2.挺身式跳遠

挺身式跳遠教材教法解析 教學任務 跳躍是人體的基本活動能力之一 是增強體質的有效手段 通過各種跳躍練習能增強下肢力量 鍛煉速度 彈跳 靈敏等身體素質 培養(yǎng)勇敢 頑強 拼搏 果斷等優(yōu)良思想品質 教學目標 知識目標 初步體會助跑與踏跳相結合的技術能力目標 1 鍛煉協(xié)調(diào)性 靈敏性 增強下肢力量 提高跳躍能力2 培養(yǎng)學生面對任何困難 勇于向前 頑強 果斷的優(yōu)良品質 且在不斷的嘗試中總結出最佳的方法與快捷方式 建立與培養(yǎng)學生的自信心 挺身式跳遠教材教法解析 教材安排 挺身式跳遠是繼蹲踞式跳遠學習掌握后進行的 挺身式跳遠教材教法解析 教材特點 跳遠是人們運用助跑所獲得的水平速度和踏跳所獲得垂直速度的相互作用 二者很好地結合起來 使人體騰躍一定的遠度 所以助跑和起跳是決定跳得遠的主要因素 急行跳遠技術有相互聯(lián)系著的助跑 踏跳 騰空 落地四部分組成 按騰空姿勢不同分蹲踞式 挺身式 走步式跳遠 教學重點 助跑與起跳相結合教學難點 騰空后擺動腿積極下放后擺 髖部前移成挺身姿勢 教學注意事項 1 發(fā)展跳躍能力的練習 他與急行跳遠的技術動作 鍛煉的部位基本相同 重視和加強這些練習 目的性要明確 嚴格要求 打好基礎2 急行跳遠主要技術是助跑與起跳相結合 這是掌握挺身式跳遠和跳得遠的關鍵 因此 應把助跑與踏跳相結合的技術作為教學重點3 在教學中既要重視基本技術的教學 又要抓住增強體質這個任務 因此每次課 都應給學生較多的練習機會 以免過分強調(diào)技術細節(jié) 而忽略體能的提高 也要注意單純?yōu)樵鰪婓w質而忽視基本技術的掌握 挺身式跳遠教材教法解析 挺身式跳遠教材教法解析 助跑 起跳 落地與挺身式跳遠基本相同 騰空有很大差別 當身體重心接近最高點時 起跳腿提收與擺動腿靠攏 上體稍前傾 兩臂向下擺成蹲踞姿勢 挺身式跳遠與蹲踞式跳遠的區(qū)別 蹲踞式跳遠技術動作 起跳 落地兩者的作用點基本相同 主要區(qū)別在于挺身式在空中成挺身姿勢 蹲踞式在空中成蹲踞姿勢 挺身式跳遠教材教法解析 蹲踞式跳遠的助跑 起跳 落地技術與挺身式基本相同 蹲踞式跳遠的騰空 起跳后 起跳腿自然在體后成騰空步 當身體重心接近最高點時 起跳腿提收與擺動腿靠攏 上體稍前傾 兩臂向下擺成蹲踞姿勢 準備落地 蹲踞式跳遠技術動作分析 挺身式跳遠與蹲距式跳遠助跑 起跳 落地基本相同 挺身式跳遠的騰空 起跳后 起跳腿自然在體后成騰空步 當身體有整個騰空過程的三分之一處時 擺動腿大腿積極下放后擺動 與起跳腿靠攏并帶動髖關節(jié)向前送出 同時兩臂向下向后側擺動 胸部自然挺出 形成挺身姿勢 當身體在整個騰空進程的三分之二處時 用力收腹 兩臂右側后經(jīng)上向下?lián)]擺 上體稍前傾 同時兩腿屈膝上收 準備落地 挺身式跳遠教材教法解析 起跑 助跑 應保持固定的起動姿勢 有利于步點準確 為起跳做好準備 助跑是為了獲得最大的水平速度 為強有力地起跳做好準備 助跑的速度應該是逐漸加快 有節(jié)奏并富有彈性 同時保持身體重心平穩(wěn) 挺身式跳遠的分解動作 挺身式跳遠的分解動作 起跳的動作要領 起跳是把助跑獲得的水平速度轉化為騰空速度 使身體中心有適宜的起飛角度前進 已達到最大遠度 動作技術是起跳以全腳掌著地 并迅速過渡到前腳掌 上體保持正直 