共同進(jìn)步，還能收獲一份難得的屬于FSK的友誼！4.2.2如何上下樓梯1、關(guān)于上樓梯：如果你夠牛，上法有很多種，比如最基本的是一步一步的走（這不廢話嗎？）。這種方法簡單易學(xué)，一試便會（只要你能順利或不太順利地向前滑行）?！笆┬小睍r，雙腳成外八字（圖一），一腳（腳A）腳尖頂住上一階，在另一腳（腳B） 向上跨時，腳A微用力向外輕蹬，腳B在上一階著地時，落腳也成外八字型（圖二）。如此重復(fù).(注意初學(xué)時兩腳跟要有一定的左右間距） （圖一） （圖二）此時腳A用力方向向右，腳B則向左當(dāng)你熟練時，當(dāng)然便不用拘泥于這種格式了，那時穿刷上樓將比你穿便鞋差不了多少。2、關(guān)于下樓梯：一般有正下、側(cè)下、和倒著下三種（那些跳下、直接一沖而下甚至滾下來的不在此列）。而側(cè)下和倒著下易學(xué)但速度慢，就不多說了。現(xiàn)在說說正下。也是外八字，具體見下圖，你將半目也了然初學(xué)時，要重點體會雙腳用力的方向與力度，并且要注意，前腳在下一階著地時，后腳要盡快抬起，同時重心壓于前腳腳跟與階壁相交的那個銳角內(nèi)。多多練習(xí)，你將會很快體會到快速奔下樓梯的樂趣（新手仍建議先側(cè)身下）4.3滑行篇在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)向前滑行了。穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習(xí)慣用前腳掌直接向后蹬，就會由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動，而無法獲得一個穩(wěn)定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個穩(wěn)定的支點，使身體獲得向前運動的力。4.3.1向前滑行練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套。小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然后逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習(xí)移動重心與維持身體的平衡。【練習(xí)方法】在同伴幫助下（練習(xí)者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動狀態(tài)，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。4.3.2雙腳滑行站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。（注意重心在左右腳的轉(zhuǎn)移）【練習(xí)方法】1、原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。2、在上述練習(xí)較熟練后，即進(jìn)行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。4.3.3前葫蘆步開始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當(dāng)雙腳向前外滑出至最大弧線時（兩腳稍寬于肩），兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開始姿勢。連續(xù)做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進(jìn)。（注意膝蓋彎曲用力，重心放于兩腳中間）【練習(xí)方法】1、在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至開始姿勢。