實際有效的個人減肥計劃.doc

工作計劃 實際有效的個人減肥計劃 首先當(dāng)然要控制你的食欲食欲十分害人,饑餓就想吃,吃了就變胖。但是想要減輕體重,不是放棄你所喜愛的食物,重要的是控制它,不要多食。(1)專家們指出,每1克脂肪含9000熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4000卡路里。因此減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)(2)建議減肥者在廚房、或者存放食物的地方,放一個稱,貼一條提示標(biāo)語,提醒自己,對自己做一個警告標(biāo)示。制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。寫減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:1)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品。3)多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。溫開水減肥1)喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒!2)零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感,遠離暴飲暴食!3)溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!4)溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!5)提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!基于溫開水的以上妙用,可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的搭檔。外用后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理,人體基礎(chǔ)代謝率增加,必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充,可以達到良好的減肥效果,這一點是果汁等飲料無法比擬的。減肥原則1、科學(xué)安排一日三餐在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。2、控制主食和限制甜食如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。3、多餐少量在減肥的過程中,是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐在睡覺前5-6個小時的時候進餐。4、膳食纖維膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。5、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。6、少飲酒酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。7、少吃瘦豬肉100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。8、稍微多吃點富含纖維素的食品適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號中醫(yī)針灸針灸減肥是在中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論指導(dǎo)下,通過針刺特定的經(jīng)絡(luò)腧穴,以平衡陰陽、調(diào)理臟腑、運行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一種治療手段。針灸減肥優(yōu)勢1、舒適養(yǎng)顏療效好,痛苦少,在減肥的同時,針灸在調(diào)理、舒緩、美容養(yǎng)顏方面有奇效,是其他中西藥無法媲美的。2、綜合調(diào)理3、健康安全針灸減肥更安全、可靠,對人體無任何損害,是一種安全穩(wěn)定而快速的健康減肥方法。適用人群時尚白領(lǐng):坐的多,運動的少產(chǎn)后辣媽:消滅大肚腩,調(diào)整大食量局部肥胖者:消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿時尚靚女:雕塑身材,打造前凸后翹的迷人s型曲線更年期發(fā)福:重塑青春靚麗身材,甩掉各種難減脂肪。最后當(dāng)然還要一定量的固定鍛煉從運動中減肥,使人通過正常的新陳代謝來燃燒脂肪,使汗液帶出油脂,可謂是最健康的減肥方法了,有個固定的鍛煉能使你的身材保持的很好,十分重要,下面是比較健康而且比較實在的鍛煉。(1)步行:堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。(2)跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米得速度,可在3個月內(nèi)減少10磅。(3)跳舞:每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅。(4)游泳:每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅。(5)騎車:每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。(6)瑜珈:來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。(7)爬山:天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。每