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腸道保健攻略 測試下你的腸道功能:喜歡吃肉,厭惡青菜?經(jīng)常放屁,且很臭?肚子經(jīng)常發(fā)出咕嚕聲?生活壓力過大?一周腹瀉3次以上?一周便秘3次以上?肚子莫名其妙地疼痛?體重驟減或突然發(fā)胖?經(jīng)常脹氣?出現(xiàn)便血,糞便有血絲,或糞便顏色過深?如果以上問題回答“是”的占2-3個,說明你的飲食習(xí)慣不佳,腸道開始抗議;如果回答“是”的占5個以上,表明腸道已經(jīng)出現(xiàn)問題,腸道年齡偏高,是應(yīng)該重視腸道保健的時候了。隨著年齡增長,生活工作壓力增大,精神緊張,加之不當(dāng),腸道內(nèi)有益菌群數(shù)量減少,而有害菌群不斷增多,最后導(dǎo)致腸道菌群失調(diào),“腸道年齡”化,給的發(fā)生創(chuàng)造了條件,加速了人體衰老過程。預(yù)防腸道疾病,除了要遵守以下五點(diǎn)規(guī)則外,還可以不時沖服立健三清養(yǎng)腸保健,提升腸道功能,養(yǎng)護(hù)腸道有益菌。預(yù)防腸道疾病要點(diǎn)生活規(guī)律化,勞逸結(jié)合,保證充足睡眠。搞好環(huán)境及家居衛(wèi)生,消滅蒼蠅、蟑螂。講究飲食衛(wèi)生,不吃變質(zhì)、蒼蠅叮過的食物,生菜要消毒洗凈,瓜果要洗凈后削皮吃。不在流動攤販、衛(wèi)生條件不好的飯館吃飯,不要拿著食物邊走邊吃。養(yǎng)有寵物的務(wù)必搞好衛(wèi)生,切忌一邊吃東西一邊喂寵物。出汗太多或在高溫環(huán)境工作,應(yīng)喝些淡鹽水或淡糖鹽水,以補(bǔ)充能量與鹽分。一旦得了腸病,要及時就醫(yī),務(wù)求徹底治愈。腸道保健六大策略首先要堅持膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)搭配,葷素都吃,尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進(jìn)腸道蠕動加快糞便排出,而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動,加速膽固醇和中性脂肪的排泄,有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。這與古代醫(yī)家提出的“要想長生,腸中常清”的道理是一樣的。此外,做到吃飯定食定量,不暴飲暴食,不酗酒,注意飲食衛(wèi)生等,對保持腸道年輕也很重要。否則,必將導(dǎo)致的疲勞,客觀上幫了有害菌的忙,累及全身健康與壽命。有資料為證,它們的壽命明顯增加,減少75%的葡萄糖攝入,能延長其25%的壽命。其二是選擇喜愛的項目,并持之以恒地參加鍛煉,并常做俯臥撐、揉腹等,有利于增強(qiáng)腹肌,促進(jìn)腸道蠕動,加速排出糞便,使腸道內(nèi)菌群保持平衡,防止腸道老化。其三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”,情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒,皆可導(dǎo)致腸道生理功能發(fā)生紊亂,引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此,要學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒,保持一顆淡泊寧靜的平常心,對維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。其四是嚴(yán)防腸病臨身。一年四季特別是夏節(jié),諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧,而腸病無疑是腸道健康的頭號殺手。其五是合理用藥。不少藥物是腸道的冤家對頭,位列黑名單之首的是解熱鎮(zhèn)痛類藥物,由于本身的刺激作用以及對素的抑制,而損傷腸道黏膜,甚至誘發(fā)膠原性結(jié)腸炎,如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡羅昔康、布羅芬、萘普生等。其六是借助于某些保健食品,如食用乳酸菌等有益菌,直接將其吃進(jìn)去,是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用異麥芽低聚糖等營養(yǎng)腸道營養(yǎng)品,它們不會被分解吸收,也極少被其他細(xì)菌所利用,幾乎能全身到達(dá)“崗位”腸道,從而促進(jìn)雙歧桿菌生長。立健就是以異麥芽低聚糖為原料,每天只需攝服少量,就能促進(jìn)人體腸
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