精品高明書教授講座.ppt

關(guān)注教師心理健康 調(diào)適教師心理壓力 高明書2010 1 21 主要內(nèi)容 一 教師的壓力來源二 教師心理健康的道德意義三 壓力會對教師產(chǎn)生哪些危害 四 如何調(diào)適壓力 維護心理健康 一 教師的壓力來源 學(xué)生難教家長難處學(xué)校難待教師難當 健康 批評贊賞 工作 信仰 家庭婚姻 理想期望 教師的壓力來源 人際關(guān)系 自我期望 外界要求 21世紀 壓力時代 角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激 工作壓力 環(huán)境壓力 噪音污染空氣污染過度擁擠 社會壓力 社會 科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展 A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格 人格因素與壓力 缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力 家庭壓力 二 教師心理健康的道德意義哪塊木板是教師最短的木板 心理健康與道德修養(yǎng)密不可分 1 某些教師缺乏師德的一個重要原因是某些教師的心理不夠健康 2 教師的心理健康狀態(tài)影響教書育人3 教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為 還會影響師生關(guān)系 從而導(dǎo)致學(xué)生心理失調(diào) 師源性心理障礙 有調(diào)查表明 學(xué)生不良情緒的80 來自于身邊的長者 這指的主要是家長和教師 教師因采用不恰當?shù)慕逃椒?直接或間接地對學(xué)生的心理造成傷害 甚至導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的現(xiàn)象 在當前中小學(xué)教育中客觀存在 不容回避 據(jù)北京的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn) 不愛上學(xué) 害怕老師 在學(xué)校感到不快樂的小學(xué)生竟然占了近半數(shù)之多 有46 8 的學(xué)生承認自己在學(xué)校有自己害怕的老師 52 5 的學(xué)生在老師請他去辦公室談話時感到很緊張 有調(diào)查表明 剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)生 約有80 對自己的學(xué)習(xí)能力極其自信 當他們到16歲時 這一百分比急降到18 三 壓力會對教師產(chǎn)生哪些危害 有壓力的時候你有什么反應(yīng) 生理變化 呼吸急促 心跳加速 瞳孔擴大緊張性頭痛 警覺性提高頻尿 冒汗 口干舌燥 腸胃不適 消化系統(tǒng)紊亂皮膚問題肌肉緊張 背痛血壓 血糖 升高睡眠失調(diào)疲勞感 全身無力 倦怠 行為變化 作息不正常藥物濫用飲食失調(diào) 食欲異常 暴飲暴食或沒有食欲 煙酒過量搓手抖腳 坐立不安 強迫行為說話滔滔不絕 說話急促工作效率下降甚至產(chǎn)生許多危險 意外事件社會退縮 故意曠職 精神恍惚 認知變化 注意力難以集中記憶力衰退 健忘 丟三落四判斷力減弱 無法清楚思考鉆牛角尖 遇事遲疑不決喪失自信夸大的壓力感 情緒變化 焦慮 緊張抑郁 缺乏生活情趣沮喪 情緒低落無助感情緒的波動生氣 易怒 敵意 莫名其妙地發(fā)火 壓力的危害 長期忍受精神壓力 生病概率會增加3 5倍 積勞成疾引發(fā)舊病 的門診病人自訴有壓力問題 的成人有由壓力引起的健康問題 壓力與六大致死因素密切相關(guān) 心臟疾病 癌癥 肺炎及并發(fā)癥 意外事故 肝硬化 自殺 壓力已被列為工作中的危險因素之一 扭曲價值觀扭曲人格 四 如何調(diào)適壓力 維護心理健康 提高自我調(diào)節(jié)的能力 一 增強自我保健意識 提高自我調(diào)節(jié)的能力為什么要增強自我保健意識 心理健康應(yīng)主要靠自己來維護 只有自己才能最好地幫助自己 一切外部的幫助只能是起到 助人自助 的作用 都只能通過個人的吸收 內(nèi)化才能真正發(fā)揮作用 人們的健康60 取決于自己 世界衛(wèi)生組織指出 每個人的健康與壽命60 取決于自己 15 取決于遺傳因素 10 取決于社會因素 8 取決于醫(yī)療條件 7 取決于氣候等影響 重要的是改變自己 你改變不了事實 但你可以改變態(tài)度 你改變不了過去 但你可以改變現(xiàn)在 你不能控制他人 但你可以掌握自己 你不能預(yù)知明天 但你可以把握今天 一 如何增強自我調(diào)節(jié)的能力 1 認知調(diào)節(jié) 減壓的前提2 情緒調(diào)節(jié) 減壓的核心3 人際關(guān)系調(diào)節(jié)4 生活節(jié)奏調(diào)節(jié)5 提高時間管理策略 1 認知調(diào)節(jié) 減壓的前提 調(diào)節(jié)對自我的認識教師的心理健康和自我概念的發(fā)展水平存在一定的相關(guān) 自我概念水平偏低過分關(guān)注自我形象及自我身份 調(diào)節(jié)對自我的認識 個體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念 才能正確認識自己 客觀評價自己 合理要求自己 才能正確地對待他人對自己的評價 