2、從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動作。4.3.4前雙曲線滑行（“S”型或蛇形）兩腳平行站立，左腳以內(nèi)刃向側(cè)后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。（注意使用膝蓋及腰部力量）【練習(xí)方法】從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線?；鲆欢尉嚯x后，身體重心向左移，同時用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協(xié)調(diào)配，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。4.3.5單腳向前直線滑行原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側(cè)面落地后，左腳蹬地重復(fù)上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側(cè)分開幫助維持身體平衡。（注意上身重心的把握）【練習(xí)方法】1、在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。2、原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作。4.4剎停篇在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應(yīng)該著手學(xué)習(xí)停止滑行的動作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內(nèi)“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。其中“T”剎尤其須引起重視。4.4.1內(nèi)“八”字停止法在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止?！揪毩?xí)方法】1、在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。2、在上述動作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進(jìn)行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進(jìn)。4.4.2 “T”形停止法單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。（重心放于支撐腿，浮足用于控制剎車速度和強(qiáng)度）【練習(xí)方法】1、原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內(nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。2、在上述動作完成的基礎(chǔ)上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動作進(jìn)行練習(xí)。4.4.3雙腳急停在向前滑行時，兩腳同時做順時針（或逆時針）方向急轉(zhuǎn)，左腳以內(nèi)側(cè)輪、右腳以外側(cè)輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉(zhuǎn)，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側(cè)伸，即可使身體停止下來?！