如何幫助學生走出抑郁.doc

如何幫助學生走出憂郁 “郁悶，累”是當今一些人的口頭語，實際上這是一種憂郁的情緒。憂郁就是一種常見的消極情緒反應，據(jù)調(diào)查全世界約有百分之三的人口患有憂郁癥。而令人擔憂的是，在當今一些中學生中也存在著這種憂郁的情緒。孩子是祖國的未來,祖國的未來靠年輕一代去創(chuàng)造。有什么樣的孩子,就有什么樣的未來。因此孩子的健康成長，身心科學發(fā)展尤為重要。當今社會，由于競爭的激烈，學習難度與學習強度的加大，緊張的學習生活，加上家長對孩子期望過高，都給學生增添了很多心理上的壓力。一旦成績不理想，名次下降，或遭遇生活、人際交往等方面的困惑，就容易引發(fā)學生內(nèi)心的不安與憂慮，變得消沉。作為一名教師，應及時幫助學生克服消極情緒，走出憂郁的陰影。首先，正確認識，接納自己的情緒。學生一旦感染了這種情緒，老師在與學生交流時，除了認真傾聽之外，還要注意從多種視角幫學生對自己的問題產(chǎn)生新的感覺。引導學生分析憂慮帶給自己什么，有沒有可能是一種有用的資源而并非困難，由學生自發(fā)去尋求改變，讓學生明白痛苦都是暫時的，沒有什么痛苦是不能改變的，沒什么樣的事情是不能改觀的。而避免說一些空洞的話，比如勸慰學生“不要為擔心”，或者更壞一點的“快樂一點，振作起來”等。這不僅沒有效果，反而會把學生推進一個更大的困惑里去。其次，轉變看問題的角度。 轉變看問題的角度，改變比較的對象，對于憂慮患者是最具建設性的方法。換一個角度審視自己失去的東西會有很奇妙的功效。當我們發(fā)現(xiàn)不幸并不僅僅屬于自己，或者突然發(fā)現(xiàn)我們身邊還有一些比自己更不幸的人時，對別人的同情會淡化我們內(nèi)心的痛苦。這種比上不足比下有余的心理對于憂慮患者具有出奇的療效。第三，運動改變心情學生在憂慮的時候，往往選擇獨處或反復憂思，獨處容易增添孤單孤立的感覺，反復憂思不但無助于改變憂慮情緒，反而會陷入更深的低谷，更加蔓延。擺脫憂慮情緒的一個比較好的方法是做運動，比如打打籃球、踢踢足球，或者圍著操場跑步，等都有助于排遣消極情緒。因為運動能改變與心情息息相關的生理狀態(tài)，原來沮喪或憂慮情緒的循環(huán)在運動中就會被打破。隨著體力的消耗和汗水的流失，原來消極的情緒也隨之被排遣出體外。除此之外，唱歌也不失為排解消沉情緒的一個好方法。情緒低落的時候，輕輕哼一支輕快的歌曲或者通過彈奏樂器等形式都會使心情向好的方向轉變。當你做這件事情時，不必以不會唱歌作借口，也不必管自己唱的是不是跑調(diào)，好不好聽，那些都不重要，重要的是唱歌這件事，我們不會是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂。 第四，幫助別人可以轉換情緒。 弟子規(guī)中講“父母呼，應勿緩，父母命，行勿懶”在與學生交流的過程中，我常與他們談及父母的辛勤勞苦，告訴他們在自己憂慮情緒不好的時候，采取幫助家庭清掃衛(wèi)生，洗衣服，反復擦拭家具，刷鞋等義務勞動的方式，揀一些平時不愿干的臟活累活來發(fā)泄，真的會有意想不到的收獲。也許一開始干的時候還有點勉強，但干著干著就進入了狀態(tài)。審視自己的勞動成果，愉悅與滿足一下子寫滿臉龐，所有的不快與擔憂早已被拋到了九霄云外。每個人都有幫助別人獲得尊敬的愿望。沮喪的人低沉不振作主要是因為不斷想到不愉快的事情，或者是因為沉湎于反復的憂思之中。幫助別人不僅有助于轉移對自己情緒的注意力，使原來壓抑的身心狀態(tài)得到改變，還能在幫助別人的過程中獲得成就感與心靈上的滿足感，變得積極自信。憂郁雖然是一種普通的心理障礙，但它不分國籍、性別、年齡，嚴重的