做自己認為該做的事 了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點 不給自己設(shè)定高不可攀的目標 同時 由己及人 也就能夠客觀地評價別人 接納并理解別人的錯誤和缺點 對世事中的不平 不滿 不盡善盡美之處能處之泰然 這種心態(tài)對心理健康是非常有利的 喬韓窗口理論 美國心理學(xué)家喬翰 Jone 和韓里 Hary 提出了關(guān)于人自我認知的窗口理論 被稱為喬韓窗口理論 他們認為人對自己的認識是一個不斷探索的過程 因為每個人的自我都有四部分 通過與他人分享秘密的自我 通過他人的反饋減少盲目的自我 人對自己的了解就會更多更客觀 喬韓窗口 JohariWindow 自我結(jié)構(gòu) 公開我 秘密我 盲目我 未知我 后退一點 高尚理想與個人發(fā)展目標教師群體自我人格中 超我 力量強大人生需要減法 降低目標放棄是智慧取與舍的選擇 失之東隅 收之桑榆 瘋狂數(shù)鈔票 電視上有數(shù)鈔票娛樂節(jié)目 在規(guī)定的三分鐘內(nèi) 讓現(xiàn)場的4名觀眾進行點鈔比賽 誰數(shù)得最多 最準確 他就可以獲得剛剛自己所數(shù)得的現(xiàn)金 第一位 3472元 第二位 5836元 第三位 數(shù)出了4889元的好成績 第四位 只數(shù)出500元 從來沒人能超過1000元 有時 聰明的放棄 其實就是經(jīng)營人生的一種策略 也是人生的一種大智慧 不過 它是需要更大的勇氣和睿智的啊 第一 要正確評價自己 合理地與他人進行比較 克服嫉妒心理 第二 要結(jié)合自己的實際情況 確定恰當?shù)穆殬I(yè)發(fā)展目標 量力而行 第三 增強自信 提高自我教學(xué)效能感 第四 調(diào)整認知 接納各種 不完美 第五 悅納教師職業(yè) 擯棄不合理的比較方式 2 情緒調(diào)節(jié) 情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程 是通過一定策略機制 使情緒在生理活動 主觀體驗 表情行為等方面發(fā)生變化 為什么要進行情緒調(diào)節(jié) 情緒與認知的關(guān)系情緒是有能量的情緒能控制人當人們心理上的負面情緒積累到一定程度的時候 可能會形成心理障礙而影響人們的正常生活 情緒需要表達 接納 不要壓抑 黃帝內(nèi)經(jīng) 百病生于氣 喜怒不節(jié) 則傷臟 臟傷則病起 五臟 過喜則傷心而氣散 過怒則傷肝而氣上 過思則傷脾而氣郁 過憂則傷肺而氣結(jié) 過恐則傷腎而氣下 如何進行情緒調(diào)節(jié) 及時宣泄不良情緒 出氣果 發(fā)泄球 心中的煩惱 憂慮不要積在心中學(xué)會放松聆聽音樂 唱你最喜歡的歌調(diào)換環(huán)境 休假旅游尋求宗教寄托 3 人際關(guān)系調(diào)節(jié) 樂于合群 善于交往 不斷補充心理營養(yǎng)注意轉(zhuǎn)換角色 不要以我為核心 培養(yǎng)對人的興趣 擴大社會交往層面積極助人 與人合作 多與別人傾談 學(xué)會表達與溝通 交流思想與感情 恰到好處地把握人們交往的距離拿別人當回事 別拿自己當回事 生活節(jié)奏調(diào)節(jié) 正確理解身心關(guān)系 健康的生活方式注意營養(yǎng)需求 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣積極進行體育鍛煉 保持良好的身體素質(zhì)適當安排娛樂與休息 保持旺盛精力 不要太功利關(guān)愛生命 定期體檢 積極治療原發(fā)病 提高時間管理策略 合理安排作息時間 時間是一種選擇時間是持續(xù)兌現(xiàn)的支票無法開源也無法節(jié)流只能有效的利用 二 構(gòu)建學(xué)校的心理支持系統(tǒng) 1 校長要有關(guān)心教師心理健康的意識2 加強對教師的心理健康教育 提供職業(yè)咨詢與壓力輔導(dǎo) 建立有效的支援機制3 制定教師的職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃 給予教師富有針對性的幫助4 改進學(xué)校的民主管理 建立公平的內(nèi)部競爭機制 建立科學(xué)的教師績效評價體系 無條件的尊重 羅杰斯1 尊重教學(xué)水平不高的教師2 尊重受到孤立和拒絕的教師3 尊重有過錯的教師4 尊重有嚴重缺點教師5 尊重和自己意見不一致的教師6 尊重不尊重自己的教師 特別需要關(guān)注的教師 1 有明顯的外部精神刺激事件的人2 情緒低落 悲觀抑郁 自卑者3 性格孤僻內(nèi)向 與周圍人缺乏正常交流者4 嚴重不良的家庭成長環(huán)境 如家庭破裂 缺乏溫暖關(guān)愛者5 缺乏明確的生活目標和信心 看問題消極者6 談?wù)撟詺?有自殺暗示者 三 積極獲得社會支持 什么是社會支持 社會支持是指一個人通過社會聯(lián)系從他人那兒所能獲得的心理支持 社會聯(lián)系的最大來源是一個人的配偶及家庭成員 親屬 其次為朋友 同事及社會組織 后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的 社會支持的理論基礎(chǔ)就是心理健康的人際關(guān)系或社會交往原則 構(gòu)建社會支持系統(tǒng)需要注意六點 1 要有男有女 2 要有老有少 3 要有親人還要有朋友 4 要有 異己 5 要有絕緣性 6 支持系統(tǒng)要經(jīng)常培育 四