揪毩?xí)方法】1、原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習(xí)，隨后在低速向前滑行中完成動作。2、保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動作。4.5交際篇作為輪者，同時作為新入門的刷子，如何擴(kuò)展自己的交際面是相當(dāng)重要的，這不僅大大利于技術(shù)的提升，還能為一份深厚感情的建立奠定好的基礎(chǔ)。那么怎樣才能最有效的突破人際門檻呢？各位FSK的兄弟姐妹給你提供了好建議。4.5.1關(guān)于人際交流建議1：關(guān)鍵在主動，多問多侃多交流！如果你性格方面比較內(nèi)向比較靦腆的話，一開始你可能會感覺很難與大家打成一片。孤孤單單的練刷可不好，一是容易被人遺忘，二是時間久了，也可能使你喪失對輪滑的興趣。這當(dāng)然比較郁悶啦！實踐證明：一味等待別人采取主動的戰(zhàn)略是沒多大效果的。所以關(guān)鍵在自己！主動+主動，大家都有交流的意愿，關(guān)鍵看誰先邁出第一步！建議2：采取“以點及面”的戰(zhàn)術(shù)。如果你宇宙超級霹靂無敵靦腆，對于上述建議難以做到的話?？梢钥紤]采取“以點及面”戰(zhàn)術(shù)，即先認(rèn)識給你感覺上和藹可親的、容易接近的人，再由他/她擴(kuò)展自己的交際面。建議3：發(fā)動網(wǎng)絡(luò)論壇攻勢。【師傅領(lǐng)進(jìn)門.修行靠個人】4.5.3師說（By 木頭）“師者，傳道授業(yè)解惑者也?！睂τ谄交?，授業(yè)即為曉其形，教其動作的基本做法。傳道則是傳其神，教給這個動作的內(nèi)涵細(xì)節(jié)思想。要知道傳道是排在授業(yè)前面的。不管你是不是人家?guī)煾?，只要你在教他動作了，就有了師傅之實。那就要?fù)起為人師的責(zé)任，至少在你教的時候。但是看現(xiàn)在大多的為人師者都只是“授業(yè)”而不“傳道”，只教其形而不傳其神，那樣的效果是很差的。就比如教前尼，許多人學(xué)之已經(jīng)看過許多遍別人做的了，如果你教他只是做幾遍給他看，或者只是告訴他這個動作是由前剪和蟹剪組成的，那跟他在邊上隨便看別人做有什么區(qū)別？不管哪個動作，其實主要學(xué)的是它的細(xì)節(jié)，比如重心的移動身體的起伏轉(zhuǎn)動姿勢腿部動作等。所以，你在教一個人動作的時候一定要把你知道的動作的關(guān)鍵細(xì)節(jié)教給他。如果，你自己對這個動作也是處于懵懂狀態(tài)，只曉其形而不曉其神，那么你最好推薦別人教他，不要怕告訴他你也不會，知之為知之，不知為不知。最好自己也去學(xué)學(xué)。至于解惑，則是學(xué)的人的主動行為。如果你在學(xué)的時候總是遇到有個很別扭的地方，那就要去問了。被問者，就要能有分析一個動作的能力，發(fā)現(xiàn)問題所在。我教人動作都會跟他說我的理解的，雖然這些“理解”是主觀的，但那是我在對平花性質(zhì)的熟悉和思考后得出的，不一定嚴(yán)格正確，但是我目前發(fā)現(xiàn)最好的。其實一個動作也沒有對錯之分，只要做的好看就是對的。還有最后提一句，如果你正在學(xué)平花并且想要少走彎路，請盡量印證這個動作，看跟別人做的有什么差距，這往往是要點所在。其實“能”做一個動作是比較簡單的，但是到“會”往往是質(zhì)的飛躍。建議學(xué)動作就要學(xué)最漂亮的。其實我看現(xiàn)在JC很多人的很多動作都停留在僅僅“能做”的狀態(tài)，希望你們能多和老人印證探索，不要閉門造車。交流是很必要的。因為你自己是看不到自己做的動作的，所以也就不知道自己的缺點，需要別人幫你指出。5.高手進(jìn)階指南經(jīng)過新手入門階段的練習(xí)，相信這時候你已經(jīng)可以開始平地花式技術(shù)的嘗試。