起跳腳短暫著地屈膝緩沖后即刻快速蹬直 髖 膝 踝關節(jié)充分伸展 同時擺動腿屈膝迅速前擺 擺動腿同側的臂屈肘相側擺 異側臂屈肘向前擺 當兩臂的肘關節(jié)擺至與肩同高時突停 用前腳掌蹬離起跳板 完成起跳動作 起跳過程可分為著地 退讓 蹬伸三個部分 著地 要快速柔和 退讓 幅度要適宜 身體要迅速前移 蹬伸 動作要快而充分 騰空的動作要領 騰空步后 展髖放下擺動腿 并后擺向起跳腿靠攏 騰空步開始時 兩臂保持一前一后 當擺動腿放下時 兩臂同時下落 然后 擺動腿繼續(xù)向后運動 并挺胸送髖 使驅干成反弓形 繼而收腹舉腿 兩臂上舉 準備做落地動作 挺身式跳遠的分解動作 起跳后 起跳腿自然留在體后形成騰空步 當身體在整個騰空過程的三分之一時 擺動腿大腿積極下放向后擺動 兩臂向下向后擺動 騰空的分解動作 擺動腿與起跳腿靠攏并帶動髖關節(jié)向前送 兩臂繼續(xù)向下向后擺動 胸部自然挺出 形成 挺胸展髖 姿勢 當身體在整個騰空過程的三分之二處時 用力收腹 兩臂由側后經(jīng)上向前向下?lián)]擺 騰空的分解動作 兩臂繼續(xù)由側后經(jīng)上向前下?lián)]擺 上體稍前傾 上體繼續(xù)前傾 同時兩腿屈膝上收準備落地 騰空的分解動作 用力收腹 兩臂由側后經(jīng)上向前向下?lián)]擺 挺身式跳遠的分解動作 落地的動作要領 1 著地前兩腿屈膝高抬成團身姿勢 做這一動作膝關節(jié)要主動向胸部靠攏 2 即將著地時 膝關節(jié)迅速伸直 使小腿前伸 腳跟先接觸沙面 3 著地后 立即屈膝 骨盆前移 兩臂前擺 使身體迅速移過落點 避免坐地 原地做挺身式跳遠模仿練習由踏跳腿支撐 擺動腿屈膝抬起開始 然后擺動腿下放后擺 骨盆前移 兩臂也由前向側經(jīng)上方向前下方繞環(huán)擺放 2 上一步做挺身式跳遠模仿練習 3 由跳箱上做上一步挺身式跳遠練習 4 3 5步助跑起跳 擺動腿跳踏上箱蓋 迅速庭審跳下 雙腳落入沙坑 5 3 5步助跑起跳 擺動腿積極下放落地 順勢向前跑進 挺身式跳遠技術動作學習法 8 全程助跑挺身式跳遠9 發(fā)展跳躍能力練習 立定跳遠 多級跳遠 跨步跳 屈腿跳 蛙跳 弓箭步交換跳 10 15米往返單腳跳 30 40米加速跑 7 中程助跑挺身式跳遠 挺身式跳遠技術動作學習法 6 7 9步助跑 踏上助跳板起跳 做挺身式跳遠練習 擺動腿不下方 挺身姿勢做不出來糾正方法 1 多做模仿練習 體會下放擺動腿 挺身展體的動作 2 在單杠上懸垂或在雙杠上支撐做下下放擺動腿的練習 體會空中動作和肌肉用力感覺 過早地挺身糾正方法 1 多做騰空步練習 2 騰空后聽到信號或超過標記再下放擺動腿 學習挺身式跳遠的常見錯誤 學習挺身式跳遠的常見錯誤 步點不準糾正方法 1 消除害怕心理 克服拉大步 搗小步的錯誤動作 2 調(diào)整助跑距離和檢查標志 沿直線反復進行練習 3 固定助跑的起動姿勢 穩(wěn)定步長和節(jié)奏 4 調(diào)整助跑速度 使之適應起跳 跳不起來糾正方法 1 強調(diào)起跳時上體正直 不要前傾 2 明確起跳技術 反復練習用全腳掌著地迅速滾動的起跳方法 3 多做不同距離的助跑起跳練習 4 起跳時要強調(diào)充分蹬直髖 膝 踝關節(jié) 擺動腿和兩臂用力擺動 擺到適當高度時突停 幫助提高身體重心 學習挺身式跳遠的常見錯誤 騰空后身體前旋