試著在練些基礎(chǔ)平花動作，如前剪、后剪之類等。特別注意的是：心急吃不了熱豆腐。切勿急于求成。平花的練習(xí)需要絕對的耐心。在練習(xí)平花動作的時候，一定要做到踏踏實實。把一個動作專心的練好之后，再去練習(xí)其它的動作。當(dāng)有些動作不懂不明白的時候可以在教超隨便找個輪滑水平比你高的人來指導(dǎo)你。在開始練習(xí)某個動作時，可以先在平地上練，大概了解動作后，再上樁練。上樁練習(xí)也要注意不要急，都有個從慢到快的過程。只有熟練了才可能提速。不然就只會踢倒很多樁，并且不能收獲較好的效果5.1平花基礎(chǔ)動作要領(lǐng)5.1.1通用要點地球人都知道，99.9%的平花動作是壓外韌的。大部分平花動作膝蓋都是要彎曲的。身體要保持直立狀態(tài)。最容易犯的錯誤是低頭看腳下樁。然后身體就歪下來了。要注意克服。有轉(zhuǎn)身的動作比較有效的做法是在轉(zhuǎn)身前讓眼睛往轉(zhuǎn)的方向看。做動作的時候眼睛最好側(cè)首看下一個樁。而不是低頭盯著腳下的樁。練動作的時候一定要花一點注意力在自己的身體和手的動作上。上身盡量放松。練動作一定要先練穩(wěn)再練快。開始的時候一味追求速度是很不明智的做法。練動作是個枯燥煩瑣的過程。重復(fù)是成功之母。多練才是王道?！咀鋈艘竦?，做人要低調(diào)，做人要謙虛】5.1.2單項動作要領(lǐng)注：為敘述方便，以下動作的方向均以比較普遍的方向既前剪右腳在前方向。也建議新人練這個方向，不然以后學(xué)動作會比較麻煩。還有學(xué)動作最好找人當(dāng)面教，本文只做印證參照只用?！厩敖徊妗浚夯旧鲜情_始練的第一個平花動作.注意膝蓋或多或少彎曲.不要死死地直著。還有不需要幅度做太大.但是交叉的角度要盡量大。開始練最好零速度上樁，有利熟悉用韌過程。注意身體的直立. 【后交叉】：右腳在后，腰部以上身體往右邊側(cè)，同時頭也往右邊轉(zhuǎn)，眼睛從自己肩部往下看自己腳跟和樁。再次提醒身體要保持直立不要往前歪，頭是側(cè)轉(zhuǎn)而不是低頭從自己手下面看樁的，更不是像有些人從兩腳之間看樁。為了順利側(cè)身可以把右手放在身后。與前剪同理，注意角度大于幅度。 【前nelson】：本來這個動作是一個前剪加一個蟹剪的組合。但是一般我們都不是按照前剪蟹剪剪的重心放置方法，而是只要形。右腳在前，重心基本上全放右腳，左腳按一個前剪一個蟹剪的形式切地面。再次提醒注意身體的直立和手部協(xié)調(diào)。 【后nelson】：本來是一個后剪和一個蟹剪的組合。道理與向前的同。右腳在后，重心放左腳，右腳切地面，注意提起來切地的腳不要抬太高，那樣容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)。 Crazy：如果平花是座大廈，那么crazy就是地基。練crazy一個月真的不算多的。不要以為能馬馬乎乎過樁就算會了，crazy一定要練好。嚴(yán)重推薦。要點為，盡量多壓外韌，壓到你腳腕痛。前剪上去的時候要基本上到兩個樁的中間位置，但是不能離樁太遠(yuǎn)（那就是我為什么要強(qiáng)調(diào)前后剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做后剪前要及時把身體向右轉(zhuǎn)90度差不多，后剪下來后要特別注意在做另一個前剪前不要抬右腳，這個動力是靠右腳的壓外韌上去的。到后來做crazy一般都抬腳尖腳跟的，但是兩只 腳不是同時抬的，而是一只腳放下時另一只腳再抬起。次序為：前剪上去，剪開后抬右腳尖重心放左腳同時身體右轉(zhuǎn)重心移右腳右腳外韌下來抬左腳尖右腳剪樁后重心移左腳同時抬右腳跟同時身體左轉(zhuǎn)左腳下來后重心移右腳靠壓外韌的動力右腳上前同時抬左腳跟下個動作。注意事項：不要低頭看腳下的樁，而是側(cè)頭看下一個樁，注意上身順勢轉(zhuǎn)動，特別注意壓外韌，再次提醒手部放松。 【X】：X 由一個外蟹剪一個內(nèi)蟹剪組成，但是實際上不需要做到內(nèi)一外一的程度，基本上角度大于90度就可以了。要點是身體要有起伏感，手部配合甩動，具體做法是在剪 過樁的時候膝蓋彎曲重心放低，過樁后在樁中間身體重心在上升膝蓋稍伸直，然后靠重心降低壓韌的動力做下一個剪樁動作。在做內(nèi)蟹剪前身體向稍左轉(zhuǎn)，外蟹前稍 向右轉(zhuǎn)。X的起伏節(jié)奏的感覺很重要，沒這種感覺直直的硬硬的即使你能過樁也不好看。 【Volt】：特別注意做的時候身體不要歪了。前剪上去后先把身體往右轉(zhuǎn)頭往右看，然后腳才轉(zhuǎn)過來，轉(zhuǎn)的時候注意點地的那只腳膝蓋彎曲點，最好接近90度，而重心則盡量多放在轉(zhuǎn)的左腳，左腳也要彎曲接近90度，左右腳在的平面垂直，并且左腳不能壓太多外韌，不然容易離樁太遠(yuǎn)并且剎住沒動力了。其實如果能的話是壓內(nèi)韌，因為對于這個動作來說，內(nèi)韌等效于其他動作的外韌提供動力減少阻力。 【Stroll】：跟X一樣，做stroll的感覺很重要，沒起伏節(jié)奏輕盈的感覺等效于不會做。同樣是在兩只腳交叉的時候“伏”即膝蓋彎曲大點，分開時“起”，剪的時候更要注意角度多余幅度，腳盡量向兩邊拉。提腳然后在另一只腳后放下的時候千萬不要重重直直砸下，而是感覺很輕盈地把向下砸變成向前滑。還有重心變換要及時，在兩只腳交叉后馬上把重心依到在后的那只腳上。還有整體身體重心不要太壓前。手部要配合甩動。 【Special】：就是X的雙腳尖版。注意膝蓋要彎曲，而不是崩直。過樁時身體的轉(zhuǎn)動于X同。還有就是膝蓋的運用很重要，在做內(nèi)蟹的時候膝蓋想內(nèi)翻靠攏，做外蟹時向外翻。 【eagle(蟹步)】：eagle(蟹步)分蟹剪于蟹繞。注意兩腳不要分太開，不然不好看，身體不要向邊上傾斜，要在樁上面，感覺向扎馬步一樣直，還有手可以隨腳前后擺動。蟹剪重心放后面那只腳多點，蟹繞則放前面那只腳多點。蟹繞腳盡量靠攏，蟹剪則需稍分開點。 【瑪麗步】： 瑪利基本姿勢為右腳跟著地膝蓋繃直.左腳尖著地膝蓋彎曲?？赡荛_始最大的困難是前腳尖很容易落下來，主要是重心太靠前和前腳與地面成的角度太大的緣故。做法為重心盡量后移有種穩(wěn)穩(wěn)坐在彎曲的后腳上的感覺，上身直立于后腳的上方，整體重心降低，后腳彎曲大點而前腳往前伸傾斜點，兩只腳距離適當(dāng)增大，但是也不要太大，不然很累。 【雙點規(guī)(雙規(guī))】：指比較常用的crazy上的雙點規(guī)（還一個后尼上的）。要點：crazy前剪上去最好到兩樁中垂線上，后剪下來時盡量靠近樁滑行（這點與crazy有點不同），重心放左腳，而且用韌的動作也基本是行靠左腳，這樣能使其后點地的右腳不致離樁太遠(yuǎn)，左腳用韌繞樁，右腳到接近第三個樁時才慢慢提腳跟，注意不是一下壓外韌點死，還要繼續(xù)滑行，直到第三四樁的中間點的腳壓外韌點住，這是左腳已繞過第三個樁，然后右腳跟放下來同時重心移到右腳同時 左腳跟提起以腳尖壓外韌點地，右腳靠重心壓外韌的動力自然繞過樁（這里有個很常見的錯誤就是右腳繞到第四個樁上面時沒動力卡住了需要用力才能繞過去，這樣這里就明顯不流暢，主要原因是腳跟放下我右腳沒足夠地壓外韌。特別注意） 【QQ轉(zhuǎn)】：右腳系方向為左腳點地?；疽c：頭千萬不要低下來看樁，而是往右側(cè)眼往右看，身體先于腳往右轉(zhuǎn)；重心盡量多地放在點地的左腳；兩只腳稍分開點；兩只腳角 度垂直。注意轉(zhuǎn)的主要動力不是來自于右腳的移動或者左腳的甩動，而是上身轉(zhuǎn)動和左腳磨地的慣性。一般QQ連接方法為crazy的前剪+QQ或者 volt+QQ，僅以前者為例。前剪上去兩腳分開后，上身先向右轉(zhuǎn)眼向右看，重心放右腳，左腳尖點地從右腳尖前摩擦地面，過程中重心慢慢移到左腳，到兩腳 交叉后重心基本放點地的左腳。5.2單腳進(jìn)階【前后nelson（尼爾森）】：最早接觸的單腳重心位置動作是(前后)尼而森.雖然這個動作是兩只腳著地的,但是實際上它的重心基本上是放在一只腳上的（不離地一直做蛇型過樁的那個腳），其中還有個抬腳的過程是重心完全放在一只腳上的。就像大部分平花動作一樣，支撐的那只腳最好膝蓋稍微彎曲，這樣容易做的流暢漂亮（包括后面的單腳速度過樁?！締文_速度過樁】：速度過樁當(dāng)然要追求速度的極限。所以正確的姿勢是必須的。許多人都會單腳過樁，但是我看到的姿勢比較正確科學(xué)的卻沒幾個。一般錯誤：很多人都是手腳亂舞身體傾斜硬撐著過樁的，雖然有些人這樣也能比較快速的過完20個，但是基本上他是靠腳把重心硬拉回來的，跑得既累，而且中間出現(xiàn)失去重心而導(dǎo)致失敗的情況的概率也很高，這樣也很難能把速度提上去。正確的姿勢應(yīng)該是這樣的：支撐腿微曲，另一只腳膝蓋自然歪成90度把小腿提起（大腿不要提起，很多人都會把大腿提起，這樣很容易重心不穩(wěn)）.所以這時候非支撐腿的姿勢是：大腿自然放置（跟站立時位置幾乎一樣），小腿于大腿成90度，橫放于支撐腿的后面與其成十字形（小腿與前進(jìn)方向垂直）。這樣重心基本上能很直地放在支撐腿上，身體也能保持直立而不東倒西歪。這時候手也能自然放于身體兩邊，不要抬太高。繞樁時橫放于身后的小腿自然的伴隨著左右饒樁的腳而右左擺動，這樣重心基本上都是在樁的直線上面，能做到很穩(wěn)。還有身體好象應(yīng)該是稍微前傾的.不然容易向后失去重心。當(dāng)快速過樁的時候，用力的不是腳腕，而是靠膝蓋的左右甩動帶動腳饒樁的。還有就是眼不要太盯在腳下，而是應(yīng)該稍微往前面看。后單腳基本上與之相同。 其實概括出來就是：盡量把重心降低，盡量把重心放在一條直線上不晃動，穩(wěn)。（兩個“盡量”）【單輪】：單輪也要遵守上面的那個兩個“盡量”。1、向前腳跟單輪：盡量把腳尖往上翹，膝蓋崩直，兩手前伸，眼往前看，另一只腳放在支撐腳邊。2、向前腳尖單輪：這個對力量要求比較高。但是它的平衡性要求比腳跟單輪小。膝蓋彎曲，其他于腳跟基本相同。5.3關(guān)于成套動作的連接流暢性許多人做成套動作，看起來很別扭，看的時候就像聽結(jié)巴的人說話，很吃力。兩個動作之間往往會有很不自然的停頓（這個停頓明顯區(qū)別于為了節(jié)奏的停頓），讓人覺得一套動作很散。而不是一個流暢有機(jī)的整體，甚至兩個本該連接的動作是孤零零的，沒有聯(lián)系的。 一套動作的流暢，主要是看重心轉(zhuǎn)換的合理和流暢。動作做得不一定要快，但是重心的整體移動速度要均勻，停頓要有節(jié)奏并且合理。比如崔在賢的動作（特別是前期的）就很慢，但是沒人敢說她不流暢不漂亮。 注：以下提到的動作中的左右腳以右腳系動作為準(zhǔn)（即前剪右腳在前的） 首先，定義下面會用到的幾個概念：1、動力腳：指做動作時提供這個動作完成所需全部或者大部分動力的腳。2、受力腳：指做動作時承受身體全部重量或者大部分重量的腳。注1：動力腳和受力腳有時是同一個腳，有時是不同的腳，比如蟹步的動力腳和受力腳均為在前的腳，而前nelson的受力腳是右腳，而動力腳是左腳。注2：一個動作步一定有動力腳和受力腳。許多動作理論上應(yīng)該是兩只腳受力平均的，而且是靠上半身提供動力的，比如小天鵝，雙腳尖轉(zhuǎn)。動作的流暢跟重心的轉(zhuǎn)換和移動的合理和流暢直接相關(guān)一般成套動作中重心的變化有轉(zhuǎn)換和移動兩種，一套動作的多樣性也由其體現(xiàn)。轉(zhuǎn)換即受力腳的轉(zhuǎn)變.移動是指受力腳的移動變向（受力腳為同一個腳）。 受力腳轉(zhuǎn)換要求轉(zhuǎn)換銜接緊湊干脆自然.主要靠上半身重心的移動調(diào)整和膝蓋的彎曲伸直來實現(xiàn)。因為是兩個腳互換，上身重心應(yīng)該相對移動變向比較容易。比如一個簡單連接前后尼轉(zhuǎn)換，其實教超做漂亮的沒幾個，就是因為受力轉(zhuǎn)換不干脆，會有明顯的呆滯。轉(zhuǎn)換的準(zhǔn)備期應(yīng)該在做前面的動作將結(jié)束時就應(yīng)該有意識地形成，而不是在前一個動作完成后，才花時間來調(diào)整重心然后做下一動作這樣中間就有個間斷了。 受力腳移動是指前后兩個動作的受力腳不變，只是其變向和移動的連接。這個的錯誤是大部分人做成套動作零落不連貫的原因。比如盤騰，做前剪時重心應(yīng)該放左腳（即受力腳為左腳），然后接下來轉(zhuǎn)的時候才能自然的讓左腳做動力轉(zhuǎn)動，而如果前面重心不正確，則會有明顯的呆滯期，而且下面的轉(zhuǎn)也很難做好。 所以做成套動作的時候首先要保證單個動作的重心正確性，然后才能做好一套編排合理的動作（如果自編動作，要注意其連接間的重心轉(zhuǎn)換移動是否合理）。如果你覺得你做一套動作的時候某些地方會覺得很別扭，很不流暢，那么你可以從以上兩點思考下。5.4 關(guān)于動作的節(jié)奏性停頓動作的節(jié)奏性停頓影響到一套動作的美感。合理的停頓會讓人看著很舒服，而不合理的，會很別扭。動作的停頓應(yīng)該出現(xiàn)在腳移動變向的極端點.比如做X過一個樁后的停頓。停頓時間不要長，而且停頓的時候不是真的全身停止動作好像休息一樣，這是不可取的。停頓時候大部分用來合理調(diào)整身體姿勢重心等。一套動作的停頓要平均，不要參差不齊（有些特殊停頓除外）。6購鞋指南6.1說明協(xié)會在每年九月納新后將集中為新人團(tuán)購一批輪滑鞋。由于團(tuán)購數(shù)量比較大，所以可以保證價格相對市場價格更加低廉。同時，協(xié)會相關(guān)人員也會盡最大努力保證更優(yōu)的質(zhì)量，做到物美價廉?？傊?，會員的切身利益是協(xié)會考慮的關(guān)鍵前提。注：此優(yōu)惠只針對正式納入?yún)f(xié)會的新會員。對于在其他時間段零散購買輪滑鞋者，歡迎委托協(xié)會人員幫忙參考，甚至購買。但由于非團(tuán)購，價格會比團(tuán)購稍高，但質(zhì)量絕對保證。如若需要咨詢、購買輪滑鞋，請聯(lián)系協(xié)會 佳得樂:者影子：136566562806.2 2012年度相關(guān)裝備信息1 暗夜黑金剛尺碼：3444顏色：黑色刀架：6000鋁刀架231mm(40碼以下)243mm（40碼以上及40碼）輪子：PU高彈輪 72m/76mm/80mm硬度85A軸承：ABEC-7內(nèi)膽：超厚彈性內(nèi)膽，包裹性較好，軟硬適中【簡評】 2012年新款的平花鞋，配備最近很流行的香蕉架，鞋子整體做工算優(yōu)良。內(nèi)膽軟硬適中，也比較厚，能夠比較好的保證舒適性。,新鞋并不十分?jǐn)D腳,在平花鞋中性能相當(dāng)不錯，價格低，質(zhì)量也不錯，是平花鞋性價比最高的一只。 2曼陀羅、雷神滕六【鞋身】采用加強(qiáng)底板，外殼為高材質(zhì)塑料 扒扣結(jié)合能量帶鎖定技術(shù)，在扒扣的調(diào)節(jié)技術(shù)上，此鞋做了很大的改進(jìn)和更新！避免了傳統(tǒng)扒扣容易繃壞的弊端！鞋殼采用多孔鏤空技術(shù)，更利于透氣！【刀架】FREESTYLE SLALOM 3D鋁合金一體架，相對同等價位的輪滑鞋來說，加強(qiáng)了本身的厚度和硬度，是輪滑鞋質(zhì)量和性能上的很大的改進(jìn)！【內(nèi)膽】在傳統(tǒng)的內(nèi)膽設(shè)計上，增強(qiáng)改進(jìn)，以防止長時間穿鞋給內(nèi)膽帶來的磨損！新設(shè)計內(nèi)膽，外表如絲質(zhì)般光滑，減少了硬殼鞋穿戴時腳和以前老款傳統(tǒng)模式粗糙內(nèi)膽的摩擦，更容易穿戴！【軸承】ABEC-7烙鋼軸承，相對于同等